Återkomsten (Träningsjournal)

[X-Change]

Är bra längesen jag skrev här och jag orkar inte leta upp min gamla träningsjournal så jag gör en ny.
Eftersom vi fick en vattenskada i augusti så har det gått sådär med träningen och det har mest blivit underhållsträning (Vi flyttade till Stugan, mitt i bushen). De 3 senaste veckorna har det inte blivit någon styrketräning alls.
Därför började jag springa och har gjort det i 3 veckor och ska fortsätta med det.

Men idag körde jag igång igen. Det blev ett sk. Testpass då jag kollade hur jag låg till (Utan att maxa)

Kan lägga till lite fakta:

Vikt: 73 kg (Vägde 65 för ett år sen, då jag började träna)
Ålder: 16
Kost och matvanor: Äter bara husmanskost (Tar käkar inte gainers eller nåt annat kosttillskott), dock äter jag ordentligt vid varje mål och speciellt efter träning.

Dagens Pass:

Okej dagens pass gick över förväntan jag var rädd att jag förbränt massa muskler i och med löpningen men jag märkte ingen skillnad från förut. Var dock trött som den. Har haft idrott idag plus löpning 4 km och sen träning. (Engångsgrej! Ska planera träningen och fixa schema ikväll)

Biceps

Hantelcurl:

3 set – 15 kg * 8 reps, 12,5 kg * 8 reps, 10 kg * 8 reps.
Droppade för att känna mig för, som i alla andra övningar.

Curlstångscurl

1 set – 30 kg * 8 reps

Bröst

Hantelpress

5 set – 12,5 kg * 8 reps * 5 set.

Jag ska fortsätta träna hårt 3 gr/vecka fram till jul och sen får vi se vad som händer, plus att jag kommer springa ca 4 km 2-3 gr/vecka .
Får hoppas på lovande resultat. Jag återkommer med lite mål till julen men nu är jag så jävla slut så jag ska bara glo på dumburken resten av kvällen.
Bye!

[Big_Vik]

välkommen tillbaka. :bpump:
När ska du träna nästa gång?

[X-Change]

Dagens Pass

Muskelgrupper: Rygg, Triceps

Rygg:

Latsdrag: 3 set - 40 kg * 8 reps, 35 kg * 6 reps, 30 kg * 7 reps

Latsdrag med V-handtag: 2 set: 40 kg * 6 reps, 35 kg * 5 reps

Hantelrodd: 3 set med varje arm (tot. 6 set) - 15 kg * 8 reps * 4 set, 12,5 kg * 8 reps * 2 set

Hypersträck: 3 set - 20 kg * 8 reps * 3 set

Triceps:

Pushdowns: 3 set - 20 kg * 8 reps, 15 kg * 8 reps, 20 kg * 2 reps

Tricepspress: 3 set - 25 kg * 2 reps * 3 set

Smalbänk: 3 set - 35 kg * 8 reps * 3 set

Sammanfattning:

Gick förjävligt illa, jag var okoncentrerad och ska nog börja träna på Brux igen. Man strörs så mycket av allt folk som bara står och snackar.
Tricepspressen har jag kört 8:or på 30 kg på, så jag är grymt besviken, dessutom är latsmaskinen kass eftersom den saknar stöd för knäna och du glider iväg hela tiden.
Nej usch ska allt träna på Brux istället...då blir det nya tag!

[X-Change]

(Lördag) Dagens Träningspass:

Muskelgrupper: Ben, Vader och Axlar

Ben:

Stela marklyft: 3 set – 70 kg * 8 reps, 60 kg * 80 reps * 2 set

Knäböj i Smithmaskin: 3 set – 50 kg * 8 reps * 2 set, 60 kg * 4 reps

Benpress: 3 set – 110 kg * 8 reps * 3 set

Benspark: 3 set – 60 kg * 8 reps, 50 kg * reps * 2 set

Vader:

Vadpress i hack-squatmaskin: 5 set – 110 kg * 8 reps * 5 set (PB)

Axlar:

Hantelpress: 3 set – 12,5 kg * 8 reps (PB), 12,5 kg * 4 reps, 10 kg * 6 reps

Stående sidolyft: 3 set – 7 kg * 4 reps, 7 kg * 6 reps, 7 kg * 5 reps

Annan axelövning som jag ej kan namnet på, i alla fall 3 set * 8 reps * 4 kg

Sammanfattning av passet:

Ett ganska hyfsat pass. Har inte riktigt kommit igång med träningen än och ska göra några små ändringar i schemat.
Började och skaka i andra setet i knäböjen (har sänkt mig i benövningarna).
Klarade iaf att köra på 12,5 kg i hantelpress 1 set (PB), vilket jag känner mig stolt över.
Fick även PB i Vadpress i hacksquaten.
Men jag känner att jag måste köra hårdare på Axlarna, blir inte så pass slut som jag skulle vilja bli.
Men annars så gick det bara fint.
Ska köra några pass till innan jag sätter upp några mål framtill julen!

[Big_Vik]

Ser bra ut...! :thumbup:
men trodde PS betydde PersonSämsta? :)

[X-Change]

STORT OPS!! ..tack bigvik, vette fan vad jag tänkte på där! ;)

[X-Change]

Dagens Pass

Muskelgrupper: Ryggen, Traps, Biceps och Underarmar

Ryggen:

Latsdrag: 3 set – 40 kg * 8 reps, 40 kg * 5 reps, 35 kg * 6 reps

Latsdrag med V-handtag: 3 set – 40 kg * 6 reps, 40 kg * 4 reps, 35 kg * 5 kg

Hypersträck: Kroppsvikten + 20 kg * 8 reps * 3 set

Kabelrodd: 3 set – 55 kg * 5 reps, 50 kg * 4 reps, 45 kg * 4 reps

Hantelrodd: 6 set tot. (3 set på varje arm) – 15 kg * 8 reps * 5 set, 12,5 kg * 5 reps (vänstern)

Traps:

Skivstångsshrugs: 3 set – 60 kg * 8 reps * 3 set

Biceps:

Curlstångscurl: 3 set – 32,5 kg * 4 reps, 32,5 kg * 2 reps, 30 kg * 1 reps

Växlande hantelcurl: 5 set – 12,5 kg * 8 reps, 12,5 kg * 8 reps, 12,5 kg * 6 reps, 10 kg * 7 reps, 10 kg * 4 reps

Underarmar:

Omvända skivstångscurls/handledscurl: 3 set – 17,5 kg * 7 reps, 15 kg * 8 reps * 2 set

Handledscurl med skivstång: 3 set – 15 kg * 8 reps * 3 set

Sammanfattning av träningspasset:

Vet nu med säker het att jag har sänkt mig i curlstångscurlen och några nadra övningar under mitt uppehåll. Men är trots det nöjd med passet. Är bara mer motiverad att kämpa mig tillbaka.
Nästa pass blir det bättre teknik på hantelrodden, underarmarna och på latsdragen (det sitter inte än helt)
Käkade ordentligt efter passet: 1 burk tonfisk, flingor och mjölk + 2 mackor och 2 bananer.
Imorgon ska jag ut och löpa och sen blir det Bröst, Mage och Triceps på Ons…och då jävlar!


:kickass: :D

[Big_Vik]

Det är bra Martin, :kickass: många set också! :thumbup:
men du ligger ju inte långt efter i stångcurlen, jag ska upp på 35 nästa gång *wee*

skulle också ha kört bröst på fritidsgården imorron, men slutade tidigt idag och är så jävla laddad så det får bli idag istället.

[X-Change]

Dagens Pass

Muskelgrupper: Bröst, Triceps och Magen

Bröst:

Bänkpress: 5 set - 50 kg * 4 reps (PB), 47,5 kg * 4+1 reps, 45 * 3 +1 reps, 42,5 kg * 3+1 reps, 40 kg * 4+1 reps.

Snedhantelpress: 3 set - 12,5 kg * 3 reps, 10 kg * 8 reps, 10 kg * 4 reps.

Triceps:

Smalbänkpress: 3 set - 35 kg * 6 reps, 35 kg * 4 reps, 30 kg * 3 reps.

Pushdowns: 3 set - 22,7 kg * 6 reps, 22,7 kg * 4 reps, 20 kg * 4 reps.

Tricepspress: 3 set - 25 kg * 2 reps, 20 kg * 4 reps, 20 kg * 4 reps.

Mage:

Situps (Med 10kg repkt. 5 kg vikt): 3 set - 10 kg * 20 reps, 10 kg * 10 reps, 5 kg * 13 reps.

Benlyft: 3 set - 5 kg * 8 reps * 3 set

Sammanfattning:

Bra pass! PB i bänk smakar ganska bra! ;) Blev dock lite stressigt med magen (som jag hade velat köra hårdare) då jag hade en buss att passa.
Tyvärr så går tricepspressen åt skogen. Fick ont i yttre sidan av vänster axel idag, har ingen aning om vad det är! (Ska frågar här på kolozzeum)
Käkade bra efteråt och ska plugga nu (vill inte men är så illa tvungen!)
Nästa pass blir på endra Fredag/Lördag...vet inte riktigt än!

[X-Change]

Dagens Pass

Muskelgrupper: Ben, Vader och Axlar

Axlar:

Hantelpress: 5 set – 12,5 kg * 8 reps, 10 kg * 8 reps, 10 kg * 4 reps, 10 kg * 2, 9 kg * 4 reps.

Militärpress i Smithmaskin: 3 set – 30 kg * 6 reps, 35 kg * 3 reps, 30 kg * 4 reps.

Stående sidolyft: 3 set – 8 kg * 4 reps, 7 kg * 5 reps, 7 kg * 5 reps.

Sittande framåtböjda hantellyft: 3 set – 8 kg * 8 reps * 3 set.

Vader:

Vadpress i hack-squatmaskin: 5 set – 120 kg * 8 reps (PB), 120 kg * 8 reps, 110 kg * reps, 110 kg * 8 reps, 100 kg * 8 reps.

Ben

Benpress: 5 set – 110 kg * 8 reps * 3 set, 100 kg * 8 reps, 90 kg * 8 reps.
(Släden är inräknad i vikten)

Benspark: 3 set – 60 kg * 8 reps * 2 set, 50 kg * 6 reps.

Knäböj: 3 set – 50 kg * 8 reps, 57 kg * 3 reps, 52,5 kg * 8 reps, 50 kg * 8 reps.

Stela marklyft: 3 set - 65 kg * 8 reps * 3 set.

Sammanfattning om Träningspasset:

Ett riktigt ”killer”-pass, med vissa ändringar i träningsordningen. Ändra lite och började med Axlarna idag eftersom dem har fått mindre träningen på andra pass pga att jag varit så slut av benträningen.
Hantelpressarna var riktigt sköna idag och efter att ha gått igenom axlarna kändes det som att jag inte kunde röra dem! Militärpress är ju egentligen samma övning men jag kände att jag ville köra den, dock så blev ju resultatet sämre pga att jag nyss kört hantelpress.

Benen gick bra också, kunde inte gå riktigt sen. Kändes som om jag var förlamad i låren (Skön känsla). PB i vadpress den här veckan med (ökning med 10 kg), dock var det kanske ett tveksamt PB. Stela mark gick bra med, men ska nog öka svanken eftersom jag börjar närma mig tyngre vikter. Synd att man inte hade nån som kunde passa en på benpress (hade isf kört på 125 kg) men det gick bra och jag skakade i benen då jag var färdig! Gjorde comeback på knäböjden har dock ont i svanskotan så rörelsen blev inte perfekt. Är jävligt nöjd iaf! …laddar upp med mycket käk och vila nu och sen blir det rygg och biceps på måndag! *yeah*

[X-Change]

Målsättning till Julen

Ja här kommer lite mål som jag siktar på fram till jul och jag hoppas att jag iaf ska kunna nå någon/några av dem. Listar målen och nivån jag ligger på nu, håll till godo! :D

(OBS! Vikterna som står inom parenteser är vikten jag ligger på för tillfället)

Bänkpress - 60 kg (50 kg)
Hantelpress– 17,5 kg (15 kg)
Curlstångscurl – 40 kg (32,5 kg)
Benpress – 140 kg (125 kg)
Hantelcurl – 17 kg (15 kg * 8)
Tricepspress – 35 kg (30 kg)
Latsdrag V-handtag – 55 kg (45kg)
Latsdrag – 50 kg (40 kg)
Sneda hantelpressar – 15 kg (12 kg)

Gå nu inte och tro att jag är nån disco byggare, är bara osäker på tekniken på flera övningar och vill därför inte sätta upp någon mål för dem!
Får väl återkomma med andra målsättningar annars!;) ……

[shirunai]

du kommer nog klara de flesta, kanske inte på bicepscurlen det tar tid tycker jag.

[X-Change]

Tackar och Bockar för stödet shirunai...få se hur det går, men som du sa bicepscurl lär bli svårt ...få se hur mycket man klarar med lite jävlar annama!!:kickass: :D

[shirunai]

6-7månader för mig att gå från 32.5 till 40kg en dag lossnade det bara. Nu är jag still på 40kg!

[Big_Vik]

Originally posted by shirunai
6-7månader för mig att gå från 32.5 till 40kg en dag lossnade det bara. Nu är jag still på 40kg!

men du klarar väl typ 6? jag ökar alltid vikten då jag gör 6. sen gör jag kanske 3 eller 4 nästa gång.
gjorde 3@35 idag, så här kommer jag! du får gärna vänta på 40 om du vill, bara ett tips.!

[X-Change]

6-7 månader? det är lång tid, nåja gjorde PB på 35 kg * 4,5 idag så..1,5 mer än Big Vik! *mallig!* ..hehe näe skojar bara! iaf här kommer dagens pass -->


Muskelgrupper: Rygg, Biceps, Traps och Underarmar

Rygg:

Skivstångsrodd: 3 set – 20 kg * 8, 30 kg * 8, 40 kg * 8, 45 kg * 8

Marklyft: 3 set – 50 kg * 8, 50 kg * 8, 50 kg * 8

Hantelrodd: 3 set – 16,2 kg * 8 reps * 3 set (3 set på varje arm)

Hypersträck: 3 set – 20 kg * 8, 20 kg * 8, 20 kg * 8

Latsdrag: 3 set – 35 kg * 3, 30 kg * 3, 25 kg * 8

Traps

Skivstångsshrughs: 2 set – 60 kg * 8. 60 kg * 8

Biceps:

Curlstångscurl: 3 set – 35 kg * 4,5 (PB), 32,5 kg * 3 +1, 30 kg * 2,5+1,5

Hantelcurl: 3 set – 13,2 kg * 3, 10 kg * 7, 10 kg * 5

Hammercurl: 3 set – 11 kg * 4, 10 kg * 6, 10 kg * 5

Underarmar:

Omvänd skivstångscurl: 3 set – 20 kg * 4, 17,5 kg * 5, 17,5 * 4

Sammanfattning av Träningspasset:

Första passet som jag körde skivstångsrodd, så det blev mer en ”känna-sig-för”- övning.
Men är väl rätt så nöjd med den iaf. Likadant med Marklyften, som jag ska börja köra nu.
I hantelrodden ska jag öka då 16,2 kg var för lätt. Tyvärr är Latsdrags-maskinen på gymet där jag tränade skit, besviken där (Den lutar och det blir astungt).
Allt det andra gick bra om jag ska vara ärlig. PB i curlstångscurl känns kung. Innan mitt uppehåll gjorde jag 2 reps på 35 kg och idag 2 månader senare gjorde jag 4,5 reps på 35!
Kan tillägga att senaste passet gjorde jag 4 på 32, så det känns kung faktiskt! :D
Körde inte nå många set på skivstångsshrughsen eftersom jag inte vill få ”hoppbackar”! ….Nästa pass blir på onsda med bröst, triceps och mage iaf!!

[Big_Vik]

bra pass, :cool: fortfarande starkare än mig i stångcurlen..!

Originally posted by X-Change
Körde inte nå många set på skivstångsshrughsen eftersom jag inte vill få ”hoppbackar”! ….

Men klart du ska skaffa hoppbackar, iaf träna trapzen lika hårt som resten av kroppen! :nono: :D
Det är inte set-antalen som bestämmer hur mkt de vill växa, skulle tro att när du kör så få set tar det kortare tid för dem att återhämta sig och då kan de växa till sig mer! ;)
Alla som läser det här, hjälp mig att övertala honom hur bra ett par vältränade trapz kan se ut :)

[shirunai]

trapps är grymmaste musklerna och de syns väl, GO TRAPPS! jag har inte tränat så mycket trapps förut nu växer de som aldrig förr med 1-2set shrugs och marklyft


ps: antar det är marklyften de växer av fifasen.

[X-Change]

Big Vik: Japp, nog var det ett bra pass alltid (för oss båda) :cheers:

Hmm tål att tänka på...det där med trappsen alltså, men faktum kvarstår vill fan inte ha några hoppbackar alltså (har för små axlar!) :furious: hehe..näe men vi får väl se hur det bli iaf...

kan ju tillägga att det bli konditions pass idag! Bye

[X-Change]

Okej här kommer dagens pass (Onsdag) håll till godo! ;)

Muskelgrupper: Bröst, Mage och Triceps

Bröst:

Bänkpress: 5 set – 50 kg * 4,5 (PB), 50 kg * 2, 45 kg * 4+1, 42,5 kg *6+1, 40 kg * 6 reps

Sneda hantelpressar: 4 set – 18,8 kg * 2+1 (PB), 13,6 kg * 8, 13,6 kg * 8, 10 kg * 8

Mage:

Sit-ups med 90 graders vinkel på benen: 3 set – 10 kg * 20, 10 kg * 10, utan vikt * 15.

”Vanliga” sit-ups: 3 set – 20 reps, 15 reps, 10 reps.

Benlyft: 5 kg vikt * 8, 5 kg * 8, 5 kg * 8.

Triceps:

Tricepspress: 3 set – 30 kg * 2, 25 kg * 4, 20 kg * 5

Smalbänk: 3 set – 40 kg * 4+1, 35 * 4+1, 35 kg * 4

Pushdowns: 4 set – 20 kg * 5, 15 kg * 8, 15 kg * 8, 15 kg * 4

Sammanfattning av Träningspasset:

Hyfsat bra pass, PB i både bänk och sneda hantelpressar klagar man ju inte över. Faktum är att jag tror jag haft PB de 3-4 senaste passet, vilket känns enormt motiverande.
Men tyvärr är fortfarande Tricepspressen åt skogen, ska därför läsa mer om tekniken där, eftersom jag får ont i axlarna vid varje pass. Om någon har någon aning om vad det kan vara eller förslag på övning man kan ersätta tricepspressen med så länge så får ni gärna skriva det här!
Annars var träningen på triceps ganska lam, man hamnar liksom i obalans då det i funkar från början.
Magen var väl godkänt iaf, finns inte så mycket att säga om det, förutom att jag ha lite ont i svanskotan efter alla sit-upsen (hård dyna).
Ja det var väl allt för den här gången…ben, vader och axlar är vad som gäller på fredag iaf!

[X-Change]

Okej här har ni dagens pass!

Muskelgrupper: Ben, Vader och Axlar

Ben:

Knäböj i Smithmaskin: 4 set – 50 kg * 8, 50 kg *6, 40 kg * 8, 40 kg * 8

Benpress: 3 set – 130 kg * 1+1, 120 kg * 4+1, 110 kg * 9+1, 110 * 6.

Stela marklyft: 3 set – 60 kg * 8, 50 kg * 8, 50 kg * 8

Vader:

Vadpress i Smithmaskin: 3 set – 50 kg * 8, 50 kg * 8, 40 kg * 8

Axlar:

Hantelpress: 4 set – 13,6 kg * 4 (PB), 12 kg * 1, 10 kg * 6, 10 kg * 4

Stående sidolyft: 3 set – 6 kg * 8, 6 kg * 8, 6 kg * 8

Sittande framåtlutande sidolyft: 3 set – 6 kg * 8, 6 kg * 8, 5 kg * 8

Sammanfattning av Träningspasset:

Ett ganska lamt pass, Var första gången jag körde benpass på det här gymmet så det blev lite experimenterande, tyvärr!
Är alldeles för stel i benen för fria knäböj, som Big Vik körde med, men ska se till att börja stretcha ordentligt för att så småningom få bort den stelheten.
Men desto bättre gick det med axlarna, tog riktigt skönt i sidolyften och sen PB i hantelpress..inte allt för tokigt om jag ska säga det själv :)

[X-Change]

Såg mig själv på foto ikväll! ..och jag som hatar att se mig själv på foto! :furious:

Fy fan vad man såg ut! Näe nu jävlar ska jag öka alltså!
Har bestämt mig att den 23:e juli ska jag väga 85 kg, eller mer!
..och det ska inte vara fett! :devil:

[shirunai]

Xchange, du och vik skriver så att det är svårt att läsa av journalen
skriv 35kg x reps
35kg x reps
35kg x reps

tex

[shirunai]

föresten skulle jag själv undvika knäböj i smithen då det är dålig, jag får kanske komma och lära dig hur knäböj ska se ut, testa frontböjar, annars skulle jag kört hacksquat och benpress för framsida om du nu tränar kvar på brux. Försök med vanliga böjen den är oslagbar.

Vad är problemet åker du frammåt eller håller du på tippa bakåt

[Big_Vik]

Originally posted by shirunai
föresten skulle jag själv undvika knäböj i smithen då det är dålig, jag får kanske komma och lära dig hur knäböj ska se ut, testa frontböjar, annars skulle jag kört hacksquat och benpress för framsida om du nu tränar kvar på brux. Försök med vanliga böjen den är oslagbar.

Vad är problemet åker du frammåt eller håller du på tippa bakåt

han är helt enkel grymt stel, faller framåt. (Martin, börja stretcha mer och oftare!!) :whipped:

ang min journal. läste den igår och satt faktiskt och tänkte på det. så det blir väl ändring isf då, men vet inte om jag vill ge upp mina @-tecken :)

[Oskis]

Originally posted by Big_Vik


han är helt enkel grymt stel, faller framåt. (Martin, börja stretcha mer och oftare!!) :whipped:

ang min journal. läste den igår och satt faktiskt och tänkte på det. så det blir väl ändring isf då, men vet inte om jag vill ge upp mina @-tecken :)


50@8
50@8
50@8

typ:D

[Big_Vik]

Originally posted by Oskis



50@8
50@8
50@8

typ:D

nej,nej
tycker det där ser ut som om man gjort 50 reps på 8 kg!
får väl bli med sånna här då: /
ska iväg och köra rygg sen idag. :)

[X-Change]

Okej tack för påpelandet shirunai, skrev om det idag efter att jag hade läst av du skrivit.
Och som Big Vik skrev så är jag jävligt stel, så stel att jag inte ens (utan att svanka onaturligt kan gå ner till bottenläge, som är då jag har benen paralellt med golvet! Svårt och förklara det där!)
Hur funkar dem här frontböjen då?

Big Vik: Först så måste jag säga att du har fel! Jag faller bakåt! ..om jag fortsätter längre än jag brukar det vill säga!;) och sen - Börja strecha? -Jovisst! Det kommer ta en jävlans lång tid innnan jag kan köra fria knäböj!, men visst har jag börja strechat mer men det kommer att ta tid! För att strecha till sig smidig är inget man gör i en handvändning!..tyvärr :(


Sen shirunai - varför är knäböj i smith inte bra då? för om det kan ska kroppen så lägger jag nog ner knäböjen helt tills jag kan göra dem fria! ....om jag nånsin kommer kunna göra det!

Iaf här kommer dagens pass!

Muskelgrupper: Rygg, Biceps, Trapps och Underarmar

Rygg:

Skivstångsrodd: 3 set

40 kg * 8
45 kg * 8
50 kg * 8

Latsdrag: 3 set

45 kg * 3
40 kg * 7+1
35 kg * 6

Latsdrag med V-handtag: 3 set

40 kg * 3
35 kg * 3
35 kg * 3

Hypersträck med 20 kg vikt: 3 set

8 reps * 3 set

Kabelrodd: 3 set

50 kg * 7+1
45 kg * 6
45 kg * 5

Biceps:

Curlstångscurl: 3 set

35 kg * 1
30 kg * 5
22,5 kg * 8

Växlande hantelcurl: 3 set

13,5 kg * 4
10 kg * 5
10 kg * 4

Traps:

Skivstångsshrughs: 2 set

60 kg * 8
60 kg * 8

Underarmar:

Omvänd skivstångscurl: 3 set

20 kg * 4
15 kg * 4
15 kg * 4

Handledcurl med skivstång: 3 set

15 kg * 8
15 kg * 4
15 kg * 4

Sammanfattning av Träningspasset:

Tungt pass, kändes i hela ryggen. Kändes fint faktiskt. Men på grund av att jag tog ut mig på ryggen blev biceps lidande. Men trots det var jag faktiskt nära att ta 37 kg i curlstångscurlen.
Nästa gång så tar jag nog och tränar biceps före ryggen.
Annars så var det inga ökningar i det här passet men det var istället stabilt!

[X-Change]

Originally posted by shirunai
Jag får kanske komma och lära dig hur knäböj ska se ut, testa frontböjar, annars skulle jag kört hacksquat och benpress för framsida om du nu tränar kvar på brux. Försök med vanliga böjen den är oslagbar.



PS: Jupp tränar än på Brux och visst får du visa mig hur riktga knäböj ska se ut, men för att jag skulle kunna lyckas göra några behövs ett mirakel eller nåt!! :bow:

[X-Change]

Okej här har ni dagens pass, ett okej pass var det iaf. Läs gärna sammanfattningen längst ner!

Muskelgrupper: Bröst, Triceps och Mage

Bröst:

Bänkpress: 5 set

50kg * 4
47,5 kg * 4
45 kg * 4
42,5 kg * 4
40 kg * 6

Sneda hantelpressar: 5 set

15 kg * 6
15 kg * 4
12,5 kg * 6
12,5 kg * 6
10 kg * 6

Triceps:

Pushdowns: 3 set

25 kg * 5
21,25 kg (Lade på en 1 ¼ kg vikt) * 4
20 kg * 4

Smalbänk: 3 set

32,5 kg * 8
35 kg * 6
35 kg * 5

Tricepspress: 3 set (Körde enbart teknik här, alltså ingen vikt förutom EZ-stången)

Stången * 8
Stången * 8
Stången * 8

Magen:

Sit-ups med vikt: 3 set

10 kg vikt * 30
10 kg vikt * 15
5 kg vikt * 15

Sneda Sit-ups: 2 set

Utan vikt * 10
Utan vikt * 10

Benlyft med 5 kg vikt: 3 set

5 kg * 8
5 kg * 8
5 kg * 8

Sammanfattning av Träningspasset:

Hade ingen som kunde passa mig på Bänkpressen och smalbänken, så jag kunde inte ta ut mig maximalt, vilket var synd! (Hade tänkt göra en marginal ökning upp till 52,5 kg i bänken)
Var tvungen att se till att jag orkade upp med stången i varje set! ;)
Snudd på PB i pushdowns, var noggrannare med tekniken där idag.
Sen så kommer vi till Tricepspressen, som har varit åt skogen ett tag nu. Därför körde jag utan vikt där.
Jag märkte att jag hade väldigt lätt för att sära på armbågarna, precis det felet som shirunai trodde jag gjorde (Tackar för det, shirunai;)). Men iaf hur långt ner bakom huvudet går ni som läser detta ner med stången i tricepspressen? Känner att om jag ska komma långt ner bakom huvudet så måste jag låta armbågarna (Inte särade) följa med så att de hamnar parallellt med öronen! Kan det vara farligt för kroppen?

Tacksam för svar!

[shirunai]

Jag har testat lite olika djup på armbågarna men jag tycker *w8 ska prova i sängen*, armbågarna är paralella med näsan, ögonen går också jag har gått längre bak än så förut,

Kör så långt bak så att du kan böja armbågsleden mer än 90grader, desto mer du böjer på armen desto jobbigare för triceps

[Big_Vik]

bra pass! :smokin: när ska du köra på gården då? :)

[X-Change]

Okej shirunai tackar, men till en annan fråga:

Hur pass brett håller du i tricepspressen då? Kände då jag körde den att jag var tvungen att "smala" in greppet så inte armbågarna skulle "säras" av sig själv!
Kan nog uppskatta att jag 30-40 cm från yttersidan av vänster hand till yttersidan på högerhanden.

Tackar Big Vik :cheers: Men hur går det med din träning då? Kör du teknikpass den här veckan eller?
Blir nog inte gården på en tag iaf, men vi får väl se! Sen måste jag fråga:
Hur mycket kostade egentligen ett årskort på nola? Har du kollat det eller?

Näe ska sova nu!

Tillägg: Var ute och löpte ikväll, 8-9 km på 46 min! För ni som känner till Själevad som var det ungefär runt hela SJälevad!
Kan ju tillägga att man var slut sen. Vilar tills på lördag då det blir ben!

Bye!

[Big_Vik]

Jagtränar inte alls nu, för jag är förkyld =(

[X-Change]

Big Vik: Tråkigt att höra! Har du varit sjuk länge eller?

Dagens pass

Muskelgrupper: Ben, Vader och Axlar

Axlar:

Miltärpress i Smithmaskin: 4 set

Släden (30 kg) * 8
40 kg * 2
35 kg * 4

Hantelpress: 3 set

12,5 kg * 4
10 kg * 6
10 kg * 4

Ståeende sidolyft: 3 set

7 kg * 4
6 kg * 4
4 kg * 5

Sittande framåtböjda sidolyft: 5 set

4 kg * 12
4 kg * 12
4 kg * 8
4 kg * 8
4 kg * 8

Vader:

Vadpress i hacksquat-maskin: 5 set

125 kg * 8
125 kg * 8
120 kg * 8
110 kg * 8
100 kg * 8

Ben

Knäböj i Smithmaskin: 5 set

Släden (30 kg) * 8
45 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8

Benpress: 5 set (Vikterna är skrivna med släden inräknad)

130 kg * 8 (PB)
130 kg * 4
120 kg * 8
110 kg * 8
100 kg * 8

Stela marklyft: 3 set

60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8

Benspark: 3 set

60 kg * 2
55 kg * 4
50 kg * 6

Sammanfattning av Träningspasset:

Nöjd i det stora hela, men tyvärr så gick bensparken åt skogen. Kände att jag inte var fokuserad där.
Körde ett fritt uppvärmningset på militärpressen. Ska försöka köra den övningen nu. Har ingen bra teknik då det gäller att lyfta ner stången från ställningen dock.
PB i benpress var skönt! Gjorde en 4:a på samma vikt förra veckan så!
Vägde mig för skojs skull ikväll, kan nu stolt uppge att jag ökat 2 kg till. Väger just nu 80 kg! :booty:

Vägde 65 kg för ca 1 år sen då jag började köra allt mer seriöst!
Hade lite dålig planering på dagens pass. Var tvungen att gå hem från Brux till Själevad efter passet!
Ca 8 km promenad efter ett hårt benpass! Säger bara en sak! Bite me! :thefinger
Appropå promenad så var jag och en kille till ute och sprang 9 km i torsdags på 46 min! *Yeaah!*

Får se hur det blir med träningen till veckan. Har ett viktigt prov i fysik där jag inte fattar nåt alls på på tisdag!!
Så det blir nog ingen träning på Måndag isf. Får se hur jag lägger upp det!

[Big_Vik]

När du är helt slut både mentalt och fysiskt som i bensparken är det väl bara att gå hem?

annars ett bra pass! :bpump: 15 set axlar! :eek:

jag gick också hem från stan igår, gissa om man var hungrig då man kom hem, hehe.

[shirunai]

Dina händer kan ju vara stora uppskatta hellre hur brett du håller mellan tummarna i tricepspress jag håller kanske 15-20cm mellan och försöker ha armbågarnna så lite särade som möjligt

[X-Change]

Kanske det Big Vik, kände att jag inte kunde hoppa över den bara!
Joo blev en del axlar! ;)
Shirunai: Skulle nog uppskatta till närmare 15-20 cm brett mellan tummarna i tricepspress.
Skjuter upp dagens pass till på onsdag (Har prov imorrn) och tar onsdagspasset på fredag och benen på lördag!

[X-Change]

För er som såå ivrigt väntat på en uppdatering, så kommer den här. Har fått flytta fram alla de här passen den här veckan! (lite struligt:() ..jaja ska sluta snacka skit! Håll till godo!

Muskelgrupper: Rygg, Biceps och Underarmar

Rygg:

Marklyft: 3 set

65 kg * 8 (PB)
65 kg * 8
65 kg * 5+3

Hypersträck med 20 kilos vikt: 3 set

8 reps * 3 set

Latsdrag: 3 set

45 kg * 2
40 kg * 4
35 kg * 5

Latsdrag med V-handtag: 3 set

45 kg * 3
40 kg * 5
40 kg * 4

Skivstångsrodd: 3 set

45 kg * 8
45 kg * 6
45 kg * 4

Biceps:

Ez-stångscurl: 3 set

35 kg * 2
32,5 kg * 4
30 kg * 4

Växlande hantelcurl: 3 set

12,5 * 8
12,5 kg * 6
10 kg * 8

Hammercurl: 1 set

10 kg * 8

Underarmar:

Handledscurl med skivstång: 3 set

15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8

Omvänd skivstångscurl: 3 set

20 kg * 4
17,5 kg * 3+1
15 kg * 4

Sammanfattning av Träningspasset:

Ett okej pass, tog ordentligt i ryggen vid marklyften, tyvärr så tappade jag lite i utförandet i sista sätt. Skivstångsrodden kändes skön den med. Ska fortsätta köra den (Går in för att få teknik i den innan jag börjar lägga på mer vikt)
Latsdragen har jag problem i, har inte lyckas ökat nåt i den faktiskt. Hade ju som måla att reppa på 50 kg vid julen, men just nu ser det tveksamt ut. Tycker personligen att det är en svår övning!
Funderar dock på att lägga om schemat, eftersom jag är helt slut då jag ska börja på biceps.
Ska nog kolla genom det där ikväll.
Dessutom börjar det dra ihop sig, mitt kort på Brux är slut om en vecka. Kanske tar en vilovecka då och försöker bestämma vars jag ska träna någonstans i fortsättningen.
Står egentligen mellan Brux och Nola.
Jaja men nu ska jag slappa och poppa lite musik tro ja!
Hade gött! ;)


_

[shirunai]

tror brux är bäst!

men förnya inget, testa köra på nola så inser du att brux håller standarden som bästa gymmet i stan.

[X-Change]

Shirunai: Jo såklart är det det, jag menar de har lägst pris av alla gymmen och de har allt man behöver, både i fria vikter och maskiner.

Jag resonerar så här:

Nola är billigast, men funkar inte nå bra att köra ben på (för mig)
(ett alt. är att köra 2 pass på nola och benpasset på brux)

Eller så kör jag helt på Brux! Få se. Tränar du fortfarande på One Life Shirunai?

[shirunai]

tränar fortfarande där, och jag tycker faktiskt om gymmet nu, har ingenting att klaga på för tillfället, visst har brux grymmare grejjer, men det är vad man gör det till, tur att man nästan bara kör fria vikter

[X-Change]

Shirunai: Okej, men är det inte dyrt i längden att träna där då?

Är för tillfället sjuk nu, kände mig lite kraslig i fredag kväll.
Skulle haft öppet hus på skolan på lördagen, men då hade jag 40 grader i feber!
Missade 2 pass veckan som var pga Prov och nu tack vare att man är sjuk så lär man iaf vara borta från träningen den här veckan.
Kommer nog att minska i vikt, har ingen matlust och så gör det jävligt ont då jag sväljer! :(
Men förhoppningsvis är jag snabbt på benen igen och kan ta igen det jag förlorar i matväg och träningsväg! :kickass:

Byeee

[Karl_alfred]

en fråga bara. hur kommer det sig att du kan köra med nästan lika mycket i hantelcurl som i snedhantelpress? Själv är jag nästan dubbelt så stark i snedahantelpressen.

[Big_Vik]

Originally posted by Karl_alfred
en fråga bara. hur kommer det sig att du kan köra med nästan lika mycket i hantelcurl som i snedhantelpress? Själv är jag nästan dubbelt så stark i snedahantelpressen.

jo det är allt bra mystikst!
undrar fan om han inte är lite starkare i curlen t.o.m.
då jag tränat med honom har han sittande curlat upp vikterna utan besvär! :) disco värre! =P

[Karl_alfred]

klar discovarning där. men det borde jobbas lite mer på strandtuttarna!

[X-Change]

Karl Alfred: Disco, jo kan nog stämma. Vet inte varför jag är starkare i Biceps. Har inte aldrig kört disco-byggning heller (om deras "stil" kan klassas som byggning!), Men sen kan jag inte påstå att jag har sportat en massa förut heller, mest blivit att man hjälpt till hemma och i stugan
Men självklart jobbar jag på strandtuttarna! :D
Älskar faktiskt Bröstpassen.
Att komma in i omklädningsrummet ta av sig svettröjan och få känslan av att bröstet växt som fan!
Kan helt lugnt erkänna att bröstpassen är det roligaste träningspasset på veckan! :naughty:

Men vad tar du i sneda hantelpressar då, Karl Alfred?
Måste kolla din journal sen, om du har nån?

[Karl_alfred]

jepp har en journal. Är ju inte direkt stark så jag brukar köra snedahantelpressar med en väldigt stor lutning runt 30 kg. Men då kör jag bara på 16 kg i alternerade hantelcurl. vilket är ungefär hälften så mycket såg att du körde på typ 1 kg mer i hantelpressen vilket jag reagerade på. :D

Såg att du kör ben ordentligt så det är väll inget disco här inte.:thumbup:

[X-Change]

Har varit sjuk ni kanske vet och har totalt med vila/återhämtning efter febern varit ifrån träningen ca 1 + ½ vecka.
Bestämde mig för att köra biceps först idag, eftersom de har lidit förut av rygg träningen.
Iaf här kommer passet!

Muskelgrupper: Rygg, Biceps och Underarmar

Biceps

Växlande hantelcurls: 3 set

15 kg * 8
15 kg * 3
12,5 kg * 8

Ez-stångscurl: 3 set

35 kg * 3
32,5 kg * 4
30 kg * 3

Rygg

Skivstångsrodd: 4 set

50 kg * 5+3
45 kg * 6+2
40 kg * 8
40 kg * 4

Latsdrag: 4 set

40 kg * 4
35 kg * 6+2
35 kg * 5+3
30 kg * 8

Marklyft: 3 set

50 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8

Underarmar:

Omvänd skivstångscurl: 3 set

20 kg * 8
20 kg * 7+1
17,5 kg * 5
Handledscurl med skivstång: 3 set

15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8

Sammanfattning av Träningspasset:

Gick sugit värre, tror jag har hamnat i nån slags svacka eller nåt. Blir så jävla less! Har typ tappat aptiten sedan jag var sjuk. Tryckte i mig massor med mat förut, men nu tar det bara stopp! Hoppas att det är därför att jag inte tränat på en vecka!
Biceps var godkänt idag iaf. Likaså Underarmar (kände dock att jag körde dem bara för att få det gjort)
Men i ryggen gick det åt skogen. Är fortfarande osäker på latsdragen, svankade för lite i skivstångsrodden med (fick det påpekad av en kille jag känner där) så siffrorna där stämmer inte så bra. Visste faktiskt inte hur många reps som var helt godkända och tvärt om då!
Har också för mig att jag körde nån till rygg övning, men kommer inte ihåg vilken!
Marklyften var bara teknik, tror jag ska lägga på mer vikt där nästa gång!
Nåja nu blir det till att ta nya tag tills onsdag då det blir bröst och triceps, samt mage! ;)

PS: Karl Alfred - Inte stark? Du tar iaf skit ur mig! ;) :whipped:

[shirunai]

min tumregel för ryggträning drar du inte hantaget/stången till kroppen så är det ett fail, även om det är 1cm kvar, nyper du inte ihop trappsen(skulderbladen) är det iof ett fail också men jag kan köra 6reps till kroppen men sista kanske inte orkar dra ihop skulderbladen då är det 6reps :) även om jag kan dra 2st reps till 1-2cm innan stången tar i kroppen.

[dr_leinad]

Hoppas det går bra nu när du börjat träna igen.
See you at Brux!

[X-Change]

Shirunai: Låter vettigt det du säger, men känner verkligen du "strechen" i latsen? Har så jävla svårt det här med kontakten.
Känns som att det blir mer Biceps än Lats :(
Har ändå testat olika brett grepp, men jag vet inte vad det sitter i!
Får väl börja om från noll nu efter dina råd.
Föresten shirunai: Hur långt går du ner med rygg, alltså jag menar sitter du med ryggen rak eller faller du bak med ryggen och sen drar ner stången?

Dr Leinad: Tackar och bockar! ;) Hur länge har du tränat på brux då? japp see ya där! :)

Föresten glömde ju att tillägga det i senaste passet:

Bonusen med att träna på Brux är att få se 20-åriga fresha tjejer med slimade kläder visa stringet i hypersträck! :angel:

hehe lite oseriöst där, men kunde ju inte låta bli att lägga till det alltså! :D

[shirunai]

Originally posted by X-Change
Shirunai: Låter vettigt det du säger, men känner verkligen du "strechen" i latsen? Har så jävla svårt det här med kontakten.
Känns som att det blir mer Biceps än Lats :(
Har ändå testat olika brett grepp, men jag vet inte vad det sitter i!
Får väl börja om från noll nu efter dina råd.
Föresten shirunai: Hur långt går du ner med rygg, alltså jag menar sitter du med ryggen rak eller faller du bak med ryggen och sen drar ner stången?


1 försök att dra med armbågarna inte armarna
2 Jag kör strikt och rör inte ryggen något förutom några set då sista repsen då jag drar med ryggen, men drar mest med latsen.

SÅHÄR DJUPT!

[X-Change]

Shirunai: Missförstånd värre, jag snackade om Latsdragen där! :D
Men tack iaf, nu vet jag ju hur stångrodden funkar...en fråga bara:
- Är det du på bilden?

Dagens Pass:

Muskelgrupper: Bröst, Triceps och Mage

Dagens pass var skit och därför skriver jag inte ut några resultat! Stället jag träna på var litet och fullt med folk (10 pers som skulle använda den enda skivstången samtidigt)
Triceps körde jag lungt, mest teknik och mage struntade jag i eftersom jag kände noll inspiration! *FAN* :insane:

Det enda jag skriver ut är senaste ökningen i bänk:

55 kg * 1+1 (borde ha kunnat gjort nån till reps, men får väl göra det nästa vecka istället)

Näe blir Brux igen på lördag! (Ben, Vader och Axlar)

PS: Ny målsättning ploppar upp här snart, en som är mindre disco :thefinger

[Karl_alfred]

äh kör på ett skit pass drabbar även de bästa:bpump:

[Big_Vik]

jo det är shirre på bilden, jag har träffat han en gång
snygg morgonrock! :D

[X-Change]

Karl Alfred: Skillnaden är väl att jag inte tillhör de "bästa" :D

Big Vik: Håller med dig där! :naughty:

[X-Change]

Okej då var det dags igen, körde Ben, Vader och Axlar idag:

Har börjat köra axlarna före benen, eftersom jag brukar vara så slut på efter benen.
Dock blev det här passet stressigt och jag fick hoppa över en del övningar. (Strul med skjussen hem)
Såg en kille på gymmet som körde knäböj i hack-squaten, något som jag ju så klart var tvungen att testa.
Kändes bra och jag kom ner längre än normalt (Kör ju i smithen annars), någon som har några synpunkter på det?
Skriver hit resultanen ändå här:

Axlar:

Militärpress: 3 set

Stången (20kg) * 8
Stången (20kg) * 8
22,5 kg * 8

Hantelpressar: 3 set

12,5 kg * 4
10 kg * 5
10 kg * 4

Stående sidolyft: 3 set

8 kg * 2
7 kg * 4
6 kg * 5

Sittande framåtböjda sidolyft: 3 set

8 kg * 4
6 kg * 8
6 kg * 8

Testade även 1 set att stå och göra framåtböjda sidolyft med pannan vilandes mot en sned bänk (Big Vik visade den för mig en gång och jag kom på att jag skulle testa den idag), kändes sådär, hade lätt för att vilja trycka till med tårna på slutet av repsen...

Ben:

Knäböj i Hack-squaten: 3 set (Släden inte medräknad)

40 kg * 2 (Sjaskiga reps)
35 kg * 8
35 kg * 8

Benpress: 4 set (drop) (Släden inte medrälnad)

110 kg * 4 (PB)
100 kg * 6
90 kg * 8
80 kg * 8

Vader:

Stående Vadpress: 3 set

60 kg * 8
70 kg * 6
70 kg * 4

Sammanfattning av Passet:

Första passet jag körde Militärpress. Har haft problem med att balansera stången då jag lyfter av den från ställningen, men lyckades på ordning på det idag.
Vaderna och Benen i allmänt var riktigt dåliga, förutom benpressen då. Blev alltför stressigt och jag fick i stort sett slopa benen :cryout:
Det berodde på dålig planering från min sida. Har faktiskt slarvat med både kosten och träningen den senaste veckan tycker jag. Men det ska det bli ändrig på nu.
Så medan ni läser detta häver jag antagligen i mig nån liter yougurt eller så! :angel:

Hare Gött!

[Big_Vik]

tycker de ser bra ut Martin!
fria militärpressar :thumbup:

och hack squaten är ju mindre gay än smithen :booty:

[Karl_alfred]

Tjenare grabben!

Hur ser ditt träningsschema ut?

Tycker du borde köra benen (lår och vader) för sig själva eftersom de kräver fruktansvärt mycket energi. Kan bli svårt att göra ett toppen pass på dem om du kört axlar innan.


Har du testat fria knäböj? Om du har svårt med tekniken (hålla ryggen hyfsat rak, naturlig svank mm) kan du öva upp tekniken i smithen där det är lättare att göra rätt. Men å andra sidan körde jag fria böjar redan från början och har aldrig haft problem med tekniken. Så även om du kör i smith kör ett par inbanings set fria böjar där du bara kör med stången. För vill du verkligen bli stark i benen ska du köra fria böjar. Det finns ingen ben övning i närheten som stimulerar så mycket stryrka och tillväxt.


Annars ser det bra ut:thumbup:

[X-Change]

Big Vik: fria militrpressar ja - ett sus går genom publiken! :D

Karl Alfred:

Tjena tjena!

Kör 3 pass/vecka och det ser ut så här:

Måndag: Rygg, Biceps, Underarmar

Onsdag: Bröst, Triceps och Mage

Lördag: Ben, Vader och Axlar

Bestämde mig ganska tidigt för att 3 pass/vecka är lagom. Dels för att hålla motivationen uppe och dels för skolan.
Dock brukar det kunna bli så att nån muskelgrupp får lida ett pass, om jag inte har fokus på topp det vill säga.
Det brukar jag försöka lösa med att träna den muskelgrupp det gick sämst i först nästa pass.

Knä-böjen kör jag alltid annars i smithen. Är nåt så jävulskt stel så det funkar inte att köra fria.
Såg en kille igår på gymmet som körde 25% djup på både fria knäböj och i benpress och då tänkte jag:
näe fan heller att man ska sluta sådär och köra mesiga reps!!
Håller helt klart att knäböjen är grym och givetvis satsar jag på att kunna köra fria knäböj där så småningom :bpump:
Men tack för råden iaf! :cheers:

Glömde ju att tillägga att det var 3 veckor sen jag körde Ben, Vader och Axlar sen sist och jag märkte att jag hade tappat styrka i axlarna, men den kommer tillbaka nu!
:kickass:

[Karl_alfred]

Bara att börja stretcha ut pinalerna då:D


Schemat ser bra ut. Är ju svårt att inte komma efter med vissa muskler när man bara köra kör 3 pass i veckan. Däremot ökar motivationen markant.

Stryrkan är snart tillbaka:thumbup:

[X-Change]

Okej here we go again...

Måndagen Pass (Igår)

Muskelgrupper: Rygg, Biceps och Underarmar

Rygg:

Marklyft: 3 set + uppvärmning

70 kg * 8
70 kg * 8
70 kg * 8

Skivstångsrodd: 3 set

40 kg * 8
42,5 kg * 8
42,5 kg * 6

Latsdrag: 3 set

35 kg * 8
35 kg * 8
35 kg * 5+3

Latsdrag med V-handtag: 3 set

40 kg * 7+1
40 kg * 3
35 kg * 8

Hantelrodd:

15 kg * 5,6 (5 reps på högern och 6 på vänstern)

Biceps:

Ez-stångscurl: 3 set

30 kg * 7+1
30 kg * 4
27,5 kg * 8

Växlande Hantelcurl: 3 set

12,5 kg * 4
10 kg * 5
10 kg * 4

Underarmar:

Omvändskivstångscurl: 3 set

22,5 kg * 4 (PB)
20 kg * 7+1
20 kg * 4

Handledscurl med skivstång: 3 set

15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 6

Sammanfattning av Träningspasset:

Jävligt skönt pass faktiskt. Maxade väl inte i marklyften, men jag vill ha koll på tekniken så jag kommer nog att köra på 70 nån/några veckor till innan jag ökar igen. Riktigt skönt för ryggen. Satsade på att ha så ren teknik som möjligt, något som jag tror jag lyckades bra med! :kickass:
Synd bara att jag var så jävulskt slut då jag kom till Biceps...
Jag som kört en 4 på 35 kg (EZ-curlen) och kör 1 8:a på 15 kg i hantelcurlen!
Jämför reultaten om hantel/Ez curlen mot dagens resultat så inser ni att det var ganska intensivt med ryggen! hehe (Orkade inte ett piss)
Hantelrodden var bara att glömma, därför bara ett set på den!
Latsdragen gick också bra (Tack för råden shirunai) :cheers:
Åt bra efteråt också så jag känner mig riktigt nöjd nu!

Dock så glömde jag trapsen :smash: ....men får köra dem ¨på onsdag på bröstpasset...känner mig ruggit laddad!!

..Sen var det ju dem här nissarna jag såg på gymmet idag!
Fan tragiskt, 2 killar...närmare 30 kom in och skulle köra..vet fan inte vad övningen heter, men som sittande tricepspress fast med trissa i latsmaskin...åh va fan gör dem!
Börjar klaga på gymmet för att latsmakinen är kass och att gymmet borde ha köpt in ny maskiner (något som dem har gjort) istället för högtalare...och så vidare!
Blev så jävla less, ena killens bortförklaring var:
"Ser du mönstret är borta här, det är därför det går så jävla segt!...idioter som inte kan fixa sånt här!"

Idioterna tränade i den sämsta av latsmakinerna också, dem hade ju bara 5 andra dem kunnat köra i....

Skitbortförklaring för att han inte pallade vikten...fy fan!

[X-Change]

Karl Alfred: Håller med dig där, faktsikt ruggit svårt...
Men jag kämpar vidare, så de är bara att fortsätta läsa! :D

[X-Change]

Okej här kommer dagens pass...

Muskelgrupper: Bröst, Triceps och Mage

Bröst:

Bänkpress: 5 set (drop)

55 kg * 1+3
52,5 kg * 2+2
50 kg * 2+1
47,5 kg * 3+1
45 kg * 4

Han som passade mig hjälpte till för mycket så resultaten och siffrorna stämmer inte riktigt

Sneda hantelpressar: 4 set

17,5 kg * 2 (PB)
15 kg * 8
15 kg * 3
12,5 kg * 5

Äntligen lossnade det i hantelpressarna, 17,5 kg satt som en smäck där! =))

Magen:

Sit-ups: 3 set

Vikt: 10 kg * 25
Vikt: 10 kg * 12
Vikt: 5 kg * 15

Benlyft med 5 kg vikt: 3 set

8 reps
8 reps
8 reps

Rep-crunches: 3 set

35 kg * 8
35 kg * 8
35 kg * 5

Vet inte säkert om enheten på vikten i latsmaskinen (den jag körde i) var kg eller nån annan enhet, men tungt var det!

Triceps:

Tricepspress: 3 set

20 kg * 7+1
20 kg * 6+1
20 kg * 5+1

Yes folks! Tricepspressen är tillbaka! Tack alla för råden (Spec. Big Vik) kändes bättre än på länge, hoppas bara att jag kan gå upp på 30 kg som jag körde på förut igen snart!

Smalbänk: 3 set

30 kg * 8
32,5 kg * 5
30 kg * 5

Pushdowns: 3 set

25 kg * 8 (PB)
25 kg * 4
20 kg * 6

Sammanfattning av Träningpasset:

Mycket skönt pass, blev lite stressigt på slutet bara. Körde på 35-40 kg på smalbänk senaste passet, men jag tog det lugnare idag.
Tog äntligen 17,5 kg i sneda hantelpressar (Karl Alfred - Pressar nu mer än jag curlar) hehe. hade satt upp det som mål till julen, men ska se om man kanske inte kan klara 1 explosiv reps på 20:orna innan jul iaf!
Lite synd med resultaten i bänken, blev lite rörigt då han hjälpte mig för mycket.
Pushdowns var sköna också, var förvånad över att kunna göra en 8:a på 25 kg men det kändes great!

Har tappat aptiten sen jag var sjuk. Käkade förut "riktigt" mycket mat vid varje mål, tyvärr så får jag inte ner lika mycket längre.
Ska därför försöka käka mindre, men oftare...

Stay tuned, för det kommer mera!

Bye bye

[Karl_alfred]

Bra pass!

Kul att det lossnade på hantlarna:thumbup:

En fråga om bänken. Körde du 5 set drop på bänken utan vila eller?

Säg till kompisen att inte hjälpa till så mycket. Säg nått i stil med "Du kan passa men jag kommer att säga till när hjälp behövs".

[X-Change]

Tackar tackar Karl Alfred!

Nej! Jag vilade ca 1-2 min mellan varje set.
Ok, ska tänka på det! Men nu var det bara så att "kompisen" var en gubbe, som jag frågat om han kunde passa mig....så ville liksom inte klaga då han ställde upp :em: ...men i 3:e setet sa jag åt honom att vänta med att hjälpa mig tills jag bad om den och sen gick det bra...

En fråga bara, han som passade mig (Gubben) sa att när han körde bänk så tittade han rätt upp i taket för att vara helt fokuserad?
(Själv klarar jag inte det)
Men min fråga är vad tittar ni på? Skivstången eller taket?

[Karl_alfred]

Okej :D

Jag fokuserar inte bliken på något speciellt faktiskt. Det enda jag fokuserar på är att hålla emot i en kontrollerad rörelse på nedvägen och sen pressa upp stången med full kraft. När det börjar bli tungt blir det att man blundar och pressar utav bara h*****e. Håller alltid ner axlar och rumpan, samt har fötterna i golvet.

[a_p]

Skummade igenom journalen, intressant! Du ser ju att ha ökat en del också! Det är alltid roligt när man får öka. :) Blir det nå bilder då?

mvh

[X-Change]

Tackar A-p! :cheers:

Jo det är så jävla skönt att liksom bara gå in på gymmet för att köra sönder sig och upptäcka att man nu helt plöstligt tar t ex 2,5 mer i nån övning! :bpump:
Bilder är tveksamt, iaf för tillfället...har nämligen igen kamera, men man får väl kolla runt lite om det är nån man känner som har en! ;)

Näe men här kommer dagens pass


Muskelgrupper: Axlar, Ben och Vader

Axlar:

Miltärpress: 3 set

Uppvärmning: stången (20 kg) * 8

25 kg * 7+1
27,5 kg * 5 (PB, än så länge. Har inte testat att maxa än!)
22,5 kg * 7+1

Hantelpress: 3 set

12,5 kg * 4+1
10 kg * 5+1
10 kg * 5

Stående sidolyft: 3 set

8 kg * 3+1
7 kg * 5
7 kg * 4

Sitande framåtlutande sidolyft: 3 set

7 kg * 8
7 kg * 8
7 kg * 8

Ska minska till 6:orna nästa gång för att få bättre teknik.

Stående framåtböjda sidolyft: 3 set

6 kg * 8
6 kg * 8
6 kg * 8

Ben:

Knäböj i Smithen: 4 set

50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8

Stela marklyft: 3 set

65 kg * 8
65 kg * 8
65 kg * 8

Benpress: 5 set

110 kg * 3
105 kg * 3
95 kg * 6
85 kg * 8
85 kg * 8

Vader:

Stående vadpress: 3 set

70 kg * 8
80 kg * 6
80 kg * 4

Vadpress i hack-squaten: 3 set

120 kg * 3
105 kg * 5
95 kg * 6

Sammanfattning av Träningspasset:

Skönt pass idag! Strikta reps i knäböjen. Marklyften var riktigt tunga, men sköna. Lika så benpressen.
Börjar få flyt i militärpressen, vilket känns härligt. Har siktat på att ta köra flera reps med 15 kg i hantel
pressen. Men i och med militärpressen går bra så ska jag fortsätta att satsa på den.
Älskar att köra axlarna nu, känns som att man blivit 10 cm bredare över dem när man står och tittar sig i spegeln sen! hehe

Men men, nu skit vi när det här! Bye

[Spec^]

Tjena!

Lär fråga vad du väger å hur lång du är! Vi ligger ganska lika i vissa saker ser jag :cool:

[Big_Vik]

Jävla fin axelträning det där. Tror jag också måste börja med fler set om du tycker det funkat så bra!

Men ta det lite lugnare med sidolyften! de är inte så bra att köra tungt, typ.
tänk på trapzen :)

Själv har det inte blivit nån träning sen i torsdags, skulle köra ett benpass men halsen strejka. Sen nu i helgen var jag pank så det blev inget axelpass, Surt! (tar det på måndag)

Keep it up!

[Karl_alfred]

Bra pass!

En fråga bara:

Har går det med energin på ett sånt där mega pass?

Själv har jag nästan aldrig energi kvar att köra ut vaderna ordentligt efter jag kört slut på låren. Men då kör jag inga axlar innan. Blir aldeles skakig i kroppen ändå.

[X-Change]

Tjena tjena Spec:

Låter soft det där :cheers: , vad ligger vi rätt så lika i då? …får väl ta och kolla upp din journal! , om du har nån?

Iaf här har ni mina stats:

Ålder: 16
Vikt: 76-77 kg
Längd: 183 cm

Big Vik:

Jodå det var ett skönt pass faktiskt! …Längtar tills man får köra militärpressen igen! Hehe
Jo faktiskt så flyter det på riktigt bra nu…iaf för mig, men så får man ju köra efter vad man känner kroppen pallar också! ;)

Kan hålla med dig i sidolyften där, ska nog minska vikten med nåt kg för att behålla tekniken genom alla seten.
Håller med dig, låter inget vidare…men är du frisk och kry nu då? Har ju bara en sak att tillägga: - Krossa vikterna imorrn då!! :D

Karl Alfred:

Om jag ska vara ärlig så bir man ganska sliten av benpassen, men sen så hade jag klivit upp tidigt också, inte allt för mycket sömn, tyvärr!
Som tur var så hade jag käkat ordentligt innan passet!
Var tvungen att skrika på mig själv lite emellan åt! Hehe
Men till nästa pass (benpass) ska jag byta skor, dem jag har nu är liksom för mjuka i vadpressen, man tappar liksom fästet lite!
Det blev stressigt med vaderna i övrigt (gav inte så bra resultat), går så kasst med bussar hem på lördagar så man har tanken att man måste snabba sig hängandes över en hela tiden.

[Spec^]

Jodå de finns en journal!

Vi ligger lika i militärpress å biceps typ, men jag ligger långt före i latsdrag, drar 60kg i det ;)

[X-Change]

Okej Spec! Fan 60 kg! det är typ dubbelt mot vad jag drar! hehe
jaja här kommer dagens pass iaf

Muskelgrupper: Biceps, Rygg och Traps.

Biceps:

Växlande hantelcurl: 3 set

15 kg * 8
15 kg * 3+1
12,5 kg * 16

Ez-stångscurl: 3 set

32, 5 kg * 3+1
30 kg * 3+1
27,5 kg * 7+1

Traps:

Skivstångshrughs: 3 set

70 kg * 8
70 kg * 5
60 kg * 8

Rygg:

Marklyft: 3 set

70 kg * 8
70 kg * 8
70 kg * 8

Stångrodd: 3 set

45 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 7+1

Latsdrag: 3 set

40 kg * 4
35 kg * 6
35 kg * 5

Latsdrag med V-handtag: 3 set

40 kg * 6
35 kg * 5
35 kg * 5

Hypersträck med 20 kg vikt: 3 set

8 reps * 3 set

Sammanfattning av Träningspasset:

Ja vad säger man, sov 3 ½ timme igår kväll så man var hyfsat trött idag. Fick örfila upp mig själv för att orka träna. Men ändå så liksom vaknade man till då man fick börja pumpa! Hehe
Men sen fick man ju lite ”pep-talk” från Spec igår så det hjälpte upp passet! (Tackar å bockar Spec) :cheers:
Ganska bra resultat om jag får sig så. Ska nog ge mig på att försöka curla 17,5 kg i hantelcurlen nästa måndag!

Karl Alfred: Då curlar jag lika mycket som jag pressar i sneda hantelpressar igen! ;)

Stångrodden var vad man ska säga en överraskning, gick oväntat bra. Ska lägga på mer vikt nästa vecka.
Latsdragen är oförändrade, vilket är lite synd, men jag får väl ha lite mer ”glöd” på den övningen nästa vecka.

Har fått ont i halsen, ska kurera mig nu och hoppas på att jag kan/orkar köra bröst och triceps på onsdag!

Men ta`re lugnt va!? Bye!

[Spec^]

Ser att du kör biceps före ryggen! How come?

Lite disco! :D


Jäkla långa pass du kör oxå, lär ju va rätt död efteråt :thumbup: för det!

[X-Change]

Jo man är hyfsat trött efter passen!

Spec: Disco ja! Anledningen till att jag gör så är att jag byter varje vecka. Du förstår nästa vecka tar jag ryggen först och det är för att båda muskelgrupperna ska få köra övningar med "full power" och ändå nästa vecka kör jag biceps först igen! ;)

Är hemma idag...hade riktigt ont i halsen i morse och var trött som fan, lyckades slippa skolan iaf och det käns bra mycket bättre nu...men tveksmt till ett pass imorrn! :(

[Big_Vik]

Tjenare Martin, bra pass! :hbang:
några synpunkter:

först måste jag bara säga att nu är du starkare i biceps igen, nej men vänta du kör ju dem först ja ;)

Varför kör du dem först?? det är ju din absolut bästa muskel ju! lägg dem sist och prioritera v-formen for gods sake! :D

och varför kör du både v-latsdrag och vanliga? räcker gott med en för de flesta.

fina shrugs, bra vikter. men hur strikta är dem? full rörelselängd?
annars: :thumbup:

[X-Change]

Tjena tjena!

Ja "bajsstrikta" var shrughsen inte, iaf inte dem 3 sista i varje set, men så full rörelselängd man kan ha var det!

Men sen som jag har skrivit förut växlar jag mellan att köra ryggen först ena veckan och biceps andra, allt för att det ska man hela tiden ska känna att det går bättre i varje muskelgrupp.
Funkar för mig iaf!

Har varit sjuk nu, hostig som fan! Satte stämbanden i halsen typ...sen kraxade jag till jag drack varm saft!

TIPS: Har du ont i halsen finns det INGET som slår varm svartvinbärssaft, det är underbart! testa!

Missade bröst och ben passet den här veckan...sista veckan nu som kommer...funderar på att bara fara och maxa i det som man inte har klarat av målsättningen än...än fast det kanske inte är helt bra för kroppen...men vi får se!

Sen kommer en ny målsättning, som inte är lika disco som den förra!

God jul...nu ska jag äta mig stor som fan!!

[Karl_alfred]

Ser ut att öka stabilt hela tiden:thumbup:

Men ser även att du skriver om att du sover lite då och då. Känner igen det. Så tråkigt eftersoim passen nästan alltid blir lidande.

[X-Change]

Jo det håller jag med dig om Karl Alfred! Problemet är ju att man inte hinner göra nåt om man ska gå och lägga sig i tid...
Då vaknar man upp på morgonen far till skolan, kommer hem, käkar, kanske tränar och sen måste man i säng!

Ökningarna kommer ökningarna går, men den stabile Martin består! :D

[X-Change]

Efter ett längre uppehåll pga hosta, snuva och annat skit var det äntligen nu dags för ett
träningspass med Big Vik (Yeah):

Muskelgrupper: Rygg, Biceps, Traps och Underarmar

Gick ut för att maxa i hantelcurlen (för att se hur mycket jag kunde ta innan jul) och resultatet blev följande:

18,8 kg * 1 (PB)

Disco så det stänker om det, men blev ruggit inspirerad!

Karl Alfred: Curlar nu mer än jag pressar! (IGEN!)

Började sedan med ryggen:

Stångrodd: 3 set

50 kg * 8
50 kg * 8
55 kg * 6

Marklyft: 4 set

60 kg * 8
65 kg * 8
65 kg * 8
65 kg * 5

Tog det lugnt i Marklyften, eftersom jag har varit sjuk!

Latsdrag: 3 set (Defekt maskin)

35 kg * 5
35 kg * 6
35 kg * 5

Kommer inte ihåg exakt antal reps på Latsdragen

Chins:

1 reps/1 reps

Minst sagt löjliga reps, men har inte kört chins förut. Ska försöka komma igång med dem nu!

Biceps:

Eftersom jag maxade i hantelcurlen det första jag gjorde så körde jag bara en övning till i biceps:

EZ-stångcurl: 3 set

40 kg * 1 (PB)
35 kg * 4+1
30 kg * 4

Jävligt nöjd med att ta 40 här (Klarade målsättningen på EZ-curlen). Kände mig grymmare än grymast! hehe
Har knappt klarat att köra 4+1 i 35 kg förut då jag kört ryggen.

Traps:

Stångshrughs: 2 set

65 kg * 8
60 kg * 6

Riktigt trött här.

Underarmar:

Omvänd skivstångscurl: 3 set

22,5 kg * 6
20 kg * 5
20 kg * 4

Riktigt nöjd med det här passet faktiskt. Otroligt att jag curlar mer än jag pressar.
Måste blivit nåt grovt fel då jag blev till ;) hehe.
Ska köra ett bröstpass imorrn..få se hur det går!

[Karl_alfred]

Originally posted by X-Change


Karl Alfred: Curlar nu mer än jag pressar! (IGEN!)

Chins:
1 reps/1 reps

Jävligt nöjd med att ta 40 här (Klarade målsättningen på EZ-curlen). Kände mig grymmare än grymast! hehe
Har knappt klarat att köra 4+1 i 35 kg förut då jag kört ryggen.

Riktigt nöjd med det här passet faktiskt. Otroligt att jag curlar mer än jag pressar.
Måste blivit nåt grovt fel då jag blev till ;) hehe.
Ska köra ett bröstpass imorrn..få se hur det går!

:nono:
ja lite fel konstruerad är du nog allt
:D

börja med chinsen nästa pass så att du orkar några till. För det är världens bästa rygg övning.

Bra maxning där:thumbup:

[X-Change]

Karl Alfred: Du är inte ensam om att tycka det! ;)

Tisdagens pass:

Eftersom det var nån dag sen jag körde passet så kommer jag inte ihåg antalet reps riktigt, men
Big Vik får väl rätta mig i fall jag är ute och cyklar.

Muskelgrupper: Bröst, Triceps

Bröst:

Bänkpress: 4 set

60 kg * 0,5 (Så jävla nära!)
55 kg * 1
50 kg * 3
45 kg * 6+1
40 kg * 5+1

Sneda hantelpressar: 5 set

15 kg * 5
12,5 kg * 7
12,5 kg * 6
10 kg * 8
10 kg * 8

Viktor, som inte gillat mina hantelpressar kunde tillslut inte hålla sig och sa "Dem ser ut som skit"!
Haha, näe skojar bara! Men han visade mig rätt teknik och det kändes genast mycket bättre, ska börja
köra så nästa pass.

Viktor: Uppskattar att du tipsa mig! :cheers:

Triceps:

Smalbänk: 3 set

40 kg * 4+1
37, 5 kg * 4
35 kg * 4

Pushdowns: 3 set

15 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 6

Fick ruggit bra kontakt nu med ryggen rak, kändes som fan. Helt underbart! Minskade lite
på vikten och körde strikt istället. Längtar ju tills nästa gång det blir pushdowns.

Tricepspress: 3 set

Tänker inte ens skriva några vikter här. Var jävligt slut efter pushdowns så tricepspressen
gick åt skogen, men spela roll! Fixar sig nästa vecka.

Ska skriva in vilka mål jag klarade sen också. Tills dess -

En la God Jul eller rättare sagt "god fortsättning" till er alla (ska vräka i mig julmat ikväll) hehehe :D

[X-Change]

Okej här kommer en min gamla målsättning fram till julen. Kommer skriva i vilka övningar jag klarade målet osv. Sen kommer jag även att sätta upp en ny målsättning fram tills mitten på sommaren.

Gammal målsättning:

"Målsättning till Julen"

(OBS! Vikterna som står inom parenteser längst till höger är vikten jag låg på då jag skrev det här! Och vikterna inom paranteserna efter målsättningen på reps. övning är vad jag klarade)

Klarad - Hantelpress– 17,5 kg (15 kg)
Klarad - Curlstångscurl – 40 kg (32,5 kg)
Klarad - Benpress – 110 kg (95 kg)
Klarad - Hantelcurl – 17 kg (18,8) (15 kg * 8)
Klarad - Sneda hantelpressar – 15 kg (17,5 kg) (12 kg)

Nära - Bänkpress - 60 kg (60 kg * 0,5) (50 kg)

Ej klarad - Tricepspress – 35 kg (30 kg)
Ej klarad - Latsdrag V-handtag – 55 kg (45kg)
Ej klarad - Latsdrag – 50 kg (40 kg)

Skrev det förra gången också, men anledningen till att det inte fanns med mer basövningar som t ex marklyft och mer ben i den gamla målsättningen berodde på att jag inte var säker på tekniken och därför inte ville sätta upp nåt mål på dem övningarna.

Här är den nya målsättningen:


Tills mitten av sommaren (Ca 20 Juli) – Vikterna inom parantes är vad jag kör på nu

Biceps, Rygg, Traps och Underarmar

Curlstångscurl – 40 kg (35 kg)
Växlande Hantelcurl – 20 kg (15 kg * 8)
Hammercurl - ? (12,5 kg)

Marklyft – 90-100 kg (3 Set teknik med 8 reps på 70 kg)
Latsdrag – 50 kg (40 kg)
Stångrodd - ? (50 kg)
Hantelrodd - ? (17,5 kg)

Stångshrughs – 75 kg (65 kg)


Bröst, Triceps och Mage

Bänkpress - 70 kg (55 kg)
Sneda hantelpressar – 22,5 kg (17,5 kg)

Tricepspress – 35 kg (30 kg)
Pushdowns - ? (25 kg)
Smalbänk – 45 kg (35 kg)


Ben, Vader och Axlar

Benpress – 130 kg (110 kg)
Stela marklyft – 85 (65 kg)
Knäböj – Fria (60 kg i Smithen)

Stående vadpress – 100 kg (80 kg)
Vadpress i hack-squaten

Militärpress - ? (27,5 kg)
Hantelpressar – 15 kg (12,5 kg)
Stående sidolyft - ? ( ? )
Framåtlutande sidolyft - ? ( ? )

Har säkert glömt några övningar eller placerat dem på fel ställe men det får jag väl lägga till/ändra senare i så fall.
Som ni kan se så har vissa övningar frågetecken i stället för vilken vikt jag ligger på/den vikt jag vill klara. Varför jag har gjort så beror på att på vissa övningar är jag osäker på tekniken (T ex: Pushdows) och vilken vikt jag egentligen bör köra på. Vissa övningarna kör jag bara ibland och därför har jag inte skrivit nåt riktigt mål på dem.

Ska kämpa på för att klara så mycket som möjligt. Just nu prioterar jag mest v-formning. Men starkare och lite större ben är inte fel heller! ;)

[Big_Vik]

Sikta högre Martin, de där målen räcker inte långt! :whipped:

[X-Change]

Hellre för lågt än för högt Viktor! :nono: :angel:

Känns bättre om man klarar det mesta än att misslyckas med det mesta! ;)

[Karl_alfred]

kul att du klarat så många av målen. Lycka till med de nya:bpump:

[X-Change]

Blev ett lite extra pass så att säga idag. Blev inga ben lördags. Blev ett hopkok av olika
muskelgrupper som jag missade under den gångna veckan.

Ben kände jag att jag inte skulle orka så jag slopa de, men i och med att man fick gå en sträcka
på ca 4 km till gymmet (inga bussar gick) så fick man sig en uppvärmning iaf!

Muskelgrupper: Vader, Axlar och Mage

Axlar:

Sittande Militärpress: 4 set

30 kg * 4
30 kg * 4
27,5 kg * 4
25 kg * 5

Stående sidolyft: 3 set

7 kg * 4
7 kg * 4
7 kg * 4

Sittande framåtböjda sidolyft: 3 set

7 kg * 8
7 kg * 8
7 kg * X (Tappade fokusen totalt, gick åt skogen)

Vader:

Stående vadpress: 3 set

Gick skit, gled bara med skorna (De är för lättböjliga)

Vadpress i hack-squaten:

Samma som i stående, inte alls nöjd.

Mage:

3 set sit-ups
3 set crunches
3 set benlyft

Orkar inte skriva in några reps för just nu är jag så jävla trött. Var lamt kört på magen (..och vader) Men det blir hårdare den här
veckan.
Blir ryggpass imorrn.

[X-Change]

Körde ryggen idag...men är jävligt less på att föra dagbok så jag har upphåll den här veckan nu!

[X-Change]

Muskelgrupper: Bröst, Triceps och Mage

Bröst:

Bänkpress: 5 set

55 kg * 4+1 (PB)
52,5 kg * 4+1
50 kg * 2
47,5 kg * 5
45 kg * 5

Sneda hantelpressar: 4 set

17,5 kg * 3 (Ostrikta) (PB)
15 kg * 4
12,5 kg * 5
12,5 kg * 5

Triceps:

Tricepspress: 3 set

25 kg * 4
22,5 kg * 5
22,5 kg * 2

Pushdowns: 3 set (Inte enheten kg utan nåt annat)

50 * 2
40 * 5
35 * 8

Mage:

Repcrunches: 3 set

30 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 8

Benlyft med 5 kg vikt: 3 set

8/8/8

Bålrotation i maskin: 4 set

25 kg * 8
25 kg * 8
25 kg * 8
25 kg * 8

Blandade sit-ups med 10 kg vikt (Sneda och vanliga)

22 reps

Sammanfattning:

Var less på träningsdagboken, men sen såg jag igår några bilder på "matte maiden" och blev så jävla träningssugen
för den grabben tar mig stort i allt. Därmed bestämde jag mig att det är slut på fjolleriet och nu ska jag köra max
varje pass, med andra ord - HARDCORE!

Siktar på att öka med 2 reps varje vecka i bänkpress nu (ska börja försöka reppa på 60 om 2 veckor)

Måste få bättre teknik i hantelpressarna - siktar på att repa på 22,5 i sommar.

I Tricepspressen ska jag ta mig tillbaka upp till 30 kg

Thats all folks!

[Big_Vik]

Bra Martin! :bpump:

men...jag vet inte om jag skulle kalla det PB på 17,5 om de var mkt ostrikta!

Och det är dubbel utväxling i kabelmaskinen. vilket innebär att man får dela i två. 50/2=25 kg.

Nu vet du det, när ska du lägga upp killer-benpasset då? *undra*

[X-Change]

Tackar Vicke! :cheers:


Ähh jag kallar det för PB! Är ju mest för mig själv jag har den här journalen och så vet jag ju själv om det var ett bra "PB" eller ett sämre. Och sen skrev jag ju att dem var ostrikta med. Men sen skulle jag ju kunna stryka PB:et också, eftersom jag gjorde 2 reps på samma vikt förut (minemal skillnad) men som sagt var så tycker jag inte att det spelar nån större roll....

Hade inget spec. upplägg för "killer"-passet, det gick ju ändå! eller? ;)


Muskelgrupper: Ben, Vader

Ben:

Knäböj i hack-squaten: 4 set

40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 7+1

Benpress: 6 set

110 kg * 6+1
110 kg * 5+1
110 kg * 5
120 kg * 4 (PB)
105 kg * 4

Bencurl: 3 set

60 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 7

Vader i Smithen: 5 set

20 kg * 8
40 kg * 5
30 kg * 8
30 kg * 6
25 kg * 8

Sammanfattning av Träningspasset:

Bästa Benpasset nånsin tro ja snudd på! Kändes grymt bra och jag hade flyt genom hela passet.
Gissar att det beror på att man slopade axlarna (Kör dem imorrn), om man klarar av att ta sig dit hehe
Var en pärss att ta på sig kläderna efter att ha duschat och sen gå i trappor! ;)
Ska börja reppa på 120 nästa pass i benpressen.

[Spec^]

Tjena din get!

Du pumpar på ser jag :hbang:

Jag testade hack squaten igår, reppade på 30kg haha, så nu ska jag jaga dig :naughty:

Men vet inte vad själva ställningen väger, den räknar jag inte med iaf :devil:


Kör hårt!

[X-Change]

Tjena tjena baggen!

Har ju bara en sak att tillägga i den frågan:

"Hasta la vista, baby!" :thefinger :D

desamma ska kolla din journal sen! :cheers:

Dagens pass:

Muskelgrupper: Axlar, Traps och Mage

Axlar:

Militärpress: 5 set

30 kg * 7 (PB)
30 kg * 4
27,5 kg * 4
25 kg * 4
20 kg (Stången) * 6

Sidolyft: 3 set

8 kg * 4
7 kg * 5
6 kg * 5

Framåtböjda sidolyft: 5 set

6 kg * 8
6 kg * 8
6 kg * 8
6 kg * 8
6 kg * 8

Traps:

Skivstångshrughs: 3 set

70 kg * 8
70 kg * 6
70 kg * 6

Övning i cable-maskin (Uppdrag med V-handtag)

20 kg * 8
25 kg * 8
25 kg * 8

Mage:

Crunches: 3 set

10 kg vikt * 22
10 kg vikt * 10
utan vikt * 10

Sammanfattning av Passet:

Skönt pass! Var öm i axlarna efter militärpressen. Ska reppa på 32,5 kg nästa vecka.
Mer fokus måste det bli på baksida axlar och trapsen.

[X-Change]

Blev ingen träning i måndas (skulle bort), utan nästa pass blev igår! Tyvärr sov jag bara 2 tim natten innan så passet gick åt skogen. Ids inte skriva upp det. Men jag gjorde lika många reps i bänken iaf!

[X-Change]

Yeah så var det dags för ett nytt benpass då! Stay tuned!

Muskelgrupper: Ben, Vader och Axlar

Axlar:

Militärpress: 5 set

35 kg * 3 (PB)
32,5 kg * 4
30 kg * 4
27,5 kg * 4
25 kg * 5

Sidolyft: 3 set

8 kg * 5
7 kg * 5
6 kg * 6

Framåtböjda sidolyft: 4 set

7 kg * 8
7 kg * 8
7 kg * 8
7 kg * 8
7 kg * 8

Ben:

Knäböj i hack-squaten: 5 set

40 kg * 8
45 kg * 8
46,25 kg * 8
47,5 kg * 7
47,5 kg * 6

Benpress: 5 set

120 kg * 4+1
115 kg * 3
110 kg * 4
105 kg * 7+1
100 kg * 6+1

Benspark: 3 set

60 kg * 8
60 kg * 8
55 kg * 6

Vader:

Vadpress i Smithen: 3 set

40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 8

Sammanfattning av Träningspasset:

Skönt pass! Skulle ju reppa på 32,5 kg i militärpressen den här veckan, men otålig som jag är
så började jag på 35 kg och gjorde en 3:a, vilket kändes bara fint.
Synd bara att det står stilla i de andra axelövningarna.
Ben likaså, förutom i knäböjen då! Men eftersom det är "fusk"-böj och inte fria så sätter jag inte
ut nåt pb eller sånt där.
Tappade orken på slutet så det blev bara 3 set vader.
Rygg, Biceps och underarmar imorrn då!

[Spec^]

ge fan i att öka på militärpressen å hack squaten :thefinger


:thumbup: :thumbup: :thumbup:

[Ludvig]

grattis till dina nya pbn!! :cheers:

[Karl_alfred]

Det går bra med axelträningen ser jag:thumbup:

men du får nog fasen lägga på ett ordentligt kål med benen. Du kör ju snart militärpressar på samma vikt som i hacken:nono:

[Ludvig]

hur fan kan du köra benspark på 60kg när du kör 47,5kg knäböj i hacken?!?!?!?!?! det går ju inte ihop

[X-Change]

Karl Alfred: hmm..hehe jo jag vet!

Ludvig: Först och främst så är jag inte naturlig.
Det beror på att jag i normala fall curlar lika mycket som jag kör i sneda hantelpresser! :D
För det andra så tänkte jag lasta på med 50 kg, men då knaka det till i knänen (inte tillräckligt uppvärm + att man är stel som fan i benen) :cryout:
Sen så körde jag ju 3 set innan jag gick upp på 47,5 sen om man är fjollig kan man ju räkna med vikten på släden också! :angel:

DS: Tackar för crediten!

Spec: Mohahahhahaha...ska öka som fan i dem bara för att jävlas! hehe

Här kommer dagens pass iaf:

Efter ett hårt benpass i lördags så har jag nu hyfsat bra med träningsvärk (skönt!), Men det gjorde
tyvärr att jag tvingades slopa marklyften och klarade inte heller att köra hypersträck, eftersom
låren ömade som fan.

Muskelgrupper: Rygg, Biceps och Traps

Rygg:

Stångrodd: 5 set

65 kg * 7+1 (PB)
65 kg * 6
65 kg * 5
60 kg * 5
55 kg * 8

Går bara bättre och bättre på stångrodden. Fick fin kontakt och ett PB! hehe

Latsdrag: 4 set

45 kg * 3
40 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 3

Latsdragen går fortfarande som pungsvett i brallan! (fint uttryck,va?)
Vette fan varför jag inte ökar där!

Hantelrodd: 3 set

20 kg * 8 (PB)
20 kg * 4
17, 5 kg * 6

Biceps:

Ez-curl: 3 set

35 kg * 2
30 kg * 4+1
30 kg * 2+1

Biceps brukar inte gå bra efter ryggen, då man har köret slut på sig själv. Men det var
en stor besvikelse att inte orka fler reps på 35 kg då jag har curlat 40 kg.

Växlande hantelcurl: 3 set

12,5 kg * 6
12,5 kg * 4
10 kg * 6

Usch säger jag bara!

Traps:

Stångshrughs: 3 set

70 kg * 8
65 kg * 7
65 kg * 4

Greppet pallade inte hela vägen!

Sammanfattning av Träningspasset:

Skön stångrodd. Synd att det inte bleb några marklyft, kan kanske klämma in dem under nåt annat pass i
veckan, få se!
Körde även hantelrodden mer för skoj och insåg att jag har ökat sen förut. Hade nog kunnat
köra 3 set med 8:or med högern, men vänstern pallade givetvis inte det!
Biceps gick riktigt dåligt, men sen var jag ganska slut då också!

Britings på er!

(Britings = Dynrak, Packad på Norska)

[Spec^]

Stabila stångroddar! :kinky:

Men vad är det för fel på latsdragen?? kör du frampå eller bakom skallen? Stång?

Jag drar ju 65kg å du är starkare i allt annat!


Bra pass annars!

[Karl_alfred]

härliga stångrodd grabben:thumbup:

Ser att du även blandar få reps med höga reps, sånt gillar jag:D

[Big_Vik]

Vad spelar marken och biceps för roll då?
det var underbara stångroddar det där!
Nu är du ikapp och långt förbi så det visslar om det! :)

:( :furious: :furious:

[X-Change]

Karl Alfred: Tackar och bockar! :bow:

Spec: Jag kör framför huvudet, i latsmaskin (greppar stången där den precis böjer sig). Men seriöst har jag ingen aning varför den inte vill funka!? :confused:

Viktor din hårding!: Hahaha näe nu tar du i! :D

Dagens pass:

Muskelgrupper: Bröst, Mage, Triceps

Bröst:

Bänkpress: 5 set

55 kg * 4+1
52,5 kg * 4+1
50 kg * 3
47,5 kg * 8
47,5 kg * 6

Sneda hantelpressar: 4 set

17,5 kg * 1
15 kg * 5
15 kg * 5
15 kg * 4

Mage:

Situps med 15 kg vikt: 3 set

25/23/20

Benlyft: 3 set

10 kg vikt * 8
10 kg vikt * 5
5 kg vikt * 12

Bålrotation (Maskin): 4 set

30 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 8

Triceps:

Pushdowns: 5 set

25 kg * 8
25 kg * 5
20 kg * 8
20 kg * 5
15 kg * 6

Sammanfattning av Träningspasset:

Trist pass! Det funkade inte som jag ville. Hade tänkt göra en 6:a på 55 kg i bänk, men det gick inte.
Funderar på att öka till 57,5 eller 60 kg nästa gång för att riktigt överbelasta bröstet.
Sneda hantelpressar var ett fiasko. Måste ut och börja springa så man blir uthålligare och orkar med flera övningar. :furious:
Triceps kändes drygt och jag ides inte köra den misslyckade tricepspressen och smalbänk hade jag inte pallat, därför blev det
bara pushdowns.

[Spec^]

Testa å kör bakom skallen, mkt lättare att få till rätt teknik där, jag håller på samma ställe på stången som du beskriver. De kan ju även vara så att din latsdragsmaskin är tyngre?

Iaf prova bakom om du inte gjort det förr :thumbup:


testat köra lite fler reps i bänken? Annars kan du ju sänka vikten lite å köra fler reps om du kört fast :kickass:

[X-Change]

Spec: Tack för råden, ska nog pröva dem till veckan nu! :cheers:

Dagens pass:

Muskelgrupper: Ben, Axlar

Ben:

Knäböj: 4 set

Första gången på ett halvår som jag kör vanliga knäböj, dock var dem inte djupa eller spec.
strikta, men det blir bättre.

Stången * 8
40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 12

Benpress: 4 set

120 kg * 5
110 kg * 8
110 kg * 7
110 kg * 6

Blir bättre och bättre, lättade med hälarna ett flertal gånger. Därför inriktade jag mig på
att köra kortare reps och istället har fötterna plana mot "press"-plattan, nåt som gick sådär.

Stela marklyft: 3 set

55 kg * 8
60 kg * 8
60 kg * 8

Fick ingen vidare kontakt (ska läsa mer om övningen)

Axlar:

Militärpress: 3 set

35 kg * 5 (PB)
32,5 kg * 4
30 kg * 4

Stående sidolyft: 3 set

8 kg * 5
6 kg * 8
6 kg * 6+2

Stående framåtböjda sidolyft: 3 set

6 kg * 8
6 kg * 6
6 kg * 5+3

Sammanfattning av Träningspasset:

Slappt pass. Intensivitetn var inge vidare och jag har inte gjort några märkvärdiga ökningar.
Dock så har vi ju militärpressen (Gud välsigne denne underbare övning!) där jag ökade med 2 reps
idag och nytt PB . Prövade fria knäböj idag och det kändes faktiskt okej.

Spec: Kanske låter dig komma ikapp i hacken då jag själv kanske blir för hardcore och börjar
göra fria knäböj istället! hehe, näe skoja bara grabben ...eller gör jag? :D
:angel:

[Karl_alfred]

Originally posted by X-Change


Ben:

Knäböj: 4 set

Första gången på ett halvår som jag kör vanliga knäböj, dock var dem inte djupa eller spec.
strikta, men det blir bättre.



:nono: :D

[Spec^]

Börjar du med fria böj så är du inte min vän nå mer! Då kan du suga min knäskål :D

Hehe nej de är väl bara att gratta att gymvärlden fått ännu en knäböjjare :bpump:


PS. Ge fan i att öka på militärpressen sa jag :thefinger

[X-Change]

Spec: Har du en bruksanvisning på hur man suger en knäskål? :D
Och för det andra lyssnar jag inte på dig! :thefinger

Karl Alfred: :em:

[X-Change]

Söndagens pass:

Biceps:

Ez-curl: 3 set

35 kg * 8
35 kg * 4+1
35 kg * 2+1

Växlande hantelcurl: 3 set

15 kg * 8
12,5 kg * 8
12,5 kg * 6

Hammercurl: 3 lätta set

10 kg * 8 reps * 3 set

Löpning: 3,5-4,0 km

Dagens pass:

Muskelgrupper: Rygg, Traps

Rygg:

Stångrodd: 5 set

75 kg * 4+1 (PB)
70 kg * 7+1
70 kg * 7
65 kg * 7
65 kg * 5

Chins: 3 set

2/3/0,5

Marklyft: 4 set

75 kg * 8 (PB)
75 kg * 7+1
75 kg * 7
65 kg * 6

Latsdrag: 3 set

45 kg * 5
40 kg * 7
40 kg * 6

Sammanfattning av Träningspasset:

Ja vad ska man säga förutom att det går grymt bra i stångrodden! *yeah*. Marklyft kändes bra också och tillslut har
jag börjat med chinsen!

[Karl_alfred]

vad fan är det jag ser, du är fanimig nästan lika stark/svag som mig i biceps:thefinger

bäst att jag hittar på något bra sätt att få styrkan i biceps:furious:

[Big_Vik]

Mamma mia.! Blir nästan mörkrädd då jag läser om dina roddar.!
Vi får köra ett pass tillsammans snart de eså jäkla bra så jag inte kan tro det förrän jag sett det. du har ju ökat typ 20 kg på ett par veckor. ! :eek:

Tänk om jag låg lika i marken o rodden :)

OCh här sitter man å vilar å blir mindre :(
ska börja med rodden nästa vecka då.!

Grattis som fan från en avundsjuk träningspolare :angel:

[Big_Vik]

...Och nu ser jag att du hade löpt och kört biccar innan!
måste bara:
:eek: :eek: :eek: :eek:





:D

[Spec^]

Förbannat grymt ryggpass!

Har du nå mått Martin (bra namn) :hbang:

[X-Change]

Spec: Tackar tackar! Ditt namn är föresten inte så pjåkigt det heller! Näe dem måtte skulle vara alldeles för taskiga! :em:
Men när jag har blivit stor lär det komma några! :kickass:

Big Vik: Först och främst så läste du fel..biceps och löpning var på söndag, ryggen på måndag! känner att jag kör hårdare själv och därför kör jag inte de stora muskelgrupperna med robin och dem!

för det andra så stannar nog ökningarna i rodden där nu. ska köra mer teknik och försöka göra så strika som möjligt nästa vecka på 60-65 kg!

sen kan ju jag säga att jag blir mörkrädd av din djupa böjar och marklyft! :thumbup:

sen så är du fortfarande större än mig! och slutligen ett stort tack för den fina crediten! :love:

Karl Alfred:

Som sagt var så körde jag biceps enskilt så du tar nog mig ganka lätt ska du se! ..men "I`ll be right behind you!" :thefinger

[acron]

Mitt förslag är att du kastar upp mått så snart som möjligt... då ser du nästa gång du mäter om träningen gett några resultat ;)

[X-Change]

Acron: Kanske ska ta och kolla upp dem då...inofficiellt! :angel:

Onsdagens pass:

Muskelgrupper: Bröst och Triceps

Bröst:

Bänkpress: 5 set

57,5 kg * 3+1 (PB)
55 kg * 3+1
50 kg * 7+1
50 kg * 2
47,5 kg * 6

Sneda hantelpressar: 4 set

17,5 kg * 4 (PB)
15 kg * 4
12,5 kg * 4
10 kg * 4 (ynkligt)

Hade slut på krafter här

Triceps:

Tricepspress: 3 set

25 kg * 5
20 kg * 8
20 kg * 6

Pushdowns:

25 kg * 5
22,5 kg * 6
20 kg * 7
17,5 kg * x
15 kg * x

Plus några till set * massa lätta reps

Sammanfattning:

Gött pass! Få se om jag går ner till 52,5 kg nästa vecka för att orka reppa flera och börja öka igen!
:bpump:

[AdrenalineRush]

Gött med PB! Alltid roligt med ökningar! :bpump:

[X-Change]

AdrenalinRush: Absolut! Håller helt med dig! Synd bara att man tappar orken så snabbt! ...pallar inte sneda hantelpressar efter bänken eller biceps efter att ha tränat ryggen...

Nån som har någon aning om hur man kan göra för att öka orken? ärd et kondition som gäller då?

[AdrenalineRush]

Tror inte det beror på kondition... så e det nog för alla, e så för mig iaf. ;) Men ja pumpar på så gott de går! Ett tipps kan juh vara att vila längre mellan arbetsseten. :thumbup:

[Big_Vik]

Du är minst sagt ojämn i reps-antalet från set till set! du kan sänka dej med typ 4-5 reps ibland :confused:

det brukar dock försvinna då man blir helt hardcore! :D
som jag *not* :angel:

men testa vila längre då?

edit: glömde säga att passet var mkt bra! *känna sig klen* :em:

[X-Change]

Big Vik: Plågsamt medveten om det, skulle tro att det beror på för lite sömn och dålig motivation...tränade närmare 10 gånger på 14 dagar förra och förrförra veckan! :(

AfrenalinRush: okej tack för tipset, blir mer kondistion iaf...imorgon till och med!

Då var det dags för år 2004:s balligaste bröstpass!
Har varit borta från träningen en vecka och sista passet jag körde var bröst, därför trodde jag att
nu skulle bröst vara helt utvilade, men saningen sög mer pung än vad Spec:s knäskålar gör!

Muskelgrupper: Bröst, Triceps, Mage

Bröst:

Bänkpress: 4 set

55 kg * 4+1 (Förbannelse, hade iförsig lite bredare grepp än förut med det borde inte gör nån skillnad)
50 kg * 5+1
45 kg * 5
45 kg * 3

Kommentar: Balle!

Sneda hantelpressar: 4 set

15 kg * 8
15 kg * 5+1
12,5 kg * 8
12,5 kg * 5

Kommentar: Okej utförande men sög ändå!

Triceps:

Pushdowns: 3 set

25 kg * 8
25 kg * 6
22,5 kg * 6

Tricepspress: 3 set

25 kg * 5
22,5 kg * 5
20 kg * 6

Kommentar: Kändes okej...otroligt att jag säger detta! "Tricepspressen, var okej!!", chansen för det är typ 1 på 1 miljon!
Men sen är det ju fjollvikt med!

Smalbänk: 3 set

30 kg * 8
30 kg * 5
30 kg * 6

Kommentar: Oseriösa set, kanske skulle ha lagt på mer vikt! (Kör vanligtvis på 35 kg)

Mage:

Bålrotation (Maskin): 2 set

35 kg * 8
30 kg * 8

Repcrunches: 3 set

35 kg * 8
35 kg * 8
35 kg * 8

Benlyft med 5 kg vikt: 3 set

8/8/8

Situps med 15 kg vikt: 3 set

15 kg * 30 (PB)
15 kg * 15
15 kg * 10

Sammanfattning av Träningspasset:

Bröst sög hårt och länge! Ska reppa på 52,5 kg nästa vecka i bänk och försöka göra en 8:a (Måste börja öka igen)
Triceps gick okej det här passet och det är inte ofta det mina damer och herrar!
Mage var tråkigt som alltid, måste hitta nån annan övning än sit-ups...överbelastning med 15 kg vikt och 30 reps in my ass!
(Förslag på andra övningar mottages!?, kan tänka mig att skicka en gammal träningssocka som tack!)

Näe kanske ska bli "lite" seriös iaf, blir ben, axelpass på lördag (Helig dag för militärpressar)
och då jävlar Zakath! :D

Dagens roligaste påhitt kom från en jämnårig kille på gymmet:

Han menade på att eftersom han maxade 105 kg i bänk så skulle han kunna bänka 105 st mjölkpacket
, om han kom på hur han skulle hålla dem som!

Tillägg:

Under min ofrivilla vilovecka blev jag besatt av diskojävulen!
För er som inte känner till hans namn så kan jag berätta att han heter.. - BENGT!
Iaf så fick Bengt mig att göra:

Växlande hantelcurlar på..

9,5 kg * 40 reps

Sen ides jag inte fortsätta....

Aja hade gött!

[X-Change]

Dagens pass:

Muskelgrupper: Axlar, Ben och Vader

Axlar:

Militärpress: 3 set

40 kg * 0,5 (Så nära)
35 kg * 3
32,5 kg * 5
30 kg * 5

Kändes illa, såg fram emot att ta 40 i hopp om att jag hade ökat men det ville sig inte.

Stående sidolyft: 3 set

8 kg * 6
7 kg * 4
6 kg * 4

Börjar bli less på den här övningen, ökar ju ingenting!

Stående framåtböjda sidolyft: 5 set

7 kg * 8
7 kg * 8
7 kg * 6
6 kg * 8
6 kg * 6

Ben:

Knäböj i hack-squat: 5 set

50 kg * 6
50 kg * 8 (PB)
50 kg * 5
48,25 kg * 8
47,5 kg * 8

Benpress: 5 set

120 kg * 5
120 kg * 8 (PB)
120 kg * 8
110 kg * 8
110 kg * 6

Lårcurl: 3 set

60 kg * 8
60 kg * 5
55 kg * 5

Vader:

Vadpress i smithen: 5 set

40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 7
40 kg * 6

Sammanfattning av Träningspasset:

Tappade suget efter militärpressen och axlarna. Funderar allvarligt på att ändra schemat, eftersom ben-passen är otroligt krävande.
Skulle kunna ta mer i hacken också, men eftersom jag har tegelstenar som knän så var jag rätt att fastna i botten läget.
Det gjorde jag faktiskt ändå på 3:e setet och det var tungt att pressa upp 50 kg + släden med en arm samtigt som man ska fälla tillbaka en spärr.
I benpressen körde jag med sprintar (så man inte kan gå till bottenläge) eftersom jag tränade själv. Därför käns det inte som ett riktigt PB.
Mitt månadskort på gymet går ut på torsdag, funderar då på att ta en vilovecka och sen börja om på nytt, med nya mål och nytt träningsupplägg och så vidare...

[Spec^]

Synd att du inte fuck upp 40kg, fan du är stark i den där pressen :thumbup:

Kan rekomendera mitt schema!

Mån: Bröst - Biceps
Tis: Ben
Ons: Vila
Tors: Axlar - Triceps
Fre: Rygg - Mage
Lör: Vila
Sön: Vila


Kanon!



Vila kan ge en bra psykisk boost så kör hårt!

[X-Change]

Den ska upp Spec! Om jag så ska dö på kuppen! :kickass:
men tack för stödet! :love:

Ska nog testa ditt schema, ser mycket bra ut faktiskt...men jag lägger nog om dagarna lite eftersom jag löper med en polare på tis- och torsdagar! :)

[Zakath]

Äntligen hittar jag din träningsdagbok!!!
Fattar inte hur jag kan ha missat den, du måste förlåta mig :cryout:

Nu ska jag följa dig stenhårt!

Hinner tyvärr inte läsa mer ikväll...

Men lycka till med träningen nu :bpump:

[X-Change]

Zakath: Du är förlåten så det stänker om det! hehe okej önskar dig roande läsning då fast att jag nu kommer skapa en ny journal eftersom denna är luddig mm. Låter dig veta mer om den då den kommer! ;)

Dagens Pass:

Muskelgrupper: Rygg, Biceps, Underarmar.

Rygg:

Stångrodd: 4 set

70 kg * 5
70 kg * 3
67,5 kg * 5
65 kg * 6

Här vette sjutton vad som hände! Har i för sig inte kört stångrodd på närmare 2 veckor, men att jag skulle tappa så här mycket trodde jag inte...får komma igen och skärpa mig! :smash:

Latsdrag: 4 set

- 50 kg * 2 (Räknas inte)
45 kg * 7+1 (PB)
45 kg * 6
40 kg * 12

Så jävla skönt! Äntligen lossnar det i latsen! Amen på det gud jesus eller diskojävulen Bengt!
50 kg * 2 reps räknar jag inte eftersom det var mer ett test. Men nästa ryggpass blir det 50 kg att reppa på!:bpump:

Chins:

1/1

hmmm.....

Hypersträck: 2 set

15 kg * 8
15 kg * 8

Biceps:

Ez-curl: 3 set

35 kg * 6+1
32,5 kg * 6
30 kg * 7

Växlande hantelcurl: 3 set

12,5 kg * 8
12,5 kg * 6
12,5 kg * 11+1

Hömm...kan ju tillägga att min vila mellan 2 och 3:e passet var "liite" större än mellan 1:a och 2:a

Underarmar:

Omvänd stångcurl:

25 kg * 3
22,5 kg * 4
20 kg * 6

Sammanfattning av Träningspasset:

Stångrodden gick som det gick, bara till att ta nya tag nästa pass.
Latsdragen var så bäst. Äntligen efter typ ett halvår lossnar det. Njutigt säger jag bara!
Chinsen är ett stort frågetecken....
Biceps står stilla....har ju som mål att reppa på 40 kg. Har för mig att Big Vik har samma mål!(?) ..få se vem som tar det först! ;)
Underarmar har jag fuskat med en längre tid..(gjorde det idag med), men det ska det bli ändringar på!

[Spec^]

Ruskiga stångrodd de där, tycker iaf jag!!

Jäkla kul att det lossnade i latsdragen! Guldövning :thumbup:



Lär fråga, varför kör du EZ-curl? Rakstång är mye bättre enligt mig!



Kör hårt!

[Big_Vik]

Njaaa... får så satans ont då jag kör biceps nu. ska börja med hantlar istället. Men en 6a på 35 det har jag då aldrig gjort tror jag.! *applåder* :bpump:
å stångrodden var söverään den med!

[Zakath]

Jag tyckte faktiskt stångrodden såg bra ut, men aldrig kört den själv, stark i biceps som vanligt också!

Chinsen får du jobba på, kan du inte fråga en kompis att hjälpa till så du åtminstone orkar göra 2-5st?

Sen håller jag med Spec^, bicepscurls tar faktiskt mycket mer med rak stång, men handlederna får jobba mer.

Passet verkade bra, har två frågor:

Kan du säga vad latsdrag är och vart ligger marklyften?

[Karl_alfred]

träningen går bra ser jag:thumbup:

[Ludvig]

satans vilken stångrodd !!!!!! :thumbup:

[X-Change]

Tackar för all credit här, grabbar! :love:

Spec och Zakath: Det ska bli vanlig hardcore stångcurl nästa pass! :D

Spec tackar...jo jag vet det :D..du piskar mig i den så det stänker om det ju! hehe

Latsdrag är en övning för ryggen som du kör i en slags maskin.
Du sitter liksom på en ställning (liknar en vanlig stol), sen har du ett handtag(en stång) som via täljor sitter fast i massa vikter (där du kan ställa vikten själv) och sen ska du greppa stången ganska brett och dra den ner i ungefär brösthöjd...

hittar jag en bild ska du få se...

marklyft är en basövning som du kan läsa mer om här
-->
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

Det är som sagt var en basövning som tar otroligt mycket och är grymt skön att köra då man utför rörelsen rätt. Den tar t ex även på biceps underarmar och flera andra muskler..

vill du veta mer kan du ju alltid kolla på "search" funktionen här på kolozzeum. :)

ett råd: kör den! :bpump:

[Zakath]

Okej, det du kallar latsdrag, kallar jag pull-down :D

Men ang. marklyft, hahahaaha!
Jag vet vad marklyft är och hur otroligt den tar, men jag undrade varför inte den fanns i ditt ryggpass?

[X-Change]

Zakath: Det kallas inte: Det "heter" pull-down men den svenska översättningen är latsdrag ;)

Marklyften har jag inte haft med på 2 v. nu för att jag kör vanligtvis mördarpass på ben på lördagar och träningsvärken försvinner inte tills på måndagar då det är dags för ryggpasset...

för det mesta har jag träningsvärk i låren + att jag alltid varit stel i benen. (smidig som ett kylskåp) så då kan jag inte fullfölja utförandet...och jag blir bara irriterad om jag inte kan köra fullt ut och skiter då hellre i övningen! :em:

men nu blir det ju nytt schema så då ska jag lägga de passen lite ifrån varandra...

iaf här kommer dagens pass:

Muskelgrupper: Bröst, Triceps, Mage

Bröst:

Bänkpress: 4 set

52,5 kg * 5+1
50 kg * 4-5 (Minns inte exakt)
50 kg * 4+2
47,5 kg * 5

Sneda hantelpressar: 4 set

17,5 kg * 4 (PB)
15 kg * 5
15 kg * 5
12,5 kg * 8

Triceps:

Stångrodd med undararmsfattning: 3 set

40 kg * 8
40 kg * 6+2
35 kg * 7

Första gången jag körde den här övningen och repsen var inte så strikta (ovan) men
den tog skönt och jag ska fortsätta köra den.

Pushdowns: 4 set

30 * 1,5 (PB)
25 * 8
25 * 6
20 * 8

Sweet man!

Smalbänk i smithen: 3 set (Släden = +30 kg)

7,5 kg * 5+1
5 kg * 5
2,5 kg * 6

Mage:

Repcrunches: 3 set

35 kg * 8
35 kg * 8
35 kg * 8

Bålrotation (Maskin): 2 set på varje sida

30 kg * 8
30 kg * 8

Sit-ups: 1 set

15 kg vikt * 30

Sammanfattning av Träningspasset:

Märkte nu när jag skrev ner passet att jag körde bara 8 set bröst och 14 set triceps.
Disko eller vadå? Ska inte upprepas iaf. Ska nog börja köra dips och even. andra övningar.
Mage kändes drygt att köra så jag var inte så seriös där.

Om man ska prata om bänkpressen så är det bara att konstatera att jag står stilla nu på
52,5 kg (ca 6 reps) och 55 kg (4+1 reps). Vad jag har märkt är dock att det är handlederna
som hindrar mig från att öka. Är helt enkelt för svag där och spec. i vänstern. Jag ödslar
mycket energi/kraft på att balansera stången med handlederna.

Näe det var väl allt nu...

Blir vilovecka nu och se ska jag skapa en ny journal, nytt träningsschema, med en ny målsättning
och massa annat smått och gått.

Funderar till och med på att byta nick, jag menar X-change!? Hur manligt är det på en skala? :D



...wojj vad långt det blev! :D

[Zakath]

För ca. ett halvår sen var jag ungefär lika vig som dig, men när jag sträckte mig i stort sett varje gång jag gick ner på huk med benen brett isär bestämde jag mig för att ändra på det! Stretchar benen lite lugnt varje kväll, nu kommer jag nästan ner i spagat, men sen är det tvärstopp... Varför inte börja stretcha lite mer?

Tråkigt med bänkpressen, jag sa ju att du inte ska köra bicepscurls med Ez-stången, tar för lite på handlederna.. Nu blir det till att träna upp dem plus lite annan handstyrka hoppas jag?

Byta namn?! Fjolligt!
Kolla på mitt namn, låter som att nån j**** sex-åring tyckte det lät "coolt" eller nåt...
Byt inte namn, så fåfäng får du INTE bli :nono:

Låt musklerna jäsa nu under viloveckan :smokin:
Och glöm inte att vila, brukar själv glömma det...

[X-Change]

Det var inspirerande. ska börja stretcha då tror jag!

Jovisst ska jag vila nu..och jäsa får dem gärna göra...helst om jag ska bli lika "fitness" som du! :kinky: :D

Zakath var ju ändå bra ju, men såklart så dominerade belgarath och bedin mer.. fy va hårda dom var!

läste sista "delen" av serien 2 ggr (var bara den delen jag själv har) enligt mig så tar sagan om belgarion skiten ur sagan om ringen...men sen är jag ju som jag är! ;)

[Big_Vik]

Originally posted by X-Change


Marklyften har jag inte haft med på 2 v. nu för att jag kör vanligtvis mördarpass på ben på lördagar och träningsvärken försvinner inte tills på måndagar då det är dags för ryggpasset...

för det mesta har jag träningsvärk i låren + att jag alltid varit stel i benen. (smidig som ett kylskåp) så då kan jag inte fullfölja utförandet...och jag blir bara irriterad om jag inte kan köra fullt ut och skiter då hellre i övningen!

men nu blir det ju nytt schema så då ska jag lägga de passen lite ifrån varandra...

iaf här kommer dagens pass:

Muskelgrupper: Bröst, Triceps, Mage

Bröst:

Bänkpress: 4 set

52,5 kg * 5+1
50 kg * 4-5 (Minns inte exakt)
50 kg * 4+2
47,5 kg * 5

Sneda hantelpressar: 4 set

17,5 kg * 4 (PB)
15 kg * 5
15 kg * 5
12,5 kg * 8

Triceps:

Stångrodd med undararmsfattning: 3 set

40 kg * 8
40 kg * 6+2
35 kg * 7

Första gången jag körde den här övningen och repsen var inte så strikta (ovan) men
den tog skönt och jag ska fortsätta köra den.

Pushdowns: 4 set

30 * 1,5 (PB)
25 * 8
25 * 6
20 * 8

Sweet man!

Smalbänk i smithen: 3 set (Släden = +30 kg)

7,5 kg * 5+1
5 kg * 5
2,5 kg * 6

Mage:

Repcrunches: 3 set

35 kg * 8
35 kg * 8
35 kg * 8

Bålrotation (Maskin): 2 set på varje sida

30 kg * 8
30 kg * 8

Sit-ups: 1 set

15 kg vikt * 30

Sammanfattning av Träningspasset:

Märkte nu när jag skrev ner passet att jag körde bara 8 set bröst och 14 set triceps.
Disko eller vadå? Ska inte upprepas iaf. Ska nog börja köra dips och even. andra övningar.
Mage kändes drygt att köra så jag var inte så seriös där.

Om man ska prata om bänkpressen så är det bara att konstatera att jag står stilla nu på
52,5 kg (ca 6 reps) och 55 kg (4+1 reps). Vad jag har märkt är dock att det är handlederna
som hindrar mig från att öka. Är helt enkelt för svag där och spec. i vänstern. Jag ödslar
mycket energi/kraft på att balansera stången med handlederna.

Näe det var väl allt nu...

Blir vilovecka nu och se ska jag skapa en ny journal, nytt träningsschema, med en ny målsättning
och massa annat smått och gått.

Funderar till och med på att byta nick, jag menar X-change!? Hur manligt är det på en skala?



...wojj vad långt det blev!

lägga benpasset 3 dagar efter ryggpasset tyckte jag funkade suveränt..

Glömde stretcha sist efter benpasset men nu tänte jag köra igång och börjar stretcha så fort jag får tid över. har faktiskt blivit lite stelare men nu jävlar :devil: Stångrodd med undararmsfattning låter mer som en rygg/biceps-övning??? :confused:

Och varför i hela världen prövade du 30 i pushdowns för? lite vikt-kåt eller?
:eek:
:angel: tror inte det ger alltför mkt iaf..! men pushdownsen var ju grymma annars...

men annars var det väl ett hyfsat pass.! bra hantelpressar, du är ju inte alls så långt efter mej ju. och pushdownsen bortsett från den underliga maxningen var ju helt klart söveräääna :thumbup:

[Karl_alfred]

äh byt inte nick. då kommer jag inte att hitta på den här journalen. Sen passar det bra till dig eftersom du inte är speciellt manlig:thefinger

ser bra ut, kör hårt:bpump:

[Karl_alfred]

har du slutat att träna eller?

[Big_Vik]

han vilar....
och själv har man dragit på sig jordens förkylning :furious:

behöver alla tips jag kan få för å ta ner den!

[X-Change]

Big Vik: Jupp, krya på dig mannen!

Karl Alfred: Jag blev så ledsen då du sa att jag inte var nå manlig så! :D Mohahahaha, näe skojar bara...har vilovecka nu..men kör igår på måndag igen...

Tillägg: Det här är mitt 1:a kolozzeum framträdande på 1 vecka! *REKORD* :angel:

Tillägg 2: Den här journalen är död...kör en ny på måndag med mitt gamla omanliga namn, kalle! :cool:

GÖTT

[Zakath]

WHY??????

[Karl_alfred]

yo go girl!

[X-Change]

Whatcha this bitch bites, affe! :thefinger