Behöver tips på bra deff mat

[chrillepille]

Har tänkt att börja deffa nu om cirka 10 dagar och jag har läst ganska mycket om deff men jag behöver mer tips på vad man kan äta

det jag har skrivit upp som ska handlas hem sen är
havregryn, kyckling, bananer, mjölk, tonfisk, kesella, broccoli, tomater, whey 80, ägg

olivolja är det bra på deff?

fyll på med fler bra tips

[vicarious]

Du kan äta vad du vill, finns inga särskilda livsmedel som är bättre än andra.

Det viktiga i slutet på dagen är hur fördelningen av protein, kolhydrater och fett samt kalorintaget ser ut.

[Fredrik_S]

grönsaksblandning euroshopper 50% broccoli 40% blomkål 10% morötter.... billig och bra blandning
Kan rekomenderar stora kvantiteter av sådana grönsaker under deff minst 1 kg om dagen. Det underlättar mycket.

[blondyz]

Du kan äta vad du vill, finns inga särskilda livsmedel som är bättre än andra.

Det viktiga i slutet på dagen är hur fördelningen av protein, kolhydrater och fett samt kalorintaget ser ut.

Enligt ditt resonemang är det skit samma vad man äter, men samtidigt ska man äta livsmedel som ger en rätt näring på rätt kalorimängd?

Bara jag som inte får ihop detta?
Borde inte t.ex. kyckling, kvarg, grönsaker m.m. göra det mer möjligt att uppnå detta näringsintag än mer kalorität mat?

[Fredrik_S]

vicarious missar att säga att det är extremt mycket jobbigare och mentalt svårare att gå ner i vikt genom att lägga sig på 1500 kcal med hjälp av socker daim, proteinpulver och vitaminpiller än kyckling kvarg och grönsaker även om siffrorna på makro och mikro nutrienterna råkar bli samma... och att slutvikten blir likadan...

[Saikyou]

Har tänkt att börja deffa nu om cirka 10 dagar och jag har läst ganska mycket om deff men jag behöver mer tips på vad man kan äta

det jag har skrivit upp som ska handlas hem sen är
havregryn, kyckling, bananer, mjölk, tonfisk, kesella, broccoli, tomater, whey 80, ägg

olivolja är det bra på deff?

fyll på med fler bra tips

Hade inte haft några bananer under min deff såvida det inte rör sig om väldigt mycket träning. Rätt kaloritäta men rätt näringsfattiga jämfört med "riktiga" livsmedel. Hade hellre lagt dom kalorierna på t ex havregryn, mättnadskänslan är nog extremt mycket bättre då på samma kcal.

Enligt ditt resonemang är det skit samma vad man äter, men samtidigt ska man äta livsmedel som ger en rätt näring på rätt kalorimängd?

Bara jag som inte får ihop detta?
Borde inte t.ex. kyckling, kvarg, grönsaker m.m. göra det mer möjligt att uppnå detta näringsintag än mer kalorität mat?

Spelar ingen roll om du äter 1500kcal i endast pizza eller 1500kcal i endast grönsaker. Att få i dig 2g/kg kroppsvikt protein och 1g/kg kroppsvikt fett varje dag är klart fördelaktigt, speciellt om du vill behålla muskelmassa. Utöver det så spelar det inte någon större roll vad resten av dina kcal kommer ifrån.

[Dreas]

Mina favoriter är: Kyckling, Tonfisk+keso+cuisine. Kvarg, köttfärsås, mozzarella eller annan typ av ost. Ägg och mjölk. Har man allt det där + ris, pasta och potatis hemma så är det inga problem alls att klara sig riktigt bra. Sedan lite grönsaker utöver det :)

[Eddie Vedder]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=29259
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=65397http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=111639&highlight=deff
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=127217&highlight=deff
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=50492&highlight=Deffmat
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=61908&highlight=Deffmat

[blondyz]

Hade inte haft några bananer under min deff såvida det inte rör sig om väldigt mycket träning. Rätt kaloritäta men rätt näringsfattiga jämfört med "riktiga" livsmedel. Hade hellre lagt dom kalorierna på t ex havregryn, mättnadskänslan är nog extremt mycket bättre då på samma kcal.



Spelar ingen roll om du äter 1500kcal i endast pizza eller 1500kcal i endast grönsaker. Att få i dig 2g/kg kroppsvikt protein och 1g/kg kroppsvikt fett varje dag är klart fördelaktigt, speciellt om du vill behålla muskelmassa. Utöver det så spelar det inte någon större roll vad resten av dina kcal kommer ifrån.

Så att du menar att om jag får i mig 2g/kg kroppsvikt protein och 1g/kg kroppsvikt fett så spelar det ingen roll om jag äter resten rent socker?

Enligt min vetskap sliter det på muskelmassa att få insluinspikar/krasher i stor utsträckning, om man inte bryr sig om muskelmassan kan man lika gärna äta precis vad som.

[vicarious]

Så att du menar att om jag får i mig 2g/kg kroppsvikt protein och 1g/kg kroppsvikt fett så spelar det ingen roll om jag äter resten rent socker?

Spelar roll och spelar roll.. desto mer protein desto bättre, även efter 2g/kg kroppsvikt. Men visst kan du äta 2g protein och fylla upp resten med socker om du vill, så länge du håller dig på ett underskott.


Enligt min vetskap sliter det på muskelmassa att få insluinspikar/krasher i stor utsträckning, om man inte bryr sig om muskelmassan kan man lika gärna äta precis vad som.

När man ligger på kaloriunderskott spelar det mindre roll varifrån man får sina kalorier.

[Ganymedes]

Denna deff har varit den slappaste/skönaste hittills, och jag har ätit ALLT möjligt. Glass, proteinbars, desserter, hamburgare... Så länge som man hamnar på ett lagom kcal-minus över tid och får i sig tillräckligt med protein, så spelar det mindre roll vad man äter. Faktiskt. Jag var mycket petigare med de första deffarna, vilket gav sämre resultat och genererade onödigt mycket hungerskänslor.

Så som jag äter under nuvarande deff skulle jag i princip kunna fortsätta äta året ut. Fast man vill ju börja bygga istället nu... :)

[eiri]

vicarious missar att säga att det är extremt mycket jobbigare och mentalt svårare att gå ner i vikt genom att lägga sig på 1500 kcal med hjälp av socker daim, proteinpulver och vitaminpiller än kyckling kvarg och grönsaker även om siffrorna på makro och mikro nutrienterna råkar bli samma... och att slutvikten blir likadan...

håller med.. så skönt att inte ha något sötsug när man deffar.

[Fredrik_S]

MEN det extremt viktigaste är ju hur faan man mår under deffen. Den som mår bra av att äta nästan bara socker under sin deff gratulerar jag, men det är ett betydligt säkrare kort att satsa på mycket grönsaker och nyttiga livsmedel även om det i teorin inte spelar jättestor roll RENT viktmässigt varifrån man får sina 2000kcal(eller vad man nu ska ligga på).

Jag förstår verkligen inte hur folk orkar sig igenom hunger och sug när de äter mycket av extremt kaloritäta livsmedel med kcalinnehåll på mer än 500kcal/100 gram som tex godis choklad och nötter under deff. Eller dricker massa kalorihaltiga drycker som gainers och maltodextrin/vitargo/druvsocker,...

Jag tycker det är betydligt lättare om man försöker äta livsmedel med kcalinnehåll på ca 100 eller lägre som alla grönsaker eller kokta havregryn, potatis alla köttsorter med låg fetthalt, och i väldigt begränsad mängd äta de kaloritäta livsmedlena

[HulkH]

är inte ägg rätt bra deffmat?
Mycket protein, och mättar bra:)

[Buck]

är inte ägg rätt bra deffmat?
Mycket protein, och mättar bra:)

Ägg är bra, men innehåller ganska mycket energi också så man får balansera lite :)

[Fredrik_S]

är inte ägg rätt bra deffmat?
Mycket protein, och mättar bra:)

Jo det tycker jag, det skenar iväg på fettkontot för mig dock efter typ 2-3 ägg. Men annars är det väl utmärkt mat över huvudtaget.

[Anders The Peak]

Eva Birath är en bra förebild som ger bra kostupplägg för de flesta som vill deffa till sig. (http://iloapp.evabirath.se/blog/blogg?Home&post=84)
Här är lite som hon lägger upp det hela. (http://iloapp.evabirath.se/blog/blogg?Home&post=83)

[Kischen]

Eva Birath är en bra förebild som ger bra kostupplägg för de flesta som vill deffa till sig. (http://iloapp.evabirath.se/blog/blogg?Home&post=84)
Här är lite som hon lägger upp det hela. (http://iloapp.evabirath.se/blog/blogg?Home&post=83)

"och eftersom jag inte påverkar mitt insulin"

Coolt att hon lyckas med det :thumbup:

[Anders The Peak]

Tankens makt är stor!!!

[Eddie Vedder]

Så att du menar att om jag får i mig 2g/kg kroppsvikt protein och 1g/kg kroppsvikt fett så spelar det ingen roll om jag äter resten rent socker?

Det extrema exemplet kommer med största sannolikhet vara negativt. Om det nu inte är en kost som har nyttiga fett- och proteinkällor och överlag ett mycket lågt totalt kolhydratintag.