Daglig kost

[Hazzex]

Hej jag undrar vad jag ska äta varje dag för att komma upp i 2800 kcal om dagen. Just nu äter jag 200 gr ost och 1 liter röd mjölk. Då jag läst lite överallt att ett för högt intag av kalcium kan orska cancer och andra sjukdomar så undrar jag vad borde jag ersätta osten med?

[Fredrik_S]

eh.. vad sägs om

en proteinkälla (fisk fågel gris ko)
en grönsakskälla (wokmix, grönsaksmix, brocoolig blomkål, morot etc)
en kolhydratkälla (potatis havregryn ris pasta)
en fettkälla (dressing rapsolja olivolja smör grädde)
blanda efter smak och repetera 3-5 gnr per dag?

[Psyla]

Idag har jag nog ätit runt 3000 kalorier.

Frukost; Havregrynsgröt, 1 kokt ägg, 100 gram vassle.

EAA

Lunch; Köttgryta med potatis, lite majonäs och chilisås.

EAA

Middag; Kycklinglår, stor grönsakssallad på spenat, roccula och paprika, 1 ägg.

Nattmål; 750 Gram broccoli, två skivor surdegsbröd med ost, 75 gram vassle, D - vitamin och Omega 3...

[Rakanichy]

Hur kan man klara sig på ost och mjölk? omöjligt att hålla sig mätt ju!

[Dreas]

Hur kan man klara sig på ost och mjölk? omöjligt att hålla sig mätt ju!Omöjligt att hålla sig mätt på ost? Vad äter du för dålig ost?

Sedan var det ju exempel på vad han åt för att komma upp så högt som han gjorde.