Visa fullständig version : Jag vill lära mig knäböj!
... Men har ingen som kan lära mig "IRL". Tänkte fråga i nån annan tråd men när jag hittade en perfekt att skriva dessa frågor i hade någon redan kapat den tråden en gång innan och fått en utskällning för det, så jag gör en ny tråd.
När jag kommer ner mot parallellt djup liksom dippar röven ned (bäckenet roterar?). Vad är det jag skall stretcha för att kunna gå djupare? Har stretchat höftböjjarna och gluteus 2x30sekunder varje dag i en period (typ en månad) men är osäker om det är rätt muskler att stretcha.
Kommer ev. upp med film på onsdag, men ös på med dom tipsen ni har för att jag ska kunna utföra knäböj korrekt utan att skada mig!!
Control_61
2010-05-26, 16:38
Lägg in övningar som hjälper din knäböjsteknik innan VARJE träningspass.
Börja med lite uppvärmning för att få upp värmen i kroppen. Sedan:
* Statisk Stretch: Höftböjare, gluteus och hamstrings(!)
* Dynamisk Stretch: Fotlederna mot vägg (youtuba ankle mobilization), sedan bensving åt sidan, utfall framåt, utfall åt sidan, spiderman (youtube), benspark framåt (för baksida lår igen).
* Teknik: Några set ryckböj (med kvastskaft), och/eller goblet squats (youtuba det också). Ingen tung vikt, utan fokusera på perfekt teknik.
Kör sedan benböj 1-2 gånger/vecka med så bra teknik du kan ha. Lägg inte på alldeles för mycket vikt, utan känn att du hela tiden har kontroll och att bäckenet inte kommer in.
Hmm, förstår itne riktigt hur du menar, men upp med film så blir det nog lättare att hjälpa :)
kan du inte hitta någon video(utube) på någon som gör liknande som du gör?
EDIT: tvåaa"/
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/MqyV9KIBuPw&hl=sv_SE&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/MqyV9KIBuPw&hl=sv_SE&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
Control_61, hittar allt förutom bensving åt sidan (är det att "hjula"?) och benspark framåt för baksida lår
Har kört ryckböj förut, kommer bara några cm ned, ska jag bara köra ändå så jag kommer längre och längre ner för varje gång?
Hejnomax
2010-05-26, 17:10
Testa puta med bröstet, speciellt längst ner när du känner att bäckenet tippar framåt.
Hjälper mig :)
Control_61
2010-05-26, 17:40
Control_61, hittar allt förutom bensving åt sidan (är det att "hjula"?) och benspark framåt för baksida lår
Har kört ryckböj förut, kommer bara några cm ned, ska jag bara köra ändå så jag kommer längre och längre ner för varje gång?
Japp, kör på och försök hela tiden komma djupare. Bensving åt sidan: http://www.youtube.com/watch?v=-vbQXUPFWJQ
Ankle mobilization (http://www.youtube.com/watch?v=Lcw4HXnH-8E) varje dag. Prova 5 reps mot stortån, 5 reps mot mitten av foten och 5 reps mot lilltån.
Jag löste mina egna problem med "rumpan under" genom att stretcha baksidan av låret, höftböjarna och köra en jävla massa ankle mobilizations.
Likaså lär du dig bra böj-teknik av både ryckböj och goblet squats. Se till att knäna kommer i en bra linje, och att bröstet är högt, och att ryggen är rak! Oavsett vilken övning du kör.
Själv får jag ont djupt inne i armen ovanför armbågen, vad göra?
Rakanichy
2010-05-26, 17:48
Själv får jag ont djupt inne i armen ovanför armbågen, vad göra?
Testa att byta grepp osv, funkar det inte så testa att göra i smithmaskinen alternativt värma upp i cablecrossen med 5-10kg vikter för rotatorcuffarna och kanske lite triceps :) GLHF
Control_61
2010-05-26, 18:12
Testa att byta grepp osv, funkar det inte så testa att göra i smithmaskinen alternativt värma upp i cablecrossen med 5-10kg vikter för rotatorcuffarna och kanske lite triceps :) GLHF
Prova frontböj?
Körde det där på passet idag, Control_61, filmade 2 set knäböj och 1 set ryckböj.
Det jag noterar på knäböjen är att knäna går framför fötterna, har läst både att det är negativt för knäna och att det inte gör något. Vill vara på den säkra sidan att knäna inte går förbi den linjen. Samt att jag "dippar" med röven i botten. Sista repetitionen i båda knäböjfilmerna provar jag om jag kan känna efter vart jag dippar.
Ryckböj, jag märkte inte ens när jag körde att fötterna lyfte från marken. Även där går knäna framför tårna.
Knäböj: 20kg (bara stången) (http://vimeo.com/12056940)
Knäböj: 40kg (http://vimeo.com/12056995)
Ryckböj (http://vimeo.com/12057080)
Ursäkta den dåliga kvaliten.
vasslefranmjolk
2010-05-26, 21:19
Det jag noterar på knäböjen är att knäna går framför fötterna, har läst både att det är negativt för knäna och att det inte gör något. Vill vara på den säkra sidan att knäna inte går förbi den linjen.
Att det skulle vara farligt är en seglivad myt. Det är en anatomisk omöjlighet att utföra en fulldjup knäböjning utan att det sker.
Control_61
2010-05-26, 21:26
Körde det där på passet idag, Control_61, filmade 2 set knäböj och 1 set ryckböj.
Det jag noterar på knäböjen är att knäna går framför fötterna, har läst både att det är negativt för knäna och att det inte gör något. Vill vara på den säkra sidan att knäna inte går förbi den linjen. Samt att jag "dippar" med röven i botten. Sista repetitionen i båda knäböjfilmerna provar jag om jag kan känna efter vart jag dippar.
Ryckböj, jag märkte inte ens när jag körde att fötterna lyfte från marken. Även där går knäna framför tårna.
Knäböj: 20kg (bara stången) (http://vimeo.com/12056940)
Knäböj: 40kg (http://vimeo.com/12056995)
Ryckböj (http://vimeo.com/12057080)
Ursäkta den dåliga kvaliten.
Vad tyckte du om uppvärmningen? Man kanske får lite konstiga blickar men jag gillar den starkt! ;)
Dina benböj ser faktiskt helt okej ut. Problemet är som bekant att du dippar röven lite och att du inte kommer särskilt djupt pga. detta.
Fortsätt fokusera på rörligheten, och gå igenom alla rörelser med perfekt teknik och fokus så kommer du kunna gå djupare och djupare.
Var noga med att inte gå djupare än din rörlighet tillåter.
För att få lite extra träning för benen hade jag lagt in lite Split Squats eller Bulgariska Utfall. Bägge övningarna ökar din rörlighet och är enklare att lära sig än benböj.
Att knäna passerar tårna är ingenting du behöver oroa dig för... Ställ dig med tårna mot en vägg och försök göra en benböj, inte så enkelt va? ;)
Nästa gång du kör benböj eller ryckböj kan du testa att lägga något under hälen. Ifall tekniken då blir bättre och du kommer djupare så är det förmodligen ankeln/fotleden som är orörlig och behöver förbättras. Då vet du det och kan fokusera ännu mer på ankle mobilizations.
Att regelbundet köra böj med något under hälen är inget jag rekommenderar dock.
Control_61
2010-05-26, 21:36
Kan passa på quota in Dan Johns syn på det hela:
Question: Can anyone recommend a stretching program for Oly lifters and wannabe Oly lifters?
Answer: I found the Overhead Squat, the Front Squat, the Snatch and the Clean and Jerk to be an outstanding Flexibility program.
It's going to hurt.
Lite segt svarat, men nu har jag tagit studenten och har tid att träna igen.
Uppvärmningen är mysig. På gymmet jag tränar för man konstiga blickar om man tränar ben öht så jag är van. :D Nu jävlar är jag taggad på att lära mig böja.
the_PL_man
2010-06-16, 11:27
Lite segt svarat, men nu har jag tagit studenten och har tid att träna igen.
Uppvärmningen är mysig. På gymmet jag tränar för man konstiga blickar om man tränar ben öht så jag är van. :D Nu jävlar är jag taggad på att lära mig böja.
Var bor du?
the_PL_man
2010-06-16, 11:48
Ånge
Du får ta och resa in till Sundsvall. där kan du få bra hjälp av SAK!
mvh
the_PL_man
Håller med föregående talare. Måndagar och torsdagar kring 18-20 är säkraste dagarna.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.