handdator

Visa fullständig version : Mängd protein per servering?


elsmurfo
2010-06-10, 22:46
Hej, har fått för mig att jag får länge sedan läste här på forumet att kroppen har problem med att klara av att ta upp mer än 30gram protein per servering?

Så ramlar jag över en hemsida som påstår annorlunda:
http://www.tomvenuto.com/asktom/protein_grams_per_meal.shtml

Kan ta ett exempel på vad min fråga är:

Träningen vart på ett sent klockslag idag, 20.00.
Som vanligt så tar jag min EAA shake precis innan passet och sedan precis efter.

Klockan är då 21.30, jag sitter hemma och funderar på att äta mitt kvällsmål, lite ägg och en vassle shake.
Gör denna shake mig någonting posetivt då eller har jag "mättat" kroppens intag för tillfället?

Påstår inte att någonting i detta inlägg är stämmer eller är sant, det är bara min uppfattning jag har skapat mig. Om denna är fe,l var så snäll och rätta till den åt mig :)

Ha en bra helg, alla ni som tar studenten.... Ta det lungt :)

Joe Hardgainer
2010-06-10, 22:56
Kroppen tar upp proteinet oavsett. Absorptionstiden avgörs av mängd och typ av protein tillsammans med kombinationen av andra nutrienter i maten. Venuto kanske syftade på nåt i samband med den klassiska myten kring de många måltidernas metaboliska fördelar. Hur tror du då att det blir som använder sig av periodisk fasta eller varannandagsfasta?? I så fall skulle ju dom få i sig väldigt lite protein.

Med reservation för bristfällig kunskap på ämnet :D

elsmurfo
2010-06-10, 23:02
Okej, om vi tar och gör den enkelt.

Jag äter en måltid ex lunch/middag.
Är det då någon skillnad om jag suger i mig 120g protein i en shaker eller om jag delar upp denna i 4st 30gram shaker's?

King Grub
2010-06-10, 23:14
Ja, så mycket vassleprotein kan inte tas upp, utan en (kanske en stor) del kommer att bajsas ut. Det gäller vassleprotein specifikt; var gränsen går för upptag är inte fastställt, men 120 gram är säkert för mycket.

För övrigt nås maxstimulans av proteinsyntesen efter ett proteinintag vid runt 20-30 gram per tillfälle.

http://abbmcertification.org/inc/assets/articles/Symons%2030%20g%20protein%20serving%20maximally%20 stimulates%20muscle%20protein%20synthesis%20JAmDie tAssoc%202009.pdf

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/89/1/161

elsmurfo
2010-06-10, 23:25
Tusen tack King Grub.

Hur blir det som i texten ovan om jag före och efter passet drar i mig EAA och strax efter det ska äta mitt kvällsmål, denna vassle shake, är den förgäves då eller? Om man inte ser till att kalorierna i denna behövs.