Visa fullständig version : Mass attack!
Journaldags!
Om mig själv
Feb -07
198 cm
81 kg
Juni -10
199 cm
97 kg
Första gången jag satte foten på ett gym var feb 07. Precis fyllda 19 bast. Anledningen till detta var att jag var trött på att vara "den långa smala". Mina kompisar hade tjatat på mig i flera år att jag skulle ner och bygga muskler p g a min längd och axelbredd. Jag föjde med min syrras pöjk som hade en respektabel fysik och vi tränade fram till aug. Därefter lämnades jag på egen hand. Efter 12 månaders tokbulk hade jag gått från 81 kg till hela 109 kg. Jag hade koll på att protein var bra men jag föråt mig på onyttigheter och var ganska fet samt fick en hel del bristningar. Dock en hel del muskler, för den ringa tidsperioden, på plats. Träningsupplägget var ca 5 dagar i veckan och runt 8 reps.
Jag blev trött på att vara tjock så jag läste på om att "deffa". I mitten av feb -08 startade jag därmed min deff. Jag gjorde mitt bästa utifrån vad jag förstod då. Alltså kapade maten och körde cardio. Deffen varade 18 v och jag kom ner till 91 kg där jag tappat mycket av vad jag byggt på mig. Lättad över att deffen var slut var det dags att börja bygga igen. Det startade bra och under hösten och vintern byggde jag upp mig till ca 100 utan att lägga på mig för mycket fett.
Några veckor innan deffstart -09 fick jag upp ögonen för MAX-OT. En träningsform med låg träningsvolym och 4-6 reps. Många kompisar körde det och de berättade om hur starka de var och hur bra de ökat. Jag hade varit skeptisk till 4-6 reps då jag trodde 8 var det magiska numret. Jag testade och jag blev starkare och starkare för varje vecka...
Våren kom och deffen planerades. Efter 9 v deff låg jag på ca 93 kg. Hyffsad form. Under sommaren gjorde jag ett eget schema med max-ot som grund men runt 8 reps åter igen. Jag la även in några koncentrationsövningar som max-ot helt saknar. Det gick bra och jag fortsatte att bli starkare och volymen ökade. När hösten kom gick jag och en kompis på ett MAX-OT schema igen.. Jag körde en bit in på hösten men började sedan göra "sånt jag känner för" på gymmet. Inte för den skull ha någon slapp hållning med varken kost eller träning. Jag byggde upp träningen runt basövningar och lade sedan till kompletteringsövningar. Det kändes bättre än innan och jag ökade bra i både volym och styrka. Vid årsskiftet låg jag på ca 100 kg med en bra form (rutor syntes i bra ljus..) men det var dags för min livs resa! Jag och en kompis drog iväg 7 v och backpackade. Då jag varit riktigt seriös med min träning så kändes det lite surt att "förlora massa" p g a resan. Men det var något som jag fick leva med... Jag såg till att äta ordenligt under resan och gjorde situps, armhävningar och upphopp. Vad jag märkte var att även fast jag låg på kcal minus (jag gick ner i både fett och muskler) så hade mina bröstmuskler växt... Mina armhävningar hade byggt mer muskler än min "riktiga" träning gjort på flera år... Detta var ett riktigt "wake up call" för mig.
När jag kom hem satte jag direkt igång med träningen. Min kost hade under uppbyggnad under ca 2 år varit riktigt bra. Nu gick jag steget längre. Jag åt dietmat men mycket. Efter 5-6 v hade jag med hjälp av 8-12 reps lagt på mig muskler så att jag såg ut som innan resan men med mindre fett. Efter ytterligare 4-5 veckor hade jag gått om min tidigare volym. Flera noterade detta på gymmet och tyckte att jag var i bra form. Jag diskuterade med Robban här på kolo om min upptäckt och han berättade om sin liknande upptäckt. Vi båda förstod att vi stirrat oss blinda på vikterna istället för utförande och kontakt samt att spänna rätta musklerna. Vecka efter vecka blev jag (och blir fortfarande) förundrad över hur snabbt jag hade blivit större.
Nu har jag gått över till Colemans upplägg och imorgon har jag kört igenom sista passet i cykeln 4-1-4. En hel del nya övningar och att hitta min pyramid upp till rätt vikter på rätt reps får jag ha tålamod med. Men jag är säker på att detta är början på något riktigt grymt.:thumbup:
Axlar
Axelpress med hantlar 7x20, 9x20, 14x20, 19x15, 25x15, 27x10 (missade ett set här)
Cable-sidolyft + gymleco axelpress omvänt grepp 10x20+10x20, 12,5x15+15x15
Front-raise med hantlar 7x15, 9x15, 12x12
Rear lateralas uppifrån 10x20, 10x15, 12,5x15, 15x15
Rear laterals nerifrån 10x15, 10x15, 12,5x15, 12,5x15
Shrugs bakom med stång 40x20, 70x15, 90x15, 110x15
Mage
Swissboll 3 set
Benlyft 3 set
Sidocrunches på bakåtlutade bräda + sidogungningar 3 set
Bra pass trots att 3 av dessa övningar var nya för mig. Hittade kontakten fint i baksidan. Axelpressar ska jag sänka vikterna på till nästa pass så att jag "hittar" axlarna bättre.
tigerofsweden
2010-06-02, 19:54
Kul att Robbans vapendragare också börjar med journalskrivande!
Kul att Robbans vapendragare också börjar med journalskrivande!
:thumbup:
Ben
Benspark 25x20, 25x30, 25x40, 20x50, 20x60
Knäböj 20x20, 20x30, 20x40, 15x60, 15x70, 15x80
Benpress 20x130, 20x160, 15x200, 15x230
Enbens bencurl 20x12.5, 20x15, 20x17.5, 20x20
Raka marklyft 20x20, 15x40, 15x40
Stående vadpress 15kg, 25kg, 35kg, 35kg
Sittande vadpress 15kg, 20kg, 25kg
Håller fortfarande på att hitta rätt sätt att "krama" muskeln. Det gick bra idag. Blev lite låg på sista övningen vader så jag var inte riktigt nöjd med mitt driv där. Deffen börjar kännas...
Vila imorgon! Sedan på Unbelievable passen igen! *flex*
Roligt med en till högrepsjournal :D Jag tränar likadant just nu.. lycka till!
Roligt med en till högrepsjournal :D Jag tränar likadant just nu.. lycka till!
Ska kika på din journal också då.. Kriga på!
Tänkte skriva lite vad jag körde på som mest under max-ot tiden.
Frontböj 4x130
Knäböj 4x135
Benspark 6x129
Plan hantelpress 6x42
Sned hantelpress 6x37
Marklyft 4x170
Sittande rodd v-grepp 4x92,5
Axelpress hantlar 5x32
Raka markyft 6x130
Bicepscurl hantel 6x27
Bicepscurl stång 4x60
Frenchpress 4x55
Sidolyft 4x22
Jämför det med vikterna jag kör nu... Nu är jag större. *rolleyes*
Yeeeah Buddyyyyyyyyyy!!! :hbang:
Bröst, triceps, mage
Plan hantelpress 9x20, 12x20, 15x17, 25x15, 25x15, 32x8
Sned hantelpress 17x15, 19x15, 25x15
Flyes 7x20, 9x15, 12x15
(Cablecross uppifrån 22.5x20, 30x15, 30x15)
Frenchpress + smalbänk 17x20+20, 22x20+20, 27x15+15, 34.5x15+15
French hantel 27x15, 32x15, 37x15
Kickbacks 7x20, 9x15, 12x15
Mage 15 min
+Snabbt prat med Robban om våra framsteg i kroppsbyggardjungeln. *flex*
Näst sista setet av plan press hittade jag bröstet ordentligt för att jag kom på en grej med utförandet. Riktigt nice! Så sneda pressarna blev sjukt bra! Trist att jag måste vänta 10 dagar innan jag får köra plan hantelpress igen för fick sjuk kontakt..! La till cablecross för att jag kände att jag hade mer att ge efter flyesen. Tricepsen gick sjukt bra som vanligt:thumbup:
Kan knappt vänta tills imorgon! Rygg biceps! MUMMA!!
Aah nice en till journal lika spännande som Robbans. Verkligen intressant att läsa om ert träningssätt. Kommer på mig själv med att kolla efter uppdateringar lite för ofta men nu finns de ju 2 st journaler:D*drool*
Aah nice en till journal lika spännande som Robbans. Verkligen intressant att läsa om ert träningssätt. Kommer på mig själv med att kolla efter uppdateringar lite för ofta men nu finns de ju 2 st journaler:D*drool*
Tackar så mycket! Hoppas jag hjälper att släcka din journal-törst då! ;)
75g fullkornsmakaroner, 150g tonfisk och 150g keso mini har jag hinkat i mig nu! En timme kvar till nästa mål. Ris, kyckling och broccoli! *popcorn*
Bra pass! Cooooooontact! *flex*
Bra pass! Cooooooontact! *flex*
Det var bra men kommer bli bättre! :D Längtar som fan att ta revansch på hantelpressarna med min nya kunskap! :thumbup:
Rygg, biceps, vader
Marklyft 30x20, 50x15, 80x10, 100x8, 120x6, 140x4
Stångrodd 40x15, 50x15, 60x12, 60x12
T-bar 40x15, 65x15, 80x12
Preacher curl 9x15, 14x15, 17x12
Tjugoett ez(vikt utan stång) 5x21, 12.5x21, 17.5x21
Bamsecurl 17.5x15, 20x15, 22.5x15
Sittande vadpress 15kg, 25kg, 35kg, 35kg drop 25kg
Vader benpress (en i taget) 40kg 40kg 40kg
Fick bra kontakt idag. Känner fortfarande att jag kan förbättra mitt utförande så jag försöker att hålla tillbaka vikterna, vilket är svårt i stridens hetta! :D Marklyften var riktigt bra! Jag gick aldrig till failure. Nästa pass ska jag försöka på mig en tvåa på 160 om det känns bra.
Rullar på fin-fint! Vi håller på att skapa KAC:s eget lilla A-team! *flex*
Rullar på fin-fint! Vi håller på att skapa KAC:s eget lilla A-team! *flex*
Oh yeah! Vi borde köra igenom en 4-1-4 tillsammans i sommar och bekräfta varandras upptäckter. Det vore skoj! :cool:
Axlar
Sittande militärpress 20x20, 20x20, 30x15, 40x15, 50x12
Sidolyft giant set 7x25+9x15+12x12+14x10, 7x25+9x15+12x10+14x8
Framåtlyft stång 12.5x20, 15x15, 15x15
Baksida gymleco 27.5x20, 30x15, 40x12, 40x12
Framåtlutade sidolyft 7x15, 9x15, 12x15
Shrugs hantlar 35x20, 37x15, 39x15, 42x12
Uppräta roddar 30x15, 30x15, 30x12
Mage 10 min
OMFG vilket tryck i axlarna! Hade en ca 150g kolhydrathöjning igår och det märktes! Banade om i militärpressen också vilket gjorde kontakten sjukt mycket bättre! Sidolyften gjorde jag färre än vad jag gjorde förra passet men jag kände att tekniken hade blivit bättre så axlarna blev mer piskade vilket gjorde mig mer trött och orkade inte göra en höjning till andra giantsetet. Blir att börja på 5kg hantlar nästa pass i första setet... Fem av fem toasters!:thumbup:
Axlar
Sittande militärpress 20x20, 20x20, 30x15, 40x15, 50x12
Sidolyft giant set 7x25+9x15+12x12+14x10, 7x25+9x15+12x10+14x8
Framåtlyft stång 12.5x20, 15x15, 15x15
Baksida gymleco 27.5x20, 30x15, 40x12, 40x12
Framåtlutade sidolyft 7x15, 9x15, 12x15
Shrugs hantlar 35x20, 37x15, 39x15, 42x12
Uppräta roddar 30x15, 30x15, 30x12
Mage 10 min
OMFG vilket tryck i axlarna! Hade en ca 150g kolhydrathöjning igår och det märktes! Banade om i militärpressen också vilket gjorde kontakten sjukt mycket bättre! Sidolyften gjorde jag färre än vad jag gjorde förra passet men jag kände att tekniken hade blivit bättre så axlarna blev mer piskade vilket gjorde mig mer trött och orkade inte göra en höjning till andra giantsetet. Blir att börja på 5kg hantlar nästa pass i första setet... Fem av fem toasters!:thumbup:
Bra pass! Imorgon ska jag kriga axlar o vader. Längtar... *flex*
Bra pass! Imorgon ska jag kriga axlar o vader. Längtar... *flex*
Tack! Ok kör hårt! Ben som står på tur för mig. Känner mig inte riktigt fräsch i buggarna nu kan jag tillägga.. Hoppas på superåterhämtning i natt.. ;)
tigerofsweden
2010-06-07, 14:38
Kalasbra pass senaste tiden *flex*
Kalasbra pass senaste tiden *flex*
Tackar! Håller fortfarande på att bana om och klämma åt rätt muskel. Känns riktigt bra! *flex*
Ben, vader
Frontböj 20x15, 20x15, 30x15, 50x15, 60x12, 70x10
Hacklift(vikt utan släde) 10x15, 20x15, 40x15, 50x15
Utfallsgång 25x40, 35x40
Liggande lårcurl 20x20, 25x20, 35x15, 35x15
Sittande lårcurl 35x15, 40x15, 40x15, 40x15
Vadpress smith 15kg, 20kg, 22.5g, 25kg
Sittande vadpress 15kg, 25kg, 30kg
Utfallsgångarna är sjuka! Får galen kontakt där! Jag har tagit bort 40g kolisar från kosten fr o m idag också. Vikten har ökat senaste veckan trots att jag legat på samma kcal i snart fyra veckor nu...
Bra pass! Imorgon ska vi köra utfall... *cupid*
Vilodag igen... Suck! Ska försöka få med mig kameran i veckan så att jag kan lägga upp lite bilder. Har inte tagit en endaste riktig posebild på 7-8 månader så ska bli roligt att se skillnaden. :D
Vilodag igen... Suck! Ska försöka få med mig kameran i veckan så att jag kan lägga upp lite bilder. Har inte tagit en endaste riktig posebild på 7-8 månader så ska bli roligt att se skillnaden. :D
Det blir skoj att se!*flex*
tigerofsweden
2010-06-09, 14:24
det blir skoj att se!*flex*
+1
Bröst, triceps, mage
Vikt 98,2kg
Bänkpress 30x15, 40x15, 50x15, 60x15, 70x10
Sned bänkpress 32.5x15, 42.5x15, 52.5x14
Nedåtlutad bänk 42.5x15, 52.5x15, 62.5x15
Hantel ext. 9kg, 12kg, 14kg (koncentrerad på utförandet så jag räknade inte. Uppskattat låg det mellan 18 och 14 reps)
Dips KVx15, KVx15, KVx15
Pushdown 20x15, 25x15, 30x15
Mage 10-15 min
Riktigt nöjd med passet. Behöver finslipa min teknik i många övningar fortfarande men det går bara bättre och bättre... Blev lite viktkåt i raka bänken. :smash:Skulle lagt på max 65kg för att bröstmusklerna skulle kunna arbeta maximalt. Men alla andra set fick jag riktigt bra kontakt!:thumbup:
Man behövde visst batteri för att ta kort med kameran...*slap*
Light weight baby!:cool:
150g kalkonbröst, 150g mini-keso och 75g fullkornspasta blev afterwork(out) maten idag.. Nästa mål; Good ol' chicken.
Min diet ser ut enligt följande;
70g fiberrika havregryn
60g vassle
10g EAA
-Träning-
50g 100% whey
150g Tonfisk/kalkonbröst/rostbiff
75g fullkornspasta
150g keso mini
50g vassle
220g (vägd stekt) kycklingfilé
150g broccoli
60g långkornigt ris
3 äggulor 6 äggvitor
50g keso mini
220g (vägd stekt) kycklingfilé
150g broccoli
60g långkornigt ris
500g kvarg
Tillbehör
BBq-sås
~410g protein
~220g kolhydrater
~70g fett
~3200 Kcal
Väldigt bra och kul journal! Mycket inspirerande*flex*
Väldigt bra och kul journal! Mycket inspirerande*flex*
Tackar så mycket! Kul att man inspirerar. *flex*
Jäklar det var inte lite protiener det :D Själv äter man 200 per dag och är mer än nöjd!
Jag är lite i samma stadie och försöker hitta rätt teknik och utförande för att riktigt klämma åt alla muskler maximalt. Men som du säger, ibland blir man för viktkåt och vill lasta på mer bara för att man KAN det :) Tyvärr blir det för ofta så för mig just nu i alla övningar.
Jag är lite i samma stadie och försöker hitta rätt teknik och utförande för att riktigt klämma åt alla muskler maximalt. Men som du säger, ibland blir man för viktkåt och vill lasta på mer bara för att man KAN det :) Tyvärr blir det för ofta så för mig just nu i alla övningar.
Det är mest för att jag inte vet riktigt var jag ligger viktmässigt för att pricka muskeln bäst. Ibland slänger man på för mycket bara.. :) Ju mer jag kör ju bättre vet jag var jag ligger viktmässigt. Ej att förglömma; det är bara mitt andra varv på Coleman-träningen..
Precis svept min frukost. Skulle gissa på om ca 1,5 h, beror på hur länge jag klarar hålla tillbaka suget.. Taggar satan nu!!!:devil::devil::devil::devil:
När är du nere?
Precis svept min frukost. Skulle gissa på om ca 1,5 h, beror på hur länge jag klarar hålla tillbaka suget.. Taggar satan nu!!!:devil::devil::devil::devil:
När är du nere?
Yeeeaaah Buddyyy!
Jag o Ingvar kommer ner 9.00 för att tampas med stålet. :devil:
Yeeeaaah Buddyyy!
Jag o Ingvar kommer ner 9.00 för att tampas med stålet. :devil:
Ojdå, finbesök på morgonkvisten alltså.. ;) Jag kommer lite senare, runt 9.03. Ses då! :D
Rygg, biceps, vader
Latsdrag 25x15, 35x15, 50x15, 60x12, 70x10 (tappade klämmet i latsen, för tugnt), 65x12
bakom nacke 35x15, 45x15, 55x12
Sittande rodd 45x15, 55x15, 70x12
Pullover 17x15, 19x12, 19x12, 17x12
Cablecurl bräda 20x15, 25x15, 30x15, 45x12
Alt hantelcurl 12x10, 14x10, 17x10
Framåtlutad cablecurl 25x15, 35x15, 45x15
Vader hacklift 20kg, 50kg, 80kg, 80kg
Sittande vadpress 15kg, 30kg, 45kg
Benpress (en i taget) 20kg, 20kg, 20kg
Bra pass! Märks att jag inte får i mig någon PWO nu för att jag fick kämpa lite mer för att få upp trycket i muskeln. Men det kom med besked när det väl kom! :D Robban gav mig lite "heads up" i utförandet av pullovern med hantel. Första gången jag körde den övningen. Tack och bock för hjälpen! Blev grymt mycket bättre. *kissass*
Ikväll ska det svullas lite extra. Jag ska nämligen på studentmottagning..! Det blir också den sista höjningen av intag då jag planerar köra resten fram till midsommarafton utan fler höjningar. Därefter bär det av uppåt igen*flex*
Imorgon axlar! Yeeeeah buddyyyyy!!!:hbang:
Vikten var 97,4 på gymvågen (med kläder och skor på) vilket är den lägsta vikten hitintills. Men som jag skrev, ikväll ska det fyllas på!! *flex*
Bra pass idag!
Fan vad vi ska öka! Först ska jag ner 5cm i midjan bara. Sen koll på den och bygga satan. Om man inte ska dra CBB i år förstås men det blir nog tufft med bebis. Får se...
Man ökar ju nu då man deffar. Fatta med mer mat! *flex*
Yeeeeeeah Buddyyyyyyy! :hbang:
Ain't nothing to it but to do it baby!!! :hbang:
Ja jag är alldeles lyrisk till att få börja äta på det här också! När jag fått bukt med alla rörelser och spänningar då, då jävlar!:devil::devil::devil::devil:
Fyfan, studentmottagningsbuffé is the shit! Fan man åt ju tills man sprack! *popcorn* Idag blir det spanka axlarna! *flex*
tigerofsweden
2010-06-12, 12:05
Efterlyser bilder *flex*
Efterlyser bilder *flex*
Bilder kommer, tror jag väntar till innan midsommar som ett avslutande på deffen och ett påbörjande på uppbyggnad!!*flex*
Ett riktigt bra axelpass med Robban gick av stapeln idag på KAC-gym!
Sittande vadpress 15kg, 30kg, 45kg
Vader benpress 130kg, 130kg, 130kg
Axelpress hantlar 7x20, 9x20, 12x20, 17x15, 19x15, 25x15, 27x12
Cablesidolyft + hacklift press 7.5x20, 7.5x20+20, 10x20+20, 12.5x20+15
Front-raise hantlar 7x20, 9x20, 12x15
Rear laterals uppifrån 7.5x20, 10x20, 12.5x15, 12.5x15
Rear laterals nerifrån 7.5x15, 7.5x15 10x15 10x15
Shrugs bakom stång 50kg, 80kg, 110kg
Axelpressarna var otroliga. Förra passet för 10 dagar sedan gjorde jag 10reps med slutade för att jag hade mer triceps än axlar. Detta pass låg jag kvar i axlarna alla reps. Yeah buddy! *flex*
Många teknikförbättringar och diskussioner med Robban ledde till ett galet bra axelpass! Tack och bock för det! Axlarna var rundare än någonsin efteråt! Nästan för bra för att vara sant!
Längtar till benpasset imorgon..*cupid*
Jag har inte delat med mig av den cardio som jag kör. Det blir bara promenader så ingen högpuls-fettförbränning.
55 min hyfsat rask promenad blev det idag. :) Blir mer då jag är ledig för då rör jag mig mindre. Då jag jobbar brukar det bli 20-30 min bara.
Ben
Benspark 25x40, 40x40, 60x30, 75x30, 85x30
Knäböj 20x20, 40x20, 60x15, 80x15, 100x12
Benpress 130x20, 180x15, 230x15, 230x15
Bencurl cable 17.5x20, 25x20, 35x15, 40x15
Raka mark 20x20, 30x15, 30x15
Hittade låren fint. Trycket i benpressen var otroligt! :Virro
Tackar mina kompanjoner för ett väl genomfört pass! Yeah buddy!:hbang:
Vi får byta namn på kac. Metroflex Norrtälje! *flex*
Vi får byta namn på kac. Metroflex Norrtälje! *flex*
Hahah helt rätt! Sedan måste Jörgen bära tighta avklippta jeansshorts och ropa "Hell yeah!" när vi kör våra pass. :D
Hahah helt rätt! Sedan måste Jörgen bära tighta avklippta jeansshorts och ropa "Hell yeah!" när vi kör våra pass. :D
Haha! Klockrent.
-Hey Jorgeen! (lite ljus röst)
Då traskar han fram å passar... :D
Bra pass idag! ;)
Haha! Klockrent.
-Hey Jorgeen! (lite ljus röst)
Då traskar han fram å passar... :D
Bra pass idag! ;)
Haha, ja precis! Jag får för mig att Jörgen skulle vara väldigt lik Brian om han hade så:D:D
Yes, desamma! Kryper lite i benen nu.. :Virro
40 min kvällspromenad i duggregnet... :)
Riktigt goa pass!
Tänkte fråga, har du nåt tips på axelpress med hantlar för att verkligen få de att suga till i främre delta? Blir mest bara lite allmänt trött eller vad ska säga när jag kör de:p och känner mig lite besviken att de inte kändes bättre.
Riktigt goa pass!
Tänkte fråga, har du nåt tips på axelpress med hantlar för att verkligen få de att suga till i främre delta? Blir mest bara lite allmänt trött eller vad ska säga när jag kör de:p och känner mig lite besviken att de inte kändes bättre.
Tack! Jag krigar på.. :)
Testa med att ha lite mer lutning på bänken än vad du vanligtvis har. Försök sedan göra dig så kompakt som möjligt och se till att spänna axlarna. Se du till att inte gå ända upp i toppenläget då vilar du axlarna och trycker med triceps. Leta kontakten med lite lättare vikter. Då blir det lättare att "hitta muskeln" då du kör tyngre. Bl.a. därför jag kör pyramid. Svårt att beskriva med text. Testa dig fram lite. Känns det bra är det oftast bra.. ;)
Lycka till!:thumbup:
ok tack!:)
Luta bänken lite mer ska testas. Brukar försökta tighta till mig o inte låsa ut men som du säger får öva mera på att hitta rätt.
puppztah
2010-06-13, 23:40
kul att du tränar med robban! blir att följa=)
kul att du tränar med robban! blir att följa=)
Jo, vi har rivit av ett par pass tillsammas.. Kul att du följer! *flex*
60 min morgonpromenad avklarad.
60 min morgonpromenad avklarad.
Light steps baby! :hbang:
Light steps baby! :hbang:
Hahahaha! Nothing but a peanut!:D
puppztah
2010-06-14, 13:02
är väldigt nyfiken på hur ni utför era övningar. har läst hos robban att ni kör på ett speciellt sätt. Skulle vara kul med nån film:)
är väldigt nyfiken på hur ni utför era övningar. har läst hos robban att ni kör på ett speciellt sätt. Skulle vara kul med nån film:)
Sök på youtube. Vi kör ju som Coleman så du kan lika gärna kolla på honom.. Vad du bör göra ytterligare än utförandet är att spänna den muskeln du tränar. Jag har även fullt fokus på den specifika muskeln jag vill få upp trycket i. Jag tänker alltså på muskeln.
Lycka till *flex*
Bröst triceps mage
Plan hantelpress 7x20, 9x20, 12x20, 19x15, 25x15, 29x12
Sned hantelpress 17x15, 19x15, 25x15
Flyes 7x15, 9x15, 12x15
(Cable nerifrån 17.5x20. 20x15, 22.5x15)
French hantel 29x20, 35x15, 37x15, 39x15
Frenchpress + smalbänk 10x20+20, 20x15+15, 30x15+20
Kickbacks 7x15, 9x15, 12x15
Mage 10 min
Går bättre och bättre med kontakten i brösten med hantlarna. Är inte riktigt nöjd än. Därför la jag till cablecross. Sneda pressarna har jag inga som helst problem med att hitta brösten riktigt bra i... Vart lite snurrigt idag då jag hade med mig en kille från jobbet så jag råkade byta plats på french med hantel och med stång... Det bara ökade förståelsen varför passen är byggda som de är. Fick inte samma kontakt med hanteln som jag brukar få då jag kört french+press innan..
Bara så jag inte missuppfattar, du & robban skriver vikt x rep om jag fattat det rätt?
Jobbar med kontakten jag med, men det kommer lite varje pass*flex*
Bara så jag inte missuppfattar, du & robban skriver vikt x rep om jag fattat det rätt?
Jobbar med kontakten jag med, men det kommer lite varje pass*flex*
Yes, vikten x repsen. ;)
Contact is the real deal baby!:cool:
Yes, vikten x repsen. ;)
Contact is the real deal baby!:cool:
:bow:
Btw, har du alltid tränat såhär, eller har du kört enligt devisen tungt=bättre, eller kanske körde du bara powerwalks;)
Det är sjukt hur jobbigt det blir då man försöker spänna muskeln hela tiden och enbart jobba med den, samtidigt som man ska göra sig kompakt! Man får verkligen lämna egot hemma :D
Hur många kilon har du tänkt gå ner?
:bow:
Btw, har du alltid tränat såhär, eller har du kört enligt devisen tungt=bättre, eller kanske körde du bara powerwalks;)
Om du läser på sida 1 så berättar jag lite om min träningshistoria. Och ja, jag trodde tungt=muskler. :smash:
Det är sjukt hur jobbigt det blir då man försöker spänna muskeln hela tiden och enbart jobba med den, samtidigt som man ska göra sig kompakt! Man får verkligen lämna egot hemma :D
Hur många kilon har du tänkt gå ner?
Jo, man ska göra vikten så tung som möjligt med så lite vikt som möjligt. Det fick min kollega känna på idag iaf.. :whipped:
Jag ser efter i spegeln. Har inget mål viktmässigt. Har stått still ett tag nu viktmässigt men blir hårdare. Jag har gått ner ca 2 kg på 5 veckor och det är den bästa dieten jag haft. Har med andra ord lagt på mig muskler samtidigt som jag skalar av fett. Det är tydligt:thumbup: Detta är dessutom när jag är tom.
20 min promenad + 25 min rundpingis.. Yeah buddy! *flex*
20 min promenad + 25 min rundpingis.. Yeah buddy! *flex*
Light swings med racket hoppas jag, så du inte blir övertränad. :naughty:
Light swings med racket hoppas jag, så du inte blir övertränad. :naughty:
Hahah, pumpade handlederna... ;)
Rygg, biceps, vader
Sittande vadpress 15x25, 30x25, 40x25, 50x25
Vadpress benpress 15x25, 30x25, 40x25 (ett ben i taget)
Marklyft 30x15, 50x15, 70x15, 90x15, 110x10, 120x6, 130x6
Stångrodd 30x15, 40x15, 60x15, 80x12
T-bar 45x15, 80x15, 80x15
Preacher hantelcurl 7x15, 9x15, 12x15 14x12
Hammercurl 12x12, 14x12, 17x10
Bamse 20x15, 22.5x15, 22.5x15
Riktigt nöjd med passet. Fick ruggigt bra kontakt! Körde lite lättare idag på marklyften för att bli säkrare på min form vid olika belastningar. Vill till varje pris undvika skador. Marklyft är en övning jag har stor respekt för.
Börjar se hård ut på armarna nu! *flex*
Rygg, biceps, vader
Sittande vadpress 15x25, 30x25, 40x25, 50x25
Vadpress benpress 15x25, 30x25, 40x25 (ett ben i taget)
Marklyft 30x15, 50x15, 70x15, 90x15, 110x10, 120x6, 130x6
Stångrodd 30x15, 40x15, 60x15, 80x12
T-bar 45x15, 80x15, 80x15
Preacher hantelcurl 7x15, 9x15, 12x15 14x12
Hammercurl 12x12, 14x12, 17x10
Bamse 20x15, 22.5x15, 22.5x15
Riktigt nöjd med passet. Fick ruggigt bra kontakt! Körde lite lättare idag på marklyften för att bli säkrare på min form vid olika belastningar. Vill till varje pris undvika skador. Marklyft är en övning jag har stor respekt för.
Börjar se hård ut på armarna nu! *flex*
Schysst pass! Jag har abstinens... :cryout:
Schysst pass! Jag har abstinens... :cryout:
Hahaha! Ses vi imorgon då? Axlar..! *flex* Fan så låg som ikväll har jag aldrig känt mig. Känner mig helt tom. Blir en rejäl ätardag imorgon eller fre..*popcorn*
30 min rundpingis idag. Ingen promenad men massa vardagsfix. Helt slut!
Hahaha! Ses vi imorgon då? Axlar..! *flex* Fan så låg som ikväll har jag aldrig känt mig. Känner mig helt tom. Blir en rejäl ätardag imorgon eller fre..*popcorn*
Jag kommer vid 9-tiden.;)
Axlar, traps, mage
Militärpress 20x20, 20x20, 30x15, 40x15, 45x15, 50x12
Sidolyft giantset 5x25+7x15+9x12+12x10, 7x25+9x15+12x12+14x10
Framåtlyft 12.5x20, 15x15, 15x15
Omvänd pecdec 20x20, 25x15, 40x15, 45x15
Framåtlutande sidolyft 7x15, 9x15, 12x12
Shrugs hantel 27x20, 35x15, 37x15, 39x15
Mage 10 min
Bra pass även fast jag kände mig trycklös. Blir ätardag imorgon även fast jag sa att jag skulle köra 2 v i rad utan ätardag på "slutruschen". Vikten låg på 96,4 och det är riktigt lågt och då jag är tok-tom... En vecka kvar... *flex*
Precis fått hem två burkar no-explode och två burkar cellmass. Om en vecka ska det börja byggas!:hbang:
Kosttillskott jag använder nu:
Omega 3
Multi vitamin & mineral
Vassle
EAA
ALA
ZMA
Dessa är min grund, kör i princip aldrig utan dem. "Offseason" har jag även malto med bland dessa. Sedan går det i vågor då jag tex kör PWO eller kreatin.
Om en vecka blir det nästa växel då! *flex*
Om en vecka blir det nästa växel då! *flex*
Yeah buddy! *flex*
45 min rundpingis.
35 min promenad.
Plus spring på jobbet.
Unnade mig ett halvt äpple för denna hektiska dag. *popcorn*
Ben
Frontböj 20x15, 30x15, 40x15, 50x15, 50x15, 50x15
Hacklift 10x15, 30x15, 40x15, 50x15 (vikt utan släde)
Utfallsgång 20x40, 20x40, 20x60
Liggande lårcurl 20x20, 25x15, 30x15, 40x15
Sittande lårcurl 25x15, 35x15, 45x15
Passet kan beskrivas med "bra, bättre & bäst". Mycket föll på plats detta pass. Finslipning efter finslipning gav resultat! *flex* Att en övning kan ha så enormt många områden att pricka är klart. Det gäller bara att utföra den på bästa sätt för att pricka det man själv vill. Kom en bra bit på vägen idag.
Tackar Robban och Ingvar för goda inspirationer och ett bra "bollplank" för diskussioner! Yeah buddy!;)
Yeah buddy! Grymt bra du fick till utfallen. *flex*
Yeah buddy! Grymt bra du fick till utfallen. *flex*
Yes dude! Nästa gång jag kör har jag tryck i kroppen också! *flex*
Börjat svulla lite... En snickers, en japp och en påse popcorn. Jag hetsåt dem direkt i bilen när jag kom från affären.. *popcorn* Måste tröstäta lite nu för jag har precis betalat reparation och service på bilen... INTE KUL!
Börjat svulla lite... En snickers, en japp och en påse popcorn. Jag hetsåt dem direkt i bilen när jag kom från affären.. *popcorn* Måste tröstäta lite nu för jag har precis betalat reparation och service på bilen... INTE KUL!
Bra att svulla. Som Coleman säger om att äta för muskler.
"Eat, eat, eat and eat some more"
Imorgon 10.30 bröst triceps mage
Tråkigt med bilen men kul med ökningarna som är på G. *flex*
Bra att svulla. Som Coleman säger om att äta för muskler.
"Eat, eat, eat and eat some more"
Imorgon 10.30 bröst triceps mage
Tråkigt med bilen men kul med ökningarna som är på G. *flex*
Yeah buddy! *flex* Kör hårt imorgon! Jag ska försöka pina mig igenom en vilodag...*grr27*
Riktigt bra pass idag!
Bröst, triceps, mage
Bänkpress 20x20, 30x15, 40x15, 60x15, 65x12 (FU)
Sned bänk 30x15, 40x15, 50x15, 55x12
Nedåtlutande bänk 40x15, 50x15, 65x12
Hantel ext. 7x16, 9x15, 12x15, 14x15
Dips KVx15, KVx15, KVx12
Pushdown 20x15, 25x15, 30x12
Mage 10 min
Lite extra tryck idag efter kolhydratshöjning för två dagar sedan och vilodag igår. Ville testa lite gränser idag på bänken. Ska nog hålla tillbaka lite på vikterna så att jag trycker rätt. Light weight baby! :cool:Kändes bra rätt igenom annars.
Riktigt bra pass idag!
Bröst, triceps, mage
Bänkpress 20x20, 30x15, 40x15, 60x15, 65x12 (FU)
Sned bänk 30x15, 40x15, 50x15, 55x12
Nedåtlutande bänk 40x15, 50x15, 65x12
Hantel ext. 7x16, 9x15, 12x15, 14x15
Dips KVx15, KVx15, KVx12
Pushdown 20x15, 25x15, 30x12
Mage 10 min
Lite extra tryck idag efter kolhydratshöjning för två dagar sedan och vilodag igår. Ville testa lite gränser idag på bänken. Ska nog hålla tillbaka lite på vikterna så att jag trycker rätt. Light weight baby! :cool:Kändes bra rätt igenom annars.
You are on the Coleman-way and it leads to glory... :)
You are on the Coleman-way and it leads to glory... :)
Yeah buddy! *flex*
45 min promenad. Light steps baby! *flex*
Efter 18 dagars arbete, 156 timmar, och bara 2 dagars ledighet i mitten var jag rätt mör igår då jag gick av sista passet. 10,5 timmars sömn på det så är man fit for fight igen!
Idag vankas det rygg, biceps och vader..! Ain't nothing to it but to do it baby!! *flex*
Fan va bra pass idag!
Rygg, biceps, vader
Sittande vadpress 15x25, 30x25, 40x25, 50x25
Vadpress benpress 30x25, 60x25, 90x25
Donkey KVx25, KV+20x25, KV+35x25
Latsdrag 20x20, 30x15, 40x15, 50x15, 60x15
Bakom nacke 35x15, 40x15, 50x12
Kabelrodd 30x15, 45x15, 50x15, 55x12
Pullover 17x15, 17x15, 14x15 (banade teknik)
Bräd-cablecurls 17.5x15, 25x15, 30x15, 35x15
Alt. hantelcurl 12x12, 14x10, 17x10
Framåtlutad cablecurl 20x15, 22.5x15, 25x15
Bästa colemanpasset jag genomfört! Kändes som att musklerna skulle sprängas!! *flex* Detta är på -kcal. Om en vecka ligger jag på +kcal och jag kan bara drömma om hur det kommer kännas då... *cupid*
tigerofsweden
2010-06-21, 14:02
Bra kört :thumbup:
Bra krigat! Imorgon besöker jag fronten. *flex*
Bra kört :thumbup:
Tack! ;) Vikterna är som vanligt inget att imponeras över. Men trycket man uppnår med dessa vikter är dock att imponeras över *flex*
Bra krigat! Imorgon besöker jag fronten. *flex*
Tackar! Vi ses nere på Metroflex norrtälje imorgon då! ;)
60 min promenad blev cardion idag då jag var ledig.
45 min morgonpromenad. Bra takt i stegen idag! :D
Snart slinker frukosten ner.. Idag är det axlar och mage på schemat! *flex*
45 min morgonpromenad. Bra takt i stegen idag! :D
Snart slinker frukosten ner.. Idag är det axlar och mage på schemat! *flex*
Vader och axlar går av stapeln kl 10.00, båda mina "adepter" kommer närvara. :)
Vader och axlar går av stapeln kl 10.00, båda mina "adepter" kommer närvara. :)
Aight, let's get some yeah buddy-spirit in tha house! :hbang:
Jag kommer runt 1030 så då kommer vi väl ner samtidigt... ;)
Aight, let's get some yeah buddy-spirit in tha house! :hbang:
Jag kommer runt 1030 så då kommer vi väl ner samtidigt... ;)
Hahahaha! Japp!
Axlar, mage
Mage 10 min
Hantelpress 7x20, 9x15, 12x15, 19x15, 22x15, 27x10
Cablesidolyft + hacklift 20x7.5, 10x20+20, 12.5x20+20
Framåtlyft 5x15, 7x15, 12x10
Baksida cable uppe 7.5x20, 10x20, 12.5x15, 12.5x15
Baksida cable nere 7.5x20, 10x15, 10x15
Stångshrugs 50x20, 80x15, 110x15, 110x12
Kändes segt idag. Tror att morgonpromenaden tog den lilla energi jag hade ifrån mig. Fick ändå iväg ett hyfsat pass.. Supersetet med cable och hacklift gick riktigt bra!! Sista passet imorgon innan jag avslutar dieten är ben.. Jävlar vad det ska krigas!!
Dåligt med uppdateringar här?;)
Och varför e Robban banned?*grr*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.