Benträning

[Valvanto]

Hallå folket!

Har problem med att mina lår vägrar bli större. Har stått stilla i ca 3 månader nu, provade byta träningsschema för 1,5 månad sedan utan lycka.

Tränar just nu ben 2ggr/vecka - Ett tungt pass samt ett lite lättare pass.

Måndagar + torsdagar. Tränar fotboll på sidan om 1-2ggr/vecka exkl. match. Får benen för mycket träning i och med detta?

Såhär ser schemat ut:

Mån: 3x12 benböj

3x12 baksida lår i maskin

3x12 lårcurls


Tors: 4x6 benböj

3x8 baksida lår i maskin

3x8 lårcurls

Någon som har något tips på andra övningar eller ändra antalet reps/sets? Sjukt less på att de inte blir större medan resten av kroppen växer varje månad. Blir det för mycket träning för benen eller vad beror det på?

Tacksam för alla svar!

Mvh Marcus

[Tiga]

Knäböj, marklyft och ankgång kan du kanske lägga till

[Robban]

Ser lite ut. För lite framförallt för framlåren...

[nmanradnävna]

Ser lite ut. För lite framförallt för framlåren...

Tycker du man behöver mer än så för framsidan??
Fan böj och spark två gånger i veckan borde ju göra susen.

Då får man ju börja fundera på sitt egna böjpass som man kör en gång i veckan nu då..

[Robban]

Tycker du man behöver mer än så för framsidan??
Fan böj och spark två gånger i veckan borde ju göra susen.

Då får man ju börja fundera på sitt egna böjpass som man kör en gång i veckan nu då..

60 reps framlår i veckan är väl inte mycket? Dessutom bara en övning.

Ett av mina senaste

benspark 35x30, 45x30, 55x30,65x30, 85x30
knäböj 20x20, 40x15, 60x15, 80x15, 90x15, 110x17
benpress 50x25, 110x20, 170x25, 200x20
stående enbens kabelcurl 20x15, 30x15, 40x15, 45x15
raka marklyft 20x25, 30x20, 30x20

[svennebanan]

Alltså 3 månader? Hur mycket borde dom ha växt på den korta tiden tycker du?

[Valvanto]

60 reps framlår i veckan är väl inte mycket? Dessutom bara en övning.

Ett av mina senaste

benspark 35x30, 45x30, 55x30,65x30, 85x30
knäböj 20x20, 40x15, 60x15, 80x15, 90x15, 110x17
benpress 50x25, 110x20, 170x25, 200x20
stående enbens kabelcurl 20x15, 30x15, 40x15, 45x15
raka marklyft 20x25, 30x20, 30x20

Jävlar i min låda! Där var det högreps som gäller men ger det verkligen volymökningar? Kör du sådär på alla muskelgrupper?

[Valvanto]

Alltså 3 månader? Hur mycket borde dom ha växt på den korta tiden tycker du?

Jadu, nån cm iaf...har ju inte vuxit 1cm ens. Har alltid haft problem med att få benen att växa, sjukt irriterande då jag vill gå upp i vikt och låren är kroppens största muskelgrupp = högst viktökning.

[Giljotinen]

Varierar du ditt uförande i böjen? Djupa böjar/hockeyböjar, högreps/lågreps osv? Hur mycket tar du ut dig i varje böjset? Är det så att du vill dö eller är det lightweight?

[svennebanan]

Jadu, nån cm iaf...har ju inte vuxit 1cm ens. Har alltid haft problem med att få benen att växa, sjukt irriterande då jag vill gå upp i vikt och låren är kroppens största muskelgrupp = högst viktökning.

Men du har vart reggad sen 07. Då gissar jag på att du inte är helt nybörjare. Tänk om benen forsatte växa 1 cm/3månader under hela ens träningkarriär. Det är ju 4 cm/år och och 40 cm på 10 år. Knappast troligt.

[Valvanto]

Varierar du ditt uförande i böjen? Djupa böjar/hockeyböjar, högreps/lågreps osv? Hur mycket tar du ut dig i varje böjset? Är det så att du vill dö eller är det lightweight?

Mjaa, varierar mig faktiskt inte så mycket gällande djupet. Tar inte ut mig så pass att jag vill dö men strax innan den känslan :)

[Giljotinen]

Testa att variera djupet och utförandet mer. Sen tycker jag även att du ska lägga mer fokus på pressövningar som tex djupa enbenspressar med hög fotfattning för baksida lår/röv istället för curls. Men det är bara vad jag tycker :)

[Valvanto]

Men du har vart reggad sen 07. Då gissar jag på att du inte är helt nybörjare. Tänk om benen forsatte växa 1 cm/3månader under hela ens träningkarriär. Det är ju 4 cm/år och och 40 cm på 10 år. Knappast troligt.

Är ingen nybörjare men har fortfarande mycket att lära. Benträning är en grej tydligen.

Om man skulle tänka så, blir det lika med mina armar som senaste 3-4 mån ökat i snitt 0,5-1cm/månad, det blir ju kolossalt mycket isåfall.

12cm/år * 10 år = 120cm? :P

[nmanradnävna]

60 reps framlår i veckan är väl inte mycket? Dessutom bara en övning.

Ett av mina senaste

benspark 35x30, 45x30, 55x30,65x30, 85x30
knäböj 20x20, 40x15, 60x15, 80x15, 90x15, 110x17
benpress 50x25, 110x20, 170x25, 200x20
stående enbens kabelcurl 20x15, 30x15, 40x15, 45x15
raka marklyft 20x25, 30x20, 30x20

Oj om jag försöker mig på det där så blir det nog ett par pizzor emellan övningarna.

Det där känns sjukt mycket reps, rena uthållighetsträningen. Bygger det bra på gemene man eller på dig?

Är det en helt annan femma om vi snackar träning för styrka? Kan det då räcka med 4*3 knäböj och 4*6 benspark i veckan?

Har aldrig tänkt på det här innan utan bara kört på men nu får man ju sig en funderare

[Robban]

Jag har runt 70cm i lår. Halvgrova ben...

Ökar mina vikterna på sina typ 12or t ex ökar man ju också styrkan. (;

Det är ingen lek att gör 15 reps på 120kg i knäböj. Mycket lättare att köra treo o femmor. Styrkan kommer här med men man har inte samma viktvana. Vill man ha det får man det fort om man nu vill gå ner i reps å se hur mycket man rår eller nåt.

[Robban]

Varierar du ditt uförande i böjen? Djupa böjar/hockeyböjar, högreps/lågreps osv? Hur mycket tar du ut dig i varje böjset? Är det så att du vill dö eller är det lightweight?

Jag kopierar alltid Colemans utförande och jag kör långt från fail. Sparar minst 5 reps, om jag släpper "lårutförandet" kan jag hämta minst 10 till, alltid!

LIGHTWEIGHT *flex*

Så kör jag... (;

[Robban]

Är ingen nybörjare men har fortfarande mycket att lära. Benträning är en grej tydligen.

Om man skulle tänka så, blir det lika med mina armar som senaste 3-4 mån ökat i snitt 0,5-1cm/månad, det blir ju kolossalt mycket isåfall.

12cm/år * 10 år = 120cm? :P

Dina ben är säkert mer svårflörtade då du spelar fotboll med dem men dina armar är på ett stadium där de lätt växer. Skulle jag tro.

Ge lite måttstats vetja.

[HulkH]

Robban: hur lång tid tar det att köra det där?

Gillar din träning och ditt träningsätt, men det där e fan overkill :)

(Eller så ser det ut som det är mer än det är)

[Robban]

Robban: hur lång tid tar det att köra det där?

Gillar din träning och ditt träningsätt, men det där e fan overkill :)

(Eller så ser det ut som det är mer än det är)

Ca 1,5h tar det. Piece a cake. Man ska gå ifrån gymmet fräsch och längta till nästa pass då e man i fin fas. ;)

[Valvanto]

Dina ben är säkert mer svårflörtade då du spelar fotboll med dem men dina armar är på ett stadium där de lätt växer. Skulle jag tro.

Ge lite måttstats vetja.

Ja, det är förmodligen fotbollen som ställer till det. Mina armar är 35cm, inte så värst imponerande men jobbar på det :)

Tror du det skulle vara bättre om jag tränar mina ben på ett annat sätt för att öka i volym?

[Robban]

Ja, det är förmodligen fotbollen som ställer till det. Mina armar är 35cm, inte så värst imponerande men jobbar på det :)

Tror du det skulle vara bättre om jag tränar mina ben på ett annat sätt för att öka i volym?

Mått på låren då? Tänkte liksom på proportionerna.

Jag tror helt klart på det sättet jag själv tränar.

[Valvanto]

Mått på låren då? Tänkte liksom på proportionerna.

Jag tror helt klart på det sättet jag själv tränar.

52 cm mäter låren så de ligger efter. Känner mig lite som en turk (inget illa menat) :D

Ska prova ditt sätt att träna, iaf på benen. Ett tungt pass samt ditt pass i veckan. Man får väl känna sig lite för, angående hur mycket vikt man ska lägga på om man ska göra 15-20 reps. Tar bort min bakre-lår-maskin och kör enbenspress, som en tidigare skrev här. Den maskinen tar inget även fast jag kör max :(

Kör du med högrepsträning på alla dina kroppsdelar du tränar?

[Sjoba]

Nu behöver du inte snöa in helt på vad Robban skriver. Han har onekligen hittat en träningsmetod som fungerar jättebra för honom (kolla bara på honom), men han har även tränat i många år och lärt känna sin kropp. Olika metoder fungerar på olika människor.

Hur ser styrkan i benen ut? Jag tror att du kommer utvecklas bra i takt med att styrkan ökar. Det är ju inte en hemlighet att starka killar ofta har stora muskler eller vice versa.

[Valvanto]

Nu behöver du inte snöa in helt på vad Robban skriver. Han har onekligen hittat en träningsmetod som fungerar jättebra för honom (kolla bara på honom), men han har även tränat i många år och lärt känna sin kropp. Olika metoder fungerar på olika människor.

Hur ser styrkan i benen ut? Jag tror att du kommer utvecklas bra i takt med att styrkan ökar. Det är ju inte en hemlighet att starka killar ofta har stora muskler eller vice versa.

Näe, klart det! Tror det inte skulle ge lika bra resultat för mig då man måste kunna lyfta rätt tungt om man ska köra som Robban. Svårt att se att det skulle ge så mycket att t.e.x. på sin höjd göra 15x50 i benböj eller något på sin höjd. Kan ha fel, vad vet jag! (Inte mycket som det verkar) :D

Har maxat 95 i knäböj, bara kört det i ca 3 mån. Lårcurl 100kg, 3x8.

[Robban]

Näe, klart det! Tror det inte skulle ge lika bra resultat för mig då man måste kunna lyfta rätt tungt om man ska köra som Robban. Svårt att se att det skulle ge så mycket att t.e.x. på sin höjd göra 15x50 i benböj eller något på sin höjd. Kan ha fel, vad vet jag! (Inte mycket som det verkar) :D

Har maxat 95 i knäböj, bara kört det i ca 3 mån. Lårcurl 100kg, 3x8.

Varför ska man kunna köra tungt? Jag kör inte lika tungt som de som är starkare än jag heller. Det som är lagom tungt för dig är vad som är väsentligt. Släpp det där med att jämföra vikter. ;)

[Valvanto]

Varför ska man kunna köra tungt? Jag kör inte lika tungt som de som är starkare än jag heller. Det som är lagom tungt för dig är vad som är väsentligt. Släpp det där med att jämföra vikter. ;)

Yes sir! Har du helt rätt i. Ska helt klart prova på det iaf, återkommer vid ev resultat! :)