Mål 2010 - 170kg i bänkpress!

[StarkeMats]

Hej alla Kolo-folk!

Mitt namn är Mattias, 27 år ifrån Malmö.
Tanken är att göra en kort och konsis presentation så here it goes.
Jag har styrketränat i drygt 5 år, varav dom 2 första åren blev mycket disco-bygge :)
Är 175cm lång och väger 92kg idag.

Hursomhelst, syftet och mitt mål nu är att jag ska göra 1-2 repetioner på 170kg i bänkpress och detta vill jag klara av innan 2011.

Jag önskar er hjälp med upplägg av träning, tips och trix för att slutföra mitt "projekt" men inte att förglömma, så vill jag fortsätta med övrig träning för kroppen också.
Specifikt är jag alltså ute efter bänkpress-teknisk hjälp.

Nuvarande resultat i bänkpress: 1x150kg! - PB!
Nuvarande resultat - Arbetsset bänkpress: 5-7x100kg på stången.

Stort tack på förhand!

[Virtual1339]

Lycka till! 170kg är MAFFIGT!

[StarkeMats]

Lycka till! 170kg är MAFFIGT!

Tack så mycket! Jag hoppas att jag når mitt mål! Möjligen kan även detta inspirera andra som också har ett "omöjligt" mål att nå. För att just nu så känns 170kg fruktansvärt långt bort - om det ens finns.

[Virtual1339]

Tack så mycket! Jag hoppas att jag når mitt mål! Möjligen kan även detta inspirera andra som också har ett "omöjligt" mål att nå. För att just nu så känns 170kg fruktansvärt långt bort - om det ens finns.

Med tid, dedikation och rätt träning kommer man långt! *flex*

[Gasp91]

Ojoj 170kg är inte illa;P Kämpa på!

Mvh

[HulkH]

lycka till :):thumbup:

btw, 92 kg på 175 cm, är det riktigt vältränade kilon? :)

[StarkeMats]

lycka till :):thumbup:

btw, 92 kg på 175 cm, är det riktigt vältränade kilon? :)

Hehe, nä jag ska inte påstå att jag är "i sommarform".
Men jag har flickvän och en pojke/flicka på väg, så då får rutorna lov att vänta till nästa sommar :) Satsar på bänken istället nu och tyckte att det kan bli ett utmanade, inspirerande och roligt projekt.

[StarkeMats]

Ojoj 170kg är inte illa;P Kämpa på!

Mvh

Nä, 170KG är enormt mycket men man säger väl att "ingenting är omöjligt", så vi får väl utärdera om det stämmer :)

[StarkeMats]

Bänkpress:
10x60kg
10x70kg
7x100kg
3x120kg

Lutande bänkpress:
7x70kg
6x80kg
5x80kg

Lutande hantelpress:
6x38kg
6x30kg

Cablecross:
3x10x20kg

Äntligen har jag börjat kunna köra bröst igen. Anledningen till detta är att jag har sedan en tid tillbaka haft smäta i nedre underarm vid övningar som biceps, triceps, bröst - Rygg, axlar har fungerat bra.
Känns skönt.

Ska se till så att jag får ihop ett bra schema också, så att jag verkligen når mina 170kg bänk.

Ska jag köra bröst mer än 1 dag?
Borde jag köra bänkpress fler gånger i veckan?
Hur många reps/set ska jag ligga på för att få optimal bänk-träning?
*screwy*

[StarkeMats]

Tänkte börja hålla lite bättre koll på min kroppsvikt också, så att 1 gång i veckan, varje Måndag, så kommer jag att notera vikt här.

Dagens vikt 1/6 -2010: 91KG

Borde kanske lägga upp kost här också!

[StarkeMats]

Stående hantellyft åt sidan:
10x8kg
7x15kg
6x15kg
7x15kg
10x12kg

Sittande hantelpress:
6x27kg
5x27kg
5x27kg

Framåtlutande hantlar, baksida axlar:
6x22kg
6x22kg
8x18kg

Baksida axlar, dubbel-kabeldrag:
3x7x20kg

Shrugs, trapz:
3x7x70kg

Cycklade 10 minuter och gick på bandet i 10 minuter.
Det börjar släppa i underarmen nu, skönt!
*flex*

[StarkeMats]

Äntligen för att jag har haft så jävla ont i nedre delen av underarmen dom senaste två veckorna!

Jag har bestämt mig för att öka till ytterliggare ett bänkpress pass per träningsvecka. Alltså kör jag bröst hel-pass på måndag och på onsdag som idag, blir det enbart bänkpress och triceps.

Bänkpress:
uppvärming viktigt :)
10x60kg, 10x80kg
5x100kg
3x130kg
1x145kg
1x140kg

kommentarer på detta? jag bör kanske vänta ytterliggare en dag innan jag kör bänkpasset sett ifrån bröstpasset - borde kanske kört det på torsdagen så bröstmuskulaturen fick ytterliggare 1 dags vila.. nåja :P

Triceps:
Stående tricepspress:
10x6kg
10x12kg
7x15kg
7x12kg

Kickbacks:
Försöker köra denna övning strikt, men fan va den är svår..
8x6kg
8x6kg
7x6kg

Pushdowns: cablemaskin med rep ist för stång
7x40kg
8x50kg
4x40kg
4x35kg

Tricepsdrag i cable, från huvet och frammåt.
(Märker att jag inte kan övningarnas namn väl :))
7x40kg 3 set

notering över passet är väl som sagt att jag ska köra bänken nästkommande dag istället, så att brösten får vila minst 3 dagar ist för 2.

kritik välkomnas.

[shadowfire]

170?! är du galen människa.. det är sjukt starkt... verkar ha hänt mycket här ja! :D

[StarkeMats]

170?! är du galen människa.. det är sjukt starkt... verkar ha hänt mycket här ja! :D

haha, jag är oerhört långt ifrån 170 än men jag siktar på det :)
som jag sa, tittar man i din journal har det hänt jävligt mycket! kul att se flertal gamla ansikte på kolo faktiskt.. nu saknar vi bara jense! *drool*

[StarkeMats]

Stångcurl:
10x30kg
10x40kg
7x50kg
6x50kg

Hantelcurl:
5x22kg
6x22kg
5x20kg

Sittande stångcurl med armstöd, EZ-Stång:
7x45kg
6x45kg
7x45kg

Är fan inte riktigt bra i handleden märkte jag så de blev inget stenhårt bicepspass ;(

Knäböj:
Första gången jag kör med fri stång här så jag kör på teknik..
hursomhelst blev det 5 set..

10x50kg
10x60kg
10x70kg
7x80kg

Till något helt annat..
Jag slutade dagen med att "komma på" att jag har ledigt imorgon på grund av tidigare jour i veckan!!! sug på den..
*spy*:smash:

[chrille87]

Jag tänkte också ta 170kg i bänk iår, game on!!

[StarkeMats]

Jag tänkte också ta 170kg i bänk iår, game on!!

Gött! Då är det game on!

Lär följa din journal :)

[StarkeMats]

Nu måste jag få lov att skriva av mig lite!

Jag har suttit och tittat på gamla bilder på mig sedan jag började träna och skillnaden är ganska naturligt, jävligt stor.

2007/01 hade jag en kroppsvikt på 73kg morgonvikt.
2010/06 har jag en kroppsvikt på 92kg morgonvikt.

Min ökning av kroppsvikt kommer med mycket positivt men dock så vill jag verkligen bli av med magen nu. Jag är beredd på att gå ner i styrka en del (hoppas naturligtvis att jag inte gör det) men min fettprocent måste minska.

Jag har läst en hel del om dietande och deffande på forumet men jag har stagnerat i en slags spiral av att jag tror att jag äter nyttiggare än jag gör.

Tanken är att jag ska presentera vad jag har ätit och jag hoppas verkligen att få någon respons ifrån dig som kan mer om diet och deff än vad jag kan.
Min tro är att jag landar på drygt 2000 kalorier/dag, men osäkert som få!

Kost idag torsdag 2010-06-03:

Frukost:
2st knäckebröd - wasa sport.
2st ägg med kaviar.
3dl filmjölk
ca 100g start-flingor
100g avokado

summa: ca 1000kcal

mellanmål:
proteindrink, whey80
summa: ? kcal

Lunch:
150g ris, fullkorn
250g kycklingfilet kronfågel
+ skvätt bea-sås
+ vatten

summa: 900kcal

mellanmål:
1 proteindrink, whey80
1 ägg
2 skivor fazer runda

Middag:
150g spaghtti
100g köttfärsås

Gympass vid 18 tiden, 45-60 minuter tungt pass och då inkl 10 min på cykel.

Hur många kcal förbränner jag på ett sådant pass?
Hur många kcal får jag egentligen i mig?

Tips på enkla maträtter eller diet tips är grymt välkomna.
Stort tack för svar.

/Förvirrad

[StarkeMats]

Rygg står på schemat denna sjukt härliga fredag!
Dessutom jag har bestämt mig för att köra LCHF så no more kollisar..
Hoppas det ger resultat och att jag inte tappar för mycket styrka/massa utan att fettprocenten minskar *cupid*.

Frukost bestod av:
omelett på 3 ägg, mjölk, paprika och bacon.


Chins:
3x5xkv

Marklyft:
10x60kg
10x80kg
7x100kg
3x120kg
1x130kg

finns mer att ge här, men jag har inte kört marklyft på väldigt länge, så jag chillar med vikterna tills stabilitet och teknik är på plats.

Latsdrag till bröst rak stång:
3x10x60kg

maskinen i de jävla gymmet är utan knä/benstöd så det är svårt att lasta på vikter utan att "flyga" upp..

Latsdrag bakom nacke, rak stång:
3x10x60kg

Hantelrodd:
3x8x30kg

[StarkeMats]

Kör LCHF men vafan äter ni efter gymmet?
Nåja dagens pass, axlar och biceps.

Axlar:

Militärpress:
10x40kg
10x50kg
6x60kg
6x65kg
6x60kg

Sittande axelpress:
6x27kg
6x27kg
5x27kg

Baksida axlar i cable:
3x10x15kg

behöver köra mer baksida axlar!

Axellyft åt sidan:
7x12kg
6x12kg

Biceps:

2-hans cablecurl:
10x40kg
10x50kg
7x60kg

blev väldigt mycket negativ curl här också, sög braaaa i biccarna!

1-hands cablecurl mot bänkstöd:
6x20kg
6x20kg
5x25kg
6x20kg

även här försökte jag köra väldigt mycket negativ curl med handtaget. redan efter 4 rep så kände jag hur det börja ta emot i bicepsfästet. det gäller att tänka om. man går inte till gymmet för att träna - man går till gymmet för att bygga muskler och med det sagt, så ska man se till att tänka på vad man gör och hur man gör det, samt viken teknik man använder. dagens visdomstips :)

Stående ez-stång-curl:
6x45kg
6x45kg
6x35kg

end of!
hoppas ni får en trevlig helg!
vilodag imorgon, söndag!*mini

[StarkeMats]

Jag har som sagt påbörjat min LCHF karriär den 3/6 och börjar redan tröttna.
Ägg är gott, men vafan..... ;) Nåja. Det kan vara bra att gnälla lite.

Frukost idag har bestått av:
2 ägg med majonäs
1 tallrik fil +kanel
1 kopp kaffe+grädde och lite mjölk
några skivor ost och några skivor kalkon.
1 prottedrink, whey 80..

Äter jag för lite?

Morgonvikt: 90kg

[StarkeMats]

Postar 2 bilder, dessa räknas som FÖRE :)
Måste säga att mag-paketet är enormt snyggt, bulkad!

[Medusa]

varför ska du köra LCHF? om du väljer att göra det kan du förmodligen glömma 170 kg bänkpress i år..

ät bara som vanligt men ät mindre, städa upp lite i den och försök att undvika att blanda kolh och fett så borde du klara dig ganska bra.. du behöver inte göra extrema förändringar..

[StarkeMats]

varför ska du köra LCHF? om du väljer att göra det kan du förmodligen glömma 170 kg bänkpress i år..

ät bara som vanligt men ät mindre, städa upp lite i den och försök att undvika att blanda kolh och fett så borde du klara dig ganska bra.. du behöver inte göra extrema förändringar..

Jag har inte planerat att köra LCHF under en längre tid, utan det är en drastisk metod för att försöka bli av med en del fett på kroppen. Förhoppningen är att detta ska göra det enklare för mig, så att jag ser hur mycket jag lägger på mig allteftersom och kan kontrollera det bättre.

Som det ser ut idag, så äter jag alldeles för mycket pasta, ris och övriga kolhydrater och resultatet har blivit en tjock mage.. Så detta är inget långvarit..

Inget du rekommenderar?

[Körhårt]

Okej, detta gäller för mig: Jag har lärt mig att det inte går att dieta under en kort period för att bli av med fett och försöka komma i form. Det är otroligt svårt och krävs mycket tid och extremt mycket tålamod. Handlar det om 2-4kg, visst, det kan man ju klara hyffsat fort. Svårt att avgöra på dina bilder hur mycket fläsk du har och sen beror det ju på vad du tycker är en bra form.

Tror att dina alternativ är:

1) Satsa på ditt mål med 170kg i bänkpress, dvs satsa på muskelvolym och styrka = högre energiintag krävs. Skit i sommarformen och kör på.

2) Satsa på att ta en rejäl diet och få till en bra form och ta det sedan därifrån, kanske se 1-2år framåt istället för bara under 2010.


Alla är givetvis olika och har olika förutsättningar, men för mig funkar det inte att bli stark och bli smal på samma gång. Tror det gäller även rent generellt av vad man läser och hör.
Ligger jag på kcalöverskott = ökar bra i styrka/muskelmassa, fettet stannar kvar eller ökar
Ligger jag på kcalunderskott = tappar en del i styrka/muskelmassa, fettet försvinner sakta men säkert.

Ta dig en funderare och bestäm dig hur du vill göra - sen när du valt så går du in för det till 110%

mvh

[shadowfire]

Jag hade kört LCHP istället i sådana fall eller VLCD om det är en turboinsats du vill göra för att snabbt släppa vikt/fett. Byt för all del i världen inte bort proteinet mot fett bara.

Annars håller jag med om Körhårts inlägg till viss del. Du måste bestämma dig för vad du vill. Vill du plocka bort fett så ska du ligga på kcalunderskott och då kan du glömma styrkeökningar (mer eller mindre i varje fall) mot 170 i bänk. Räkna med att det tar inte 2-3 veckor bara för att bli kvitt den kulan du besitter, utan du har åtskilliga veckors diet framför dig.

Så lite upp till dig hur du vill takta det hela. Själv går jag på smygbulk nu, försöker äta upp mig långsamt och göra bra ökningar under sommaren/höst, sedan runt årsskiftet börjar jag en 12-14 veckors diet vilket är vad jag kommer att behöva för att släppa vad jag räknar med då runt 15 kg utan att tappa för mycket muskler/styrka.

[StarkeMats]

Hej på er,

Jag har varit iväg och kört ett stenhårt bröstpass precis och kom hem för någon minut sedan. Jag vet inte om det är för att jag precis har inlett min diet eller något annat, men jag kände mig enormt trött, slö och omotiverad idag på gymmet när jag endast kunde hantera 30kg i lutande hantelpress som jag normalt sätt ligger på 38or. Bänken blev inte heller vad den borde, lyckades PRECIS trycka upp 2st på 110KG på rak bänkpress.

Jag har defintivt tagit åt mig av vad ni båda två har skrivit och ska ta mig en rejäl funderare över hur jag vill göra.

Jag tror det handlar om att jag faktiskt inte är nöjd med magen och vill verkligen bli av med den, i grund och botten.

Ska tillägga att jag körde cardio 5km cyckling på 10 minuter också idag efter passet.

Tack för era kommentarer bwois!

[StarkeMats]

Bänkpress:
10x60kg
10x80kg
3x100kg
2x110kg

Jag vet inte om det är för att jag har dragit ner så enormt på kolhydrater denna helgen, eller om det är något annat men jag kände en enormt stor skillnad i styrka under stången denna gång.

Lutande hantelpress:
6x30kg
5x30kg
5x30kg

Flyes:
6x18kg
6x18kg
5x18kg

Stående bröst i cable: (nedre bröst)
3x7x20kg

Cardio:
cykling, 5km @ 10 minuter.

Skitpass kort och gott!:em:

[StarkeMats]

Jag har funderat och funderat över hur mitt kostupplägg ska se ut.
Enligt era kommentarer Shadowfire och HårdRock så förstår jag också att det finns 2 st olika alternativ för mig att välja.

Dilemmat är som sagt att jag vill försöka bli av med magen men även att jag vill bibehålla och tillochmed öka i styrka eftersom att mitt mål fortfarande kvarstår - trycka upp 170KG i bänkpress.

Efter ett noga övervägt beslut har jag bestämt mig för följande:

Jag kommer inte att följa en strik LCHF metod men däremot kommer jag att minska på dom "onödigare" kolhydraterna, som bröd, glass, godis, läsk osv.

Kostupplägget kommer att bestå av pasta, ris, potatis, kött, fisk och ägg men som jag beskrev ovan så blir det trots allt mindre kolhydrater.

För att göra en kort överblick så tog jag mig en titt i skafferiet och funderade över hur mycket kollisar jag brukar få i mig.

Resultatet blev _ungefär_ såhär:
Frukost: 60g kolhydrater (100g start, knäckebröd)
Lunch: 70g kolhydrater (pasta, ris eller potatis)
Mellanmål: 40g kolhydrater (frukt, knäckebröd)
Middag: 70g kolhydrater (pasta, ris eller potatis)
Middag2: 40g kolhydrater (pasta, ris eller potatis)
Kvällsmat: 30-40g kolhydrater (flingor, filmjölk, knäckebröd)
Summa: 320g kolhydrater

Hur tar jag reda på mitt dagsbehov av kolhydrater, protein och fett?
Det ser ganska mycket ut........

[exponent]

Kommer följas, hoppas du lyckas nu !

[StarkeMats]

Ben

Knäböj:
10x60kg
10x80kg
6x90kg
5x90kg
10x60kg

Har nyligen börjat köra knäböj med fria vikter och stång, så syftet är att få in mycket balans.

Benpress:
5x180kg
5x200kg
6x200kg

Triceps

Pushdowns:
10x40kg
10x50kg
7x40kg

Pushdowns med rep:
3x10x35kg

Strikt som få här..

Dips:
3x10xkv

Sämre pass får man leta efter.. Vet inte riktigt vad som händer men just nu är motivationen ganska låg. Kan bero på att jag har ätit väldigt dåligt.
Nåja lite kolhydrater på detta.

[StarkeMats]

Var på student igår och "dietade" :)
Åt smörgårstårta, kakor, kaffe, tårta osv osv.. Bra jävla diet där!
Det blev ett sent pass av rygg och axlar med en kollega och såhär såg det ut.

Rygg
Marklyft:
10x60kg
10x80kg
6x110kg
1x135kg PB

Det var längesedan jag fick skriva PB men denna var välförtjänt.

Stångrodd:
7x55kg
7x55kg
8x55kg

Jag försöker stå med överkroppen 90 grader när jag kör stångrodd, är det rätt utfört?

Hantelrodd:
6x25kg
6x25kg
5x25kg

Lätta hantelrodd:ar, ska orka med axlar också.

Axlar:
Militärpress:
10x40kg
7x50kg
6x65kg
5x65kg
6x50kg - håll imot i negativt utförande, riktigt tungt!

Baksida axlar, liggande i cable:
3x10x20kg

Det blev tyvärr inte mer än såhär, larmet gick på i gymmet och vi va tvugna att dra :) hehe
*grr27*

[shadowfire]

...Hur tar jag reda på mitt dagsbehov av kolhydrater, protein och fett?
Det ser ganska mycket ut........

Läs grubbens guide, du har en bra formel där också för att räkna ut dagsbehov och kan även läsa om fördelning av kollisar, protein, fett: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Problemet är att ligger du på energiminus, så ja, då försvinner magen, men du bygger inget vidare direkt. Ligger du på energiplus så kommer styrkeökningarna och volymökningarna, men då även ytterligare fettinlagring och magen kvarstår. Så det gäller för dig o balansera mellan vad du vill göra. :) ... det totala enerigintaget är viktigast och avgör om du kommer gå ner eller upp i vikt.

[StarkeMats]

Läs grubbens guide, du har en bra formel där också för att räkna ut dagsbehov och kan även läsa om fördelning av kollisar, protein, fett: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Problemet är att ligger du på energiminus, så ja, då försvinner magen, men du bygger inget vidare direkt. Ligger du på energiplus så kommer styrkeökningarna och volymökningarna, men då även ytterligare fettinlagring och magen kvarstår. Så det gäller för dig o balansera mellan vad du vill göra. :) ... det totala enerigintaget är viktigast och avgör om du kommer gå ner eller upp i vikt.

Jag har faktiskt läst Grubbs artikeln och räknat ut vad jag ska ligga på.
Jag vägde 90kg i morse också, så nu ligger jag på en jämn balans men jag har faktiskt funderat på det och dom två alternativ som jag har haft.

Kommit fram till att jag ska fortsätta med mitt mål mot 170KG i bänk men hålla mig borta från dom mest onödiga saker. Dvs försöka lägga på mig mer kvalitativ massa - mycket protein!

[shadowfire]

Jag har faktiskt läst Grubbs artikeln och räknat ut vad jag ska ligga på.
Jag vägde 90kg i morse också, så nu ligger jag på en jämn balans men jag har faktiskt funderat på det och dom två alternativ som jag har haft.

Kommit fram till att jag ska fortsätta med mitt mål mot 170KG i bänk men hålla mig borta från dom mest onödiga saker. Dvs försöka lägga på mig mer kvalitativ massa - mycket protein!

Låter bra!
Hur många kcal kommer du ligga på ungefär per dag i energiintag?
Mycket protein och liiiite kcalöverskott är nyckeln till framgång :)

[StarkeMats]

One of those bänkdays, men jag kör biceps efteråt nu istället för triceps.

Bänkpress:
10x60kg
10x80kg
5x100kg
3x110kg
2x120kg
16x60kg - bredare grepp än normalt och mer negativt

Biceps:
Stångcurl:
10x30kg
6x40kg
6x40kg
5x45kg

Sittande 1h-curl:
mycket strikta övningar och mycket tanke på att "hålla imot" negativt.
5x15kg
6x15kg
4x18kg - bigtime fial

Sittande 1h-cablecurl mot bänkstöd:
6x30kg - 7x20kg
6x25kg - 7x20kg
4x30kg - 6x20kg

Blev en del mage också. 3x10xkv situps och mycket långsamt koncentrerade.

Jag tror att jag hittade nyckeln till mina minskningar i vikterna igår, tyvärr.
Av fruktansvärt dumma anledningar som jag inte vill gå in på, så har jag då och då tagit en cigg igen efter att varit rökfri i 10 månader. Detta tror jag är boven i dramat. Tror ni?
Tanken är såklart att inte röka mer men vafan gör man.......

Ex-rökare vet! *grr*

[StarkeMats]

Dips:
10xkv
10xkv+15kg
10xkv+15kg
10xkv+15kg

Pushdowns med rep i cable:
7x40kg
6x35kg
6x40kg

Stående Tricepsextentions i cable:
6x35kg
6x40kg
7x40kg

Stående tricepspress framför huvudet:
3x10x30kg

Förklaring på detta märkliga namn på en övning är följande:
Jag har problem med min handled och kan inte köra smalbänk för triceps, så jag tog tag i en EZ-Stång och satte på vikter. Övningsutförande sker framför ansiktet då man pressar upp stången. Viktigt är att "koppla ur" axlarna i detta utförandet. Enligt min bedömning så träffade jag bra i triceps.

Någon annan som har provat denna "märkliga" övning? *grr27*

[StarkeMats]

Detta passet går ut på att köra fler antal reps hellre än färre.
Syftet:
Jag vill se om jag får "bättre" träff i muskulaturen och mer pump än när jag kör 4-6. Så detta passet handlar om att köra 10-12 reps.

Bänkpress:
10x60kg
10x75kg
11x75kg
11x75kg

Lutande hantelpress:
10x22kg
11x22kg
12x22kg

Lutande bänkpress (nedre bröst, lågt huvud):
10x70kg
10x75kg
12x70kg

Flyes:
10x15kg
10x15kg
12x12kg

Stående bröstpress i cable:
3x12x20kg

Kommentarer:

Dagen efter såhär, så känner jag enorm träningsverk i brösten, framförallt nedre delen. Under passets gång så fick jag mycket mer pump och volymen ökade betydligt i förhållande till när jag brukar köra 4-6 reps per set.

Det vore intressant och se hur skillnaden kommer att bli när man kör på fler antal repetioner i förhållande till 4-6. Vi får se..

[mpersson]

Bra mål ! Kmr att följas ! ;)

[StarkeMats]

Rygg

Marklyft:
10x60kg uppvärmning
8x80kg
7x90kg
7x90kg
6x100kg

Stående rodd:
8x50kg
8x60kg missade tekniken lite här..
8x50kg

Latsdrag framför ansikte:
8x50kg
8x60kg
8x65kg

kan nog ta mer här, men maskinen saknar benstöd!!! *screwy*

Biceps

Stående hantelcurl:
10x12kg
8x15kg
8x20kg
8x20kg

Hammercurl:
8x17kg
8x17kg
7x17kg

1-hands hantelcurl med armstöd:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Cablecurl:
8x25kg
8x30kg
8x30kg

Kommentarer:

Som säkert synes, så har jag bytt från 4-6 reps > 6-8 reps.
Jag hoppas på att kunna utvärdera träningen om 1-2 månader för att se om skillnaden är positiv. Till skillnad ifrån förra gången jag körde biceps, så känns det betydligt bättre så jag kör på..

6-8 reps!

[StarkeMats]

14/6

Axlar

Sittande hantelpress:
10x12kg
8x15kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Militärpress:
8x60kg
8x60kg
6x65kg

Cabledrag, framsida axlar:
3x8x20kg

Baksida axlar, cable:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Trapz, stående med stång:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Trapz v-handtag cable:
8x60kg
8x75kg
8x75kg

Kommentar:

Starkare än vad jag trodde i sittande hantelpress, 8x27kg var inte väntat.
Hoppas på bra träningsverk denna gången.

Btw, jag körde rygg och biceps igår, men har ingen träningsverk i biceps och inte heller nämnvärd träningsverk i ryggen - vad fan gör jag för fel?
*grr**grr*

[break]

Variera övningarna lite mer, då ska du se att det händer saker!

annars brukar jag själv inte få träningsvärk efter varje pass. :)

[StarkeMats]

Jag har gjort det igen! Återigen..
Jag är så jävla dålig på att hålla kontinuitet i min journal så det är skrämmande.

Hursomhelst, så återupptar jag detta igen eftersom att jag märker att det ger mig motivation och hjälper mig att vilja öka till nästa träningspass.
Det gäller även här att se till att man bibehåller styrkan, styrkan i att skriva.

Ikväll blir det bröst alternativt axlar, har inte bestämt mig men jag har bestämt mig för att skriva upp passet.

[StarkeMats]

Marklyft:
10x60x2kg uppvärm.
10x60x2kg uppvärm.
8x80kg
6x90kg
5x110kg
4x120kg

Bänkpress:
10x60kg uppvärm.
10x80kg uppvärm.
7x90kg
6x90kg
4x110kg
8x80kg

Lutande hantelpress:
10x32kg
8x32kg
8x32kg

Klämde fingret mellan 2 hantlar här, så det sista set blev skangit som fan..*grr*

Flyes:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Cableflyes korsande övergång:
8x15kg
8x15kg
6x10kg

Notes:
Det blev ett väldigt lugnt pass, med lätta vikter och högreps. Jag hoppas att rökningen (som jag har lagt åt sidan) snart ska bevisa att den påverkar träningen. Har tappat enormt den senaste tiden på grund av dåliga kostvanor, sömn och rökning.

[StarkeMats]

Jag kände att det va dags för att börja ta tag i träningen på allvar och köra stenhårt igen. Normalt sätt så brukar jag köra låga reps hellre än fler, men på senaste tiden så har det blivit tvärtom. Det har blivit betydligt fler repetioner men lägre vikter men nu e de ändring!

Öppnade med ett stenhårt ryggpass.

Stångrodd:
10x50kg
10x60kg
7x70kg
5x80kg
5x80kg

Latsdrag v-handtag:
5x80kg
5x80kg
5x75kg

Hantelrodd:
6x38kg
6x38kg
5x38kg

Cablerodd:
6x55kg
5x55kg
6x55kg

Kändes jävligt motiverande att faktiskt se att jag kan hantera lite vikt också och inte behöver harva på lägre vikter. Förhoppningsvis så kommer detta att följas i resterande träning också.
Mycket nöjd med passet!

[StarkeMats]

Håller tummarna för att jag inte ska åka på nåt skit och bli sjuk rejält igen.
Själv anser jag att sålänge man känner sig sjuk i "ansiktet" och inte längre ner mot hals, lungor, så kan man träna.. :smash::smash::smash:

Bänkpress:
10x60kg
10x70kg
8x90kg
6x90kg
4x110kg
1x130kg - fail
2x120kg

Trodde att jag skulle orka med 130kg men jag antar att detta är käftsmällen jag får för att ha rökt och supit den senaste tiden.

Lutande hantelpress:
5x38kg
5x38kg
4x38kg

Cableflyes:
6x30kg 3 set

Stående Cablepress:
6x25kg 3 set

No shit att rökning skadar hälsan, men att det påverkar styrketräningen så mycket var faktiskt oväntat. Hursomhelst, så kändes det som ett lyckat pass och jag förväntar mig ont i tuttarna imorgon.

Brukar ni köra "slut" på er och pumpa ut det sista innan ni avslutar passet?

[StarkeMats]

Jag borde nog inte träna när jag är sjuk. #sanning!

Stående hantelcurl:
10x12kg
10x15kg
7x22kg
6x22kg
6x22kg

Stångcurl:
6x50kg
4x45kg
5x45kg

Saaatans ont i handleden så det blev inte mycket pass här..

Sittande 1-handscurl:
3x7x12kg

Sittande 2-hands cablecurl (rep):
3x7x30kg

Rejält bra pump i slutet..
Förövrigt så sög detta passet stenhårt. Som sagt, träning när man har ont i halsen är nog ingen ide.

[StarkeMats]

Idag blir det ingen träning. Har mycket att arbeta med trots allt, eftersom att det är Taekwondotävling i helgen. Jobb jobb!
Ska försöka äta trots att jag är sjuk idag. Jag har precis som så många andra antar jag, en jävligt nedsatt förmåga att få i mig föda när jag är sjuk, troligen därför att jag tränar (?).

[Mineur]

bra att vila när kroppen säger ifrån!

130 ska du se flyger upp snart asså :D
å galen pump du måste ha haft efter bicepspasset? ^^

[StarkeMats]

Bröstpass igen! Kör vi stenhårt!

Bänkpress:
10x60kg uppvärm.
10x80kg uppvärm.
6x100kg
3x120kg
4x100kg


Lutande hantelpress:
10x32kg
6x38kg
6x38kg
5x38kg

Klämde INTE fingret denna gången :)

Stående cablepress:
10x40kg
8x40kg
6x45kg

Bra pass! Lite ökning i bänken, börjar gå åt rätt håll!

[StarkeMats]

Fick testa lite no-explode av en polare idag och det blev ett lyckat resultat.
Bör införskaffa det igen!

Marklyft:
20x60kg uppvärming
10x80kg uppvärming
5x110kg
4x120kg
1x130kg

Stångrodd:
6x80kg
5x90kg
5x90kg

bra stångrodd!

Latzdrag v-handtag:
6x70kg
6x80kg
5x75kg

1-hands sittande latsdrag:
Min kännedom om namn på övningar slår allt ;(
7x40kg
7x40kg
5x40kg

Körde sen en övning till, men jag vet inte vad den heter.
Ska försöka beskriva den.

Man använder sig av ett rep i cablemaskin som fäst högt sedan står man lutande framåt och drar från huvudet och ner mot benen - F.Ö enormt bra ryggövning som avslut.

3x7@40kg

Avslutningsvis så är jag väldigt nöjd med passet. Jag är inte så stark i mark men hoppas på en ökande positiv framgång!

Over and out..

[StarkeMats]

Jag undrar om man behöver sätta igång med uppladdning av kreatin igen om det är så att man missat 2 dagar? Missade nämnligen i helgen..

[StarkeMats]

Upptäckt att jag alltid ligger minst 1 dag bak med mitt uppdaterande i journalen men hursomhelst så uppdateras den med kontinuititet, vilket inte är så vanligt. Käkade riktigt bra mat igår och fick i mig betydligt mer protein än jag brukar och kombinationen visade sig ge utdelning på passet.

Onsdag: Biceps och triceps

Stångcurl:
10x30kg
10x30kg
8x40kg
7x40kg
5x45kg
5x45kg

1-h curl:
6x15kg
6x15kg
5x15kg

2-h sittande cablecurl (fäst nere, m armstörd):
6x45kg
5x45kg
5x45kg

Liggande tricepspress:
10x20kg
10x30kg
4x50kg
5x45kg
5x45kg

Tricepspress (extention):
Jag kör denna övning med rep. Tycker att jag får mycekt bättre kontakt när jag går tillbaka i övningen.
5x30kg
5x30kg
4x30kg

1-h tricepspress (fäst uppe i cable):
3set x 6reps x 15kg

Värkte rejält i handlederna efter detta passet, troligen ifrån stångcurlen. Tidigare fick jag nästan alltid känning i båda handleder efter att jag kört stående stångcurl men efter ett tag så har det gett med sig. Nu har det kommit tillbaka igen. Brukar spänna handledsskydden extra och köra på bara eftersom att det inte verkar ge med sig.

Hyffsat pass. Jag har dock tappat något jävulskt i biceps så jag har mycket att arbeta med där och alla tips är välkomna för att lyfta styrkan ett steg.

[StarkeMats]

Ska börja med att nämna att jag har ätit betydligt bättre idag och fått i mig en stor mängd protein.

Sittande hantelpress:
12x22kg
12x22kg
5x32kg
4x32kg
4x32kg

Militärpress:
7x60kg
6x60kg
5x70kg
3x75kg

Cabledrag (sittande) baksida axlar:
7x15kg
6x15kg
7x15kg

Framåtlutande hantellyft:
7x12kg
7x12kg
6x12kg

Hantellyft (framsida axlar):
8x12kg
8x12kg
6x12kg

Trapz i cable (v-handtag):
6x40kg
6x50kg
7x55kg

Kommentera gärna, framförallt mina namn på övningarna :)
Trevlig kväll!

Mattias

[StarkeMats]

Bänkpress:
10x60kg
10x80kg
5x100kg
4x110kg
1x130kg
1x140kg - fail

Lutande bänkpress:
3x6x80kg

Flyes:
3x6x22kg

Sittande framåtlutande flyes:
3x6x25kg

Synd med fail på 140kg bänk men förhoppningsvis tar jag det nästa gång..

[StarkeMats]

Curl med armstöd (ez-stång):
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5x40kg
4x40kg

1-hands curl m armstöd:
3x6x15kg

Dubbelbiceps i cable:
2x6x25kg

Det är söndag så man får lov att ge upp :)

Ben!

Benpress:

inte mycket att snacka om benträningen denna gången men man måste börja nånstanns..

x - uppvärmning
3x6x140kg

Lårcurl:
3x6x120kg (den lär inte stämma i vikter)

pissepass en söndag.
men nu va de gjort.

[überstarken]

Du fixar 140 nästa gång !

[StarkeMats]

Laddat hela dagen för ett stenhårt ryggpass!

Marklyft:
10x60kg
10x80kg
6x100kg
4x120kg
1x140kg - hyffsat OK

Märker snabbt att man ökar med en bra fart i mark, så förhoppningvis blir det snart en 2-3 i mark på 140.
Börjar med en start på 5-6 på 120kg. Tar vi nästa måndag.

T-bar med v-handtag:
3x6x60kg
1x70kg

Latsdrag:
2x70kg

Körde även en annan övning som jag inte kan namnet på. Borde kanske få med den i övningsbanken för den tar enligt mig jäkligt bra och man känner bra vidd i vingarna efteråt.

Hursomhelst så va de ett härligt pass idag! nöjd för en gångs skull.
Störigt när man kommer i en icke-motiverande period i träningen men den börjar släppa..

Trevlig kväll och kommentera gärna!

[StarkeMats]

Du fixar 140 nästa gång !

jag hoppas verkligen! ska se till att äta betydligt bättre..
helgerna failar jag kosten som fan, äter så jäkla dåligt då.. finns bara en och skylla på såklart!

[StarkeMats]

Tisdag idag och jag har hunnit med ett läkarbesök med min flickvän.
Allting ser bra ut med både henne och bebis så vi håller där!

17:00 så dags för ett stenhårt bröstpass med 140kg i sikte..

Bänkpress:
12x60kg
10x80kg
4x110kg
1x140kg fail
1x140kg halvfail? tryckte upp allt förutom sista biten.. 2 cm möjligen! FAN..
8x100kg avslutning

Kom för långt ut med stången på det första försöker på 140..
Det andra.. tja jag är inte tillräckligt stark bara :)

Lutande bänkpress:
6x70kg
6x80kg
4x90kg
6x60kg slut i rutan här.. bra att pressa ut det sista!

Sittande cablecross:
3x8x20kg

Summa sumaring så får jag vara nöjd med passet. Nästa gång hoppas på att att trycka upp 140kg och då känns det lite mer back on track..
Väger f.n 92kg och går fan inte upp hur mycket jag än trycker i mig.. kanske dags att börja notera vad jag äter ?

Nu återstår en kväll av tvättande.. visst är livet härligt!

[StarkeMats]

Lovat brudens syrra att hjälpa till med att flytta möbler ifrån hennes lägenhet. Såklart vill man vara snäll men håll fan med mig, man ångrar sig ALLTID när man ska lyfta sängen uppför en krånglig och trång trappa!

Axlar på schemat idag och here it is.

Baksida axlar i cable:
3x10x20kg
Körde några lätta set som uppvärmning.

Hantelpress:
10x22kg
6x27,5kg
5x32kg
4x38kg - PB!
Rejält nöjd med pressarna på 32kg som kändes som enormt lätt. 38kg va riktigt kämpigt men jag är supernöjd! Blev en stenhård 4 på sista set..

Militärpress:
7x70kg
4x75kg - PB!
6x70kg
3x70kg
Riktigt nöjd med 75 pannor i militärpressen och nästa gång tror jag på 80kg men frågan är om jag inte bör försöka köra fler reps på 75 istället? Hade varit nice att höra era åsikter om man bör öka i set eller vikt här..

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
3x10x12kg

Trapz, drag till hakan med v-handtag i cable:
3x7x75kg

Stenhårt!

[StarkeMats]

Bänkpress
10x60kg
10x60kg
8x80kg
7x90kg
1x130kg
7x100kg PB


Lutande hantelpress
6x32,5kg
7x35kg
6x35kg



Flyes m hantlar
7x18,5kg
7x22,5kg
7x22,5kg


Cableflyes
6x20kg
6x20kg
6x20kg

[JojjeG]

Hur går det här?

[StarkeMats]

Kabeldrag åt sidan (utsida axlar)
4x8@15kg

Sittande kabeldrag åt sidan (baksida axlar)
4x6-8@15kg

Sittande hantellyft:
3x6-7@12kg

Stående shrugs:
2x8@60kg
1x7@80kg

Skippade remmar eftersom att jag strävar efter att få lite greppstyrka. 80kg va jävligt tungt.

Inget vidare pass eftersom att jag troligen behöver en rejäl vila efter att ha tränat 5-6 dagar/vecka i drygt 3 månader.

Får se om det blir nästa vecka. Har svårt för att tillåta mig själv att vila eftersom att det är en sån inkörd rutin att träna innan dagen är "avslutad".

[StarkeMats]

Hur går det här?

Man kan väl säga att jag inte har skrivit något här på länge :)

[StarkeMats]

Sittande bicepscurl ez-stång:
12x20kg - uppvärming #1
9x30kg - uppvärming #2
6x45kg
6x40kg

Sittande 1-handscurl:
3x7x12,5kg

Stående hantelcurl:
7x18kg
6x22kg
7x22kg

Stående hammercurl:
3x8x15kg



Triceps

2h kabeldrag rep:
15x30kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Hantel bakom nacken:
8x12kg
6x15kg
8x12kg

Tricepsextensions cable (m stång):
3x7x45kg

Sista passet denna veckan om jag inte kör ben på lördag. Säkert fler än jag som har problem med att tvinga sig själv till vila.

Angående vila. Hur mycket påverkar detta träningen egentligen om jag endå delar upp mina träningspass beroende på muskelgrupper? Jag kör oftast 1 muskelgrupp/dag och sedan får denna muskeln vila minst 1 vecka innan jag kör samma igen så behöver man vila? Osäker.....

Kommentar:
Mina negativa sidor för träningen just nu är att jag slarvar med kosten och framförallt frukosten. Ska försöka hitta ett sätt att äta ordentligt till frukost. Gröt osv.

[chrille87]

Såg att jag skrev här i början av din journal, hur går det med ditt mål?

[StarkeMats]

Såg att jag skrev här i början av din journal, hur går det med ditt mål?

Jag har fått lägga mitt mål på is av naturligt skäl.
Jag fick barn för drygt 6 månader sen så då förstår du säkert att jag inte är opti för 170kg bänk just nu.

Ligger och kärvar med 130kg nu faktiskt.
Antar att det beror på att kroppen/huvud och hela jag är mentalt och fysiskt utmattad. Många trodde jag skulle sluta träna.....

[StarkeMats]

Bänkpress:
12x60kg - uppvärming #1
10x80kg
7x90kg
5x100kg
2x105kg



Ben

Knäböj lös stång:
10xstång - uppvärmning
10x60kg
4x80kg
4x80kg

Benspark:
10x50kg
10x60kg
8x70kg

Stående vadpress:
3x10x70kg

Kommentar:

Jag kör nu även endast bänkpress tillsammans med övrigt pass en extra gång/vecka och detta för att öka tekniken. Tycker mig få bra kontakt i bänkpressen efter att ha börjat med detta. Kändes som att jag hade kunnat få upp 125kg i bänk men utan passare blev det inget. Tanken är att jag ska vänta 2 veckor innan jag provar maxa igen. Då blir det 135kg.

Detta är 2a passet jag kör ben på så det finns inte mycket att nämna. Kör på så hårt jag kan. Squats!!

Im out!

[StarkeMats]

Helgen har bestått av mycket vila. Inte ett enda pass!

Måndag idag, stressigt värre som vanligt.

Dagens kost:
Frukost:
100g havregrynsgröt m mjölk.
1 clementin
1 kopp kaffe

[StarkeMats]

Konfunderad över kosten.

Jag väger idag ca 90kg och har en del fett på kroppen jag vill göra av med, men samtidigt vill jag inte förlora muskler. Jag har ätit relativt onyttigt den senaste tiden vilket gjort att jag har lagt på mig onödigt mycket fett.
Jag ökar i vikter i gymmet antagligen eftersom att jag får i mig så mycket kolhydrater. Jag har påbörjat fr idag att försöka vända denna tränden och försöka hålla mig till bättre kost.

Men hur många kcal behöver jag äta för att inte gå ner allförmycket i vikt men endå bränna mitt fett? Eller ska jag tänka om när det gäller protein och kolhydrater samt fett? Behöver råd här av någon kunnig.

Ska börja skriva upp vad jag äter dagligen för att få bättre överblick över hur mycket jag kcal jag får i mig.

Jag bifogar en bild och hoppas att det går att få någon uppfattning om min kroppsform - inte världens bästa bild så ha överseende.

Dagens kost, Måndag:

08:00 Frukost:
80g havregrynsgröt m mjölk
1 kopp kaffe
1 banan

10:00 Mellanmål:
1 clemetin
1 proteindrink, whey-80

11:30 Lunch
250g kycklingbröstiflét m stekt protatis + 2-3 tsk beasås.

13:30-14:00 Mellanmål:
1 banan
1 proteinshake

16:00 Mellanmål:
1 burk makrill i tomatsås

ca 18:00 Mellanmål:
250g kvar m funlight

19-20 Middag:
Vet ej än.

22:00 Kvällsmål:
1 proteinshake



Kommentarer mottages med öppen famn!!

[rooz]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Där har du grunderna. Men grejen med en bra och kontrollerad diet är att hitta ngt som funkar. Man får pröva sig fram och se vad som funkar för en själv.

Att gå ned i fettvikt och behålla styrkan är en konst. Svårast brukar vara att behålla bänkstyrkan, då fett och vätska skyddar leder samt hjälper till m trycket i bänken:)

[StarkeMats]

Biceps

Sittande stångcurl m stöd:
10xstång - uppvärmning
10x20kg - uppvärmning
8x30kg
6x40kg
6x45kg

Sittande 1-hands curl:
3x6x18,5kg

Stående hammercurl:
3x7x15kg

Sittande dubbel biceps i kabelmaskin:
3x7x25kg



Ben

Knäböj:
10x60kg - uppvärm
7x80kg - uppvärm
7x80kg
6x90kg
2x100kg

Benspark:
3x10x72kg

Stående vadpress:
3x7x100kg

[StarkeMats]

Liggande tricepspress:
10x20kg
10x30kg
6x45kg
6x45kg

Dips:
7xkv+10kg
7xkv+15kg
6xkv+20kg

Pulldowns med rep:
3x8x35kg

1-hands pulldown m handtag:
1x9x15kg
2x7x20kg



Mage

Körde 3 set mage i kabelmaskin. 3 set bålövningar.

Kommentar:
Hade absolut ingen koll på hur jag låg till i dips. Börjar på 20kg nästa gång och tänker även börja med dips övning före liggande tricepspress. Mage blir numera en standard övning.

[StarkeMats]

Axlar

Kabeldrag åt sidan:
2x10kg uppvärming
3x7x20kg

Stående hantellyft åt sidan:
3x8x15kg

Sittande kabeldrag, baksida axlar:
7x20kg för tungt
2x8x15kg

Trapz stående m stång:
3x8x80kg

Kommentar:
Kort sagt ett riktigt jävla bra pass idag. Fick riktigt bra kontakt i alla övningar och stående hantellyft som normalt har känts lite i ena axlen verkar vara över. Blev lite hindrad av den enorma träningsvärk jag har i magen.

[StarkeMats]

Dags för lördagens mastodontryggpass, hoppas att inte min fortsatta träningsvärk i magen ska sätta stopp för detta.

Testade PWO idag, 1MR (1 more rep) - har inte någon uppfattning om det, 2 gången jag käkar det.

Rygg:

Marklyft:
10x60kg
8x80kg
7x90kg
6x90kg
3x110kg

Slarv slarv slarv, men det är fanemej sant. Jag slarvar så jävla mycket med marklyft att varje gång jag kör så får jag börja om från noll i både teknik och styrka igen. Visste ni att det tar 66 dagar att skapa en positiv vana och 2 dagar att skapa en negativ? Får bli många marklyft...

Latsdrag v-handtag:
7x60kg
6x70kg för tungt :(
6x65kg
6x65kg

Framåtlutande rodd m stång:
8x60kg
6x70kg
7x70kg
6x70kg

Rygg i kabel, me rep fäst uppe: (ingen aning vad denna heter):
3x8x40kg

Kommentar:
Får väl vara nöjd med marklyft utifrån bakgrunden. Tekniken finns kvar. Bara kötta hårdare!

Ha en trevlig kväll allihopa!

[Exdiaq]

Jag har fått lägga mitt mål på is av naturligt skäl.
Jag fick barn för drygt 6 månader sen så då förstår du säkert att jag inte är opti för 170kg bänk just nu.

Ligger och kärvar med 130kg nu faktiskt.
Antar att det beror på att kroppen/huvud och hela jag är mentalt och fysiskt utmattad. Många trodde jag skulle sluta träna.....

Aktiv vila i form av tung styrketräning (30-45min räcker) är det absolut bästa i alla fall jag kan göra för att rensa skallen och bli piggare. Även om man är sliten. Viktigt är att tänka efteråt; "FAAN vad bra jag är!" om man nu pelar sig iväg till gymmet trots omständigheterna.

[chrille87]

Jag har fått lägga mitt mål på is av naturligt skäl.
Jag fick barn för drygt 6 månader sen så då förstår du säkert att jag inte är opti för 170kg bänk just nu.

Ligger och kärvar med 130kg nu faktiskt.
Antar att det beror på att kroppen/huvud och hela jag är mentalt och fysiskt utmattad. Många trodde jag skulle sluta träna.....

Okej ja jag fick barn för 2 månader sedan så jag förstår faktiskt mer än vad du tror. Försöker dock att få det att fungera då jag inte skulle må bra av att göra det bästa jag vet. Lycka till med din fortsatta träning

[StarkeMats]

Okej ja jag fick barn för 2 månader sedan så jag förstår faktiskt mer än vad du tror. Försöker dock att få det att fungera då jag inte skulle må bra av att göra det bästa jag vet. Lycka till med din fortsatta träning

Då får jag passa på att säga grattis!
Men jag är precis som du, jag försöker också att hålla fast vid träningen eftersom att det är så pass viktigt för att dom dagliga rutinerna ska fungera..
Lycka till du också!

[StarkeMats]

Helgen över och snabbt går det!

Biceps

Stående stångcurl:
12xstång
10x30kg
8x40kg
8x45kg
5x50kg
5x45kg

Stående hantelcurl:
10x12kg
7x15kg
5x20kg

Tappat rätt mycket här. Körde 5x22kg back in the dayz, men som sagt så går det inte att leva på gamla meriter!

Sittande 2h kabeldrag:
3x8x40kg

1hands kabeldrag m stöd:
3x6x20kg

Körde även 4 set mage, ja menar, sommaren är snart här!
Jävligt bra pass idag, fick ett riktigt bra tryck i biceps!

[StarkeMats]

Nyss hemkommen efter att ha tillbringat nästan 2 timmar på gymmet! Va fan enda gången det sker.. fail.

Bröst

Bänkpress:
10x60kg
12x60kg
10x90kg
3x110kg
0x125kg - kanske hade fixat detta om jag inte först kört 110kg.
6x100kg

Lutande hantelpress:
7x38kg
6x38kg
6x38kg

Flyes:
5x25kg
6x20kg
6x20kg

Bröst i kabelmaskin, ingen aning om namn:
3x8x25kg


Triceps

Dips:
3x15xkv

Har jävligt svårt att få in mina armbågar till kroppen för att få bra kontakt här. Enligt mig själv är det för att jag är för ovig men någon har kanske tips? Lats tar i med triceps så det går inte trycka in armarna till kroppen?

Hantel bakom nacken:
5x15kg
8x12kg
9x12kg

Tricepspress m rep:
3x8x40kg

Liggande 1-hands hantelpress:
3x8x9kg

Mage..blir mycket sådant nu..

Bra pass men jag hade hoppats på ökningar i bröstbänken.

Hur borde jag kunna förbättra mina max?
Ska jag ge fan i att köra så tungt seten innan jag ska maxa?
Ska jag köra färre set?

[StarkeMats]

Provade för omväxlingen att ta en gainer innan jag drog till gymmet idag tillsammans med 1MR. Resultat blev att jag orkade betydligt mer i gymmet, så det får bli en ny rutin.

Marklyft:
10x60kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg PB
2x120kg

Lastade på 130kg men mentalt så tog det stopp. Bättre teknik denna gången.

Latsdrag m stång:
10x40kg
7x65kg
7x65kg

Körde riktigt strikt här utan att gunga något. Försökte koncentrera mig på att isolera ryggen så mycket det gick.

Ryggdrag bakom nacke:
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Lats i cable:
3x8x45kg

Körde hela passet utan remmar. Ska försöka undvika det för att stärka mina handleder med förhoppning om att jag kommer att undvika problem i underarmarna vid stångcurl.

Kändes som ett jävligt bra pass idag!

[StarkeMats]

Testar tappatalk! Schysst att kunna kolla kollo i telefonen..

[StarkeMats]

Blev ett stenhårt axelpass idag och jag drog i mig en gainer och 1MR före tränignen denna gången också. Blev även 1 burk kvarg 250g innan träningen.

Axlar

Sidorlyft cable:
10x15kg
11x15kg
7x20kg
6x25kg
7x20kg

Militärpress stång bakom nacke:
8x60kg
6x70kg
6x70kg
5x75kg
7x65kg

Hantellyft åt sidan:
8x15kg
5x18kg
7x15kg

Baksida axlar cable:
3x8x20kg

Trapz, stång stående:
3x7x80kg

Kändes som ett riktigt bra pass idag!
Ska försöka hålla mig mer konsekvent i övningarna så att jag inte byter övningar så ofta som jag har gjort hitills.

[StarkeMats]

Ni som snusat förstår då direkt hur jag mår just nu..
Irriterad!?

Hursomhelst..
Jag stack iväg och köpte BCAA idag, provade för första gången och har väl inte direkt så mycket att säga. Tog det tilssammans med 1MR men de kändes bra..

Ska man dricka pulvert före och under träning eller är det överskattat med under träningen?

Biceps

Stångcurl:
10xstång
10x40kg
7x40kg
5x50kg
6x50kg

Sittande 1h curl:
6x20kg
6x20kg
5x20kg

Framåtlutande 1h curl:
3x8x15kg

Hammercurl rep cable:
3x8x40kg

Triceps

Dips:
10xkv
10xkv
7xkv+10kg
7xkv+10kg

Provade hålla längre bak på dipshandtaget, har fortfarande skitsvårt att få in armbågarna/armarna till kroppen.

Hantel bakom nacke:
3x8x12kg

Pushpress:
3x8x55kg

Bra tryck hela passet igenom och vad det beror på låter jag vara osagt.

Är det någon som har kunskap gällande just snus och styrketräning när det gäller återhämtning, uppbyggnad och fan vet allt som kan påverkas så får denna gärna dela med sig.

TACK!!

[StarkeMats]

Minns inte mitt pass i fredags, smart där!
Blev en 2a på 120kg i bänk iallafall. Strikt, kontrollerat och kändes riktigt bra!

[StarkeMats]

Knäböj:
10x60
7x80kg
6x90kg
7x80kg

Benpress:
3x7x170kg

Benspark bak, 3 set..

Vader, 3 set..

Axlar:

Stående cable, drag åt sidan:
3x7x20kg

Militärpress:
10x60kg
7x70kg
5x75kg
3x75kg

Baksida axlar i cable:
3x7x20kg

Sittande hantellyft:
3x10x12kg

[StarkeMats]

Blev inget pass igår eftersom att jag hade så jävla ont i halsen.
Köpte Mucoagin idag och tryckte munnen full med sugtabletter och körde ett riktigt hårt bröstpass idag istället!

Bänkpress:
10x60kg
10x80kg
7x100kg
2x120kg
1x130kg - fick väldigt lite pass precis för att komma förbi "stoppet" här när stången nästan va uppe. Planerar att ta detta nästa vecka!

Flyes:
3x7x22kg

Bra kontakt. Tryckte upp bröstet ordentligt och försökte koppla ur axlar och armar så gott jag kunde. Enligt mig så är detta en övning som kräver mycket teknik och träning innan man verkligen träffar.

Lutande bänkpress, lågt huvud:
7x90kg
5x100kg
6x90kg

Framåtlutande cablepress:
3x7x30kg

Hantel bakom nacken:

Ingen aning vad denna övningen kallas men man ligger med överdelen av kroppen på bänken och tar hanteln med båda händer över huvudet och drar upp med bröstet. Fler som kör den kanske och tycker den är bra?

2x7x22kg

Kör numera med gainer+1mr+bcaa och det känns som att ja får bra fokus och tryck i passen..

BCAA, hur ska man dricka det? Just nu dricker jag lite före passet sen resten succesivt under passets gång..

Im out!

[StarkeMats]

Marklyft:
10x60kg
10x60kg
8x90kg
5x120kg
2x130kg

Framåtlutande latsdrag m stång:
3x7x75kg

Drag bakom nacke:
5x70kg
6x65kg
6x65kg

Rygg i cable:
3x8x45kg

Gillar att jag ökat bra i marken.
Förra veckan kändes 130kg riktigt tungt, vågade inte riktigt.
Körde alla set utom 130 utan remmar :D

[StarkeMats]

Har inte blivit några uppdateringar här för att jag har varit sjuk och dessutom måste jag hitta ett nytt gym!

Någon som har ett bra gym att rekommendera i malmö nära fridhem!?

[StarkeMats]

Har varit lite uppdateringar på senaste.
Mycket sjukdommar så jag beslutade mig för att samtidigt ta en rejäl vila på 2 veckor.

Var och testade på gymmet på kockums fritid igår och det känns som att detta blir det nya standard.

Blev lite bröst och annat eftersom att jag kände på maskinerna.

Plan hantelpress:
6x20kg
8x30kg
4x40kg
5x42kg

Sittande bröstpress, ovansida bröst:
8x40kg
7x50kg
7x50kg

Körde lite triceps i någon maskin som tog förbannat bra.
Känns som att det finns stor utvecklingspotential i detta gym så vi håller tummarna!

Ikväll blir det rygg, så jag återkommer med pass då.

[Jense]

Har varit lite uppdateringar på senaste.
Mycket sjukdommar så jag beslutade mig för att samtidigt ta en rejäl vila på 2 veckor.

Var och testade på gymmet på kockums fritid igår och det känns som att detta blir det nya standard.

Blev lite bröst och annat eftersom att jag kände på maskinerna.

Plan hantelpress:
6x20kg
8x30kg
4x40kg
5x42kg

Sittande bröstpress, ovansida bröst:
8x40kg
7x50kg
7x50kg

Körde lite triceps i någon maskin som tog förbannat bra.
Känns som att det finns stor utvecklingspotential i detta gym så vi håller tummarna!

Ikväll blir det rygg, så jag återkommer med pass då.


Ditt gamla sågverk! Du håller träningsjournalen lika uppdaterad som jag. Hur går det med ditt barn?

[Yip_man]

+1