Din träningsvecka?

[JimmyJoe]

Din träningsvecka?
Ser hela tiden massa "kolla mitt upplägg"-trådar.

Hur ser din träningsvecka ut? för att tråden inte ska svämma över håller vi det relativt enkelt. Drar mitt som exempel här nedan. Du får gärna vara mer detaljerad om du vill, jag tänker inte hindra dig.

Allmänt info

Försöker att göra 3-4 övningar per muskelgrupp. 3 set 5-10 reps.
Spenderar ca 1,5 h på gymmet.
Ligger i deff just nu.


Måndag - Triceps/bröst/mage

Tisdag - Biceps/rygg/ben

Onsdag - Vila

Torsdag - triceps/bröst/mage

Fredag - Biceps/rygg/ben

Lör/sön - Vila.

Hur ser din vecka ut?

[tdaman]

Måndag: Bröst, axlar

Onsdag: Biceps, triceps

Fredag: Rygg, ben

sedan rullar det på så. räknar inte reps just nu, kör tungt och så mycket jag orkar, 3 set.

[vasslefranmjolk]

Ungefär så här(drar ner på intensiteten då vila behövs):

Måndag
FM: Löpning- Tröskelträning KV: Squashträning

Tisdag
FM: Gym-Helkroppspass KV: Korpfotbollsmatch

Onsdag
FM: Squash- Teknikträning EM: Löpning- Distanspass

Torsdag
KV: Squashträning+ Frivändningar med överstöt

Fredag
EM: Löpning- 2-minutersintervaller

Lördag
FM: Squash- Teknikträning EM: Gym- Helkroppspass

Söndag
KV: Squashträning

Helkroppspassen ser för tillfället ut så här:

Knäböj 4x5
Chins(viktade) 3x5
Hantelpress 4x5
Marklyft 2x5
Millitärpress 3x5
Hantelrodd 3x5

Ibland även utfall, bålträning eller vadträning.

[ceejay]

Beror på om jag har tid eller inte.

Pushpressdag
Bendag
Bänkdag
Markdag

på ett rullande schema, kör när jag orkar och har tid

[HulkH]

Måndag:Axlar,Vingar
Tisdag: Mage,Rygg
Onsdag: Bröst,Triceps
Torsdag: Ben
Fredag: Biceps,Underarmar

orkar itne skriva alla övningar, blir för mkt :D

Ska dock ändra schema från och med nästa vecka :) "test" tränar lite nu för att se hur långt ett pass tar o.s.v

[Pjotor]

Starting Strength, 3-4 pass i veckan:

Pass A
Knäböj 3x5
Bänkpress 3x5
Marklyft 1x5

Pass B
Knäböj 3x5
Axelpress 3x5
Frivändningar 5x3

Kör dessutom 1-2 set viktade crunches och grippers efter passen.

[Aggarn]

Måndag - Fredag löpning ca 1 mil sammanlagt ( till och från jobbet) varje dag
måndag - torsdag + söndag thaiboxning
Fredag - styrketräning

[Adama]

Måndag - Helkropp (böj, bänk, rodd)
Tisdag - Vila
Onsdag - Helkropp (böj, press, mark)
Torsdag - Vila
Fredag - Helkropp (böj, bänk, rodd)
Lördag - Vila
Söndag - Vila

[mattilainen]

jag kör rullande så blir ibland konstigt

måndag - Bjj stående
Tisdag - Gym (Rygg, eventuellt biceps, mark ++)
Onsdag - bjj guard/halvguard/restrerande guards escapes
Torsdag - bjj passeringar
Fredag - Gym (Ben, axlar, mage)
Lördag - Gym (Bröst, eventuellt triceps)
Söndag - Gym (ibland kör jag enbart bröst och enbart rygg, så då kör jag armarna här istället. Annars kör jag om eller kör ett roligt pass med roliga småskitsövningar)

[Genin]

Måndag: Bröst & Axlar
Tisdag: Ben & Mage
Onsdag: Rygg
Torsdag: Armar & Bröst

Bröst 2 gånger, olika övningar.

spenderar ungefär 1-1,5h

3-4 set varav 5-12 reps. 3 eller fler övningar.

[mixedskills]

Kör 3-split, varje muskelgrupp (primärt) 1 dag/vecka, vilka dagar varierar lite men försöker ha minst 1 dag vila mellan varje pass. Ser ut som följande...

1.
Knäböj
Stelmark
Något-för-vader
Sit-ups

2.
Bänkpress
Militärpress
Tricepssträck

3.
Stångrodd
Latsdrag
Stång- eller hantelcurl
Ryggresningar

4-5 Set 4-7 reps per övning.

Galet bra schema, ökat nästan 50 kg i bänken på ca 3 månader :D
...Håller iofs på att få tillbaka en del av det jag en gång haft;)

[MrMuggelSnuggel]

Pass 1: Ben, axlar
Pass 2: Rygg, Biceps, Baksida axlar
Pass 3: Bröst, Axlar, Triceps
Pass 4: Ben, Mage
Pass 5: Rygg, Biceps, Triceps

[clinteastwood]

Måndag: Bröst 12 träningsset
Tisdag: Ben/rygg 9/10set
Onsdag: biceps/mage 9/12
Torsdag: Bröst 9
Fredag: Ben/rygg 9/6-9
Lördag: Mage/biceps 12/9

[Vanish]

3-1-3

Pass 1: Bröst, axlar, triceps
Pass 2: Rygg, biceps
Pass 3: Ben, mage
Pass 4: Vila
Osv.

Kör volym just nu så mellan 6-12 repps och 3-4 set. Kör 6 veckor sen blir det styrka i 4v sen högrepps i 2v.

Ligger också i deff just nu, har ca 4-5 veckor kvar

[mpersson]

P1: Måndag
P2: Tisdag
P3: Onsdag
P4: Fredag

Pass 1:

Set - Övning

5 Knäböj ME 1-3
5 Ben Alt. ME 3-6
3 Hamstring Alt.
5 Rygg Alt.
5 Grepp


Pass 2:

Set - Övning

8 Bänkpress DE
3 Bröst Alt. (Flerled)
5 Militärpress ME 3-5
5 Tricep Alt. (Flerled)
3 Axel Alt. (Enled)


Pass 3:

Set - Övning

5 Marklyft ME 1-3
2 Hamstring
6 Rygg Alt.
4 Rygg Alt. (Smalt)
3 Rygg Alt. (Supinerat)
5 Situps


Pass 4:

Set - Övning

5 Bänkpress ME 1-3
5 Bänkpress ME 3-6
5 Tricep Alt. (Enled)
4 Tricep Alt. (Enled)
6 Knäböj DE

[joasimo]

Kör inget veckoschema utan rullande schema 3-1-3.

Bröst/triceps/axlar
Rygg/biceps
Ben/mage

Ligger mellan 8-12reps för det mesta, ibland 6-8.

[Ristretto]

Måndag - Bröst

Tisdag - Rygg

Onsdag - Vila

Torsdag - Axlar, mage

Fredag - Biceps, triceps

Lördag - Lår, vader, mage

Söndag - Vila

[chr1z]

Måndag: Bröst & Rygg.

Tisdag: Kondition.

Onsdag: Biceps & Triceps.

Torsdag: Konditon.

Fredag: Ben, Axlar & Mage.

Lördag & Söndag: Vila

[Super_Johan]

Starting Strength, 3-4 pass i veckan:

Pass A
Knäböj 3x5
Bänkpress 3x5
Marklyft 1x5

Pass B
Knäböj 3x5
Axelpress 3x5
Frivändningar 5x3

Kör dessutom 1-2 set viktade crunches och grippers efter passen.

Keep it simble bro :thumbup:

[Shifter]

Mån: Tennis

Tis: Gym - Dragövningar (Mark, Chins, Roddar) 5x5 15-20 set

Ons: Kort löpning 5-7km

Tors: Gym - Pressövningar (Bänk, Dips, Lutande Hantellpress, Millitärpress) 5x5 15-20 set

Fre: Varierande form av Crossfitinspirerat pass

Lör: Ben (Böj, Rakmark, Benpress, Vadpress) 5x5 15-20 set

Sön: Vad jag känner för. Promenad, Inget alls, Armar, Rodd, Crosstrainer etc mm.