"boris sheikos bänk program"

[thole]

hej! vad tycker ni om detta program?

Week 1
Monday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x55%, 1x3x60%, 2x3x65%, 2x2x75%, 1x2x80%, 2x2x75%, 2x3x65%, 1x5x60%, 1x10x50%

Wednesday ***8211; Close-grip bench press
1x5x40%, 1x5x50%, 1x4x55%, 1x4x60%, 2x3x65%, 2x3x70%

Friday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x60%, 6x3x70%

Week 2
Monday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x55%, 1x3x60%, 2x3x65%, 2x2x75%, 2x2x80%, 1x2x85%, 2x2x80%, 2x2x75%, 2x3x65%, 1x5x60%, 1x8x55%, 1x10x50%

Wednesday ***8211; Close-grip bench press
1x5x40%, 1x5x50%, 1x4x55%, 1x4x60%, 2x3x65%, 2x3x70%, 2x2x75%

Friday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x60%, 6x3x70%

Week 3
Monday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x55%, 1x3x60%, 2x3x65%, 2x2x75%, 2x2x80%, 2x2x85%, 1x2x87.5%, 2x2x80%, 2x2x75%, 2x3x65%, 1x5x60%, 1x8x55%, 1x10x50%

Wednesday ***8211; Close-grip bench press
1x5x40%, 1x5x50%, 1x4x55%, 1x4x60%, 2x3x65%, 2x3x70%, 2x2x75%

Friday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x60%, 6x3x70%

Week 4
Monday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x55%, 1x3x60%, 2x3x70%, 2x2x75%, 2x2x87.5%, 2x2x75%, 2x3x70%, 1x5x60%, 1x10x50%

Wednesday ***8211; Close-grip bench press
1x5x40%, 1x5x50%, 1x4x55%, 1x4x60%, 2x3x70%, 2x2x80%

Friday- Flat bench press
1x5x50%, 3x3x60%, 3x3x70%


har fastnat i bänken, kommer ingen vart:smash:*gah!*. och tänkte prova på detta från boris sheiko eller har ni andra bättre förslag?:hbang:

[hejhopp79]

Har du satt det inom citations-tecken för att det är ironiskt på något sätt? Jag förstår inte.

[lagerrensning]

Har du satt det inom citations-tecken för att det är ironiskt på något sätt? Jag förstår inte.

flabben, antingen är du efterbliven eller så vill du bara höras. Lägg tillbaka coolheten igen.

Det programmet kommer antagligen få fram ökningarna i bänken. Eller det kommer det göra om du följer det. gl!

[hejhopp79]

flabben, antingen är du efterbliven eller så vill du bara höras. Lägg tillbaka coolheten igen.

Det programmet kommer antagligen få fram ökningarna i bänken. Eller det kommer det göra om du följer det. gl!

Say what? Vem är du mr 1-inlägg som ber folk att hålla käften. Gå och sug av dig själv eller något annat du är bra på.

Jag ställde en fråga bara.

[tsp]

Say what? Vem är du mr 1-inlägg som ber folk att hålla käften. Gå och sug av dig själv eller något annat du är bra på.

Jag ställde en fråga bara.

lugna ner dig?

[lagerrensning]

Say what? Vem är du mr 1-inlägg som ber folk att hålla käften. Gå och sug av dig själv eller något annat du är bra på.

Jag ställde en fråga bara.

Suck.. Ja och den frågan var du verkligen bara tvungen att ställa? Den tillförde ju jättemkt...

[tsp]

Om vi ska försöka svara på grabbens fråga kanske..

Ja, du lär säkerligen öka fint i bänkpress med detta program.

[Torsk_ole]

Det jag undrar mest över är hur det är att köra bänk 3 ggr i veckan, fungerar det bra eller?

Snygg trådstart btw!

[HulkH]

Det jag undrar mest över är hur det är att köra bänk 3 ggr i veckan, fungerar det bra eller?

Snygg trådstart btw!

Jag perosnligen tror man kan köra så ofta det går, sålänge man verkligen pressar sina muskler och låter dom återhämta sig väl.



Till TS, Jag tror du kmr öka bra i bänk med de programmet :)

[hejhopp79]

Suck.. Ja och den frågan var du verkligen bara tvungen att ställa? Den tillförde ju jättemkt...

Sorry, lackade bara lite på ditt svar. Blev lite förvirrad över varför han skrev citationstecken bara.

[ARMSTARK]

hej! vad tycker ni om detta program?

Week 1
Monday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x55%, 1x3x60%, 2x3x65%, 2x2x75%, 1x2x80%, 2x2x75%, 2x3x65%, 1x5x60%, 1x10x50%

Wednesday ***8211; Close-grip bench press
1x5x40%, 1x5x50%, 1x4x55%, 1x4x60%, 2x3x65%, 2x3x70%

Friday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x60%, 6x3x70%

Week 2
Monday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x55%, 1x3x60%, 2x3x65%, 2x2x75%, 2x2x80%, 1x2x85%, 2x2x80%, 2x2x75%, 2x3x65%, 1x5x60%, 1x8x55%, 1x10x50%

Wednesday ***8211; Close-grip bench press
1x5x40%, 1x5x50%, 1x4x55%, 1x4x60%, 2x3x65%, 2x3x70%, 2x2x75%

Friday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x60%, 6x3x70%

Week 3
Monday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x55%, 1x3x60%, 2x3x65%, 2x2x75%, 2x2x80%, 2x2x85%, 1x2x87.5%, 2x2x80%, 2x2x75%, 2x3x65%, 1x5x60%, 1x8x55%, 1x10x50%

Wednesday ***8211; Close-grip bench press
1x5x40%, 1x5x50%, 1x4x55%, 1x4x60%, 2x3x65%, 2x3x70%, 2x2x75%

Friday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x60%, 6x3x70%

Week 4
Monday ***8211; Flat bench press
1x5x50%, 1x4x55%, 1x3x60%, 2x3x70%, 2x2x75%, 2x2x87.5%, 2x2x75%, 2x3x70%, 1x5x60%, 1x10x50%

Wednesday ***8211; Close-grip bench press
1x5x40%, 1x5x50%, 1x4x55%, 1x4x60%, 2x3x70%, 2x2x80%

Friday- Flat bench press
1x5x50%, 3x3x60%, 3x3x70%


har fastnat i bänken, kommer ingen vart:smash:*gah!*. och tänkte prova på detta från boris sheiko eller har ni andra bättre förslag?:hbang:

Funkar säkert väldigt bra, tänk bara på att Tisdag, Torsdag, Lördag, Söndag är de viktigaste dagarna i programet, återhämtnings dagarna, då brösten ska växa och bli starkare.

Jag skulle inte kunna köra BARA bröst i en månad, skulle i såna fall köra exempelvis lite rygg på måndagen och ben på fredagen. Kanske biceps och axlar på onsdagen. Tillsammans med programet, men inte så hårt att det påverkar programet negativt.

[frong]

Funkar säkert väldigt bra, tänk bara på att Tisdag, Torsdag, Lördag, Söndag är de viktigaste dagarna i programet, återhämtnings dagarna, då brösten ska växa och bli starkare.

Jag skulle inte kunna köra BARA bröst i en månad, skulle i såna fall köra exempelvis lite rygg på måndagen och ben på fredagen. Kanske biceps och axlar på onsdagen. Tillsammans med programet, men inte så hårt att det påverkar programet negativt.

Det där ser grymt ut, jag har dock själv fastnat för MM2K som är grymt! *flex*

[Matsa]

Den här tråden kan säkert vara läsvärd om du är intresserad av Sheikos träningsmetoder: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=101528&highlight=Sheiko

[thole]

Har du satt det inom citations-tecken för att det är ironiskt på något sätt? Jag förstår inte.
Det på grund av att jag kopierat programmet från en annan sida där de hävdar att programmet är skrivet av Boris Sheiko, själv kan jag inte vara 100% säker så därav citationstecken.


Annars vill jag säga att jag vid sidan om detta program kommer även att träna hela kroppen, marklyft, liggande rodd, knäbör, axelpress osv. detta program är bara till bänken. Har ett skilt eget program för resten av kroppen :)

Testade igår och måste säga att det var det enklaste passet på länge, kändes och känns inget nu efter*flex*

Dock är mitt 1rm lågt; 102,5 kg INGEN SKRATTAR ÅT MIG!*mini :D
nä men med tanke på att jag är 169cm lång och väger 70+kg så är jag rätt nöjd med mina prestationer i bänk, men vikterna har varit dessamma nu en längre tid så NU vill jag maxa mera!!!!!*drool*

[ARMSTARK]

Det på grund av att jag kopierat programmet från en annan sida där de hävdar att programmet är skrivet av Boris Sheiko, själv kan jag inte vara 100% säker så därav citationstecken.


Annars vill jag säga att jag vid sidan om detta program kommer även att träna hela kroppen, marklyft, liggande rodd, knäbör, axelpress osv. detta program är bara till bänken. Har ett skilt eget program för resten av kroppen :)

Testade igår och måste säga att det var det enklaste passet på länge, kändes och känns inget nu efter*flex*

Dock är mitt 1rm lågt; 102,5 kg INGEN SKRATTAR ÅT MIG!*mini :D
nä men med tanke på att jag är 169cm lång och väger 70+kg så är jag rätt nöjd med mina prestationer i bänk, men vikterna har varit dessamma nu en längre tid så NU vill jag maxa mera!!!!!*drool*

I Sheikos bänkprogram ska man stanna med stången på bröstet en sekund, sen trycka upp vikten det snabbaste man kan. Då tränar du varje lyft så hårt det går, annars blir det lite mesigt att köra 50-60% lyften.

[thole]

I Sheikos bänkprogram ska man stanna med stången på bröstet en sekund, sen trycka upp vikten det snabbaste man kan. Då tränar du varje lyft så hårt det går, annars blir det lite mesigt att köra 50-60% lyften.


Tack! visste inte det så det ska jag komma ihåg tills nästa pass ;)