Andreas, Journal vägen mot störst & starkast [Arkiv] - Kolozzeum Forum

thund

2010-05-27, 21:49

Namn: Andreas
Ålder: Årgång 1988
Längd: ~169cm
Vikt 83kg (69kg före jag började träna)

Intro:
Well well, efter ett antal år av datorspelande kändes det dags för att ta tag i träningen. de flesta av polarna hade börjat träna så det var lika att haka på.
Och ständigt gnällande från föräldrarna att man sitter vid datorn för mycket och tränar för lite. tog inte mer än 1 vecka så var man hooked.
sen nu efter månaders av tjatande från mina polare schylander och marcus att man ska starta en journal, så är det väll lika att man börjar föra en nu :)

Personbästa:
Bänk: 75kg
Mark: 110kg
Knäböj: 100kg

Mål för 2010
Bänk: 100kg
Mark: 140kg
Knäböj: 140kg
Chins: 10

Schema:
Pass 1 Bröst/Mage
Pass 2 Rygg/Biceps
Pass 3 Axlar/Triceps
Pass 4 Ben

3 veckor 8, 5, 3

thund

2010-05-27, 21:50

20100527 Axlar & Triceps

Smalbänk

20x20kg
10x50kg
6x60kg
5x70kg PB
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
12x50kg

Sidolyft
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Sittande Hantelpress med ryggstöd
8x15kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg

Stående enarms Hantellpress
5x15kg
5x17.5kg
5x17.5kg
5x17.5kg

Tryndrag
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Triceps Extension i cable
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Pushdowns med rakstång i cable
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

EnArms Triceps extension med hantel
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Schylander

2010-05-27, 21:53

Vilket jävla monsterpass, kul att du också fixat journal. Kommer vaka över dig som en jävla hök! :hbang:

Dahl

2010-05-27, 21:59

Vilket jävla monsterpass, kul att du också fixat journal. Kommer vaka över dig som en jävla hök! :hbang:

Haha, indeed, gött med många set!

Kör så det ryker!

Hedman

2010-05-27, 22:08

Kanon med journal! Vad jag har väntat *popcorn*

Kommer att följas :)

thund

2010-05-30, 19:17

Rygg 20100530

Marklyft
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x97.5kg
5x97.5kg
8x60kg

Chins
6
4
3

Rodd
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Latsdrag bakom huvudet
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

hantelcurls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Schylander

2010-05-30, 21:18

Jävligt fina marklyft!!!

nakamura

2010-05-30, 21:52

Vi verkar ha samma utgångsläge, men jag kör mer helkropps inspirerat 2-3 ggr/vecka. Blir prenumeration på denna. Kolla gärna in min journal också!

thund

2010-05-31, 12:47

Bröst+Mage 20100531

Bänkpress
20x20kg
5x60kg
5x72.5kg
5x75kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg

Snedhantelpress
6x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Pullovers
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Hantelflyes
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Crunches
25,25,25,25

thund

2010-06-01, 13:27

Ben 20100601

Knäböj
10x50kg
6x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg

Benpress
8x100kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Benkicks
10x59kg
10x59kg
10x59kg
10x59kg

Sittande Bencurls
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Underarms Curl med hantel
15x5kg
15x5kg
15x5kg
10x7.5kg

Schylander

2010-06-01, 15:10

Bra böjt och fint djup idag :thumbup:

thund

2010-06-01, 15:23

blir att köra 1-2 pass med lättare vikter för att öva in bredare ställning. vart inte dåligt mör i skinkorna efter två sista setten när jag körde brett.

Hedman

2010-06-01, 20:34

Skulle du inte slänga in ryggresningar/mage på benpasset?

thund

2010-06-02, 20:11

20100602 Bröst+Mage

Plan hantelpress
8x22.5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Snehantelpress
6x25kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x20kg

hantelflyes
20x5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Crunches
25,25,25,25

thund

2010-06-04, 14:33

20100604 Rygg+Biceps

Marklyft
10x50kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Latsdrag
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Rodd V-Handtag
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Ryggresningar ss Crunches
15x15kg / 25
15x15kg / 25
15x15kg / 25
15x15kg / 25

Focus hantelcurls
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

thund

2010-06-07, 13:21

20100607 Axlar+Triceps

Militärpress stående
6x35kg
6x35kg
6x35kg
10x35kg

Stående Enarms hantelpress
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x17.5kg

Sidolyft
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips
8,8,7,6

Tryndrag
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Smalbänk
10x50kg FU
3x70kg
5x60kg
5x60kg

Pushdowns med rakstång
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
5x50-5kg dropset

Enarms Triceps Extension
10x5kg
10x5kg

thund

2010-06-08, 19:53

20100608 Ben

Knäböj
10x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Benpress
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg

Stående vadpress
20x140kg
20x140kg
20x140kg
20x140kg

Benkicks
10x63.4kg
10x63.4kg
10x63.4kg

Bencurls
10x45kg
10x52kg
10x52kg

Ryggresningar ss underarm curls
15x15kg / 15x7.5kg
15x15kg / 15x7.5kg

Marklyft (60mm platå)
3x90kg

thund

2010-06-09, 20:34

20100609 Bröst+Mage

Bänk
10x50kg
3x70kg
3x75kg
3x77.5kg
3x80kg PB!
3x80kg

Snehantelpress
6x25kg
6x25kg
5x27.5kg
8x25kg

Pullovers
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

hantelflyes
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Twistade Crunches
20,20,20

Plankan
45sec
30sec +15kg

Liggande Benlyft
15,15,15,15

Hedman

2010-06-09, 20:59

20100609 Bröst+Mage
3x80kg PB!

:thumbup:
Snart blir det 100kg

thund

2010-06-10, 12:33

20100610 Rygg

Marklyft
5x60kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
1x120kg

Sumo mark
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Latsdrag
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Rodd v-handtag
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Ryggresningar
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Kommentar:
så tar man sämsta stången för mark så man hade inge grepp för sista settet. men nästa vecka så jävlar!

thund

2010-06-11, 19:57

20100611 Bänkpress + Axlar
In/utrotation med Gul theratube
2x 20 av varje

Dips
10,10,10,10

Axelpress utan Ryggstöd
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Smalbänk
3x70kg
3x75kg
3x72.5kg
3x72.5kg

FU Bänk
4x70kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Tryndrag
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Smala pushdowns
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Schylander

2010-06-11, 20:40

Lite konstigt upplägg du hade, börja med smalbänk > fubänk > tryndrag > dips > axelpress > pushdowns t.ex.

Riktigt bra pass och gött att du körde 5 set i fubänken eftersom att du failade ett :thumbup:

thund

2010-06-14, 17:39

20100614 Ben

Knäböj
10x50kg
3x90kg
2x100kg PB reps
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Rumänska Mark
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Benpress
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg

Benkicks ss Bencurls
10x66kg / 10x52kg
10x66kg / 10x52kg
10x66kg / 10x52kg
10x66kg / 10x52kg

Stående Vadpress
110kg 35,30,30,30

Ryggresningar
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Crunches
25,25,25,25

Börje H

2010-06-14, 19:45

Check :thumbup:

Fin stil överlag. Goda förutsättningar att lyckas riktigt bra därmed!

thund

2010-06-15, 16:03

Check :thumbup:

Fin stil överlag. Goda förutsättningar att lyckas riktigt bra därmed!

tackar :)

thund

2010-06-15, 16:05

20100615 Bänk+Komp

In/utrotation med Gul theratube
2x 20 av varje

Bänkpress
5x60kg
3x80kg
3x82.5kg
2x82.5kg
3x80kg
3x80kg

Sned hantelpress
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg

Latsdrag till bröstet
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hantelrodd
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

thund

2010-06-17, 19:42

20100617 Rygg + komp

Marklyft
3x60kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Sumomark
3x60kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Frontböj
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Ryggresningar ss Crunches
15x15kg / 30
15x15kg / 30
15x15kg / 30
15x15kg / 30

thund

2010-06-21, 14:24

20100621 Bänkpress + Axlar

Smalbänk
20x20kg
5x60kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Bänkpress (FU)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Axelpress (Inget ryggstöd)
10x15kg
10x12.5kg
8x12.5kg
6x12.5kg

Tryndrag
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dips
8,8,8,7

Pushdowns
10,10,10,10,10,10x50kg

J.V

2010-06-21, 15:01

Sjuka ökningar du gör!

Treorna i smalbänken var alldeles för lätta idag.

thund

2010-06-21, 22:36

Sjuka ökningar du gör!

Treorna i smalbänken var alldeles för lätta idag.

jo det går framåt :)

gick mycket lättare än jag trodde att det skulle gå, kan nog slänga på en 5kg till nästa pass.

thund

2010-06-22, 13:37

20100622 Knäböj+Komp

Knäböj
5x60kg
5x60kg
3x90kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg

Benpress
5x150kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg
8x135kg

Rumänska Marklyft
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Benkicks ss Bencurls
59+4.6kg / 54kg
59+4.6kg / 54kg
59+4.6kg / 54kg

Ryggresningar ss Crunches
20 / 25
20 / 25
20 / 25
20 / 25

Noll energi idag och ännu mindre efter knäböjen.

thund

2010-06-23, 22:18

20100623 Bänk+Komp

Bänkpress
10x20kg
5x50kg
5x60kg
2x82.5kg
2x80kg
3x77.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg

lutande hantelpress
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

plan hantelpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Latsdrag
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Sittande Rodd med []---[] Handtaget
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Schylander

2010-06-23, 22:19

Ser skitbra ut! :hbang:

thund

2010-06-24, 17:54

20100624 Rygg + Komp

Marklyft
5x60kg
3x100kg
---Bälte
3x120kg
1x130kg
3x120kg
3x120kg

Sumomark
5x60kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Frontböj
10x40kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg

Ryggresningar ss Crunches
20x15kg / 25
20x15kg / 25
20x15kg / 25
20x15kg / 25

thund

2010-06-28, 12:11

20100628 Bänkpress + Axlar

Smalbänk
10x20kg
5x50kg
3x70kg
3x77.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg

Bänkpress (Fötterna uppe)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Axelpress utan ryggstöd
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Tryndrag
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dips
8,8,8

Pushdowns
10x50kg
10x50kg

thund

2010-06-29, 17:09

20100629 Knäböj+komp

Knäböj
10x20kg
8x50kg
5x70kg
3x90kg
---Bälte
3x95kg
3x97.5kg
3x97.5kg
3x97.5kg

Benpress
12x70kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Benkicks ss Bencurls
10x66kg / 10x54kg
10x66kg / 10x54kg
10x66kg / 10x54kg
10x66kg / 10x54kg

Vadpress
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg

Ryggresningar ss Crunches
20x15kg / 25
20x15kg / 25
20x15kg / 25
20x15kg / 25

thund

2010-07-05, 13:22

20100705 Bänk + Komp

Bänkpress
10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Sned hantelpress
8x20kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg

Latsdrag
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Sittande Rodd []----[] Handtag
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

thund

2010-07-06, 17:44

20100706 Rygg + Komp

Marklyft (60mm platå)
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Sumo Marklyft
8x70kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Frontböj
10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Ryggresningar ss Crunches
15x15kg / 20
15x15kg / 20
15x15kg / 20
15x15kg / 20

Mark 8x70kg 60mm platå
6j4zuQrbSmE

Sumo mark 3x110kg
MfiP5LsXS-4

Schylander

2010-07-06, 19:30

Fina marklyft, ner lite med röven när du kör platå :). Sumomarken var klockrena!

thund

2010-07-07, 00:37

Fina marklyft, ner lite med röven när du kör platå :). Sumomarken var klockrena!

testade köra så på första setten, men kändes konstigt. sumomarken gick riktigt lätt, ska testa 120 nästa vecka.

thund

2010-07-07, 16:23

20100707 Bänkpress + Axlar

Smalbänk
8x20
8x50
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

Bänkpress (Fötterna uppe)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
2x70kg+3x60kg drop

Tryndrag
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Dips
5

Pushdowns
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Och lite latjande med rolling thunder

thund

2010-07-08, 19:14

20100708 Knäböj+komp

Knäböj
10x20kg
10x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Benpress
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x125kg

Benkicks
10x66kg
10x66kg
10x66kg
10x66kg

Bencurls
10x54kg
10x54kg
10x54kg
10x54kg

Ryggresningar
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Plankan
~1min x 4 + 15kg

thund

2010-07-12, 15:32

20100712 Bänk+Komp

Latsdrag
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Bänkpress
10x20kg
8x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Lutande Hantelpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Sittande Rodd []---[]
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

thund

2010-07-20, 14:09

20100720 Rygg + Komp

Sumomark
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Marklyft
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Frontböj
8x50kg
8x50kg

Hedman

2010-07-20, 19:52

Hur känns det att vara tillbaka efter uppehållet?

thund

2010-07-20, 22:59

jadu, när man blivit frisk igen, så åker man på något nytt :D
hade så satans träningsvärk i högra smalbenet/benhinnan idag så kunde knappt köra mark och böj, efter all fotboll.

thund

2010-07-28, 14:26

20100728 Bröst+Komp

Bänkpress
10x20kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lutande Bänkpress
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Latsdrag
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Sittande Rodd []---[] Handtag
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

thund

2010-07-29, 14:08

20100729

Knäböj
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Marklyft
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pushdowns ss Tryndrag
10x40kg // 10x40kg
10x40kg // 10x40kg
10x40kg // 10x40kg
10x40kg // 10x40kg

thund

2010-08-02, 19:56

20100802 Bröst+Komp

Bänkpress
10x20kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lutande Hantelpress
8x20kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x20kg
8x20kg

Latsdrag
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Sittande Rodd []---[] Handtag
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

thund

2010-08-09, 20:03

20100805 Mixat

Smalbänk
10x20kg
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Stående Axelpress
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg

Tryndrag ss Pushdowns
10x40kg // 10x40kg
10x40kg // 10x40kg
10x40kg // 10x40kg
10x40kg // 10x40kg

Biceps ez-curl
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg

thund

2010-08-09, 20:05

20100809 Bröst+Komp

Bänkpress
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lutande Hantelpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Latsdrag
6x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Sittande Rodd []---[] Handtag
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Hedman

2010-08-09, 20:37

Mumma att vara tillbaka :) Nu är det bara att köra på!

thund

2010-08-10, 19:44

20100810 Rygg + Komp

Marklyft
12x60kg
12x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Sumomark
8x70kg
8x70kg
5x70kg

Frontböj
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Ryggresningar
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

thund

2010-08-11, 16:25

20100811 Bänkpress + Axlar

Smalbänk
10x20kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Militärpress
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Smala Pushdowns
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Breda Pushdowns
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Tryndrag
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

thund

2010-08-13, 00:19

20100812 Knäböj + Komp

Knäböj
10x20kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Benspark ss Bencurls
10x66kg // 10x59kg
10x66kg // 10x59kg
10x66kg // 10x59kg
10x66kg // 10x59kg

Benpress
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Crunches
25
25
25
25

Rolling thunder
10x30kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg

thund

2010-08-16, 21:03

20100816 Bröst+Komp

Latsdrag
10x45kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Bänkpress
10x20kg
8x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Lutande Hantelpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Sittande Rodd []---[] Handtag
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

thund

2010-08-17, 19:24

20100817 Rygg + Komp

Marklyft
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Sumo Marklyft
5x80kg
3x120kg PB
3x120kg
3x120kg

Frontböj
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Ryggresningar ss Crunches
15x15kg // 25
15x15kg // 25
15x15kg // 25
15x15kg // 25

Schylander

2010-08-17, 19:59

Fina sumomarkar, dock sjuka vikter när det ska vara lite komp/teknik ;)

thund

2010-08-19, 20:09

20100819 Bänkpress + Axlar

Smalbänk
15x20kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
14x50kg

Militärpress
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Dips
7,7,7,6

Sidolyft
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Tryndrag
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pushdowns
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

och lite handleder

thund

2010-09-02, 18:33

20100902 Bröst+Komp

In/ut Rotationer Gul Theratube 3x15

Bänkpress
10x20kg
8x50kg
8x60kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg

Lutande Hantelpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Latsdrag
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Sittande Rodd []---[] Handtag
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

thund

2010-09-03, 21:48

20100903 Marklyft

Marklyft
8x60kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Ryggresningar ss Crunches
15x15kg // 20
15x15kg // 20
15x15kg // 20
15x15kg // 20

thund

2010-09-04, 13:56

20100904 Kondition

Distans: ~8km

thund

2010-09-05, 14:17

20100905 Axlar Triceps

Militärpress
8x20kg
8x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Smalbänk
10x20kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Sidolyft
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Tryndrag ss Pushdowns
10x40kg // 10x50kg
10x40kg // 10x50kg
10x40kg // 10x50kg
10x40kg // 10x50kg

thund

2010-09-06, 20:58

20100906 Knäböj
10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Benpress
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Crunches ss Ryggresningar
20 // 15x15
20 // 15x15
20 // 15x15

Cablecrunches
3set

och lite underarmcurls

thund

2010-09-07, 13:43

20100907 Bänk + Komp

Bänkpress
15x20kg
8x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg

Lutande Hantelpress
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Latsdrag
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Sittande Rodd []---[] Handtag
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

thund

2010-09-08, 19:38

20100908 Axlar

Militärpress
10x20kg
8x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Sidolyft
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg

Tryndrag
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Drag till hakan
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

thund

2010-09-09, 18:33

20100909 Marklyft

Marklyft
8x60kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Ryggresningar
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Rolling thunder
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg

thund

2010-09-15, 11:20

20100910

Dips
10,10,10,10

Smalbänk
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pushdowns
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Drag till hakan
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

thund

2010-11-04, 14:46

20101103 Axlar
Militärpress
10x20kg
6x40kg
6x42.5kg
6x45kg
6x40kg

Sidolyft
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Framåtlutande Sidolyft
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Tryndrag
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Hantelshrugs
15x20kg
15x22,5kg
15x25kg
15x27.5kg

Stångshrugs
12x50kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

thund

2010-11-04, 14:49

20101104

Knäböj
10x20kg
8x50kg
15x50kg
15x60kg
15x60kg

Stepups ~40cm
30x3 (15 på varje ben)

Bäckenlyft
3x15 ~4sec stop i topläge

Tåhävningar
3x20

Situps
3x20

Plankan
3x1min

Schylander

2010-11-04, 20:14

Välkommen tillbaka sjukling :hbang:

thund

2010-11-08, 21:27

20101108

Smalbänk
20x20kg
10x40kg
8x60kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x65kg

Dips
8,8,8

Skullcruschers
8x22kg
8x22kg
8x24.5kg
8x24.k5g

Pushdowns
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

8 set BiIiIiIceps

fan snart är man tillbaka, dock så kommer lågreps få utebli, och lite benträning. mer focus på uthållighet och kondition, inför ny jobbet :D

thund

2010-11-09, 22:51

20101109

Marklyft
10x50kg
10x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Shrugs
8set

Plankan
4set

Situps
4set x 20

thund

2010-11-12, 20:17

20101112

Kondition
~2.7km @ 16min till gymmet

Militärpress
10x20kg
8x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Sidolyft ss Hantellyft framåt
8x7.5kg // 8x7.5kg
8x7.5kg // 8x7.5kg
8x7.5kg // 8x7.5kg
8x7.5kg // 8x7.5kg

Lutande Framåtlyft
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

thund

2010-11-13, 23:05

20101113

Bänkpress
20x20kg
8x50kg
5x50kg
8x60kg
8x60kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x65kg

Lutande Smithpress
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Latsdrag
10x40kg
10x45kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg

Sittande Rodd
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

thund

2010-11-16, 16:24

20101114

Knäböj
10x20kg
10x50kg
12x60kg
12x62.5kg
12x65kg
12x65kg

benkicks ss bencurls
10x66kg // 10x54kg
10x66kg // 10x54kg
10x66kg // 10x54kg
10x66kg // 10x54kg

Stående Vadpress
20x110kg
20x110kg
20x110kg

Situps
22x15kg
22x15kg
22x15kg
22x15kg

Biceps
8 set

20101115

Smalbänk
10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x62.5kg
8x65kg
8x70kg

Militärpress
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Skullcrushers
10x22kg
10x27kg
10x27kg

Pushdowns
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Omvända flyes
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Sidolyft ss Framåt lyft
10x7.5kg // 10x7.5kg
10x7.5kg // 10x7.5kg
10x7.5kg // 10x7.5kg

Shrugs
12x80kg
12x80kg
12x80kg

thund

2010-11-17, 21:28

20101117

Marklyft
10x50kg
8x90kg
8x90kg
10x90kg
10x90kg

Situps
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Sidebends
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Biceps
5 set

Hedman

2010-11-17, 21:35

Snacka om högreps mark!

thund

2010-11-18, 21:14

20101118

Bänkpress
15x20kg
12x50kg
8x60kg
8x65kg
8x67.5kg
15x50kg

Lutande Smithpress
8x50kg
8x50kg
8x50kg
10x50kg

Latsdrag
10x40kg
10x45kg
8x50kg
8x55kg

Sittande Rodd
10x50kg
10x55kg
10x60kg

thund

2010-11-20, 20:26

20101120

Knäböj
15x20kg
15x40kg
12x60kg
12x65kg
12x70kg
12x70kg

Stepups
15x20kg
15x20kg

Benkicks ss Bencurls
12x59kg // 10x52kg
12x59kg // 10x52kg

Stående Vadpress
20x110kg
20x110kg
20x110kg

Biceps
6 set

thund

2010-11-21, 20:08

20101121

Smalbänk
15x20kg
10x40kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x60kg

Militärpress
10x20kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Arnoldpress
10x15kg
10x15kg
12x12.5kg

Sittande Triceps Extension
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Pushdowns med rep
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Omvända flyes
10x10kg
10x10kg
10x7.5kg

Sidolyft ss Framåtlyft
10x7.5kg // 10x7.5kg
10x7.5kg // 10x7.5kg
10x7.5kg // 10x7.5kg

Traps
4set

thund

2010-11-22, 21:44

20101122

Chins
4,4,4

Latsdrag
8x50kg
8x50kg
6x50kg 4x45kg

Marklyft
10x50kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x100kg

Hantelrodd
10x25kg
10x25kg
10x27.5kg

Mage
6 set

Biceps
4set

thund

2010-11-23, 21:24

20101123

Bänkpress
15x20
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x62.5kg
8x65kg
8x67.5kg

Lutande Smithpress
8x55kg
6x60kg
6x55kg

Cableflyes
10x10kg
10x15kg
10x20kg

Underarmar
3set

thund

2010-11-29, 15:34

20101128

Knäböj
15x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
12x70kg

Step ups
15x20kg
15x20kg

Benkicks ss Bencurls
12x59kg // 10x52kg
12x59kg // 10x52kg
12x59kg // 10x52kg

Vadpress
20x110kg
20x110kg
20x110kg

Mage
6 set

thund

2010-11-29, 21:32

20101129

Smalbänk
20x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg

Militärpress
10x20kg
10x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Arnoldpress
10x15kg
10x15kg
8x17.5kg
5x20kg

Pushdowns
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Pushdowns med rep
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Omvända flyes
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Sidolyft ss framåtlyft
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg

Traps
3 set

thund

2010-11-30, 21:41

20101130

Morgon:
1h simma

Kväll:
Chins
4,4,4

Latsdrag
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Marklyft
10x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg
6x115kg

Hantelrodd
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Biceps
4set

Schylander

2010-11-30, 21:48

Bra kämpat med 2pass på en dag, simma och gymma :)

thund

2010-11-30, 22:55

Bra kämpat med 2pass på en dag, simma och gymma :)

jajamen kommer bli ännu mer hardcore de kommande veckorna, nu när man börjat komma igång med benen igen så man inte har världens träningsvärk så man kan springa också :>
springa 2-3 gånger, simma 1 gång, och marscha 1 gång med packing i veckan + styrketräning fram till slutet av jan ^^

Schylander

2010-12-01, 18:35

jajamen kommer bli ännu mer hardcore de kommande veckorna, nu när man börjat komma igång med benen igen så man inte har världens träningsvärk så man kan springa också :>
springa 2-3 gånger, simma 1 gång, och marscha 1 gång med packing i veckan + styrketräning fram till slutet av jan ^^

Låter bara bra :thumbup:

thund

2010-12-02, 21:32

20101130

Sumomark
8x90kg
8x90kg
8x90kg

20101202

Bänkpress
20x20kg
10x40kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bänkpress med fötterna uppe
8x60kg
8x60kg
8x65kg

Lutande bänkpress
12x50kg
10x50kg
10x50kg

Pullover med hantel
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Mage
10 set

Flyes
10x10kg
10x10kg

thund

2010-12-05, 18:46

20101204

Knäböj
20x20kg
10x40kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg
8x75kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Stepups
15x20kg
15x20kg

Benkicks ss Bencurls
12x59kg // 8x52kg
12x59kg // 8x52kg
12x59kg // 8x52kg

Vader
20x110kg
20x110kg
20x110kg

Biceps
3set

Mage
8 set

thund

2010-12-06, 21:34

20101206

Smalbänk
15x20kg
10x40kg
8x60kg
8x65kg
8x67.5kg
8x67.5kg

Militärpress
10x20kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Arnoldpress
8x15kg
8x17.5kg
6x20kg

Pushdowns med rep ss Tryndag
10x30kg // 10x40kg
10x30kg // 10x40kg
10x30kg // 10x40kg

Drag till hakan i cable
10x40kg
10x50kg
10x60kg

thund

2011-01-13, 21:00

20110108

Knäböj
10x20kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Benspark ss Bencurls
10x66kg // 10x52kg
10x66kg // 10x52kg
10x66kg // 10x52kg

Vadpress
20x100kg
20x100kg
20x100kg
20x100kg

Mage
8 set

thund

2011-01-13, 21:03

20110110

Bänkpress
10x20kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lutande hantelpress
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
8x25kg

Flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg

thund

2011-01-13, 21:04

20110111

Marklyft
10x60kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Latsdrag
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Skivstångsrodd
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Sittande Rodd
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Mage
11 set

thund

2011-01-13, 21:06

20110113

Dips
10xKV
8xKV+10kg
6xKV+15kg
6xKV+15kg
6xKV+15kg

Militärpress
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Pushdowns
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Tryndrag
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Arnoldpress
10x15kg
10x15kg
8x17.5kg

Sidolyft
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

thund

2011-04-05, 16:26

Multitest + beeptest 20110405

Beep 9,6

Multitest 396/500 poäng

Armhävningar 28
Situps 44
Upphopp 50cm
Rygghäng 2.18min
Armhäng 38sec

Ok resultat trots skador + sjukdom

thund

2011-04-06, 14:32

Marklyft
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Situps
40,40,40,40

Plankan
1min x 15kg // 20 armhävningar
1min x 15kg // 20 armhävningar
1min x 15kg // 20 armhävningar

Chins
5,5,5,5

Dips
15,15,15,15

Lite latjande med 8-10kg kettlebell

Hedman

2011-04-06, 19:34

Situps
40,40,40,40

Bra volym! :)

thund

2011-05-02, 09:50

20110502 Kondition

Lätt jogging 3km
Intervaller i trappor ~3km

thund

2011-05-21, 10:13

20110521 Bröst

Bänkpress
10x20kg
10x40kg
8x50kg
8x60kg
-------
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Lutande hantelpress
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Hantelflyes
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Hantelrodd
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Latsdrag
10xokänd vikt
10xokänd vikt
10xokänd vikt
10xokänd vikt

Kv 70kg

riktigt skönt att köra första riktiga passet på länge :)

Sundqvist

2011-05-21, 10:14

Fin bänk! :thumbup:

thund

2011-05-23, 09:22

20110523 Mark

Marklyft
10x20kg
10x40kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Sumomark
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Frontböj
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Ryggresningar
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Morgongympa
40 Armhävningar
20 Situps
20 Ryggresningar
2min Plankan
30 Benböj

thund

2011-05-25, 14:41

Fälttest 2km
9,30min fullstridsutrustning utan kängor och vapen.

thund

2011-05-26, 19:06

20110526 Axlar + Triceps

Smalbänk
20x20kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
6x63kg
6x63kg
6x63kg
6x63kg

Militärpress
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg

Arnoldpress
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Pushdowns
10x90lb
10x90lb
10x90lb
10x100lb
10x100lb

Sidolyft // Framåt Lyft
10x8kg // 10x8kg
10x8kg // 10x8kg
10x8kg // 10x8kg
10x8kg // 10x8kg

Shrugs
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Hedman

2011-05-26, 20:41

Fint att komma igång med träningen :)

thund

2011-05-31, 15:43

20110531 Fälttest träning
Intervaller med full stridutrustning och kängor, utan vapen.
uppskattad tid: ~60min
22c i skuggan.

thund

2011-06-21, 17:51

20110620

Lite Random kettlebells övningar
12 reps 8-16kg x 20 set

Sittande axelpress u. ryggstöd m. hantlar
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Sidolyft
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

Brutalbänk
15,15,15,15,15

Ryggresningar
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Latsdrag
5 set

Sittande Rodd
5 set

Kommentar

lite svårt att anpassa träningen efter jobbet, varit brutalt tunga arbetsveckor. så det får bli lite random pass då och då.

thund

2011-06-28, 14:09

Löpning
Springskyttemärket
Brons, 2x2km Löpning 25min

Multitest
28 Armhävningar
35 Situps
46cm Upphopp
1min 45sec Rygghäng
32sec Armhäng

301 Poäng

thund

2011-07-10, 13:46

20110710 Kondition Låg Intensiv

Distans: ~5km
Tid: uppskattat 35min
Borgskala: 12/13

thund

2011-07-12, 15:36

20110712

Bänkpress
10x20kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Lutande Hantelpress
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Flyes
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

Sittande Rodd
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Latsdrag
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

lite bicepslatjande också.

thund

2011-08-30, 18:10

Fälttest Träning
Vikt utan utrustning: 73kg
Vikt med utrustning: 91,5kg utan vapen och kängor

2000m - 10min 15sec

thund

2011-08-31, 11:12

Axlar 20110831

Sidolyft
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Militärpress
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Drag till hakan
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Frontlyft
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

samt lite lekande med kettlebells.

thund

2011-09-01, 15:16

Konditionsträning 20110901

Löpning 3000m
Tid: 14:47

thund

2011-09-06, 19:08

Konditionsträning 20110906

Distans 2000m
Tid: 8:07

thund

2011-09-08, 18:30

Konditionsträning 20110908

Distans 2000m
Tid: 8:47

thund

2011-09-12, 14:37

Fälttest 20110912

Distans 2000m
Tid: 12:47
Krav: 12:30

thund

2011-09-19, 20:31

20110919

Konditionsträning
Distans: 2000m
Tid:7:53

Bänkpress
20x20kg
8x50kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Latsdag
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Burpees
12,12,12,12

Situps
30,30,30,30

thund

2011-09-20, 18:55

Konditionsträning 20110920

Distans 2000m
Tid: 8:23

thund

2011-09-26, 13:02

Konditionsträning 20110926

Distans 3000m
Tid 16:38

thund

2011-09-29, 20:26

Patrullfälttävlan 20110929
Start: 0830
Slut: 1840
Marchdistans: ~3 mil
Hinderbana: 7:22 min
Fälttest: 13:30 min

Utrustning: full stridsutr med vapen, samt packning på under marsch.

diverse styrkeprov och löpning på vägen.
död kropp = ja tack.

Hedman

2011-09-29, 22:17

Låter köttigt! bra jobbat :)

thund

2011-10-10, 01:36

20111007 Ben

Knäböj
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Benpress
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

Benkicks
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bencurls
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg