91ans väg upp

[Gasp91]

Tjenare!

Blev medlem här för snart 2,5 år sedan och förde en dagbok som sedan lades mer på grund av att jag vart tvungen att sluta träna...Men nu är jag tillbaka! Jag hette förut Alex_Torn här på forumet. Börjar träna på nytt och billigare ställe imorgon så då lär det verkligen dra igång med mkt bättre mål och mer motivation.

Jag är 18 år, 171cm lång med en vikt på 67kg i dagsläget. När jag slutade träna i mars 2009 gick jag snabbt ner från 69kg till 63kg. Jag har alltid haft svårt för att gå upp i vikt men har kämpat lite med kosten dom senaste månaderna och gått upp från 63kg till 67kg.

Mina stats när jag slutade träna:

Latsdrag: 60kg 8x 8x 8x
Rodd: 84kg 8x 6x 6x
Benpress: 218kg 8x 8x 7x
Hantelpress: 31kg/hantel 8x 8x 8x
Marklyft: 125kg 2x 1x 1x
Hantelcurl: 21kg 8x 8x 8x
Bänkpress: 80kg 8x 7x 5x

Detta är de uppgifter jag hade uppskrivet.

Dessa är jag nog långt ifrån med tanke på att det var ca 1,5 år sedan jag tränade sist! Men såklart vill ja bli starkare än så!

Här kommer några kort från den tiden.

http://img694.imageshack.us/img694/4430/32828317.jpg

http://img688.imageshack.us/img688/1206/28473713.jpg

http://img413.imageshack.us/img413/1078/17504449.jpg

Mvh

[Matte_]

Roligt med ny jorunal. Lycka till med träningen.

[Dahl]

Snarlika stats som mig, härligt!

Kötta på nu bara, byggbyggbygg! ;)

[Gasp91]

Roligt med ny jorunal. Lycka till med träningen.

Tackar så mycket!

Snarlika stats som mig, härligt!

Kötta på nu bara, byggbyggbygg! ;)

Härligt! Nu är mina stats säkert usla..Orkar knappt med i sängen längre men det blir bättre inom kort :cool: byggbyggbygg:hbang:

Mvh

[Ande]

Välkommen, lycka till med dina mål! :)

Vad kör du just nu för schema?

[Gasp91]

Välkommen, lycka till med dina mål! :)

Vad kör du just nu för schema?

Tackar!

Kommer fortsätta med mitt schema jag hade innan som ser ut såhär:

Måndag: Rygg, Biceps, Ben
Tisdag: Axlar, triceps, mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Underarmar, Trapz, Vader
Fredag: Bröst, Rotatorcuffarna, Mage

Sen får vi se om jag ändrar på det men kör nog så tills vidare.

Mvh

[Gasp91]

Godmorgon igen! Idag började jag skriva upp vad jag ätit och än så länge är det bara frukosten.

2dl flingor: 340kcal, 3,5g fett, 9g protein, 54g kolhydrater
2dl filmjölk: 120kcal, 6g fett, 6,6g protein, 8g kolhydrater
0,5L mjölk: 30kcal, 1,5g fett, 1,5g protein, 2,5g kolhydrater
1 vit smörgås: ?
2 skivor skinka: ?

Totalt:
490kcal
11g fett
17,1g protein
64,5 kolhydrater

Idag ska jag träna underarmar, trapz och vader. Blir ett skönt pass!

Mvh

[Ande]

Underarmar, trapz och vader konstig "kombination" ? :D

[Gasp91]

Underarmar, trapz och vader konstig "kombination" ? :D

Haha sant;)

Har ändrat mitt schema totalt nu!

Övning måndag: set reps

Bänkpress 4 8
Lutande bänk 3 8
Axelpress 3 8
Baksida axlar 3 10
Smal bänkpress 3 10
Tricepspress 2 8
Rotator cuff uttåt 3 12
Rotator cuff inåt 2 12

Övning onsdag: set reps

Marklyft 3 6
Skivstångrodd 3 8
Latsdrag / Chins 3 10

Omvända
ryggresningar 3 max

Bicepscurl med
stång 3 8

Hammercurl 3 8

Greppträning
kabelhandtag 2 10

Pinch 2 20s

Övning torsdag: set reps

Knäböj 4 6 till 8
Rakbensmarklyft 3 10
Benspark 3 10
Bencurl 3 10
Stående vadpres 4 10
Situps 3 10 till 15
Kabelcrounches 3 8

Ni känner säkert igen det;P

Idag blev det iaf lite lugnt förstapass med lite blandade övningar:

Uppvärmning jogging i intervall 10min
Bänkpress 50kg 8x 60kg 8x 60kg 7x
Bicepscurl i cable 46kg 8x 8x 8x
Bicepscurl skivstång 35kg 8x 8x 8x
Bicepscurl i maskin kg/arm 20kg 12x
Tricepsextension i cable med stång 64kg 8x 8x 8x
Tricepsextension i maskin 46kg 8x 8x 8x

Kände mig verkligen svag men det ska det bli ändring på;P

Någon som har någon tabell med kcal, fett, protein och kolhydrater för olika matvaror? Vill verkligen hålla koll så jag får i mig det jag behöver!

Åt iaf 9 potatisar och 2 fiskbitar till lunch + 2 mackor. Ris + 3 kycklingfiléer till middag. Blir några mackor till mellis nu me.

Mvh

[Gasp91]

Skrev lite fel där. Torsdag skall vara fredag.

Idag blir det mage och ben. Det blir skönt! Rätt taggad faktiskt. Lite träningsverk från igår men det känns super att vara igång igen!

Mvh

[Gasp91]

När är jag tillbaka från en skön Whiskeyprovning på Tullgarns Slott! jag har inte uppdaterat de sista 2 passen men det kommer nu!

Fredag: Ben, vader och mage

Benspark
36kg 8x 8x 8x

Sittande vadpress
30kg 8x
40kg 8x 8x

Cabelövning
51kg 8x 8x 8x

Blev ett litet pass på fredagen eftersom jag skulle bort sen och var väldigt sliten...Träningsverk som fasen kan jag säga!

Måndag: Bröst, axlar och rotatorcuffar

Bänkpress
50kg 8x
60kg 8x 8x 8x

Hantelpress
18kg 8x
21kg 8x 8x 8x

Latsdrag
50kg 10x
55kg 8x 8x

Militärpress
40kg 8x 8x 7x

Hantelpress sittande
18kg 8x 8x 7x

Rotatorcuffar innåt
23kg 12x 12x

Rotatorcuffar uttåt
18kg 12x 12x 12x

Sen va det passet också slut! Kändes rätt bra och träningsverken är borta nu!

Idag så hittade jag ett bra program till min mobiltelefon! Calorie Counter heter det. Där för man dagbok på träning, mat, vikt, allt! Läser av sträckkoden på maten och räknar inte kallorier, fett och protein m.m. Helt klart värt att använda.

Nästa pass blir på onsdag och då jäklar blir det att kämpa!

Mvh