Visa fullständig version : Vikter i raka mark vs. vanliga mark
En fråga till kolo-panelen:
Är det normalt att vara lika stark, kanske rentav starkare, i raka marklyft(lite "fusk" inräknat) än i vanliga marklyft?
Jag är inte insatt i om det är normalt etc, men eftersom man använder fler muskler i vanliga mark jämfört med raka mark, borde man kunna lyfta mer så?
Jag har aldrig gått över typ 70-80kg i raka mark, men så är mina hamstring nästan icke existerande också. Man kanske skulle kötta den övningen lite hårdare om man befann sig på ett gym någon gång igen...
Jag har alltid kört med mindre vikt i raka mark, tills ett pass rätt nyligen. Testade lite lösare teknik, böja lite på benen och inte fokusera lika mycket på kontakt i hamstrings. Kunde utan problem lasta på vikt tills det tog slut på vikter i gymet(finns inte så mycket fria vikter, och de var andra som körde också). Då gjorde jag kanske 6 reps på en vikt rätt nära mitt 1RM i vanliga mark(detta trots flera tunga set innan).
Nu kan det iof nämnas att mitt 1RM i vanliga mark suger. Har problem med starten och svårt att elda på utan att få bananrygg. Lite därför jag undrar också, verkar ju märkligt att raka mark ska gå så mycket bättre.
Själv är jag bara 20 kg ifrån mitt max i vanliga mark när jag gör en 6:a på stela marklyft. Jag spekulerar i att detta beror på att jag kör stela mark 1-2 ggr/vecka medan jag numera nästan aldrig kör vanliga marklyft då jag tycker att det tar för mycket tid i anspråk med all uppvärmning, viktlastande och behovet av längre vila mellan seten. Jag är nog säkerligen svagare i bottenläget i mark pga teknikbrister och att jag sällan tränar det. Bålen får ju jobba skapligt hårt även i stela mark, kanske t o m hårdare eftersom man vänder med vikten ett antal repetitioner istället för att sätta ned den mellan varje rep.
Raka marklyft är min starkaste sida, tar sex reps på 80kg. Nog för att jag inte är så stark, men jag är ganska stolt över det :)
Slartibartfast
2010-06-07, 19:37
Jag drar ca 200 i mark och kör på omkring 120 när jag gör 8-10 reps i stela mark. Striktare form än i filmerna.
Här en film på 130x10
DHbFIlGD3-k
150x7
tqL9Xw4-1Y0
Jag drar ca 200 i mark och kör på omkring 120 när jag gör 8-10 reps i stela mark. Striktare form än i filmerna.
Här en film på 130x10
DHbFIlGD3-k
150x7
tqL9Xw4-1Y0
Kan du inte posta film på när du kör vanliga mark? Jag vill se skillnaden. :)
Slartibartfast
2010-06-07, 20:03
Kan du inte posta film på när du kör vanliga mark? Jag vill se skillnaden. :)
Har ingen film med vanliga mark. Kanske filmar en nästa markpass.
Har ingen film med vanliga mark. Kanske filmar en nästa markpass.
Ok. :)
Lyfter lika för tillfället :)
Går nog vara det :)
Deceiver85
2010-06-07, 23:37
6RM i vanliga mark 175kg
6RM i raka mark 160kg
1RM i vanliga mark 202,5kg
1RM i raka mark, aldrig prövat, dock gjort 3x170kg
Jag drar ca 200 i mark och kör på omkring 120 när jag gör 8-10 reps i stela mark. Striktare form än i filmerna.
Här en film på 130x10
*mini
Att gå så långt ned är jag inte i närheten av. Strax under knät kommer jag till den punkt då jag antingen måste krumma ryggen eller böja i knäleden för att komma längre.
Jag har alltid kört med mindre vikt i raka mark, tills ett pass rätt nyligen. Testade lite lösare teknik, böja lite på benen och inte fokusera lika mycket på kontakt i hamstrings. Kunde utan problem lasta på vikt tills det tog slut på vikter i gymet(finns inte så mycket fria vikter, och de var andra som körde också). Då gjorde jag kanske 6 reps på en vikt rätt nära mitt 1RM i vanliga mark(detta trots flera tunga set innan).
Nu kan det iof nämnas att mitt 1RM i vanliga mark suger. Har problem med starten och svårt att elda på utan att få bananrygg. Lite därför jag undrar också, verkar ju märkligt att raka mark ska gå så mycket bättre.
Då är det väl så att det är starten som gör att ditt marklyft inte är lika starkt. Det låter som att du kör ett vanligt marklyft fast utan att gå hela vägen ner när du kör "lite mer ostrikt" raka mark.
Då är det väl så att det är starten som gör att ditt marklyft inte är lika starkt. Det låter som att du kör ett vanligt marklyft fast utan att gå hela vägen ner när du kör "lite mer ostrikt" raka mark.
Ja, kan nog vara det. Finns det nåt sätt att träna upp styrkan i starten på vanliga mark?
När jag kör "lite mer ostrikt" i raka mark är det ungefär som Slarti på 150Kg, fast jag går inte riktigt lika långt ned.
Maxar runt 200 i mark. Raka marklyft kör jag 8-10 reps på 115-120kg ca.
För mig tycker jag tekniken spelar mycket större roll i vanliga mark jämfört med raka mark. Där är det bara till att dra och fokusera på att hålla ryggen rak. I Vanliga mark är det betydligt mer som skall samspela för att få ett optimalt lyft. Jag är starkare i vanlig mark om jag köra båda kontinuerligt men när jag tränar dessa mer sällan ligger jag hyffsat lika.
Jag tror att längden på armar och framför allt ben gör at tdet skiljer sig lite. En person med långa ben i förhållande till överkroppen har nog lättare för raka mark generellt (men detta är bara min egna observation)
10x180 i mark, kör 3x210 på lågreps
10x140 i raka mark, inte testat färre reps på högre vikt, arbetar mig sakta uppåt.
johanhej
2010-06-09, 09:35
har svårt med tekniken på vanliga mark, så har alltid kört raka mark. Kör sällan mark nuförtiden men drar nog 190 kg @ 75 kg kroppsvikt. Inge bälte eller banan då heller. Hamstringens har väl fått lida lite för detta antar jag.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.