handdator

Visa fullständig version : Hjälp med schema

Fritösen
2010-06-07, 20:08
Hejsan skulle behöva hjälp/synpunkter med ett nytt gymschema. Har tills nu kört stryka som prio ett och skulle nu vilja växla till ett volymschema.

Så här tänkte jag köra nu.
Måndag:Vila
Tisdag:Armar
Onsdag:Vila
Tordag:Bröst/axlar
Fredag:Rygg
Lördag:Vila
Söndag:Ben/mage/axlar

Är det rakt åt helvete?

Hjälp med bra övningar för volym och allmäna byggartips.
Lite stats om det skulle hjälpa något:smash:

Vikt: 75-77kg
Längd: 175.5
Ålder: 14år
Bänk:80kg
Sumomark:130kg 3rep
Knäböj: 100kg 2 rep i smith

Tack i förhand*flex*
ElecTr0n
2010-06-07, 20:10
Bröst och axlar i samma pass låter tungt om du kör massa pressövningar! Men om du orkar är det väl inget problem.
Fritösen
2010-06-07, 20:12
Bröst och axlar i samma pass låter tungt om du kör massa pressövningar! Men om du orkar är det väl inget problem.

Kör nästan bara press i båda :Virro
Crocker
2010-06-07, 20:59
Måndag: Överkropp (Ej bål)
Tisdag: Vila
Onsdag: Underkropp,Bål
Torsdag: Överkropp (Ej bål)
Fredag: Vila
Lördag: Underkropp (Ej bål)
Söndag: Vila/Cardio?
Fritösen
2010-06-07, 21:06
Måndag: Överkropp (Ej bål)
Tisdag: Vila
Onsdag: Underkropp,Bål
Torsdag: Överkropp (Ej bål)
Fredag: Vila
Lördag: Underkropp (Ej bål)
Söndag: Vila/Cardio?

Har inte funderat på ett såndant upplägg alls.
Men hur ca många set per muskelgrupp då?
Crocker
2010-06-07, 21:08
2-4 set kanske. Är dålig på det där när det är volym det snackas om. :)
Men sikta på många reps iaf. För oss yngre svarar bättre på det, minns ej dock vilka åldrar det gällde.
Fritösen
2010-06-07, 21:10
2-4 set kanske. Är dålig på det där när det är volym det snackas om. :)
Men sikta på många reps iaf. För oss yngre svarar bättre på det, minns ej dock vilka åldrar det gällde.

För just nu kan ett pass bröst/axlar ta 2,5 timmar..*cupid*
Gillar långa pass:smash:

Hade tänkt 10 reps i nya schemat.
Crocker
2010-06-07, 21:35
För just nu kan ett pass bröst/axlar ta 2,5 timmar..*cupid*
Gillar långa pass:smash:

Hade tänkt 10 reps i nya schemat.

10 reps vad?
Fritösen
2010-06-07, 21:46
10 reps vad?

I varje set. Du skrev att jag skulle sattsa på fler reps.
Crocker
2010-06-07, 21:56
Oj, jag läste fel. *cupid*
Fritösen
2010-06-07, 22:49
*stängd tråd*

Ska köra med ett av axons scheman.