Visa fullständig version : Plommon skalar av valkarna
Dags att bli av med ölkaggen och kunna kasta tröjan när solen äntligen lyser.
Förhoppningsvis håller motivationen längre denna gången än vid tidigare försök.
Status idag: 175cm 75kg
Målet är att förvandla fläsket till muskler. Inget bulkmonster, utan snarare en triathlonkropp.
När vi kör, så kör vi *flex*
Dagens pass.
5min crosstrainer uppvärmning
Hantelpress
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Marklyft
40kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Drag till hakan (skivstång)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10 (nästan fail sista två)
Hyperextention
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Latsdrag
45kg x 10 (väldigt strikt)
55kg x 10 (ostrikta)
50kg x 10
Cablecrunches
35kg x 25
37,25kg x 25
37,25kg x 25
Sådärja, då var vi igång...
Dagens pass. Utfördes proppmätt efter stor middag.
9/6-10
Bänkpress
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Hantelflyes
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
Cablecross
15kg x 10
20kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Pushdowns
20kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 10
Stående tricepsextention i cable
17,5kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Känns som jag har två silikoninlägg till bröstmuskler tråkigt nog.
10/6-10
Hade tänkt köra ben men ljumskarna är slitna efter marathon så väntar tills på lördag istället.
Stångcurl
32.5kg x 10
32.5kg x 10
32.5kg x 10
Scottcurl
22.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10
Cablecrunches
40kg x 25
40kg x 25
37.5kg x 25
Abdominal rotation
20kg x 10 (vänster och höger)
20kg x 10 (vänster och höger)
20kg x 10 (vänster och höger)
För mycket folk på gymmet vilket var väntat. Kunde inte träna någon annan tid så det vara bara att stå ut. Borde ha kört hammercurl också men som sagt för mycket folk.
Lite ofokuserad då jag sprang in i en gammal vän också.
Lite träning är bättre än ingen träning.
För övrigt så sög den sista övningen röv, ville bara få mer magträning innan jag gick hem. Får byta mot någonting annat nästa gång.
12/6-10
Knäböj
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
Lårcurl
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Benspark
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
Benlyft
x10
x15
x20
Vadpress i smith
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
Var väl ungefär ett år sedan jag körde ben på gym sist, så det var kul att köra igen. Vikterna kommer nog öka ganska snabbt :thumbup:
15/6-10
Latsdrag
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Sittande rodd
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
Stångrodd (E-Z)
42,5kg x 8
32,5kg x 10
32,5kg x 10
Drag till hakan (E-Z)
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
Marklyft (den enda lediga var en mindre skivstång)
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 6 (tappade greppet då skivstången snurrade vid varje markkontakt)
Militärpress
50kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
Cablecrunches
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 25
Känner mig starkare än tidigare men tog tyvärr helt slut i armarna för tidigt tack vare rodden. Totalt orkeslös i militärpressen och mina cablecrunches var lite för slarviga.
16/6-10
Bänkpress
20kg x 25
40kg x 10
50kg x 9
40kg x 10
40kg x 10
Flyes
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
Cablecross
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Pushdown
20kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Stående tricepsextention i cable
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
Cablecrunches
37,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10
Svag i bänken men det var ingen nyhet, bra pass i övrigt. :thumbup:
19/6-10
Benböj
20kg x 20
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
3000kg
Lårcurl
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
1750kg
Benspark
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
2150kg
Vadpress i smith
80kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
3800kg
Lite tyngre böjar önskas men i övrigt så går det sakta framåt.
22/6-10
Militärpress
30kg x 20
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
2100kg
Sittande rodd
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
1600kg
Marklyft
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
2700kg
Latsdrag
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
2150kg
Good mornings
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
2100kg
Hyperextentions
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
600kg
Kändes riktigt ordentligt i ryggen efter passet. Men även i baksida lår efter hyperextentions. Inte mycket till axlar men det kommer mer i nästa pass.
Rodden var för övrigt i en annorlunda maskin vilket sög pung.
23/6-10
Bänkpress
20kg x 20
40kg x 10
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Pullover
12,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
Flyes
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Liggande tricepsextention
22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10
Pushdowns
20kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
Stående tricepsextention med rep
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
24/6-10
Benböj
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Lårcurl
45kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Benspark
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Vadpress i smith
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
Bra pass, ska börja varva lite med frontböj och utfall hade jag tänkt. Utfallen är ruggiga mot baksida lår så ska bara försöka motivera mig själv till att börja ;)
30/6-10
Bänkpress
20kg x 20
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
Cablecross
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Pullover
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Stångcurl
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
Scottcurl
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Hammercurl
15kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
Dragonflags
25
25
25
Tillbaka efter midsommar, det märktes minst sagt. Känner knappt av någon kontakt i pullover, tycker det mest tar på triceps. Men men, i övrigt var dragonflags en skön övning som jag inte gjort på år och dar.
1/7-10
Benböj
20kg x 20
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Lårcurl
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Benspark
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Vadpress i smith
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
Cablecrunches
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Benen blev härligt stumma, även magen brände till lite grann efter mina dragonflags igår. :D
2/7-10
Marklyft
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Latsdrag
60kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Hyperextention
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20
Bra marklyft förutom att greppet blev lite vekt mot slutet. Skyller det hela på jobbet, därav dom uteblivna roddarna också.
3/7-10
Militärpress i smith
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Drag till hakan i smith
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Sitt. hantelpress
15kg x 10
15kg x 10
12,5kg x 10
Frenchpress E-Z
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Hantellyft åt sidan
7kg x 10
7kg x 10
6kg x 10
Pushdowns
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Tricepsextention med rep
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
Dragonflags
25
25
25
Hantelpressen blev usel efter militärpressarna, annars gick det fint. Inte varje lördag man är på gymmet strax efter 9 :cool:
5/7-10
Bänkpress i smith
18kg x 20
38kg x 10
48kg x 10
48kg x 10
48kg x 10
48kg x 10
Cablecurls
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 10
Pullover
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Hantelflyes
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
Konc. curls
9kg x 10
9kg x 10
9kg x 10
8kg x 10
Hammercurl
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
Cablecross
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Cablecrunches
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 25
Gjorde en pinsam upptäckt idag, nämligen att smithen och Z-stången inte väger det jag trott dom gjort. Har alltid tyckt att smithen var lite för lätt men men nu vet jag. Verkar inte gå att redigera tidigare inlägg så får börja skriva dom rätta vikterna från och med nu helt enkelt. :smash:
6/7-10
Benböj
20kg x 15
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Sitt. lårcurl
60kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
60kg x 10
Vadpress i smith
108kg x 10
108kg x 10
108kg x 10
Benspark
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
Dragonflags
25
25
25
Vikterna ökar i lagom takt, ingen kommentar i övrigt.
7/7-10
Marklyft mixat grepp från 80kg
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Latsdrag V-handtag
50kg x 10
65kg x 10
60kg x 10
55kg x 10
Stångrodd
50kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Hyperextention
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
Varmt så in i brummen..
Har tränat sporadiskt i vågor sedan jag senast uppdaterade.
Tänkte börja skriva igen för att sporra till förbättring.
Marklyft
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
60kg x 10
60kg x 10
Sittande rodd
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
Hyperextention
5kg x 20
5kg x 20
5kg x 20
Nytt snabbt pass.
Crosstrainer
10min
Bänkpress
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 5
60kg x 5
50kg x 10
Cable cross over
12.5kg x 8
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Pullover
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
Stångcurl, rak stång
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Koncentrationscurl
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 8 -> 6kg x 10
Kände av baksida lår lite grann efter marklyften i förrgår.
Utfall i smith (väntade på racken)
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Benböj
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
60kg x 10
Benspark
60kg x 15
55kg x 15
55kg x 10
Vadpress i smith
82kg x 10
82kg x 10
82kg x 10
Cablecrunches
35kg x 30
35kg x 30
35kg x 30
Dragonflags
20
20
20
Hantelpress
15kg x 10
20kg x 6
15kg x 8
Hantelrodd
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Liggande tricepsextention
18kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10
Hantellyft åt sidan
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
Drag till hakan i smith
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Pushdown
30kg x 8
25kg x 10
25kg x 10
Stående tricepsextention i cable
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
Sittande rodd
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
Latsdrag
60kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Hyperextention
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
Marklyft
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Nu är det på't igen efter mer än ett års uppehåll.
Bänkpress
20kg x 20
40kg x 10
55kg x 5 x 5
Lutande hantelpress
16kg x 8 x 4
Stångscurl
22kg x 8 x 4
Hammercurl
16kg x 8 x 4
Dragonflags
2 x 20
Twistade crunches på boll
5kg x 50 x 2
Uppvärmning crosstrainer.
Benböj
20kg*20
40kg*10
60kg*5
70kg*5*5
Benspark
45kg*15
50kg*12
45kg*12
40kg*12
Sittande vadpress
45kg*20*4
Hyperextentions
20
15
15
Chins
6
5
Latsdrag
45kg*10
55kg*8*3
Framåtlutande hantellyft
6kg*10*3
Militärpress
20kg*8*4
Sittande rodd
54,5kg*8
59kg*8*3
Pusdown
20kg*12*4
Hantellyft framåt
8kg*10*3
Vilade marklyften då jag kände mig lite sliten i ben och rygg efter benböjen.
Chins behövs jobbas på minst sagt.
Bänkpress
20kg*20
40kg*10
50kg*5
60kg*5*2
50kg*5*3
Hantelflyes
10kg*8*4
Stångcurl
22kg*8*4
Hammercurl
12kg*8
10kg*8*3
Benböj
20kg*20
40kg*10
60kg*5
72.5kg*5*5
Lårcurl
50kg*10*4
Militärpress
22kg*8*4
Hantellyft åt sidan
10kg*8
9kg*8
8kg*8*2
Hantellyft framåt
9kg*8
8kg*8*3
Pushdown
22kg*8*4
Träning igår torsdag.
Marklyft
40kg*10
60kg*10
80kg*5*5
Goodmornings
20kg*15*3
Latsdrag
55kg*8*4
Sittande rodd
55kg*8*4
Militärpress
25kg*8*4
Hantellyft åt sidan
9kg*8
8kg*8
7kg*8
Pushdown
20kg*15
25kg*15*2
Bänkpress
20kg*20
40kg*10
60kg*5*2
50kg*5*3
Hanteflyes
10kg*8*4
Hantelpress
14kg*8*4
Stångcurl
22kg*8
25kg*8*2
20kg*8*2
Hammercurl
14kg*8
10kg*8*3
Benböj
20kg*20
50kg*10
80kg*5*5
Glutspark
Ca 25kg*20*3
Lårcurl
50kg*12*3
Benspark
50kg*12*3
Latsdrag
35kg*15
45kg*10
55kg*8
65kg*8*4
Militärpress
27kg*8*4
Hantelpress
16kg*8*4
Shrugs
26kg*8*4
Sittande rodd
54.5kg*8
63.5kg*8*3
Hantellyft åt sidan
8kg*8*4
Hyperextention
20
15
Bänkpress
20kg*20
40kg*10
60kg*5*5
Hantelpress
16kg*8*4
Hantelflyes
12kg*8*4
Stångcurl
25kg*8*4
Hammercurl
14kg*8
12kg*8*3 superset sista 8kg*8
Uppvärmning crosstrainer 5min
Benböj
20kg*20
40kg*10
60kg*5
82.5kg*5*5
110% av kroppsvikten i benböj. Känner att jag har byggt upp grundstyrkan för att kunna öka vikterna sakta nu.
Lårcurl
45kg*12*4
Benspark
45kg*12*4
Viktade crunches åt sidan på boll
3*60
Hyperextention
15
Latsdrag
45kg*15
55kg*8
65kg*8*4
Marklyft
60kg*5
85kg*8*3
60kg*8
Kände att det var lika bra att avstå sista setet på 85kg då jag inte är helt inkörd i mark som jag var tidigare.
Stående rodd
20kg*10
27kg*8*2
35kg*8*3
Hyperextention
15*3
Dips på bänk
30*2
20
Rotatorcuffs
Pushdown
20kg*12*4
Stående tricepsextention
17.5kg*10*4
Superset sista 10kg*15
Uppvärming
Bänkpress
40kg*10
60kg*5*5
Försöka öka 2.5kg nästa gång. Alltid varit svag i bänkpress.
Hantelpress
18kg*8*4
Hantelflyes
12kg*8*3
10kg*8
Gick ner sista för att kunna få riktigt djupa flyes.
Stångcurl
27kg*8*4
Scottcurl
15kg*8*4
Hantelcurl framför kroppen
16kg*8
14kg*8*3
Superset sista med 10kg*8
Testa omvänd stångcurl och gillade det inte alls. Kändes konstigt i handlederna.
I övrigt går det sakta framåt. Kroppsvikt 75-76kg
Uppvärmning: crosstrainer, utfall, benpress.
Benböj
60kg*5
80kg*5*5
Sov riktigt kasst och kände mig inte alls pigg. Trots det gick det väldigt lätt på 80kg.
Lårcurl
50kg*12*4
Benspark
50kg*12*3
45kg*15
Sittande vadpress
40kg*15
50kg*15*3
Viktade sidcrunches på boll
5kg*60*3
Marklyft
40kg*10
70kg*5
85kg*5*3
Militärlyft
30kg*8*4
Hantellyft åt sidan
9kg*8*4
Hantelpress
16kg*8*4
Framåtlutande hantellyft åt sidan
6kg*10*4
Sittande rodd
59kg*8
63.5kg*8*3
Hyperextention
15*3
Sådär, nu är jag tillbaka i träning igen efter ett uppehåll pga resa, flytt och lathet.
Bänkpress
20kg*20
40kg*10
50kg*5
55kg*5*3
Liggande hantelpress
18kg*8*4
Hantellyft åt sidan
8kg*8*4
Benböj
60kg*8*4
Bicepscurl, mage.
Skönt att vara igång igen!
Uppvärmning.
Marklyft
60kg*5
80kg*3
90kg*3*3
Militärpress
20kg*10
30kg*8*4
Sittande rodd
55kg*8
65kg*8*3
Hyperextention
15*3
Latsdrag
55kg*8
65kg*8*4
Skullcrusher med EZ-stång
10kg*8*4
Hyperextention med rep över huvudet
22.5kg*15*4
Fortfarande vikt runt 75kg. Ser dock en del resultat. Bara kriga på.
Uppvärmning
Benböj
60kg*10
80kg*5
90kg*5*2
80kg*5*2
Krutet fanns inte riktigt i benen idag. Lär bli bättre till nästa gång. Har trots allt inte tränat ben på ett bra tag nu.
Lårcurl
50kg*10*2
45kg*10*2
Benspark
55kg*10*4
Vader
40kg* tre set
Avskyr att träna på måndagar direkt efter jobbet. PT som springer runt och tror att dom kan paxa alla skivstänger medan dom håller föreläsningar om kroppen för sina kunder. Suck!
Rejäl uppvärmning.
Bänkpress
40kg*10
60kg*5*5
Hantelpress
18kg*8*4
Hantelflyes
9kg*8*4
Bicepscurl
28.5kg*8
31kg*8*3
Hantelcurl
11kg*8*4
Koncentrationscurl
10kg*8*4 --> 5kg*8*4
Crosstrainer 10min uppvärmning. Mjukade upp axlarna med hantlar också.
Militärpress
25kg*10
32.5kg*8
35kg*8*3
Sittande hantelpress
16kg*8*4
Rotatorcuffs
Hantellyft åt sidan
8kg*8*3
7kg*8
Hantellyft framåt
6kg*8*3
Shrugs
20Kg*15*3
Tränat mycket nu sen avbrottet så det blir lite vila framöver.
Träningen igår.
Marklyft
60kg*5
80kg*3
95kg*3*3
Chins
5
5
Latsdrag
60kg*8*4
Sittande rodd
60kg*8*4
Skullcrushers
12.5kg*8*4
Stående tricepsextention med rep
22.5kg*15*2
25kg*15*2
Hyperextention
15*3
Benböj
40kg*15
60kg*10
80kg*5
90kg*5*3
80kg*5*2
Kom inte riktigt ner lika djupt som jag önskade på 90kg så det var bara att lassa av lite.
Bänkpress
40kg*10
62.5kg*5*5
Lutande hantelpress
18kg*8*4
Stångcurl
35kg*8
30kg*8*3
Hantelcurl
12kg*8*2
Blev lite sent så kände att det var dags att runda av. Bra pass annars.
Träning igår torsdag.
Militärpress
20kg*20
30kg*5
35kg*8*4
Hantelrodd
24kg*8*4
Hantellyft åt sidan
9kg*8*4
Sittande hantelpress
18kg*8*4
Skivstångslyft framåt
12kg*10*2
Strålade en del från armbågen, som att nerv hade kommit i kläm eller liknande.
Skullcrusher
15kg*8*4
Hyperextention över huvet med rep
20kg*12*4
Rotatorcuffs
Har lite problem med ena axeln, verkar som att benen skaver mot varandra när jag lyfter vänsterarmen högt.
Benböj
60kg*10
80kg*5
90kg*5*5
Benpress
40kg*10
80kg*10*3
Benspark
50kg*12*3
Lårcurl
45kg*10*4
Mage
Dragonflags -> Sneda crunches på boll 5kg - 3set
Äntligen klarade jag 90kg*5*5 i benböjen utan att oroa mig alltför mycket om djupet.
Marklyft
60kg*8
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
Chins
6
6
Latsdrag
55kg*8
60kg*8
65kg*8*2
Sitt. rodd
60kg*8
65kg*8*3
Hyperextention
15*3
Löpband
30min*6km/h*5% lutning
Rotatorcuffs
Bänkpress
20kg*20
40kg*10
50kg*5
60kg*5
65kg*5
60kg*5*2
Lutande hantelpress
20kg*8*4
Flyes
10kg*8*4
Stångcurl
27kg*8
30kg*8*3
Hantelcurl
14kg*8
12kg*8*2 -> 7kg*8*2
Har upptäckt på det stora nätet att jag har en viss släng av scapula alata.
Vilket innebär att jag bör rehaba skuldrorna så fort som möjligt.
Kommer dock att träna på så länge jag inte känner av några större besvär.
Militärpress
10kg+smith*8*4
Hantelrodd
28kg*8*4
Hantellyft åt sidan
9kg*10*4
Hantelpress
18kg*8*4
Dips
10
Pushdowns
20kg*12*4
Tricepsextention
15kg*15*4
Löpband
6km-6.5km/h*5% lutning*30min
Benböj
20kg*20
40kg*10
60kg*5
80kg*5
90kg*5
92.5kg*5*4
Liggande lårcurl
41kg*10
50kg*10*3
Benspark
60kg*10*3
55kg*10
Mage
3set
Benböjen gick bra men satan vad slut jag blev efter passet. Dåligt med energi men riktigt kul att böjen går framåt. 100kg är inte långt borta nu!
Vikt omkring 76kg.
Bänkpress
20kg*20
40kg*10
50kg*5
65kg*5*5
Liggande hantelpress
18kg*8*4
Hantelflyes
10kg*8*4
Stångcurl
32.5kg*8*2
30kg*8*2
Sittande hantecurl
12kg*8*4
Kommer riktigt nära fail ibland i bänkpressen, måste vara pinsamhetsfaktorn att tappa stången i golvet som gör att jag klarar det.
Träning igår lördag.
Marklyft
40kg*10
60kg*5
80kg*5*3
Latsdrag
4set
Stångrodd i smith
4set
Latspushdown
4set
Hyperextention
10kg*15*3
Tog det lite lugnt med marklyften, känner att det blir svårt att pressa max i både böj och mark så den ena får ge efter för den andra växelvis.
Träning igår måndag.
Overhead press
25kg*10*2
27kg*8*2
Sittande hantelpress
20kg*6
18kg*8*2
Dips
8
6
Hantellyft åt sidan
9kg*8*4
Pushdown
20kg*8*4
Tricepsextention med rep
17.5kg*10*4
Inget tryck i axlarna alls, men passet genomfördes och nåt måste det trots allt ge.
Träning igår tisdag.
Benböj
40kg*10
60kg*8
80kg*5*5
Liggande lårcurl
50kg*10*4
Benspark
55kg*10*4
Sittande vadpress
35kg*20-25*3
Mage
4 set
Tog det lite lugnare med böjen för att kunna köra fullt i marklyften nästa gång.
Träning igår onsdag.
Bänkpress
20kg*20
40kg*10
65kg*5*5
Hantelflyes
12kg*8*4
Lutande bänk hantelpress
20kg*8*4
Stångcurl
40kg*8
35kg*8
30kg*8*2
Scottcurl EZ
10kg*8*4
Cablecurl
27.5kg*10 -> 17.5kg*10
25kg*10 -> 15kg*10
Gick ganska enkelt i bänken, riktigt skoj!
Träning igår torsdag.
Marklyft
40kg*10
60kg*5
80kg*5
90kg*5
105kg*5
Latsdrag
65kg*8
70kg*8
75kg*8*2
Sittande rodd
70kg*8*4
Hyperextention
10kg*15*2
10kg*10 -> KV *5
Snabbt men bra pass. Tränat 4 dagar i rad nu inför jul, lite sliten men kul.
Efter nästan en månad av utebliven träning så har jag nu kommit igång igen med två pass då jag känt på vikterna och sprungit intervaller.
Räknar med att kunna närma mig dom tidigare vikterna om en vecka eller två.
Har tränat på bra och har nu tillbaka styrkan som jag hade innan jul.
Benböj
40kg*10
60kg*8
80kg*5
90kg*5*3
80kg*5
Bänkpress
40kg*10
60kg*5*5
Hantelpress
20kg*8*4
Sittande hantelcurl
16kg*8
14kg*8*2 -> 7kg*10
Snabbt pass.
Träningen går bra, har bara tappat suget att uppdatera passen här.
Gårdagens pass.
Benböj
Ökade vikter upp till 90kg*5*5
Liggande lårcurl
61kg*10*3
Benspark
60kg*8*2
55kg*12
Stående vadpress
Okänd vikt 4 set
Två olika magövningar
En liten uppdatering.
Marklyft
50kg*10
70kg*5
90kg*5
110kg*3
90kg*5
Latsdrag
70kg*8*4
Hantelrodd
32kg*8*4
Sittande rodd
65kg*8*4
Hyperextention
KV*15*3
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.