hemma program

[DaS]

Tja igen har bara en snabb fråga om ett program jag hitta men hantalar och en bänk ( eller skivstång på viisa)

ser ut så här iaf:

Dag 1. Rygg och axlar

Enhands rodd
Shrugs
Marklyft med hantlar

Sittande hantellyft
Stående framåtböjda hantellyft
Sittande axelpress

Dag 2. Bröst och triceps
Hantelpress
Flyes
Hantel pullovers

Kick-backs
Tricepspress

Dag 3. Biceps och ben
Hantelcurl
Koncentrationscurl

Knäböj
Utfall
Vadpress
Stela marklyft

undrar mest hur många set o rep på varje övning man ska göra eller om de ex bara ska vara ett set på varje..

för tänkte vikten tar man väll de man orkar ? o de kanske är så med set o rep ochså? ;)

[Crocker]

Vad har du för mål? Känns som ett konstigt schema om du kör de 3 dagar i rad.

[DaS]

Vad har du för mål? Känns som ett konstigt schema om du kör de 3 dagar i rad.

De största målet är o bli lite starkare *flex* o bli lite större inte jätte stor...

O sen vet jag ju inte om man behöver köra de i rad kanske kan köra ex mån sen ons sen fre eller lör...

[Crocker]

Kör du tre dagars kan det vara bättre:

Bröst,Triceps,Axlar
Rygg,Baksida axlar,Biceps
Ben,Mage

Axlar får stryk när du tränar bröst.