MEGA MAN Träningsjournal

[MEGA_MAN]

Jag började för länge sedan på en journal men det gick inte så bra, men nu ska det gå bra (om inte säg till mig!!!). Jag kommer kanske inta ha tid att skriva efter alla pass men absolut minst en gång i veckan. Nog om detta.

Jag har tänkt att tävla lite nästa år i styrkelyft, jag räknar inte med några jättebra resultat men jag kommer att göra så gott jag kan, och jag anser inte att ressultaten är de viktigaste i början.
Jag hade ett litet uppehåll under sommaren vilket gjort att jag tappat lite form.

17år
80kg
Bänk (har länge varit min svaga sida) : 80kg
Mark (tog 165 i våras) : nu 150kg
Böj : 130kg



Gårdagens triceps pass:

Pusch down: 20* 2 40kg
10* 2 50kg
8* 1 60kg
6* 1 70kg
8* 2 60kg

Smal bänk (idiotstrikt): 10*1 40kg
8*4 50kg

Stående tricepspress med hantel: 10* 5 30kg

French press: 6-8 * ca: 30kg

Började känna mig riktigt mör, men et ordentligt pump!!!

Tricepspress i kabel (övre trissan bakom dig och du pressar frammåt, håller i ett tjockt rep) namn någon?: max * 4 30 kg


Dips emellan två bänkar (orkade inte riktiga) : max * 3



Detta var gårdagens pass.

[storm]

Kör hårt nu MEGA_MAN!!! :cheers:

[MEGA_MAN]

Gårdagens bröstpass (och lite underarmar):

Började köra bänk:

värma med stången
20r 1s 40kg
15r 1s 50kg
10r 1s 60kg
4r 2s 70kg
3-5r 3s 67,5kg
7r 3s 60kg


Hantelsväng ( lutande):

Körde lätt och brydde mig bara om muskelkontakten

10r 4s 12,5kg


Butterflyes:

8r 3s 50kg
8 2s 45kg


Och så lite underarmsträning:

Började med att curla med en stång bakom ryggen (vad heter övningen någon?):

värmde med stång

20r 5s 35kg

Platecurl:

5-8r 5s 10kg gummi eleiko

Tog även och körde lite curl med underarmarna mot en bänk och en stång som jag rullade ner så långt det går utan att tappa den, och sedan rullade jag upp den och curlade upp handleden den sista biten( någon som kan namnet?):

max (30, 20, 10,7)r 4s 20 kg


Och tog sedan och körde lite pinching med ett 20kg gummi.
Kände mig här riktigt slut i armarna, men var tvungen att köra några set på en "handsträckare" ingen CoC eller RB men den hårdaste lite billigare jag hittat, blev cirka 20r 3s

Var nu helt utmattad och begav mig hemmåt.


Ska nu till dagens benpass.
:bpump:

[MEGA_MAN]

OK!!! Lite ben, axlar, rygg!!!

Tis Benpass:

Började med knäböj:

mjukade upp med stongen

uppvärmning:
20r 1s 40kg
15r 1s 50kg
10r 1s 60
8r 1s 80kg
6r 1s 90kg
6r 1s 100kg
4r 1s 110kg
2r 2s 120kg (:insane: var helt tomt i träningshallen, så jag hade ingen som kunde passa men det fick duga med tvåer)
3r 3s 110kg


Frontböj:

8r 3s 80kg



Benpress(riktigt djupa):

8r 1s 150kg
4r 3s 200kg


Stående vadpress i hacklift ( inga småjuck!):
15r 5s 120kg + vagn


Och lite mage som jag inte går in på´.







Och onsdagens Axelpass:


Hatelpress:

xx 2s 10kg
10r 1s 17kg
8r 1s 20kg
4r 3s 25kg
6r 3s 20kg

Hatellyft:

ca: 10 * 12,5 + 10* 10kg +max * 7,5) 5set

Drag till hakan i kabel:

10r 2s 50kg
10r 3s 60kg

Baksidan, liggande på rygg på en bänk och kabeln i de övre trissorna och växlade:

20r 1s 10kg
10r 3s 20kg
10r 2s 15kg

Och samma underarmspass som i måndags.


Torsdag (lätt rygg):

Smala latsdrag:
3 set lätt
7r 3s 60kg strikt


brett bakom nacken:
8r 4s 60kg

Smalt frammifrån:
8r 4s 60kg

[MEGA_MAN]

Nu har jag missat passen i början av veckan men jag går direkt på dagens tricepspass:

Pusch down: 20r 1s 30kg
10r 1s 50kg
10r 1s 60kg Vilket pump!!!!:hbang:
10r 1s 70kg

Smalbänk:

15r 1s 40kg
10r 4s 50kg

Stående press (med en hantel): 10r 1s 30kg
10r 1s 32,5kg
10r 2s 35kg
7-8r 3s 35kg

Dips på bänk för att pumpa ut det sista: max 3s


Även om det var ett kort pass är jag nöjd med allt förutom att jag
fåt ont i lilfingret, vurpade med cykeln en kväll förra veckan så en gammal skada jag nästan blivit kvitt har kommit tillbaka :insane:

[MEGA_MAN]

Måndagens benpass:

Knäböj:
20r 1s stången
20r 1s 50kg
10r 1s 70kg
8r 1s 90kg
5r 1s 100kg
5r 1s 110kg
3r 3s 120kg
10r 3s 100kg (dödande)

Frontböj:

8r 3s 70kg (här var man inte stark efter böjen)

stående vadpress (djupa):

15r 3s 120+vagn



Tisdagens bröst:

Det var fyllt av en massa bänk, men jag räknade inga reps så jag skrivet inte upp det här.

[MEGA_MAN]

Lite triceps i lördags:

Började med lite lätt pusch-down för att komma igång:
10r 3s 50kg

Smalbänk:
10r 2s 40kg
10r 3s 50kg
8r 2s 60kg Fick inget bra pump över huvud taget.


Tricepspress bakom nacken med båda händerna och en hantel:
Denna övningen domminerade värklige detta passet.
10r 1s 30kg
10r 1s 32,5kg
10r 1s 35kg
10r 1s 42kg
8r 2s 42kg
7r 2s 42kg
5r 2s 42kg
max * 2s 30kg


Pusch down:

8r 3s 50 -60kg


Ett riktigt lyckat pass bortsett från smalbänken.
:D

[MEGA_MAN]

Då var det det första löparpasset på år och dar i dag.
faktiskt helt ok, men lite långtråkigt.
JAg märkte att man var väldigt stel i vaderna, kommer väl av all lågrepsträning.

Körde även lite axlar och biceps innan jag sprang.

[MEGA_MAN]

Då var det ett tag sedan, men här kommer lite uppdatering av min träning.

Det har gått rätt segt den senaste tiden, men det har varit roliga träningspass i alla fall.

JAg kör nu för tillfället mycket basövningar och där få reps, och detta gör jag för att jag innom snar framtid hade tänkt prova på att tävla i styrkelyft.

Idag kördes det böj jag gick upp till 150 och gjorde en etta där vilket jag är nöjd med.

efter detta var det biceps som skulle krossas, det blev en del hantelkurl och skivstångskurl.

Även magen trändades.

[MEGA_MAN]

NYSTART
Då det inte gick så bra sist jag skulle skriva här så startar jag ingen ny utan fortsätter här och försöker igen, i stället för att skräpa ner med ytterligare en tråd :D


Lite historia då:

Sommaren var lite dålig, men i höstas kom jag igång riktigt ordentligt.
Men sen åkte jag på infektioner (virus och bakterier :cryout: )
Och fick käka penecelin voltaren... under lång tid.
Men nu är jag frisk och drog mig (sent :em: ) i går ner till gymet :)
Skall nu dra iväg på ytterligare ett litet pass så vi får se hur det går :)

[MEGA_MAN]

Då var man hemma och nöjd med passet:

Började med att köra lite axlar vilket alltid varit min sämmre grupp.

Presss framför:

stången * xxx
40* 12
3(40*10)

Sen lite underbara hantellyft (åt sidan)

4(12,5 * 10 )

Skivstångslyft framför, raka armar (namn :confused: )

12kg :em: * 12
och fyra sett på det, de sista setten kanske något mindre men då producerades der mjölksyra :D

sen kördes även lite skivstångsrodd, men det gick inget vidare ;)

Nu skall det ätas :)

[MEGA_MAN]

Gördagens pass:

Började att värma i marken upp till 160kg

Sen körde jag 4set * 3rep på 160 (tyckte det gick ganska bra för att inte tränat på ett tag ;) )

Lite stående altinerande bicepscurl

10rep *5 20kg

Hammercurl, ej altinerade och mycket arbete i den negativa fasen.

10-20 *5 15kg :em:

sen pumpa jag ut på 15 kiloshantlarna med, fick en sån underbar tight känsla :)


Hade inte tänkt köra mycket med då jag vill börja lugnt, men det blev lite ryggresningar:


40kg *10rep, sen 20kg* max, kroppsvikt * max. Alt detta gånger 4

Kunde knapt cykla hm efteråt, men underbart var det :)

Har även letat up lite gamla burkar med kosttillskott, så skall köra en kur på kreatin. Även lite dagligt ZMA, Omega-3 , vitaminermineraler. Dick inget protte då det var slut, men kommer nog inhandlas innom en snar frammtid :>

[MEGA_MAN]

Bendags :>


Började med att värma lite lätt i böjen :)

20 up till 100

Sen körde jag 4 arbetssett på 120 4 rep
Här märktes det att man inte varit så aktiv den senaste tiden :>

Sen lite benpress:

4*10 på 310kg
(mjölksyra!!!!)

Benspark: 4*10 på någt :> (ännu mer mjölksyra :cryout: :cryout: :cryout: )


Och lite vader :>

Sen var det dags att dra hem och :eating:


Föresten, jag fick tillbaka min tröja som någon stulit i förrgår :>
Tänk så mycket en lapp med namnteckning kan göra :>

[MEGA_MAN]

Lördagsmark :)

I går var det lite täving(bp) nere på gymet, endel ploj då det var två klasser, en för licensierade och en för "nybörjare".
Själv var man inte med, men stog och passade och klova stången i alla fall :>

Efter detta var det lite mark,

värmde upp 60 , 100, 140

sen 3*160
1*170

Inte topp, men endsån nöjd :>

Fast det känns nu :>

[MEGA_MAN]

Lite bröst och triceps :>

Då alla bänkar var upptagna (möndag kl 5 :/)

Börja jag köra lite hantelpress:

1*20 20kg
1*10 25kg
2*7 27kg
3*6 27kg

Inte detyngsta vikterna, men för att inte kört på ett tag är jag nöjd.

Hantelsväng (flyes)

3*10 15kg

Butterflyes:

4*15 50kg

Pumpa även ut med lite flyes i cabel (o siken mjölksyra :) )


Och så lite triceps :>

Extention (stavning ;) ):


1 * 12 32,5kg
5 * 10 37,5kg

Tog riktigt gott, blev på riktigt bra humör :)


Pusch down(enkel cabel :) :

Pumpa en massa på 30kg
Blev rätt månmga reps men det tog gott i alla fall :>


Sen var det dags för bastu och sen mat :>

[MEGA_MAN]

TISDAGSBÖJEN :)


I dag blev det bara böj :)
XX 20kg

10 60kg

6 100kg

5 125kg

3*3 135kg
2 135kg (fick släppa stången då benen var slut :D


3*10 100kg

Sen var det bara att sätta sig och köra hem, lite svårt med gasen när både benen och väglaget var i dåligt skick :)

[bubbe]

fan jag trodde du skulle jogga hem?

OT, såg två helt underbara styrkelyftare efter du hade gått, kan man bli kär i en rörelse? jag blev det ivarjefall när tjejen lyfte, såg jäkligt bra ut.

Dina böjar var inte dåliga heller, hehe gillar färgen i ansiktet samma som tröjan, (illröd).

[MEGA_MAN]

fan jag trodde du skulle jogga hem?

OT, såg två helt underbara styrkelyftare efter du hade gått, kan man bli kär i en rörelse? jag blev det ivarjefall när tjejen lyfte, såg jäkligt bra ut.

Dina böjar var inte dåliga heller, hehe gillar färgen i ansiktet samma som tröjan, (illröd).

Hade problem med att bara köra, får kramp i benen av bara tanken.

Kan nog varit HP och Jana då jag mötte dem på vägen ut. Jupp, det är tryck i den tjejen.

[MEGA_MAN]

Lite rygg och biceps :)

Började med att hugga lie mark :

XX , 60kg
XX , 100kg
5 , 150kg
2 , 170kg (tror jag hade orkat en 3 om jag haft lite magnesia
;) men min var borta och i hallen var den slut :()
1 , 170kg (här med magnesia då det visade sig att "bubbe" hade ett block med sig, men nu var krafterna slut. Märks att man inte är tillbaka än)


Latsdrag(smalt V hantag) :

XX ,30kg
10 , 55kg
10 , 65
3 * 8-10 ,80kg

Latsdrag (brett handtag):

4* 10 65kg Här riktigt strikt och mycket arbete på tillbakavägen



Altinerad hantelcurl:

20 , 15kg
4* 10 , 20kg Riktigt bra tryck!!


Hammercurl, utpumpning med vanliga curlar med lite fusk:


4* max 17,5kg Kommer inte ihåg hur många men fick en oerhört taight kännsla :D Lyckades tillockmed få ett par små bristningar i underarmarna ;)


Sen pumpa jag ut lite med cabel och körde lite mage

[MEGA_MAN]

Fredag!!
Igår blev det tidig träning.
Vid 9.30 infann jag mig i gymet.

Började med lite bänk.

X 20kg
X 40kg
X 60kg
7 70kg

3*(3 80kg)

Lite snedbänk i smith

Kommer inte riktigt ihåg antal och vikt, men körde i alla fall tills jag inte fick upp stången i varje set :)

Pumpade ut med lite cabelcross.

Krde även lite triceps sen men komer inte ihåg några vikter eller liknande så lämnar det :/

Nu är det vila tills på måndag
:D

[MEGA_MAN]

Lite bröst :)

Då var det dags för min sämsta sida :/

Bänkpress, ingen riktig stån ledig så fick bli en hal TL-stång ;)

,20kg
,40kg
10,60kg
2*10,70kg
3*8,70kg

Hantelpress:

4*7 , 27,5kg


Extention:

En massa uppvärmningssett..

4*10 , 37,5
1*8 , 42kg

Pump sedan ut med cabel och bänkdips

[bubbe]

Vart är TL stången?

Jo igår var det katastrof på gymet, får sluta träna på måndagar eller bara köra på lunchen.

Körde lite lugnt och sköna böjar idag (först) sen sprack det och jag fick hjärnsnurr och lassade på, och lassade på och...nåja slutade vid 160 ivarjefall. kände att man kanske skulle ha passare vid den vikten. idioten fortsatte, fast nu i ruskigt snabb pyramid neråt, kastade av tiorna körde 4 reps, sprang ut, kastade av 20orna och bytte till 10or, körde tills benen skrek, sen av med 10orna, osv. tillslut var det bara 60 kg kvar då var det dags att tokpressa benpressen 2 reps, (måste ju prova hela magget) fast jag fick trycka till på knäna för att lyckas få igång en rörelse....Sen kröp jag ut till duschen (nåja det sista var inte riktigt sant, men inte långt ifrån)

Apropå ökningar i bänken, har du testat enbart bänk? inga tricepsövningar efter, iofs måste du antagligen byta bänkdagen från måndag....

[MEGA_MAN]

Vart är TL stången?

De smalare (äldre)stängerna är TL-stänger, Bara de som brukar ligga på de röda bänkarna som är SL-stänger.


Jo igår var det katastrof på gymet, får sluta träna på måndagar eller bara köra på lunchen.

Körde lite lugnt och sköna böjar idag (först) sen sprack det och jag fick hjärnsnurr och lassade på, och lassade på och...nåja slutade vid 160 ivarjefall. kände att man kanske skulle ha passare vid den vikten. idioten fortsatte, fast nu i ruskigt snabb pyramid neråt, kastade av tiorna körde 4 reps, sprang ut, kastade av 20orna och bytte till 10or, körde tills benen skrek, sen av med 10orna, osv. tillslut var det bara 60 kg kvar då var det dags att tokpressa benpressen 2 reps, (måste ju prova hela magget) fast jag fick trycka till på knäna för att lyckas få igång en rörelse....Sen kröp jag ut till duschen (nåja det sista var inte riktigt sant, men inte långt ifrån)

Apropå ökningar i bänken, har du testat enbart bänk? inga tricepsövningar efter, iofs måste du antagligen byta bänkdagen från måndag....

Wow, låter ju riktigt bra!!
HAr inte sett dig på ett tag (var passet för tungt? :D )

Körde faktiskt benpressen igår med, fast 10or och nästan hela magget ;)

Körde bänken utan triceps förr men tyckte inte det gav särskilt mycket mer, men har nu lagt in ett ytterligare pass på fredagar och hoppas på att det skall få det hela att lossna.

[MEGA_MAN]

Gårdagens Benpass :)

Igår vad det ben men motivationen var inte den bästa, men fick ut några ok set ändån:

Värmde upp till 120 sen blev det ett par set på 130 (5reps)
testa lite på 40 med och det kändes bra så nu är man påväg.
Sen var det lite benpress och magövningar.

[bubbe]

Hittade en nästan ny TL stång som jag körde lite mark med igår.
Missade dig igår, var nämligen nere redan vid 15, och gick hem vid 17 tiden.
Har vilat samt missat en massa träning pga av jobb och annat hemma.

btw du har PM.

[MEGA_MAN]

Dagens träningspass:

Ferarribilsätning!!!
Hade en lite för lång skoldag med lite för stor tillgång på ferarribilar.
Men förutom riktigt trött käke e jag på topp inför morgondagens pass.

:eating: :eating:

[Patriarch K]

Dagens träningspass:

Ferarribilsätning!!!
Hade en lite för lång skoldag med lite för stor tillgång på ferarribilar.
Men förutom riktigt trött käke e jag på topp inför morgondagens pass.

:eating: :eating:

Skitbra! :thumbup:

[MEGA_MAN]

Skitbra! :thumbup:

Tack :D Det motiverar mig att äta ytterligare några påsar i dag :D :D

[MEGA_MAN]

HAr varit lite småförkyld :devil:

Men var nere ock körde lite böj och lätt bröst idag.

I böjen gick jag upp till 150

Och bröstet var lugnt då axlen ville bråka lite.

[Patriarch K]

150 i knäböj var fanimig inte illa!

[MEGA_MAN]

Ok, det har varit lite dåligt med uppateringen den sista tiden.

Men i korta drag har den senaste tiden varit:

Testat sumo i marken, körde där första passet 9or på 160kg.
Kämpat på i den sega bänken (lite känningar i axlarna :()

Börjat en liten deff för at ta mig ner till ca 82,5 från 91,5.

[MEGA_MAN]

Ok, ligger nu på ca 88-87kg

Gårdagens BEN: *pust*

Först var det böjen som gällde:

x* 20kg
15* 50kg
7 * 110kg (lite stort hopp kanske men blev så)
6* 130kg (wee, hade satsat på 4a sagt jag klara en 3a men det blev en 6a) :)

4* 140kg
något * 130kg (lite seg här så kommer inte ihåg antalet reps ;) )

15* 100kg OOO, detta kändes. Riktig njutning



Benspark:

10* halva magget typ

10* nästan hela

9* hela magget

5*hela Nu börjar det kännas (Inget kemiföretag som vill köpa mjölksyra? )


Bencurl:

15* 3 platter

3(8* 4 platter)

xxxxxx * 2 platter


Benpress:

Körde en massa set här med hjälp på de sesta repen varje set, cirka 10 rep per set.



Hacklift:

Var bara tvungen att pumpa ut lite på lite djupa böj i hacken :)



Ta sig till omklädningsrummet:
En av dagens svårare övningar :>

[bubbe]

thats the way to GO.

rejält benpass, alltså jag kan inte köra benspark, tycker knäet belastas och har smärtor typ 4-5 dagar i knäet efter bensparken.

15 repparen såg extrem ut, var det meningen eller bara blev det? massivt ivarjefall.

88 kg? jag trodde du skulle ner från typ 92? nåja då har du inte så många kilo att gå ner ivarjefall. funderar också på att gå ner, men tycker om mat för mycket helt enkelt. (man kanske skulle gå upp i 125+) :D

[MEGA_MAN]

thats the way to GO.
15 repparen såg extrem ut, var det meningen eller bara blev det? massivt ivarjefall.

88 kg? jag trodde du skulle ner från typ 92?

Det var typ meningen, kanske inte 15 men 10 i alla fll :>

HAr rasat nästan lite för snabt nu, men nu går det desto segare.
Ser inte fram emot att gå ner de andra kilorna, men påverkar det styrkan för mycket så blir det raka vägen till pizzerian :>

[MEGA_MAN]

Hej!!

Var kanske ett tag sedan man uppdaterade här, dock inte för att jag inte tränat utan för att det varit hård träning.

Dagens pass gick i stort sett utt på att testa lite tyngre vikter vilket var ett tag sedan.

Böj:

20* x
50* x
90* 5
120* 4
140* 2

160* 1
170* 1
180*1 (känndes riktigt skönt, hade faktiskt lite krafter kvar att ge :)

Fick doch en liten bristning ir liknande i knävecket.

Sen var det bara lite benspark, sen hem.

[bubbe]

Det är BRA kämpat.

Synd att jag missade din böj, skulle gärna ha sett dig lyfta 180, jäkligt
kul faktiskt.

Fortsätt nu skriva här så jag kan se dina ökningar. :hbang:

[MEGA_MAN]

Fortsätter det som det gåt nu och man kör lite tyngre så tror jag 200 skall gå :)

Lite mål, innan sommaren om inte tidigare *pust* :
Böj 200kg
Bänk 100kg (går segt som satan, hantelpressen är ok, men i b..... )
Mark 200kg

[MEGA_MAN]

Gårdagens Bröst Triceps:

HAntelpress:

x*20kg
10*32,5kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

Extention:

x*37,5kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg


Sen kördes en fem övningar till för Bröst och triceps.
Dock gick det inte så bra då jag fick ont i huvudet och kände mig lite febrig *grr*

Idag har man lite feber och ont i huvudet :(, försöker ta det så lugnt som möjligt och hoppas på att man är tillräckligt frisk för att köra lite mark i morgon

[bubbe]

feber? ja dom tokvikter du böjer på så skulle min kropp också protestera....

tror nog du skulle palla 42orna i hantelpress, köra ett test med passning?

kan vara bra att ta sig upp på tyngre vikt, även om det inte blir så många reps, bara för psyket.

[MEGA_MAN]

42 låter tungt, men vem vet :>

Fast nu gäller det bara att bli frisk, c-vitamin och allt annat som kan vara bra äts i mängder :> Måste bli frisk tills imorgon!!

[bubbe]

Fast nu gäller det bara att bli frisk, c-vitamin och allt annat som kan vara bra äts i mängder :> Måste bli frisk tills imorgon!!

ta det jäkligt lugnt nu, inte bra att göra förkylningen värre genom att gå ner och träna bara för att man är sugen. jag vet att det är svårt att låta bli, men det kan förlänga sjukdomen.

[MEGA_MAN]

ta det jäkligt lugnt nu, inte bra att göra förkylningen värre genom att gå ner och träna bara för att man är sugen. jag vet att det är svårt att låta bli, men det kan förlänga sjukdomen.

VEt, men känner mig rätt så bra idag så det blir nog ett litet pass :)
BAra att ta det lite lugnare :)

"Det finns ingen anledning att missa ett pass"

[MEGA_MAN]

Även om man var sjuk så bev det lite mark (typ frick idag):

x* 50kg
5* 90kg
5* 130kg
2*170kg
bom *190kg Bältet på men det hjälpte ej, de **** vikterna lättade endast en decimeter (i sumo, andra passet jag kört sumo)

1*190kg (vanlig smal mark :))'

sen var det lite rygg men inget särskillt

[bubbe]

Även om man var sjuk så bev det lite mark (typ frick idag):

x* 50kg
5* 90kg
5* 130kg
2*170kg
bom *190kg Bältet på men det hjälpte ej, de **** vikterna lättade endast en decimeter (i sumo, andra passet jag kört sumo)

1*190kg (vanlig smal mark :))'

sen var det lite rygg men inget särskillt

Ska bli grymt skönt att se dig ta 200, inte långt kvar. otroligt att du klarade 190 efter bom i sumo. STARKT.

[MEGA_MAN]

Ska bli grymt skönt att se dig ta 200, inte långt kvar. otroligt att du klarade 190 efter bom i sumo. STARKT.

Blev faktiskt förvånad själv, trode jag var starkare i sumo. Men jag har inte kört sumo så länge så det kan ju påverka lite med.

[bubbe]

Blev faktiskt förvånad själv, trode jag var starkare i sumo. Men jag har inte kört sumo så länge så det kan ju påverka lite med.

tror du det kommer gå bättre med sumo? eller är för att du ska börja fegköra i dräkt som du vill byta stil?

[MEGA_MAN]

tror du det kommer gå bättre med sumo? eller är för att du ska börja fegköra i dräkt som du vill byta stil?

Endast för styrkan, skaffar jag dräkt nu så blir det en för mark och en för böj och då spelar det som sagt ingen roll.

[bubbe]

hoho, någon hemma?

är det latmasken som har tagit över igen? dags för lite journalföring.

[MEGA_MAN]

hoho, någon hemma?

är det latmasken som har tagit över igen? dags för lite journalföring.

Lite lat när det gäller skriva journal har man nog varit, men nu är jag klar med roboten till PA så nu skall det nog bli mer tid över :>

Doch har träningen inte legat nere una jag har pumpat på :D

[MEGA_MAN]

Då har jag återigen haft ett litet uppehåll här, men inte med träningen.

Jag har nu inlett några veckors lite lättare och fjolligare träning för att få upp motivationen och få lite omväxling.

Tisdag:
Knäböj:

x * 20kg
x * 60kg
8 * 100kg
8* 130kg
6 * 130kg fick riktigt dålig start :(

Avlyft böj:

2* 225kg

Längesedan jag körde avlyft men det kändes bra att få in lite viktkänsla, men det var stabilt :)

Även lite armar och axlar tränades (även mage :))

[bubbe]

jaja, tyckte det mest såg ut som dipsställning fick jobba som stöd, när du stod och sov....

Välkommen tillbaka :)

[MEGA_MAN]

jaja, tyckte det mest såg ut som dipsställning fick jobba som stöd, när du stod och sov....

Välkommen tillbaka :)

Ja JA :em: lite slö var jag kanske, får sklla på att jag varit sjuk och är lite sjuk än.

Men det var bara väldigt aktiv vila för att orka köra tungt sen :) *rolleyes*

[bubbe]

Vi får väl köra ett pass med böj, säj till så kan vi matcha dagarna. (-tävling, tävling, tävling).... *screwy* *screwy*

Nej men nästa vända för mig är nog på tisdag el onsdag, då blir det 5x5 på 140.
och kanske lite tyngre för att känna på lindorna igen. Är du med?

[MEGA_MAN]

Vi får väl köra ett pass med böj, säj till så kan vi matcha dagarna. (-tävling, tävling, tävling).... *screwy* *screwy*

Nej men nästa vända för mig är nog på tisdag el onsdag, då blir det 5x5 på 140.
och kanske lite tyngre för att känna på lindorna igen. Är du med?

OOO, låter farligt. MEn jag är nog på såvida jag hunnit skriva klart ett litet geografiarbete som skall in på onsdag :)

JAg som hade tänkt köra lite lättare nu ;)

[bubbe]

OOO, låter farligt. MEn jag är nog på såvida jag hunnit skriva klart ett litet geografiarbete som skall in på onsdag :)

JAg som hade tänkt köra lite lättare nu ;)

nejdå inte farligt, bara tungt.....

skojar bara, jag tänkte mest ett vanligt träningspass med böj, vi ligger
ju ganska lika i vikter så det kan ju vara kul att köra ihop någon gång.

Och det har du väl ändå tid till? du får inte låta skolan ta över det som är
verkligen viktigt, jag menar vilken framtid tror du att du får genom att missa
ett träningspass. Tänk på att det är det du gör nu som ska forma din framtid.
:devil:

Edit: dessutom lovar jag att hålla igen på båtsnacken, så inte hela passet skenar ur till en bryggsegling.

[MEGA_MAN]

nejdå inte farligt, bara tungt.....

skojar bara, jag tänkte mest ett vanligt träningspass med böj, vi ligger
ju ganska lika i vikter så det kan ju vara kul att köra ihop någon gång.

Och det har du väl ändå tid till? du får inte låta skolan ta över det som är
verkligen viktigt, jag menar vilken framtid tror du att du får genom att missa
ett träningspass. Tänk på att det är det du gör nu som ska forma din framtid.
:devil:

Nej det har du ju rätt i :D


Edit: dessutom lovar jag att hålla igen på båtsnacken, så inte hela passet skenar ur till en bryggsegling.
Det är inget fel på segling, dock är inte bryggsegling lika kul.
Men det skall ordna sig i veckan, sen är det bara ut och leka :)

[MEGA_MAN]

:cryout: :cryout: :cryout:

AjAj !!!

Vaknade i morse med ett mycet ont knä.
Antar att jag lyckades göra något i gårkväll.

Gjorde ont att bara köra bil så någon benträning blir det inte idag.
VAr bara tvungen att skriva av mig (Nu skall knäna lindas inför promenaden till toan :D )

Bubbe: MEn tro inte detta kommer bli någon bortförklaring för att banga nästa vecka, nu är det aktiv vila som gälller!!!

[bubbe]

* slap in your face *

vad är det du säjer? jaja, börjar smyga så här några dagar innan....

ajaj, har nog fått ett myggbett på knäet, går nog inte att träna idag....

:whipped: :whipped: :whipped:

har idag inhandlat en stor burk mrp i götet. Tänkte ha som reserv på jobbet,
såg att butiken även hade malto, ska vi dela?

[bubbe]

vad har du gjort med knät då?

inte rumlat runt på kvällskvisten hoppas jag?

[bubbe]

heh, min tredje post på raken i journalen....

imorgon em, blir det antagligen explosiv bänk och triceps. Är du på?

skicka ett pm så kan vi stämma av en lämplig tid isånafall.

[bubbe]

Tisdagen är tydligen körd för mig, så det blir onsdag som jag kör böj.

då kan du lämna in din uppsats med gott samvete oxå....

[MEGA_MAN]

Wow, här var det aktivt :D

Men det låter nog bra!!!!
Kan nog arit fradagskvällens fel att knäet är om det är, men det börjar bli bra.

Lämna i uppsatsen med gott samvete vet jag ej, blir nog mastning i kväll i stälet :D

[bubbe]

Står pinnen nu?

Inte mycket kvar till första provturen för i år.

[MEGA_MAN]

Står pinnen nu?

Inte mycket kvar till första provturen för i år.


Jupp, pinnen står!! Blir nog på lördag om inte tidigare :D

[MEGA_MAN]

Som kanske märks på mitt lilla skrivande i jouralen lyckas jag alldrig köra något vidare på sommaren.

Men nu har jag kommit igång igen.

Klenare än någonsin drog jag mig förra veckan till gymet.

Körde igenom alla muskelgrupper lite lätt för att snabbt kunna komma igång med lite seriös träning, lite vikter:


Bänk körde några reps på 70 ojoj vad tungt det blivit :)
Böj: 100kg var vad jag kom till, körde sexor här och det var de tyngsta sexorna på mycket länge.

Mark: 140 kilo körde jag lite på och det var tungt

Unigefär där ligger jag, men nu blir det stenhård träning tills man äör tilbaka och lite till. Då jag vid nyår skall rycka in som Flygbasjägare kommer jag även lägga in mer kondition än tidigare.

Var även ute och cyklade 4,5mil förra veckan med en sníttfart på 32km/h



MVH Marcus (Inte så MEGA här inte :))

[bubbe]

kul att du är tillbaks!

Du kommer snart upp i gamla vikter igen, se bara till att :whipped:

Har du börjat på klubben igen nu då?

[MEGA_MAN]

kul att du är tillbaks!

Du kommer snart upp i gamla vikter igen, se bara till att :whipped:

Har du börjat på klubben igen nu då?

Jo det känns bra att vara igång igen.

Kortet har inte gåt ut, men har än bara kört några ensama pass på Carlsbergs gym.

[bubbe]

du får väl komma ner och böja lite då!

jag ska försöka köra något böjpass om två veckor el likn,
ska läka armen först tänkte jag. men lite mark blir det iaf!

[MEGA_MAN]

Bara uppdatera lite :)

HAr nu kört ett par veckor...

I böjen har jag kommit upp till 3or på 140
Bänken går segt men ligger mellan 80 och 90 :( (den lossnar nog snart)
Mark har jag bara kört ett hårdare pass, nu var det tungt att lyfta 160. Men är nog starkare redan nästa pass då detta var första.

[MEGA_MAN]

TVÅ ÅR SENARE;)

Då var det två år sedan jag skrev här sist...
Vad har hänt:

Skadat minisken vilket tog död på träningsmotivationen.
Sen började man plugga och skaffade sälskap.
Så det är inte många pass som avverkats under denna tiden, har dock cyklat lite under sommaren för att hålla igång lite.

Har verkligen saknat träningen den senaste tiden så nu drar jag igång igen.

Jag har nu tränat i 1,5 vecka och hitils har jag dragit 180 i mark böjt 160 med lätt lindade knän (det var lätt har mer att ge här :D ), sen är bänken kvar:em: jaja har i alla fall tränat på 70.

Så värens uppläg är att komma tillbaka i styrka och sedan deffa lite (ligger nu på 90kg) vill ner till 82.

[MEGA_MAN]

Har tenta på fredag så lägger in två vilodagar nu :( Men på fredag blir det till att testa lite tunga böj.

Har även dammat av lite kosttillskott idag så nu känns det som man är påväg åt rätt håll igen :>

[bubbe]

Ta det lugnt, du har all tid i världen. Om du vilar lite extra så spelar det inte så stor roll, det är 2 års vila som är kasst. Vikterna behöver du inte pressa på i början heller, stega uppåt lite långsamt.

[MEGA_MAN]

Ta det lugnt, du har all tid i världen. Om du vilar lite extra så spelar det inte så stor roll, det är 2 års vila som är kasst. Vikterna behöver du inte pressa på i början heller, stega uppåt lite långsamt.
:em: :em:
Jo visst är det så.
Men sen är det ju såå underbart att köra tungt :D

[MEGA_MAN]

Vaknade tidigt idag men var trött, insåg att jag inte skulle klara plugga i det tillståntet.

Så jag traskade net till gymmet.
Testade var jag låg i böjen(även om jag fortfarane hade träningsvärk sedan marken i måndags).

Körde i rack då det inte var något folk som kunde passa vid denn tiden.
värmde upp till 140

160 med lätta träningslindor, kändes knepigt att köra i rack (lite plat bakåt och frammåt) men vikten kändes ok.

Gick sedan upp till 180 här med lite hårdare lindor, bommade här. Troligtvis pga. att jag gick i botten på racket och då inte kunde få någon riktig vändning.

Testade inte igen då jag endast ville se var jag låg och känna på vikterna.

Körde några sett benspark efter detta.

[bubbe]

Du ska köra tunga knäböj när vi kan hjälpas åt :smash:

Kom ner när vi andra kör så kommer 180 sitta.

[MEGA_MAN]

Du ska köra tunga knäböj när vi kan hjälpas åt :smash:

Kom ner när vi andra kör så kommer 180 sitta.

Jo kommer göra det snart, måste bara tjuvträna lite:)
Skall köra ite mark på måndag, vågar jag så kommer jag ner runt 17.00 (om det finns möjlighet att hitta en ledig stång?)

[bubbe]

Jo kommer göra det snart, måste bara tjuvträna lite:)
Skall köra ite mark på måndag, vågar jag så kommer jag ner runt 17.00 (om det finns möjlighet att hitta en ledig stång?)

På måndag kommer ungdomarna att träna, Gerry tränar knäböj och jag kör tung bänk med tröja. Men nog ska vi kunna röja upp en plats åt dig också....

[MEGA_MAN]

Jo det fixar sig nog, synd bar att vi inte har lite mer riktiga SL-stänger.

[MEGA_MAN]

Idag blev det lite bänk:>

Passade på att köra lite negativa då min bror var med.
Körde även lite lutande samt triceps. Inga siffror idag :/

[MEGA_MAN]

Avverkade 30min löpning idag.
Kände att jag behövde det inför alla tunga benpass

[MEGA_MAN]

Markpass:
Uppvärmning: stång......140kg
170*2
200 (bom)fick upp stången halvvägs men sen var det still :/
170*2
140*5
140*6

Latsdrag(smalt):
75kg*6-10 *4set

Lite biceps och rygglyft med vikt.

Dugligt pass även om det inte blev så många sett.
Nu börjar det kännas att man ligger på kaloriunderskott:D

[bubbe]

Redan klar med bastun?

trodde ni skulle komma hem runt 23?

[MEGA_MAN]

Redan klar med bastun?

trodde ni skulle komma hem runt 23?
Matsuget blev för stort:>
Sen orkar man ju ingen bastu nu när man ligger på kaloriunderskott:(

[MEGA_MAN]

Var precis nere och körde lite bänk:

uppvärmning

4* 6*70kg lite klent (skall man sluta deffa tro*gah!* )
Hantelpress:
5*27,5kg
6*25kg
5*25kg (:cryout: jag vill äta)

Flyes i maskin

4*10 a 80kg

Cablcross,press
30kg*4set

enhandsflyes kabel
3*12 á någon vikt ;)


Idag kändes det att man inte kommit tillbaka samtidigt som man ligger på kaloriunderskott.

Vill äta och bli stark samtidigt som jag vill komma ner några kilo, vägde idag 89kg.

Ha det fint!!!!

[bubbe]

Var precis nere och körde lite bänk:

4* 6*70kg lite klent (skall man sluta deffa tro*gah!* )


Eeeeehmm, ja du vet ju vad jag tycker.......


Ha det fint!!!!

Detsamma, var david nere och körde också?

jag ska skaffa lite små skrivblock och pennor till ungdomarna så får dom skriva ner sin träning där (eftersom dom inte kör journaler på kolo).

[MEGA_MAN]

Eeeeehmm, ja du vet ju vad jag tycker.......



Detsamma, var david nere och körde också?

jag ska skaffa lite små skrivblock och pennor till ungdomarna så får dom skriva ner sin träning där (eftersom dom inte kör journaler på kolo).

Jo jag får se hur det går med deffandet*gah!*

Nej han pluggade inför nationellt prov idag och var lite halvkrasslig ;)
Tror inte david startat någon journal här, men han skall vara medlem tror han heter Dave t eller något liknande.

Antecknar man inte är det lätt att man missar framstegen, och stillastånden.

[MEGA_MAN]

Igår:

Skulle köra lite böj samt introducera thehen på gymet.

Knäböj:

uppvärmning 4set.

4* 4set 4rep * 130kg

Körde även lite bänk för att få lite extra där.


Idag:

Axlar, press med skivstång 40kg 4set * 10rep
Frontlyft viktplatta 15kg
Baksida i kabel..
Drag till hakan i kabel

Triceps:
Pusch down
Extention med EZ-stång
Något...

Lite slarvigt skrivet, men bättre det än inget :/
Nu skall det räknas lite linjär algebra :>

[MEGA_MAN]

Blev ett tidigt morgonpass då jag skall plugga hela kvällen*gah!*

Marklyft:
50kg* XX
90kg* XX
130kg*XX
160*2 (Skulle kör 4or här men krafterna räckte inte til, möjligen pga. lördagens böj annars kaloriunderskottet)
160kg*2
160kg*2
160kg*2

Latsdrag:
65kg*10
75kg*8
75kg*8
75kg*7

BicepsCurl, hantel:
20kg*10
20kg*10
20kg*10

CurlCabel:
xxKg*10
xxKg*10
xxKg*10
xxKg*10

HammerCurl:
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10


Lite blandad mage.

[MEGA_MAN]

Gårdagens bröst:

Bänk
uppvärmning till 60kg

5set* 8rep á 70kg Känndes helt ok:), blev trött.

HAntelpress
3set * 6rep * 27,5kg

Butterflyes
4set * 10rep *55

Total utpumpning, bänk 50kg:>

[MEGA_MAN]

:devil: :devil: :devil: *mini* *gah!*
Var vid gymmet Kl:8.00 idag.
Drog kortet i kortläsaren och inget hände.

Förr öppnade det alltid 07.00 förutom onsdagar då de öppnade lite senare, men så är det tydligen inte nu...

Flyttar passet till i kväll, men kul är det ej.

Nu skall jag smaska lite kvarg: )

[bubbe]

Var vid gymmet Kl:8.00 idag.
Drog kortet i kortläsaren och inget hände.

Förr öppnade det alltid 07.00 förutom onsdagar då de öppnade lite senare, men så är det tydligen inte nu...

Flyttar passet till i kväll, men kul är det ej.

Nu skall jag smaska lite kvarg: )

Öppettider:
Torsdagar 9-21 övriga dagar 7-21
Alla helgaftnar förutom julafton är öppet till kl 14


Kvarg *spy*

En annan har laddat med lax, potatis och pannkakstårta *whistle*

Jag kommer ner ikväll också, halv fem som vanligt.

[MEGA_MAN]

Öppettider:
Torsdagar 9-21 övriga dagar 7-21
Alla helgaftnar förutom julafton är öppet till kl 14


Kvarg *spy*

En annan har laddat med lax, potatis och pannkakstårta *whistle*

Jag kommer ner ikväll också, halv fem som vanligt.

Förrut var det väll onsdagar gymmet öppnade senare?

Kvarg är ju gott:>

Märker att deffen börjar påverka styrkan nu så snart blir det pannkakstårta för mig med:>

Slutar inte här i gbg fören 17.00 så det blir lite senare för mig:/

[MEGA_MAN]

När klockan slog 20.00 hade jag äntligen lyckats ta mig ner till gymmet.

Knäböj:
130kg *4 *3set

+ Lite mer ben och mage

Nu är det märkbart att jag inte blir starkare, har gått ner 5-6kg på kort tid.
Ligger nu på ca 85kg

Kommer nu öka mitt kaloriintag något, men eventuellt lägga in lite cardiopass.

Målet är inte att deffa ner mig totalt, snarare att komma tillbaka i första hand.
Men med den muskelvolym jag har idag hhar jag en mycket bättre trivselvikt på ca 82kg.

[MEGA_MAN]

Igår:

Stående axelpress med skivstång:
40*max *4set (max=10-15)


Frontlyft av viktplatt:
(8rep* 20kg + 5rep*15kg)*5

Cabel, drag till hakan:

65kg*10 *4set


Bicepscurl hantel:

4set* (7rep*22,5kg)

Hammercurl:

10rep * 15kg *3set.

Utpumpning camelcurl, en hand:

3set * max på någon vikt:smash:


Mage.



Idag skulle det tränas lite Bröst och triceps, känner mig dock lite förkyld och ömm i kroppen så får se vart detta leder...

[MEGA_MAN]

Det blev ett lätt pass.
Körde lite bänk.

Fick räcka sedan*gah!* då jag inte vill bi sängliggande.

Nu skall det krängas lite kvarg :>*popcorn*

[MEGA_MAN]

Måndag,mark:

Kände mig lite småförkyldd under dagen men int så farligt, så jag stack till gymmet.

Marklyft:
värmde upp till 160kg

3*170kg
3*170kg
3*170kg

Marklyft från pall:

5-6 * 120kg
5-6 * 120kg
5-6 * 120kg
5-6 * 120kg


Belly-backs:
Skivstång på nacken Lätt stång +20kg + lätta klovar :)

3* 8rep + utpumpning utan stång efter setten.

Dugligt pass för att vara ite krasslig.

Dock känner jag mig inte jättebra nu, bara att dricka vatten i mängder :>

[MEGA_MAN]

Kastar in en liten bild från förra veckans benpass.
Bara ett avlyft för att få in vikterna, så man skuttar ut när det väl gäller:)
Sen är det ju alltid kul med mycket vikt.

[bubbe]

Bra bild, fast upp med bröstet, fram med armbågarna :whipped:

Tar nog med dv-kamera imorgon, ska försöka ta ett par scener nere i källaren.

[MEGA_MAN]

Mm, får putsa lite teknik, dock lyfter jag mer när jag inte har vinklar som en barbie.

Jag kommer inte med på film i alla fall, känner mig riktigt krasslig faktiskt.
Varvar treo med c-vitaminbrus :D
Är förhoppningsvis fitt fore fight på torsdag.

[MEGA_MAN]

Dagsläget:

Lite småförkyld och lätt retad i halsen*gah!*
Känns som det skall gå över till imorgon om jag bara dricker tillräckligt.

Jag blir även ideligen påmind av att jag huggt lite mark tidigare i veckan. Förutom den underbara träningsverken i ryggen så har minna erector spinae en tendens att somna om jag sitter still;)

[MEGA_MAN]

Idag kände jag mig bättre, lite snuvig(men det kan man inte klaga på).

Idag var det ben som gällde.

Knäböj

Uppvärmning med stång

60kg * 8rep
90kg * 8rep
120kg * 6rep
140kg * 3rep

Ville testa köra lite md lindor, det är ju såå roligt med tunga vikter:>

160kg *1 (mjuka lindor och för lite fart ner)

180kg * 0 (satsade för mycketm ner, så la ner stången)
180kg * 0 (blev helt fel här)
Jag borde tagit 180 utan problem, men det gjorde jag ej.
Tror jag tappat lite teknik när det gäller utrustning.

Så frågan är:

Skall jag satsa på att köra med utrstning och ev tävla igen, i framtiden?
Eller skall man bara köra på och bli stark med vänta med utrustningsbilen *rolleyes* Man har ju inte så mycket tid när man studerar.


Efter dessa bommar var adrenalinet på topp*mini*

Bnpress:
370någonting * 7rep
370någonting * 7rep
370någonting * 7rep

Benspark:
Hela magget * 8rep
Hela magget * 8rep
Hela magget * 8rep
Hela magget * 8rep

MMMM*whistle* nu mår benen bra.

Sen blir det nog lite klämmande på RB 180 :D

[bubbe]

Kommer film!

fö, du vet vad jag tycker *whistle*

[MEGA_MAN]

Kommer film!

fö, du vet vad jag tycker *whistle*

Trevligt:)

Joo, kanske blir så med:D

Hmm... Vart har "Edit" knappen tagit vägen?

Glömde skriva att jag gjorde två avlyft på 240kg.
Snart skuttar jag ut med vikterna:D

[bubbe]

Jag sa till David att ta med lite mackor som han kan äta eftersom det tar så lång tid innan du är klar. Pojkarna behöver massor av mat :krampus

[bubbe]

P0uBZxR90TA

[MEGA_MAN]

Jag sa till David att ta med lite mackor som han kan äta eftersom det tar så lång tid innan du är klar. Pojkarna behöver massor av mat :krampus

Jo det gör ha verkligen, varje gång han tränar och äter ordentligt sammtidigt ser man hur musklerna ploppar upp*mini* *mini*

Snart dax för mig att börja träna på allvar, han kan ju inte bli starkare än mig...

fö. Det är riktigt skoj att det kommit igång lite organiserad träning, riktigt motiverande och trevligt:)

[bubbe]

Jo det gör ha verkligen, varje gång han tränar och äter ordentligt sammtidigt ser man hur musklerna ploppar upp*mini* *mini*

Snart dax för mig att börja träna på allvar, han kan ju inte bli starkare än mig...

fö. Det är riktigt skoj att det kommit igång lite organiserad träning, riktigt motiverande och trevligt:)

Jag ska stötta han i kampen att gå förbi dig :naughty:


Ja vilket drag det har blivit, som idag. Fidde bänkar, jag kronlyfter, gerry och david markar, ungdomarna kör hej vilt böj,bänk och lite andra kraftövningar. Riktigt ös blir det. Styrklyftarna tar över helt enkelt. No more disco på FKSK!

[MEGA_MAN]

P0uBZxR90TA

Den var ju riktigt motiverande, men en till hadde nog gått.

Nästa vecka blir det nog xset*4rep*140kg

[MEGA_MAN]

Styrklyftarna tar över helt enkelt. No more disco på FKSK!

Jupp, så skall det vara:>

Skall vi trycka jagor med: "No more disco på FKSK!":hbang:

[bubbe]

Jupp, så skall det vara:>

Skall vi trycka jagor med: "No more disco på FKSK!":hbang:

:laugh:

[MEGA_MAN]

Igår lördag:

Var på gymmet med min bror.

Passet var tänkt för lite rygg och lätt teknikrepetering i mark.

Ryck: Ville tsta lite, var länge sedan sist.

Ett antal sett och rep på 40kg. kändes mysigt och lätt.

50kg några rep gick fint.

60kg *1 gick lätt, men slutade här då detta endast var lek:D


Marklyft:

Värmde upp till 130kg.

5set * 8rep 130kg bara teknik och mys:>

Stångsrodd:

70kg*8rep
70kg*8rep
70kg*8rep
70kg*8rep

Latsdrag V-handtag:

70kg*10rep
80kg* 8rep + några med pass.
80kg* 8rep + några med pass.
80kg* 8rep + några med pass.

Smal rodd(lats,en hand):

25kg *pumpa massa * 3set :P


Mage hängande i ribbstol.

Passade även min bror som körde knäböj, gjorde några 5*80kg i böjen... Börjar bli farligt:hbang: Kanske lägger upp en video sen :>

[bubbe]

Passade även min bror som körde knäböj, gjorde några 5*80kg i böjen... Börjar bli farligt:hbang: Kanske lägger upp en video sen :>

Om du filmade så lägg gärna upp, hade han stången lågt eller högt, bälte på?

Får bli lättare teknikböj för David imorgon, och tyngre böjar + halvböjar på Torsdag.

[MEGA_MAN]

Jag filmade, dock var det nog på 75kg (passade på 80).
Han hade bälte, och stången rellativt långt ner(bättre än tidigare i alla fall, om jag inte missminner mig).

Han verkade lite blyg till att lägga upp filmen;) , men jag skall se när jag kommer hem..:)

---------

Mitt pass idag:

Bänkträning +bröst och triceps.
Hinner inte skriva mer nu.

[MEGA_MAN]

Min bror kör böj:>

http://www.youtube.com/watch?v=Sj4gcurtY-U



Detta var som sagt bara 75kg, men 80kg såg lika lätt ut:>

[MEGA_MAN]

http://www.youtube.com/watch?v=Sj4gcurtY-U

[MEGA_MAN]

Sj4gcurtY-U
Nu fick jag in den:>

[MEGA_MAN]

Måndagsmys:)

Kännde att det var dax för ett myspass idag.

Så det blev lite Axlar, Biceps ch mage.

Stående axelpress med stång:
40kg*10
40kg*10
50kg*8 med lite fusk
50kg*8 med lite fusk
50kg*8 med lite fusk

Frontlyft med viktplatta:
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Drag till hakan V-handtag(cabel,utväxling x2 så halva vikten :/):
65kg* 8-10rep
65kg* 8-10rep
65kg* 8-10rep

Bicepscurl EZ-stång:

stång+20kg*10rep
stång+25kg*10rep
stång+25kg*10rep
stång+25kg*10rep

Hantelcurl:
21kg*10
21kg*10


Mage.


I morgon blir det böj, målet är köra minst 3set på 4*140kg (går det eller ej? vi får se:>)

[bubbe]

Är du där vid halv 5 imorgon eller är det andra tider?

Tänk på svanken i böjen nu :whipped:

Om du vill så tar jag med någon gammal dräkt.

[MEGA_MAN]

Är du där vid halv 5 imorgon eller är det andra tider?

Tänk på svanken i böjen nu :whipped:

Om du vill så tar jag med någon gammal dräkt.

HAr en liten laburation i morgon som avgör när jag kommer hem, men jag skall fila bort valkarna i händerna och jobba som en kontorsnisse:D
Så jag b:D rde hinna ner till samma tid i morgon som idag(runt 17.00).

Inget får gå före minna 3(4*140), vill verkligen klara dem.
Men efter det hade det varit trevligt att testa lite med dräkt.

[MEGA_MAN]

:hbang:
Böjpasss:

Jag lyckades med minna planerade böj:>

uppvärmning till 120kg

4*140kg
5*140kg (jag trodde jag gjorde en 4;a, men två vittnen säger annart:smash: , kan nog inte räkna:D
4*140kg

Fick låna en dräkt idag(TACK BUBBE!!), den satt fint över benen(har fyra ordentliga ränder som intygar det). Dessvärre var den aldeless för stor över buk axlar;)
Jag vet i alla fall var jag ligger i storlekarna.

joxade några rep med dräkt, men aldeless för stor för att få ut något:cryout:

Sen blev det benpress:

290kg*7rep (lite fusk)
270kg*7rep
270kg*7rep

Benspark:
Magget* 8rep
Magget* 8rep
Magget* 8rep

Färdig:>

[MEGA_MAN]

Bänk/Bröst+triceps:

Uppvärmning bänk upp till 70kg.

5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

7*70kg

Lite hantlpress:
xxx
xxx

Hantelflyes:
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg

Extention:

30kg* 10
32,5*10
37kg*8
42*7
45*7

Push down:

Massa sett;) mellan 60-80kg
Kommer inte ihåg mer.



Kollade även hur skicket var på eccentrik-maskinen, kanske skall skaffa någon ny reflex. Men till helgen blir det nog lite eccentriska böj.

[MEGA_MAN]

Hmm

Kanske skall börja på en ny journal då det faktiskt är fem år sedan man startade här, och jag väget 10kg mer :D

Får bli en ny när jag knackat ihop en ny startpost och namn.

[MEGA_MAN]

Ny journalhttp://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=2818841#post2818841