Visa fullständig version : Vägen till styrka och massa!
Hej!
Tänkte starta en journal nu efter 5 månaders seriöst gymmande, vid 16-17 var det mest spontan diskoträning. Tränar lightweight med mycket reps, Joasimo har hjärntvättat mig med detta! :D
Lite info om mig:
Namn: Johan Strandberg
Ålder: 19år
Längd: 182cm
Vikt: 83kg
De tre stora:
Bänkpress: 87x1
Marklyft: 110x1
Knäböj: 100x1
Upplägg:
Måndag: Bröst/triceps
Tisdag: Rygg/biceps
Onsdag: Axlar/vader
Torsdag: Ben/mage
Mål:
Är att bygga massa och bli rippad på 80kg, styrkan är en bonus!
Önska mig lycka till, jag lär behöva det! ;)
Idag blev det ett bröst/triceps pass med joasimo!
Bröst/triceps
MM2k bänkpress
70kg*5
70kg*5
75kg*3
75kg*3
80kg*3
Hantelpress
12,5kg*15
20kg*10
20kg*10
22,5kg*8
Lutande hantelpress
17,5kg*10
17,5kg*10
Flies
10kg*12
8kg*12
Frenchpress
15kg*12 + 12pressar
17,5kg*8 + 10pressar
Hantelsträck bakom huvud
12,5kg*15
12,5kg*10
12,5kg*10
Kickbacks
5kg*15
6kg*15
Gick kanon, pumpfen var enorm :Virro
Bra att du drar igång en journal slasktratt! Nu blir det åka av på gymmet! ;) LIGHT WEIGHT!!
Du har ökat riktigt jäkla bra sedan du börja köra med mig för 4-5månader sedan.
Rygg/biceps
Latsdrag
32,5kg*15
45kg*15
45kg*15
52,5kg*12
52,5kg*12
60kg*10
Latsdrag bakom nacke
37,5kg*15
45kg*12
52,5kg*10
Kabelrodd
30kg*15
45kg*15
60kg*12
Pullover
25kg*12
30kg*10
30kg*10
Skivstångscurl
20kg*12
30kg*10
Bamsecurl
17,5kg*12
17,5kg*12
20kg*10
Fick riktigt bra pump i latsen, även biceps kändes extra stora *flex* Rygg/biceps är mitt favoritpass tror jag ;) Saftiga revbennsspjäll blev det sedan till middag :D
StampChamp
2010-06-02, 12:41
Skoj med en ny journal, vi ligger ungefär på samma nivå. det här ska jag följa :D
Axlar/vader
Hantelpress
10kg*15
12,5kg*12
12,5kg*12
15kg*10
15kg*12
Hantellyft åt sidan
8kg*15
8kg*12
8kg*12
10kg*10
Facepull
20kg*15
25kg*12
25kg*12
30kg*10
Vadpress
70kg*15
70kg*15
80kg*12
80kg*12
80kg*12 + 50kg*25 (dropset)
Blev inte så mycket som jag brukar köra på axlar/vader passet eftersom jag hade lite tidspress och var tvungen att hinna med en buss :Virro Annars hade jag kört lite mer övningar. Det får bli revansch nästa pass :whipped:
Jag kanske skall nämna att jag höll på med thai boxning mellan augusti till december 2009 och att jag kanske ska prova på mma nu i höst om jag får tid. Men i nuläget ska jag bara fokusera på styrketräningen och bygga lite kött på kroppen :)
Bröst/triceps
Idag var jag på ett gym som hade invigning efter en renovering. Jag skulle köra ben men ska börja med ett nytt upplägg nästa vecka så det fick bli lite bröst och triceps idag :hbang:
Hantelpress
17,5kg*15
20kg*10
25kg*8
25kg*8
Dips smalt grepp
KV*12
KV*10
KV*10
Bänkpress
50kg*20
Hantelsträck
15kg*12
15kg*12
17,5*10
Frenchpress + smala pressar direkt efter
27,5kg*10 + 12
27,5kg*10 + 12
Dips press maskin
45kg*30
Roligt att träna på nytt gym med DJ som spelade musik :cool: Provade lite chins för att se hur många jag klarade, blev 10 st utan remmar :hbang: personligt rekord!!
Nästa vecka kommer det kanske komma upp lite bilder tror jag.
Axlar,traps/vader
Militärpress
20kg*25
30kg*15
30kg*12
40kg*12
45kg*8
Hantellyft sidan
8kg*12
9kg*12
9kg*12
Framåtlutande hantellyft
5kg*15
5kg*12
5kg*12
Facepull
20kg*15
25kg*12
30kg*12
Shrugs
40kg*15
50kg*15
70kg*12
Vadpress
60kg*25
70kg*20
80kg*20
90kg*12 + 50kg*20 dropset
Riktigt skönt pass! bra kontakt på alla övningar trots att jag har det svårt för axlar, första gången jag provar 45kg på militär :hbang: Är nöjd med att bara köra en övning för vader då jag brukar köra lite cardio med hopprep så vaderna brukar kännas som stenklumpar efter ;)
Ben/mage
Knäböj
60kg*12
70kg*10
80kg*10
80kg*10
Liggande lårcurl
20kg*15
20kg*15
20kg*15
20kg*12
27kg*10 + 14kg*15 dropset
Benspark
43kg*15
43kg*15
52kg*12
52kg*12
61kg*12 drop 52kg*12 rest pause 10sek 52kg*12 drop 34kg*12
Sittande lårcurl
43kg*15
50kg*15
50kg*15
57kg*10 drop 43kg*15 rest pause 35kg*15
Utfall med skivstång
40kg*8
Crunch maskin
50kg*12
50kg*12
50kg*12
Kommentar: Tungt benpass som kommer att kännas imorgon. Trodde mina lår skulle brännas sönder av alla dropset *spy* Imorgon blir det minst lika hårt på bröst/triceps.
mattilainen
2010-06-08, 21:24
Ser skitbra ut, kommer att följas!
Ser skitbra ut, kommer att följas!
Tackar tackar :) Hoppas få lite tips om jag slarvar med nåt :D
Lite bilder på hur det ser ut i dagsläget.
Ser ju riktigt bra ut! Du ser ju typ större ut än mig, även fast du tränat mycket mindre :Virro Är det din morsas systemkamera du kört med? Du måste ta med den nån gång så får vi fota feta lilla mig också! :)
Ser ju riktigt bra ut! Du ser ju typ större ut än mig, även fast du tränat mycket mindre :Virro Är det din morsas systemkamera du kört med? Du måste ta med den nån gång så får vi fota feta lilla mig också! :)
Jag är nog inte i närheten av din form tror jag, jo vi får göra det.
Bröst/Triceps
Bänkpress
20kg*20
20kg*20
40kg*12
50kg*10
55kg*10
60kg*10
Lutande bänkpress
40kg*12
50kg*10
50kg*10
Bröstpress maskin
45kg*15
50kg*12
55kg*10
Dips KV=84
KV*10
KV*10
Hantelsträck
15kg*15
17,5kg*12
17,5kg*12
Pushdown
30kg*15
40kg*15
40kg*12
50kg*12
Explosiv bänkpress
40kg*12
Kommentar: Härligt pass med fin pump på slutet :D Längesedan jag kände sådan pump i triceps. Kändes grymt bra i bröst efter de explosiva bänkpressarna :naughty:
Rygg/biceps
Provtränade på ett nytt gym så det blev att man sprang runt och gjorde allt möjligt :Virro
Marklyft
70kg*6
100kg*5
Blev inga fler eftersom jag kännde ganska mycket på baksida lår från tisdagens pass *cry*
Chins KV:84
KV*5
KV*5
KV*5
Skivstångsrodd
50kg*10
60kg*8
60kg*8
Hantelrodd
25kg*8
25kg*8
30kg*8
35kg*8 PB
Pulldown maskin (Rygg)
3set 10-15reps
Upper back maskin
3set 15reps
Arm curl maskin
3set 12-15reps
Sittande biceps curl maskin
3set 10-15reps
Kommentar: Kunde inte låta bli att prova alla nya maskiner så det blev väldigt många övningar :Virro Det blev ett roligt pass och jag fick otrolig bra kontakt på alla övningar och fin pump i både lats och biseps :D Tyvärr så hade lite träningsvärk i baksida lår så det blev inte mycket marklyft *cry*
Den här veckan ska jag prova ett annat upplägg och se hur det går.
Bröst/Vader
Bänkpress Bulgaren 1RM=85
8*50kg
1*80kg
7*55kg
2*75
6*60kg
3*72,5kg
5*65kg
4*70
Bänkpress FU m. stopp
10*45kg
Floorpress
3*70kg
3*75kg
Hantelpress
8*25kg
6*27,5kg
6*27,5kg
Lutande hantelflyes
12*10kg
10*10kg
10*10kg
Vadpress
25*50kg
25*50kg
20*60kg
30*40kg
30*40kg
30*40kg
30*40kg
Kommentar: Annorlunda men ganska roligt pass. Det är ju lite kul att lyfta lite tyngre än det jag brukar göra när jag tränade högreps med flugvikter :D Jag får se om jag kör så här ett tag och med lite nya övningar ;)
Gårdagens pass
Ben/biceps
Knäböj
8*70kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg
8*100kg PB
Liggande lårcurl
10*27kg
10*27kg
10*34kg
Benspark
12*52kg
12*52kg
12*52kg
10*61kg + 10*43kg + 10*27kg dropset
Bamsecurl
12*20kg
12*20kg
10*20kg
10*22,5kg
Preachercurl
8*27,5kg
8*27,5kg
7*32,5kg
Kommentar: Passet gick bra och det var extra roligt att jag fick sätta personbästa i knäböj :D Skön pump i biceps som vanligt :thumbup:
Gårdagens pass
Triceps/axlar
Smal bänkpress
12*50kg
12*50kg
10*55kg
8*55kg
French press
12*22,5kg + 10 pressar
12*25kg + 10 pressar
10*27,5kg + 8 pressar
10*27,5kg + 8 pressar
Pushdown
12*40kg
12*45kg
12*45kg
10*50kg
Militärpress
12*35kg
10*40kg
Hantelpress
12*10kg
12*12,5kg
10*12,5kg
Hantellyft åt sidan
10*8kg
10*8kg
10*8kg
Kommentar: Blev ett sent pass men kände mig ändå på topp ;) Fick bra pump i triceps som vanligt.
Rygg/baksida axlar & underarmar
Chins KV: 85kg
5*kv
5*kv+5kg
5*kv
12*kv med hjälp
12*kv med hjälp
Latsdrag bakom nacke
12*37,5kg
12*37,5kg
12*37,5kg
12*45kg
Pullover
12*30kg
12*40kg
12*40kg
Hantelrodd
10*25kg
10*25kg
8*30kg
8*35kg
Omvänd flyes
12*3kg
12*3kg
12*4kg
Facepull
12*25kg
12*25kg
12*25kg
Handledscurl
2set 15reps
Skivstångscurl för underarmar
2set 20reps
Kommentar: Härligt ryggpass med fin kontakt på latsen. Har äntligen fått grepp på det här hantelrodd då jag tidigare har haft svårt med tekninken på den övningen :hbang:
Bröst/vader
Bänkpress bulgaren 1RM=85kg
6*50kg
1*80kg
7*50kg
2*77,5kg
6*60kg
3*72,5kg
5*62,5kg
4*67,5kg
Floorpress
3*70kg
3*75kg
3*80kg
Lutande hantelpress
10*22,5kg
8*22,5kg
6*27,5kg
Pecfly i CC
2set 15 reps
Incline press i CC
2set 10reps
Pecfly maskin
2set 15 reps
Bröstpress maskin
25*40kg
Sittande vadpress
9set 20-30 reps
Kändes grymt bra idag, sedan att jag satte 27,5kg i hantelpressen efter dom tunga bänkpressarna kändes kanon! 7 Bröstövningar :Virro kände att jag inte ens skulle klara en armhävning på knäna efter.
Ben/biceps
Knäböj ATG
6*70kg
6*80kg
6*85kg
Hockeyböj
6*100kg
6*105kg
Utfallsgång
8*40kg
8*50kg
8*50kg
Lårcurl
15*42,5kg
15x3*50kg
Finnen
3set 7-8 reps
Koncentrationscurl m. hantel
12*8kg
10*10kg
8*12,5kg
Bamsecurl
3set 10-15reps
21:an
20kg
30kg
20kg
Dagens pass kändes bra, fin pump i både lår och biceps. Finnen var grymt jobbig men härlig att köra.
Gårdagens pass
Axlar/triceps
Militärpress
12*30kg
12*40kg
10*45kg
Axelpress maskin
2set 15reps
Sidolyft hantlar
15x3*7kg
12*8kg
10*10kg
Pushdown
3set 12-20reps
Frenchpress
8x3*30kg
8*20kg
Hantelsträck bakom huvud
12*15kg
10*20kg
10*17,5kg
Kickback
3set 12reps
idag var jag och tränade på nytt gym så jag körde lite annorlunda pass idag
Bröst/triceps
Bänkpress
6*60kg
6*70kg
3*80kg
20*50kg
15*50kg
Frenchpress + press
8*30kg + 8 pressar
8*30kg + 8 pressar
8*35kg + 10 pressar
Hantelsträck bakom nacke
12*15kg
10*20kg
10*20kg
Dips maskin
2set 15-20reps
Roligt pass med fin pump i både bröst och triceps. Imorgon ser jag fram emot ben och biceps :thumbup:
Ben/biceps
Frontböj
8*40kg
8*50kg
Stående lårcurl
6set 15reps
Benspark
8set 15-20reps
Utfallsgång
16*40kg
16*50kg
Finnen
3set 8reps
Skivstångscurl
10*20kg
6*40kg PB
10*30kg
Hantelcurl
12x2*12,5kg
Hammercurl
10x2*12.5kg
4set vader
Grymt sjukt med finnen, det tar som bara den på baksida lår. Har aldrig lyckats att köra 40kg på skivstångscurl förut så det känns riktigt bra att man märker skillnad ;)
märkte att mina armar har gott från 36,7cm till 38,3cm sedan jag började på allvar med träningen för ca 4-5månader sedan
Nu var det länge sedan jag uppdaterade min journal så nu är det på tiden.
Har börjat köra MM2k igen och hoppas på 100 kg i bänk innan hösten eftersom det är den ända av de tre stora jag inte tar tresiffrigt i just nu.
körde på ett nytt gym idag och det kändes bra eftersom jag var starkast där just då :D
Bröst/triceps
MM2k bänkpressprogram pass 2
3*72,5kg x 2
2*77,5kg x 2
hoppade över de negativa repsen pga att jag inte hade min gympartner idag och vågade inte göra negativa på tung vikt.
Hantelpress
10*20kg
8*27,5kg
6*30kg
Hantelflyes
12*10kg x 2
10*10kg
Dips KV ca: 87-88kg
12*KV
12*KV
10*kv
10*KV
Pushdown
12*40kg x 2
10*45kg x 2
Hantelsträck
10*20kg
10*17,5kg
Avslutade med bänkpress: 12*50kg 1 set
Kommentar: Riktigt bra pass! Kände mig oövervinnerlig under hela passet och hade otrolig pump efter passet.
Bra pass! Jag gymmade igår med Cev bröst/triceps. Och är borta till på onsdag så vi kör igen på onsdag!
Bra pass! Jag gymmade igår med Cev bröst/triceps. Och är borta till på onsdag så vi kör igen på onsdag!
Japp, idag blev det rygg och bic + lite axlar eftersom vi missar det på torsdag.
Så här såg mitt pass ut igår
Rygg/biceps & axlar
Chins KV= ca:87kg
5*KV
5*KV
5*KV
7*KV
5*KV (långsamma)
Latsdrag
10*45kg x 2
12*40kg x 2
Hantelrodd
10*27,5kg
10*35kg PB
Skivstångscurl
3set 10reps
Hammercurl
2set 8reps
Bamsecurl
3set 12-20reps
Hantelpress axlar
12*12,5kg
8*20kg
Hantellyft sidan
2set 12reps
Roligt pass men inget mer speciellt än annars förutom PB i hantelrodd :)
idag
Ben/mage & lite annat
Knäböj
10*80kg
8*100kg
6*110kg
Benspark
12*52kg x 3
12*61kg
10*89kg drop 10*61kg drop 12*34kg
Lårcurl
5set 12reps (varav 1 dropset i 3 steg)
Sittups utan vikt
2set 20reps
plankan
2min 15sek
Kabelrodd
4set 10-12reps
Baksida axlar maskin
4set 15-20reps
grymt jobbig planka men annars inget speciellt jobbigt pass :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.