Kcal+, kan det stämma?

[Rusk]

Hejsan, jag har nu tränat i exakt 13 månader, började med att dieta 6 månader då jag vart överviktig, gick från 86 till 68 utan någon muskelförlust, lyckades tom lägga på mig några gram enligt en våg på gymmet, om den stämmer eller ej vet jag inte.
Nu till saken, jag har sedans jag sluta dieta slarvat en hel del och inte gått in något vidare seriöst för det, men nu kör jag igång igen och har atm en morgonvikt på 70Kg, uppskattar att jag lagt på mig 1kg sedans dietens slut vilket inte är direkt imponerande. Så min fråga lyder till er, hur mkt uppskattar ni att jag ska äta under en dag rent kalori mässigt? Mitt proteinintag ligger runt 180-200 dagligen men jag hamnar endast runt 2300-2400Kcal vilket jag antar är kcal-.
Jag har testat ekvationen som finns på forumet men om jag ska vara ärlig så suger jag på matte och blir förvirrad.

Här har ni mitt schema, kan tillägga att på vilodagarna så tar jag mest hand om hushållet så som städning, matlagning och det är vanligt att 80% av dagen går till att sitta framför datorn.

Ålder - 21
Vikt - 70-71
Längd - 180cm

Dag 1:
Latsdrag framför 3 x 12
Smalt latsdrag 3 x 8-12
Stångrodd 3 x 12
Tricepsextention 3 x 10-12
Pushdown 3 x 12
Sittande dips 3 x 12

Dag 2: Vila

Dag 3:
Crunches på boll 3 x 15
Twistade crunches 3 x 15
Benlyft 3 x 12
Hantelpress 3 x 10-12
Hantellyft sidan 3 x 10-12
Press i smith 3 x 6-10

Dag 4: Vila

Dag 5:
Bänkpress 3 x 8-10
Hantelpress 3 x 8-10
Peckdeck 3 x 8-12
Sittande hantecurl 3 x 10
Cablecurl 3 x 8-12
Underarmscurl i cable 4 x 12

Dag 6: Vila

Dag 7:
Knäböj 3 x 10-12
Benpress 3 x 8-12
Benspark 3 x 12
Liggande lårcurl 3 x 12
Vadpress maskin 3 x 12
Sittande vadpress 3 x 12

Tack på förhand / Rusk.

[rajjan_dammit]

Är man ingen stjärna på matte, vilket jag inte heller är, använder man med fördel denna:

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

[Rusk]

Är man ingen stjärna på matte, vilket jag inte heller är, använder man med fördel denna:

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

Den sidan har jag missat, tack så mkt!
Enligt den så ska jag ligga runt 2400kcal på vilodag och 2600 på träningsdag, låter rätt rimligt:naughty:

[rajjan_dammit]

Den sidan har jag missat, tack så mkt!
Enligt den så ska jag ligga runt 2400kcal på vilodag och 2600 på träningsdag, låter rätt rimligt:naughty:

Vilken aktivitetsfaktor räknar du med?

[Rusk]

Körde med 1,2 vilodag och 1,5 träningsdag, vill vara på den säkra sidan och har hört att under bulk så lägger man på +500kcal och diet tvärtom.

[rajjan_dammit]

Körde med 1,2 vilodag och 1,5 träningsdag, vill vara på den säkra sidan och har hört att under bulk så lägger man på +500kcal och diet tvärtom.

Just siffran 500 kcal är ju inte hugget i sten. Man kan ju välja ett annat över- eller underskott beroende på vilka förutsättningar man har.

Angående aktivitetsfaktor är jag lite kluven till dess tillförlitlighet. Eller egentligen min egen förmåga att avgöra vilken faktor man bör använda. Jag själv gör inte särskilt mycket under dagarna och räknar således med 1.2 varje dag, dvs en dag framför datorn.

Gör jag sedan något mer utöver det räknar jag ut den specifika aktivitetens kcal-förbränning och lägger till mitt dagsintag, men jag är inte helt säker på att det är det smartaste, någon annan får gärna kommentera.*jorgen*

[Rusk]

Mjo, gjorde lite fel, På en träningsdag med aktivitesfaktor 1,5 så ska jag äta 2692 för att behålla så blir till att ligga på 2700-2800 och på vilodag 2154 och då lägger jag mig på 2400.
Någon som har några åsikter om detta?:P

[rajjan_dammit]

Mjo, gjorde lite fel, På en träningsdag med aktivitesfaktor 1,5 så ska jag äta 2692 för att behålla så blir till att ligga på 2700-2800 och på vilodag 2154 och då lägger jag mig på 2400.
Någon som har några åsikter om detta?:P

Du väger ju inte jättemycket för din längd, så du hade ju kunnat äta lite till, men har man å andra sidan varit överviktig tidigare kan det imo vara värt att gå ut lite långsammare då man tyvärr har enklare för att lägga på sig fett då.

Ditt schema ser ju okej ut, det finns väl säkert "bättre" övningar för syftet än bollcrunches och pecdec men trivs du med det så kör på. Däremot saknas ju marklyft! Jag ångrar att jag inte började marklyfta tidigare än vad jag gjorde.

[Kiefz]

Mjo, gjorde lite fel, På en träningsdag med aktivitesfaktor 1,5 så ska jag äta 2692 för att behålla så blir till att ligga på 2700-2800 och på vilodag 2154 och då lägger jag mig på 2400.
Någon som har några åsikter om detta?:P

Jag tycker det låter rimligt.

Själv väger jag ca 73-74kg, är 184cm och jag är, som du, ofta stillasittande nästan hela dagarna, förutom då jag tränar. Jag har haft hyfsad koll på mitt eget intag det senaste 1-1½ året och uppskattar mitt energibehov till ungefär 2300kcal + träning.