Reps per muskelgrupp och vecka?

[cardio]

En undersökning:

Hur många reps kör ni per muskelgrupp och vecka på ett ungefär?
Vad är erat syfte med träningen? (styrka/hypertrofi)
Deff, mellan eller bulk?

[Masterpan]

Hur många reps kör ni per muskelgrupp och vecka på ett ungefär? 100-200 reps
Vad är erat syfte med träningen? (styrka/hypertrofi) Båda
Deff, mellan eller bulk? Deff.. ligger jag på just nu, om det va de du mena :P

[Dreas]

50-60reps per muskelgrupp där de är primära muskler. Sedan får musklerna pisk via andra basövningar. Kör jag 5*5 ungefär på bänkpress, dips, smalbänk, uppåtlutande hantelpress och militärpress så får ju axlar, triceps och bröst bra med pisk i samtliga övningar.
Syftet med träningen är mest styrka just nu.
Jag deffar.

[hillbilly90210]

Hur många reps kör ni per muskelgrupp och vecka på ett ungefär?
Bänk/knäböj/militärpress/marklyft: 60-70
Rodd: 80
Chins/latsdrag: 50
Baksida lår: 50
Mage: 80-100, hjulet och plankan ingår också.
Rygglyft: 70
Biceps/triceps: 30
Baksida axel: 60

Enligt programmet. Baksida lår och armar hoppas över då och då.

Vad är erat syfte med träningen? (styrka/hypertrofi)
Styrka, volymen får komma på köpet.

Deff, mellan eller bulk?
Balans.

[Pjotor]

Enligt Starting Strength:

Bänkpress, militärpress och frivändningar: 15 eller 30 reps
Marklyft: 5 eller 10 reps
Knäböj: 45 eller 60 reps

Syfte: styrka.
Ligger oftast på plus, just nu balans eller lite minus för att få bort lite gottemage.

[joasimo]

Allt mellan 60-170reps, beroende på lite vilken muskel det är.

[HulkH]

Finns det någon undersökning som visar på en mera exakt siffra som ger "bäst " resultat?


Jag kör ungefär som ovanstående, väldigt olika för olika muskler.

[mikaelj]

5x5 + uppvärmning. Sex övningar som tränas var sjunde dag.
Styrka. Energiöverskott.

[Slartibartfast]

Finns det någon undersökning som visar på en mera exakt siffra som ger "bäst " resultat?


Jag kör ungefär som ovanstående, väldigt olika för olika muskler.

Enligt träningslära.se (den källa som jag kanske väger tyngst för mig):

"...visar de meta-analyserna som finns på området att man får mest i utbyte av att utföra ungefär 30-60 repetitioner. Detta innebär oftast att man håller sig mellan 3-6 set per muskelgrupp."

http://media.traningslara.se/2009/07/styrkeokningrepetitioner.png

http://traningslara.se/blogg/styrketraning-del-v-vila-set-och-total-volym/

Själv siktar jag på 40-50 reps på stora muskelgrupper per pass, vilket blir ca 6 set.

Sen upprepa så ofta återhämtningen tillåter.

[Spene]

Det har funnits en tråd med samma frågeställning (eller om det var antal set). Hittar inte just nu men någon annan kanske har bättre söklycka.