Visa fullständig version : storm tränar
Hej, har läst era träningsjournaler här på forumet, vilket har inspirerat min träning jättemycket. Hoppas att min träningsbok kommer att pusha min motivation genom hösten och vintern.
Pluggar till syrra och har tränat styrketräning i drygt två år.
Är fortfarande för klen (167cm och 55kg).
Mål nr 1: göra chins och dips, siktar på att klara det innan jul. :hbang:
Mitt träningsschema:
Mån: Ben/mage
Tis: vila
Ons: Bröst/biceps
Tors: kond.
Fre: triceps/Axlar
Lörd: kond.
Sönd: Rygg
Gillar att gå i skogen, och springa på bandet. Dessutom älskar jag när adrenalinet pumpar när jag fightas, funderar allvarligt att börja med taekwon-do igen.
Äter mycket mat, kan dock inte laga GOD mat, det blir bara konstigt...:em:
Nu vill vi se att du kör hårt! Lycka till!
:thumbup:
Det ska bli kul att följa din journal storm! Kör hårt nu :bpump: :cheers:
Hej hopp!
Var ute i skogen och gick i ett par timmar idag.
Har nu varit och kört ryggen.
uppvärmning: 10 min löpning
latsdrag till bröst:
12*1 25 kg
12*1 30 kg
8*1 35kg
6*4 40kg
"rygghävningar":
8*3
erector spinae:
8*1 90kg
8*1 100kg
8*1 110kg
chins i assisterande maskin:
12*1 20kg
6*4 15kg
8*1 20kg
sittande rodd i cabel:
12*1 20kg
10*1 30kg
8*3 35kg
cable close grip pulldown:
8*1 30kg
6*4 35kg
-löpning 10min
-stretch
Ganska tomt på gymmet, fotboll på tv...
Kom hem och drack proteindryck och käkade tonfisk och kesella med lite allbran (för knisperhetens skull).:eating:
MEGA_MAN
2003-10-12, 19:59
Lycka till!!
Det ska bli roligt att följa dig!!!
Valrossen
2003-10-13, 05:55
Later som du vet vad du haller pa med!
Onskar dig stort lycka till!
:thumbup: :thumbup:
Hej alla glada!
Körde ett skööönt benpass idag:
Uppvärmning:
löpning 10min
45° Ben Press:
8*3 100kg
Utfall med skivstång på axlarna:
8*1 20kg
8*2 25kg
(skön kontakt med gluteus...:naughty: )
Liggande hamstring curl:
8*1 3 plattor
8*2 4 plattor
åsså magen:
sittande crunch i maskin:
12*3 60kg
vertikala höft höjaren:
8*3
vanliga sit-ups:
12*3
stretchade,
hungrig - proppade i mig ahlgrens bilar, proteind och en massa mat. :eating:
Hej igen!
Galen vecka! Skönt att träna så att man kan varva ner lite. Ändrade lite i schemat, körde triceps istället för biceps...
igår körde jag
Bröst/Triceps
Bröstflies hantlar:
12*1 5kg
8*2 6kg
Bröstpress hantlar:
12*1 8kg
12*1 10kg
8*1 11kg
8*2 12kg
Bröstpress lutande bänk m hantlar
12*1 10kg
8*1 11kg
8*2 12kg
French press liggande:
8*3 5kg (armade skakde som asplöv...:rolleyes:)
Dips mellan två bänkar:
8*3
assisterande dips i maskin:
8*1 20kg
8*2 15kg (mer vilja än styrka... svettigt)
Armarna var bedövade efter passet. Det är väl ett gott tecken??? ;)
Ha det så bra!
Det här ska bli kul att följa. :thumbup:
Skakande armar är definitivt bra tecken, så länge som dom fortfarande sitter fästa på kroppen :D *tråkig humor*
Looking good! :thumbup:
så länge som dom fortfarande sitter fästa på kroppen *tråkig humor*
Fniss, jo de sitter kvar....
Sprang på bandet igår, 4,5km på 25min, jag tror att det är års bästa. Sedan körde jag moonwalk en halv timma, trött som en mört efteråt... somnade som ett litet barn.
Idag fick axlar och bicep jobba lite:
Flies hantlar 8*3 5kg
Front raise hantlar 8*3 5kg
Press uppåt (vet ej vad den heter, inte nackpress, eftersom jag kör framför ansiktet)
18kg skivstång 8*3
bakre axelpartiet på bänk med cabel
7,5kg
Bicepscurls
hantlar 8kg 8*3
armhävningar
Kändes tungt idag, kanske bättre imorgon?
ha det bra alla glada
Valrossen
2003-10-20, 03:45
Keep it up! :hbang:
Vill se mera basovningar har! Fram med Knaboj, Frivandningar och Marklyft!
/ Jimmy
Originally posted by Valrossen
Keep it up! :hbang:
Vill se mera basovningar har! Fram med Knaboj, Frivandningar och Marklyft!
/ Jimmy
:em:
Har kört knäböj tidigare men så har jag ett tråkigt knä, så jag fortsätter med utfall ett tag till (har dock inte uteslutit övningen, ska bli lite starkare bara...)
SÖNDAG
Uppvärmning 10 min löpning
Rygg:
Latsdrag till bröst
25 kg 8*1
30 kg 8*1
35 kg 8*1
40 kg 4*3
45 kg 4*3
50 kg 4*1:hbang:
rygghävningar
5 kg 8*3
chins ass maskin
20 kg 8*1
15 kg 8*2
20 kg 8*1
erector spinae
90 kg 8*1
100 kg 8*1
110 kg 8*1
120 kg 8*1
close grip pulldown
30 kg 8*1
35 kg 8*1
40 kg 8*1
Löpning 25min
Stretch
:hbang:
Hej hopp!! Inte lika stressad vid datorn idag, kan med andra ord lägga lite själ och hjärta i min träningsjournal.:love:
Igår tränade jag benen; vilket känns idag... skööönt, å magen.
Uppvärmning 10 min löpning
45 benpress
8*1 100 kg
8*2 110 kg
utfall m skivstång (rörelse)
8*3 25 kg
utfall m skivstång (statisk)
8*3 25 kg ...aj,aj,aj
leg curl
8*1 80 kg
8*2 90 kg
magpress
8*3 70 kg
vertikala höfthöjaren
8*3
lutande sit-ups
15*3
stretch
proteindrink och jordnötssmörsmackor (å ja, det fastnar i gommen)
sova :sleep:
Ha det så bra
HUH vad kallt det har blivit. Tog morgonpromenad och höll på att gå sönder, långkalsong dags??? :naughty:
Igår tränade jag BRÖST & TRICEPS
uppvärmning; löpning 10 minuter
Bröstpress hantlar:
12*1 9kg
12*1 10kg
8*3 11kg
Bröstflies hantlar:
12*1 5kg
8*2 6kg
Bröstpress lutande bänk m hantlar
12*1 10kg
8*3 11kg
French press liggande:
8*3 5kg
Körde en arm i taget, provade om det skulle ta bättre, fick mycket god kontakt.
Dips mellan två bänkar:
8*3
assisterande dips i maskin:
8*1 20kg
8*2 15kg (mer vilja än styrka... svettigt)
kyckling och kesella efteråt :eating: MÅSTE lära mig att laga ordentligt käk...
Så igår körde jag axlar och biceps:
upvärmning. 10min löpning
Flies hantlar
8*3 5kg
Front raise hantlar
8*1 5kg
8*2 6kg
Uprow skivstång
8*3 15kg
Sittande press uppåt
8*3 18kg skivstång
bakre axelpartiet liggande på bänk med cabel cross
8*3 7,5kg
Bicepscurls hantlar
8*1 8kg
8*2 9kg
Ez-skivstång
8*3 7kg
stretch
upptäcker att min vänstra sida är starkare, framförallt axel, fast jag är högerhänt, någon som känner igen sig???:em:
Idag har jag kört lite kodition;
30 min löpning
30 min "moonwalk"
Funderar att byta intensitet snart, fler repetitioner med lättare vikter. Någon som har några tips just på intensitet?
Ha det bäst! :D
Säg att du kör 20-reppare då och har ett tidtagarur så du hela tiden håller t.ex 1 minuts vila..
Intensitet blir det ju iaf :D
Originally posted by storm
jordnötssmörsmackor (å ja, det fastnar i gommen)
Men ack så gott. :eating:
Testa och lägg lite ost på också :D
Hm, nu var det ett tag sedan jag skrev, ingen BRA dator att tillgå...:(
Lördag:
Kondition
löpning 30min
moonwalk 30min
söndag
rygg
uppvärmning 10 min
latsdrag till bröst
35kg 12*1
40kg 8*1
45kg 8*1
40kg 8*1
rygghävningar
5kg 8*3 (provade även med arm,arna rakt ut, sved gott i ryggen och gluteus...:naughty: )
chins ass
20kg 8*1
15kg 8*1
5kg 6*1
15kg 8*1
erector spinae
100kg 8*1
110kg 8*1
120kg 8*1
close grip pulldown
30kg 8*1
35kg 8*1
40kg 8*1
45kg 8*1
40kg 8*1
sittande rodd
55kg 8*1
70kg 8*1
85kg 8*1
Körde i snabbare tempo, kändes mycket bra!
Måndag
Ben & mage
45graders press
100kg 8*1
105kg 8*2
utfall m 25kg skivstång
16*3
körde i ett rasande tempo, det var riktigt kul och svettigt, spyfärdig!!!
utfall m 25kg skivstång (statisk, smårörelser)
16*3
sittande leg curl
80kg 8*1
90kg 8*2
Magpress
70kg 16*3
höfthöjaren
8*3
situps
25*2
onsdag
bröst o biceps
Bröstpress hantlar:
12*1 9kg
12*1 10kg
8*1 11kg
8*2 12kg
Bröstflies hantlar:
12*1 5kg
8*2 7kg
Bröstpress lutande bänk m hantlar
8*3 12kg
Bicepscurls hantlar
8*1 8kg
8*2 9kg
Thats all folks!
återkommer i morgon, ha det bra
:hbang:
Hej igen!! Här är allt bra! Mår som en gudinna!:hbang:
Fredag
uppvärmning 10 min löpning
Rygg
Latsdrag till nacke
30 kg 12*1
35 kg 10*1
40 kg 8*1
35 kg 18*1
Latsdrag till bröst
30 kg 12*1
35 kg 10*1
40 kg 8*1
45 kg 8*1
35 kg 16*1
Rygghävningar
10kg 8*1
5kg 8*2 armar rakt ut... pust!!!
Sittande rodd
25 kg 16*1
30 kg 12*1
35 kg 10*1
40 kg 8*1
45 kg 8*1
35 kg 16*1
close grip pulldown
30 kg 16*1
35 kg 10*1
40 kg 8*1
45 kg 8*1
enhand rodd med hantel (stöd på bänk)
8 kg 16*1
10 kg 16*1
12 kg 18*2
nedjoggning 10 min
stretch
Utvärdering intensitet:
har kört i högre tempo, mer vikt per minut, vilket jag tycker känns bra.
har även lånat en bok av O. Rytter, som jag tänkte studera lite om jag kan slita mig från kursböckerna.;)
Ha det bra gott folk,
love :love:
Lördag
slogs!!:hbang:
söndag
ute i skogen på morgonkvisten, tränade axlar och triceps på kvällen
Flies hantlar
8*3 5kg
Front raise hantlar
8*1 5kg
8*2 6kg
Uprow skivstång
8*2 18kg
8*1 20kg
ståendepress uppåt från bröst (vajjigt...)
8*3 18kg skivstång
bakre axelpartiet skivstång
8*3 18kg
konc. french press (hantel)
8*6 5kg
dips ass.
8*1 20kg
8*2 10kg
8*1 5kg (negativa)
måndag
Ben & mage
uppvärmning 10min löpning
45graders press
105kg 8*3
utfall m 27,5kg skivstång
16*3
körde i ett högt tempo
utfall m 30kg skivstång (statisk, smårörelser)
28*3
sittande leg curl
80kg 8*1
90kg 8*1
100kg 8*1
Magpress
70kg 16*3
höfthöjaren
8*3
situps
25*4
Jag tycker det börjar likna kärlek, banne mej....:love:
Ha det så bra allihop! :cheers:
Originally posted by storm
Jag tycker det börjar likna kärlek, banne mej....:love:
*få låt på hjärnan*
DET BÖRJAR VERKA KÄRLEK BANNE MIG
*glömma resten av texten* :D
:hbang:
Hej igen, mår alldeles utmärkt, livet leker...:hbang:
Liten redovisning över senaste dagars träning:
ONSDAG
bröst och biceps
uppvärmning 10min löpning
Bröstpress hantlar:
12*1 10kg
8*1 11kg
8*2 12kg
Bröstflies hantlar:
12*1 6kg
8*2 7kg
16*1 6kg
Bröstpress lutande bänk m hantlar
8*4 12kg
Bicepscurls hantlar
8*3 9kg
18*1 9kg
TORSDAG
kondition
moonwalk 40min
Fredag
JOBBA
LÖRDAG
Axlar och Triceps
uppvärmning 10min löpning
flies hantlar
8*3 5kg
Front raise hantlar
8*2 5kg
8*1 6kg
Uprow skivstång
8*3 18kg
omvänd skivstångspress från bröst
8*3 18kg
Nackpress skivstång stående
8*3 18kg
bakre axelpartiet skivstång
8*3 18kg
konc. french press (hantel)
8*6 5kg
dips mellan två bänkar
8*3
dips ass.
8*1 20kg
8*2 10kg
8*1 5kg gick förvånande mycket bättre än förrut, äntligen lite starkare???:naughty:
Har kollat in Rytters böcker vilket har gett STOR inspiration, rekomenderas till alla.
Hoppas ni där ute mår bra,
kärlek och respekt!!!:love:
PS bilder kommer inom en snar framtid DS
Hej hopp!
SÖNDAG
Rygg
uppvärmning 10 min "moonwalk"
latsdrag t bröst
25kg 12*1
30kg 10*1
35kg 10*1
40kg 8*1
45kg 8*1
rygghävningar
10kg 8*3
sittande rodd
30kg 12*1
35kg 10*1
40kg 10*1
45kg 8*1
latsdrag t nacke
30kg 8*2
25kg 16*1 (trötta lats...)
stående enarmsrodd m stöd på bänk
11kg 16*2
12kg 16*1
trappmaskin 5min
löpning 25 min
Stretch
puss & kram:love:
Hej alla glada!
måndag
BEN & MAGE
uppvärmning 10min löpning
Knäböj i smithen
8*1 +10kg (vet ej vad stången väger...)
8*2 +15kg (vet fortfarande inte vad stången väger...)
utfall m 35kg skivstång
16*3
körde som f**n...
utfall m 40kg!!! :hbang: skivstång (statisk, smårörelser)
28*3
sittande leg curl
90kg 8*1
100kg 8*1
110kg 8*1
Magpress
80kg 16*3
höfthöjaren
8*3
situps
25*4
benlyftare
8*3
puh, undrar varför man utsätter sig själv för detta... Hrm, för att det är j**ligt KUL!!!
Idag körde jag en utstickare, ska ju klara chins och dips INNAN jul, det är snart jul... så jag tränade enbart chins och dips idag.
Emmzan; övar pooser för fullt, bilderna måste ju bli snygga :naughty:
Hur tränar du chinsen då? Hjälpmaskin eller negativa?
Både och... negativa när jag inte orkar ta mig upp.:em:
Originally posted by storm
Har kollat in Rytters böcker vilket har gett STOR inspiration, rekomenderas till alla.
Nja, inspiration kanske men att använda dem för att lägga upp sin träning är nog ingen hit. :)
snygga shorts bilder dock...
Originally posted by storm
snygga shorts bilder dock...
:laugh:
Sorry, gott folk, jag har haft jättemycket att göra den senaste veckan (jobba, jobba, plugga, jobba, plugga, äta, träna, jobba...) så jag tränade bara fyra gånger i veckan som gick. Jobbigt när tidschemat ändras och gamla goa rutiner rubbas... Hade gått ned nära två kg när jag vägde mig i lördags, gick hem och käkade massor av mat...
tisdag
ben och mage
uppvärmning 10min löpn
45pressen
8*3 100kg
utfall m 35kg skivstång
16*3
utfall m 35kg skivstång (statisk, smårörelser)
30*3
(mådde lite illa efteråt, allt blod befanns sig i benen...)
sittande leg curl, ett ben i taget, för symmetrins skull!
40kg 8*1
50kg 8*1
60kg 8*1
Magpress
80kg 16*3
höfthöjaren
8*3
situps
25*4
benlyftare från bänk
8*3
onsdag
bröst och biceps
uppvärmning 10min löpning
Bröstpress hantlar:
20*1 10kg
8*2 12kg
8*1 14kg
Bröstflies hantlar:
12*1 6kg
8*3 7kg
Bröstpress lutande bänk m hantlar
8*4 12kg
Bicepscurls hantlar
8*3 9kg
Hantelcurl i dragmaskin
8*3 25kg
fredag
axlar
flies hantlar
8*3 5kg
Front raise hantlar
8*3 5kg
Uprow mot halsen m skivstång lutande framåt (bakre axlar)
8*3 18kg
omvänd skivstångspress från bröst
8*3 18kg
Nackpress skivstång stående
8*3 18kg
bakre axelpartiet skivstång
8*3 18kg
lördag
ryggen o triceps
latsdrag t bröst
30kg 20*1
35kg 10*1
40kg 8*1
45kg 8*1
rygghävningar m 10kg klump
10kg 8*3
Chins ass
8*2 20kg
8*1 15kg
Dips ass
8*2 15kg
8*1 10kg
sittande rodd
30kg 12*1
35kg 10*1
40kg 10*1
45kg 8*1
...måste skaffa dragremmar...
stående enarmsrodd m stöd på bänk
12kg 16*2
14kg 16*1
Idag är det måndag så nu ska allt vara tillbaka till det normala igen...:smash:
Matfråga:
Är det någon som provat Valios Cotton Cheese? isf vad äter ni till det? Nyfiken:naughty:
Hrm, varit lite dålig på att uppdatera min träning...:smash:
Måndag
uppvärmning 10min löpning
Knäböj i smithen
8*1 +10kg
8*2 +15kg lååångsamma
utfall m 35kg skivstång
16*3
utfall 30kg små korta rörelser
28*3
sittande leg curl
90kg 8*1
100kg 8*1
110kg 8*1
Magpress
80kg 16*3
höfthöjaren
8*3
situps
25*4
benlyftare, iliopsoas
8*3
Är det någon mer än jag som har tröttnat på mörkret? Ge mig ljus! Jag vill bli pigg, köpte fiskolja, kanske hjälper lite.
Kärlek och respekt
:love:
RYGG
uppvärmning 10min löpn
rodd sittnde
20*1 25kg
16*1 30kg
12*1 35kg
8*1 40kg
close grip pulldown
16*1 30kg
12*1 35kg
10*1 40kg
16*1 30kg
latsdrag t bröst
16*1 30kg
12*1 35kg
10*1 40kg
16*1 30kg
rygghävningar
8*3
enarmsrodd m stöd av bänk (hantel)
25*1 12kg
25*1 13kg
25*1 14kg
erector spinae
20*1 110kg
löpning 10min
moonwalk 25min
:smokin:
Tjatigt att skriva samma sak vecka efter vecka... men jag har tränat på som vanligt, och mår lika bra som jag förtjänar!:angel:
...börjar att tycka om min rygg!
Måste jobba mer på benen. :em:
Kärlek & respekt! :hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.