Från pluffsig och otränad till...

[Bratt]

Hallå *rolleyes*

Har tänkt på det nu ett tag, har anonymt läst runt på detta forum nu ett tag och nu är det dags att göra en egen journal! Startar journalen för att få en översikt på min träning + att förhoppningsvis få massa feedback (både posetiv och negativ) från er andra!
Jag är en kille på 19 år (90a) som började träna för ca 14 månader sedan, (haft 1 paus 2.5 månader förra sommaren) annars har jag hållt igång rätt bra! Spelar också fotboll 1-4 gånger i
veckan i div(5)/7. Bor i Sandviken och tränar på Jernvallens gym. Sommarjobbar just nu och jobbar 4skift på ett rörverk, så sömnen och träningsgångarna är nog inte det optimala. Innan jag började träna förra våren så hade jag inte tränat i överhuvudtaget sen jag var 15 (då dataspelandet tog över..) Så jag hade en hel del extra kilon att ta av när jag började gymma..

Mitt mål med träningen: Tränar just nu och deffar för att få en "hyffsad" kropp för beach10 (*gah!*, jag vet) men också för att bli så stark som möjligt!

Vill som sagt ha så mycket posetiv/negativ kommentarer som möjligt, allt uppskattas!

Stats:
Längd: 180
Vikt: Just nu, 76.5 (gått ner 6 kg so far denna deffen)
Bänken: 105 (8x75)
Mark : kommer
Benböj: kommer



Kosttillskott från juni2010:
Omega3
Whey80
Massa vitaminer
Pump it
Hemo-Rage

Träningschemat
Är jävligt blandat faktiskt! Har inga bestämda dagar alls, för tröttheten skiljer sig så mycket från dag till dag då man jobbar skift (vad jag tycker i alla fall)
Men såhära brukar jag (någorlunda i alla fall) lägga upp mina pass
Bröst/biceps
Rygg
Axlar/triceps
Ben
nån dags vila
Börja om cykeln.
Klämmer in mage när det finns tid och intresse!
Händer också en hel del att jag skippar benpassen för jag har fotbollsmatcher osv, ingen höjdare att springa med träningsverk så man blir tårögd, men ska bättra mig !

Sådärja, nu har jag fått skriva av mig lite :em:. Har tyvär inge före/efterbilder just nu, men ska leta igenom min kära hårddisk senare och see om jag hittar något!

[Bratt]

När jag endå är igång passar jag på att lägga in gårdagens och dagens Bröst/Biceps pass:
(är inte 100%säker på att allt stämmer, inser att det är jobbigt att komma ihåg alla vikter/set nu på efterhand..)
Bänken
15x50
8x70
4x85
3x85
4x80
Lutande hantelpress
10x25.5
6x30 pb!
5x30 (fick hjälp på sista *grr*)
5x27.5
Flyes
8x17.5
8x17.5
8x15
Sittande lutandes bicepscurl
7x20
5x20
17.5x8
Stångcurl
32.5x7
32.5x7
32.5x5
30x5
Hammercurl
6x17.5
6x17.5
6x17.5

+ ett rätt okej magpass!

[Tompisch]

Roligt med en i min ålder. Blir till att följa då :)

[Troikha]

Samma här, kul med fler 90or på forumet, årgångarna 91-92 behöver ju lite motstånd^^

Ser fram emot bilder. Ta inte deffen för långt, tänk långsiktigt, neråt 70kg på din längd kommer bli ganska tunt.

[Bratt]

Roligt med en i min ålder. Blir till att följa då :)

detsamma!


Samma här, kul med fler 90or på forumet, årgångarna 91-92 behöver ju lite motstånd^^

Ser fram emot bilder. Ta inte deffen för långt, tänk långsiktigt, neråt 70kg på din längd kommer bli ganska tunt.

Blir inte mycket motstånd mot småbarnen just nu från min sida, med tanke på hur klen deffen gjort mig *grr* men i höst, då jävlar! Och just nu är 74 kg min målvikt (ska vara med på en klubb-strongmantävling i juli så tänkte delta i 75kgs klassen :D )

[Bratt]

Försöker samla energi för att sticka ner och köra ett pass nu men får se hur det blir :smash:

[Bratt]

idag blev det Rygg/Triceps (kunde inte köra dom övningarna jag vela köra eftersom jag inte hittade någon att ta med mig till gymmet)

Sittande Rodd om det nu är så det kallas
8x70x2
6x70
Hantelrodd
10x27.5
9x30
7x32.5
Borde ha fortsatt mer men hade lite tid på mig *grr*
Latsdrag till bröstet (med lite lutning och rakstång med sidohantag)
7x65
6x65
7x60

Triceps "press"(?) i cable (stående rakt med bred stång och bred hållning)
10x70
5x75 jävlar vad stopp det tog!
9x70
Pushdown med v-formad stång
11x60
8x65
7x65
Stående tricepsextention i cable
7x55
8x55
3x55 och där tog all ork slut
6x45

sen 3 olika magövningar tills kroppen tog slut helt, fan vad jag hatar att vara klen nu när man deffar!

[Bratt]

Okej tänkte lägga upp 2 hyffsat nya bilder, dock är det rätt hemsk kvalitet (iphones kamera är jävligt kass inomhus)
http://i47.tinypic.com/fuqn9d.jpg
http://i45.tinypic.com/2817uw0.jpg

Jävligt kassa och oplanerade poser, och känns rätt löjligt att lägga upp bilder när man känner sig så liten, men nu får ni kanske nån idé på vilken kropsmassa jag ligger på!

[HulkH]

Fin bänk du har där :)

Helt ok form på kroppen också :) ta fram lite sixpack och lite grövre armar så blirre najs:thumbup:

[Troikha]

Bra form, tycker inte du behöver deffa mer, tror inte du kan karva fram så mycket mer på den massan du har. Bra struktur på brösten, på frontbilden tänker jag dock mer tjocklek armar och bredd axlar, men framförallt mer jobb på latsen vad det gäller bilden bakifrån. Kämpa på!

[Bratt]

Fin bänk du har där :)

Helt ok form på kroppen också :) ta fram lite sixpack och lite grövre armar så blirre najs:thumbup:

tack, kan säga att jag redan jobbar på det ;)




Bra form, tycker inte du behöver deffa mer, tror inte du kan karva fram så mycket mer på den massan du har. Bra struktur på brösten, på frontbilden tänker jag dock mer tjocklek armar och bredd axlar, men framförallt mer jobb på latsen vad det gäller bilden bakifrån. Kämpa på!

har bara ca 1 kg kvar med deffen, sen tar jag det sista 1.5 kg veckan innan "tävlingen" jag ska vara med på , börjar bli riktigt trött på att tänka på vad man äter nästan varje måltid :D men just nu kör jag biceps stenhårt 1/2 gånger i veckan men har inte lyckats fått någon speciellt volym på dom (33 cm avslappnade 37 cm spända), kan det vara någon speciell övning jag missat eller är det bara att vänta så kommer volymen med tiden?

[Bratt]

blir ingen träning idag, så jävla bakis efter firandet av polarens student igår.. vaknade nyligen (kl 19) och hoppas att kroppen är i balans nog för ett pass imorgon!

[Troikha]

Det är inte säkert att en ökad mängd biceps ger bättre resultat. Mixtra istället med ditt bicepspass, variera övningar, kör högreppare, dropset, superset m.m. Jag har själv jättesvårt för biceps men börjar få lite fart igen tycker jag. Har själv ca 38cm i spänt läge, och då väger jag 85kg, biceps är nog min sämsta muskelgrupp just nu faktiskt.

[Bratt]

Blev ett benpass igår, fast kroppen var fortfarande ur balans efter fredagen.. blev I alla fall första styrkebenpasset på några månader (har tränat en hel del kondition i samband med fotbollen istället)
Men blev I alla fall

knäböj teknikträning
20x20
15x40
10x50
10x60
10x60
10x70
Benpress
10x100
10x120
8x140
Liggande lårcurl
10x35
10x40
8x45

Och benspark , minns inte vad jag körde på för vikter där.. sen blev det

Sittande vadpress
45x15
50x13
55x10
55x10

sen stängde gymmet och jag hann inte köra något mer :(

[Bratt]

Jobbar eftermiddag denna veckan, så idag blev det ett tidigt ryggpass med endast frukost i magen, så kände mig sjukt klen..

Latsdrag till bröstet (med lite lutning och rakstång med sidohantag)
8x65
8x65
7x65
10x60
Hantelrodd
9x30
8x32.5
6x35

Smalt latsdrag
10x60
8x65
8x65
15x50
13x50

[Bratt]

Blev ett tidigt bicepspass innan jobbet idag, med bara frukost i magen och klen som fan .... Först uppvärning sedan

Sittande lutande curl
7/6x18
12x15
stående innåtdrag i cable lite chansning på namnet där ja..
12x25
8/7x30
10x26
cable curl
11x40
8x45
5x50
scottcurl med hantlar
5x15
8/7x12.5

sen efter det så blev det att springa till jobbet

[Bratt]

börjat tröttna rejält på deffen nu.. mestadels för jag inte presterar som jag vill på gymmet, så nu ska ja försöka tappa sista kilot i samband med ett hyffsat kolhydratintag, så får see hur det går med bänkpasset jag ska ner på nu om någon timme!

[Bratt]

Blev ett bröst/magpass idag

Bänken
uppvärmning+
3x90
4x90 PB !
2x90
8x80
Sne hantelpress
7x30
5x32.5 pb !
4x32.5
det var riktigt jävla tungt, hade lite problem med balansen med
Flyes
8x15 Kändes riktigt kasst av någon anledning så sänkte en del
2x10x10

sen magpasset blev
"Crunch maskin" lite vild gissning på namnet där ja..
15 kgx 10 raka/10 snea åt höger och vänster,
2x15x8x8x8

sen övningen när man har benen i luften och hänger ner med kroppen och drar upp sig, körde med endast min kroppsvikt
10+12+8

[Bratt]

Dragit på mig en jävla förkylning , men börjar redan bli bättre :d
blir eventuellt ett pass idag med teknikträning inför strongman i juli,
annars blir det vila fram till början på nästa vecka då jag åker till skärgården imorgon för lite midsommarfirande

[Bratt]

Såja, blev ett teknikpass inför strongman (som är den 10/7 så inte långt kvar)
första gången jag faktiskt tränar övningarna som ska vara med, jävligt dumt jag vet men får see hur de går, annars blir det revansch nästa år !
Blev i allafall
Stockträning
värmde upp med en vanlig stång,
20x10
30x5
40x5
50x3
55x1
Sen tog jag den riktiga stocken
1x57 !!! såja, aldrig fått upp den förut :cool: jävligt skakigt var det, men upp gick den i alla fall!

Crusifixträning
började med att värma upp med
5 kg x 30 sek
7kgx 30
sen på tävlingen kommer vikten vara 8.5, men körde med 8 för 8.5 finns inte..
8kgx 48 sekunder ! första gången jag provar köra "övningen" seriöst..
Hoppas på 1 minut nästa gång jag kör, tänkt köra ett till pass efter midsommar, sen vila sista 5-6 dagarna innan tävlingen..

Nu blir det i alla fall en paus fram till måndag/tisdag efter midsommarhelgen, om jag inte kör lite fyspass ute i skärgården och får orken att logga in på mobilen och skriva ner den, annars trevlig helg på er alla ! :hbang:

[Bratt]

Hallå!
Var inaktiv ett tag, har helt enkelt inte orkat varit inomhus i detta vädret, så tänkte uppdatera lite vad som hänt på sistone.

I lördags var jag med på en "strongmantävling" på gymmet (endast för dom som gymmar där, så allt för seriös var den inte), men i alla fall så hära gick det:
Klarade viktklassen! 74.2 vägde jag in på (vägde 82.5 innan deffen)
Farmers walk
2x80 kg var vikten på och man skulle gå 20 meter på så snabb tid som möjligt. Gick den på 15 sekunder, det är jag väldigt nöjd med!
Armhävningar med vikt på tid
10 kg på ryggen, 2 minuter att göra så många armhävningar du kan, det var reglerna för denna. så man fick stanna upp och vila hur mycket man vela under dom 2 minuterna. Gjorde i alla fall 50 stycken
Stocklyft
57 kg vägde stången, sen blev det 5 kgs höjningar, dock fick jag bara upp 57 och inte mer, inte så nöjd med det men nästa år då jävlar.
Crusifix
8.5 kg i varje hand och man skulle hålla dom rakt ut så länge man kunde, klarade 1 minut och 1 sekund
Farmers hold
100 kg i varje hand så skulle man stå och hålla det så länge som möjligt. klarade bara 10 sekunder på denna *grr*

I slutändan kom jag 3a av 4 som deltog i 75kgs klassen, och då har 1/2an tränat i 3-5 år, själv ligger man på snart 1.5 så är rätt nöjd endå!
Nu ska ja börja träna som vanligt igen och ge 110 % !! :hbang:

[Bratt]

Haha okej känns rätt patetiskt att jag inte kom längre än vad jag gjorde första försöket i att ha en seriös träningsjournal, men nu är jag arbetslös, har all tid i världen, istället bara för att tänka på äta träna sova jobba !

Så nu ska jag köra igång igen, så får jag se hur det går. Lite uppdatering är väl att jag nu i ca 1.5 månad tränat med bänktröja på massa varierade vikter, men nu tillslut har jag beställt en egen tröja, som jag provade för första gången idag ! jävlar va de strama emot, ska bli kul att träna de ca 15-30 pass som de tar att få in den. Har gått upp ca 5-6 kg sen deffen och är nu tillbaka på stabila 80-81.5 kg igen *flex*

nu ska jag sova iaf, stentrött efter de 3 timmar jag spenderade på gymmet idag, men nu jävlar blir det bättring på att uppdatera!