Visa fullständig version : Jag vill bli snabbare
CanimTrabzon
2010-05-22, 17:58
Hej!
Ny här på kolozzeum och är ej så bra på träning. Men jag vill springa fortare och undrar vilka faktorer som spelar in här och om det är möjligt, hur blir man fortare.
Jag satt och tänkte, ''Kan det inte vara hjärnsignalerna till benen som avgör snabbhet - och isåfall är det svårt att träna upp snabbhet''.
Jag är jättetacksam mot dig som är villig att dela med sig utav sina kunskaper.
Tack
Träna styrka, löpning och intervaller så borde du bli snabbare :)
Som alltid, så blir man ju bäst på det man tränar, vill du bli snabb, springa fort ofta ät nyttigt å bra o.s.v :)
CanimTrabzon
2010-05-22, 18:02
Träna styrka, löpning och intervaller så borde du bli snabbare :)
Som alltid, så blir man ju bäst på det man tränar, vill du bli snabb, springa fort ofta ät nyttigt å bra o.s.v :)
Juste, glömde få in det i mitt förra inlägg. Det har sagts till mig att med mycket muskler så blir du tyngre och därmed förlorar du i snabbhet? Vilka muskler är det som gäller?
siimon89
2010-05-22, 18:16
Att bli snabbare blir du enkelt till en början genom att bli starkare. Ett tips på bra och nyttig läsning är "No Bull Speed Manual" av Kelly Baggett.
Träna tunga Knäböj 5-6reps (till en början) x (3-5set) och Marklyft. Sen bör du självklart komplettera med andra basövningar såsom Bänkpress, Press och Chins. Komplettera detta med att springa 5-10 rusher med fullständig vila mellan rusherna. Du vill INTE ha en massa mjölksyra om det är ren explosivitet du vill bygga. Undvik därmed intervall träning och jogging de gångerna du tränar för ren snabbhet. Därmed inte sagt att du måste undvika det helt.
Juste, glömde få in det i mitt förra inlägg. Det har sagts till mig att med mycket muskler så blir du tyngre och därmed förlorar du i snabbhet? Vilka muskler är det som gäller?
Tvärtom, blir du starkare och får mer muskler blir du snabbare sålänge du inte bli onödigt fet under tiden. Kolla på 100m. sprinters och Amerikanska fotbollsspelare. Några av de absolut explosivaste atleter som finns, ändå har många av de en hel del muskler på kroppen.
CanimTrabzon
2010-05-22, 18:27
Tack så hemskt mycket! Det är ren explosivitet jag är ute efter... speciellt de första stegen. Rusherna, med eller utan vikt?
Fredrik_S
2010-05-22, 18:32
Juste, glömde få in det i mitt förra inlägg. Det har sagts till mig att med mycket muskler så blir du tyngre och därmed förlorar du i snabbhet? Vilka muskler är det som gäller?
Det är förlegad och gammal kunskap som inte gäller att styrketräning skulle göra en långsammare... Dock finns det säkerligen kvar en hel drös med tränare som kläcker ur sig sådant
ALLA elitsprinters idag träna tunga benböj
Fredrik_S
2010-05-22, 18:33
Tack så hemskt mycket! Det är ren explosivitet jag är ute efter... speciellt de första stegen. Rusherna, med eller utan vikt?
Du bör träna rusherna utan vikt då tekniken blir helt annorlunda om du belastar kroppen under rushträning.
Du bör kombinera med tunga benböj i lågrepare.
Tack så hemskt mycket! Det är ren explosivitet jag är ute efter... speciellt de första stegen. Rusherna, med eller utan vikt?
Jag tycker du kan variera rusherna lite med motstånd och utan, om det var så du menade. Annars tycker jag du ska söka runt lite efter forum eller hemsidor (kanske finns på kolozzeum också) så du kan få en lite mer strukturerad och detaljerad information på hur du kan gå tillväga - och eventuella upplägg.
Vill du bli snabbare på att springa ska du framför allt träna på att..... springa. Styrketräning är ett komplement till sprintträning, även om många här gärna vill få det till att vara tvärtom. Hoppstyrkeövningar kan vara oerhört värdefullt också. Förslag på övningar finns beskrivet i gamla trådar om du söker.
CanimTrabzon
2010-05-22, 18:44
Tack så hemskt mycket Allihopa. Jag är väldigt tacksam för era svar. En sista fråga är bara. Hur långa ska rusherna vara, är det bara några meter?
Jag ska inte köra rusher den dagen jag tränar tunga benböj?
Tack Ame, ska kolla upp det!
Tack så hemskt mycket Allihopa. Jag är väldigt tacksam för era svar. En sista fråga är bara. Hur långa ska rusherna vara, är det bara några meter?
Jag ska inte köra rusher den dagen jag tränar tunga benböj?
Tack Ame, ska kolla upp det!
Vill du få upp accelerationen kan korta rusher vara passande, och vill du utveckla din topphastighet kan ju lite längre rusher vara något att föredra.
Vill du bli snabbare på att springa ska du framför allt träna på att..... springa. Styrketräning är ett komplement till sprintträning, även om många här gärna vill få det till att vara tvärtom. Hoppstyrkeövningar kan vara oerhört värdefullt också. Förslag på övningar finns beskrivet i gamla trådar om du söker.
+1!
Jag har själv nyligen börjat köra sprint och hoppstyrkeövningar och fått hjälp av Ame med upplägg.
Nedan är en väldigt förenklad version om hur jag skulle lägga upp min sprint träningen om jag började i dagsläget och var helt grön alltså med tanke på progressionen:
1. Löpteknik, träna detta till början genom att köra höga knä marsch varianter och skipping med överdriven arm-action.
2. Häckrörlighet, samma som steg 1 men du går över och under häckar till en början (full arm-action här också) och progresserar till att köra med ett "spänstigt/studsigt" utförande. Jämfota hopp över häck (s k tuck jumps) kan också köras här, till en början med paus mellan varje hopp för att få inte rätt landningsmekanik.
3. Sprints, till en början starter med maximal ROM i både armar och ben.
4. Hopp-övningar, till en början enkla varianter där du hoppar på 1 ben och landar på samma ben. t ex 1-bens stående längdhopp.
När du klarat dessa grund-steg kan du börja progressera träningen till t ex flygande sprints, olika hopp kombinationer, 1fots häckhopp osv.
Styrketräningen skall ses som ett komplement till sprintträningen. MEN jag kommer dock inte sticka under stolen med att det troligtvis är enklare att utveckla snabbhet/explosivitet om du redan har en god strykegrund att bygga från.
Styrketräningen hade jag baserat på knäböj, utfalls och step-up varianter (helst med simulerad sprint aktivitet för armar och ben), glute ham raises, kneeling hip extensions, medicin bolls-övningar.
Tack så hemskt mycket Allihopa. Jag är väldigt tacksam för era svar. En sista fråga är bara. Hur långa ska rusherna vara, är det bara några meter?
Jag ska inte köra rusher den dagen jag tränar tunga benböj?
Tack Ame, ska kolla upp det!
Det är inget problem så länge du kör sprintsen innan du kör benböjen. Om du ska köra sprint träning 2-3 gånger i veckan kommer du vara tvungen att kombinera för att få plats med återhämtning mellan passen.
callosum
2010-05-22, 19:55
Angående längden på ruscherna och hur du kör dem så beror det ju lite på varför du tränar.
Vill du blir bra på 100m så tänk på att träna in en teknik i accelerationen första 30 (framåtlutad ut ur blocken, successiv resning, stora kraftfulla armrörelser etc).
Vill du bara vara bra på att springa 5-20 meter helt random fotbollsstyle så starta mer upprätt och mata på med en jävla frekvens.
Tänk på att inte stanna tvärt när du löpt klart din rush bara. Rulla ut farten och bromsa så lite aktivt så möjligt.
Angående längden på ruscherna och hur du kör dem så beror det ju lite på varför du tränar.
Vill du blir bra på 100m så tänk på att träna in en teknik i accelerationen första 30 (framåtlutad ut ur blocken, successiv resning, stora kraftfulla armrörelser etc).
Vill du bara vara bra på att springa 5-20 meter helt random fotbollsstyle så starta mer upprätt och mata på med en jävla frekvens.
Tänk på att inte stanna tvärt när du löpt klart din rush bara. Rulla ut farten och bromsa så lite aktivt så möjligt.
Håller med i allt du säger DOCK så är det troligen mer effektivt för t ex basketspelare (och andra boll-idrottare) att köra flygande starter som är 10-20 m, högst 30 m (basketplanen är 30 m). I fotboll är väl kanske samma distanser 10-60m, kanske tom 90 m (vet inte riktigt hur långa ruscherna är där).
Tror dock man skall försöka hålla en framåtlutad position när man sprintar även om man är fotbollspelare.
siimon89
2010-05-22, 20:12
Tack så hemskt mycket! Det är ren explosivitet jag är ute efter... speciellt de första stegen. Rusherna, med eller utan vikt?
Utan vikt, som Fredrik säger är det en helt annan grej att träna med vikter.
Jag ska inte köra rusher den dagen jag tränar tunga benböj?
Ett vanligt upplägg är att köra sprinter först för att sedan gå till gymmet och köra styrketräningen. Så ja, du kan köra båda samma dag.
callosum
2010-05-22, 20:13
Håller med i allt du säger DOCK så är det troligen mer effektivt för t ex basketspelare (och andra boll-idrottare) att köra flygande starter som är 10-20 m, högst 30 m (basketplanen är 30 m). I fotboll är väl kanske samma distanser 10-60m, kanske tom 90 m (vet inte riktigt hur långa ruscherna är där).
Jag vet inte riktigt vad jag tycker om flygande starter för icke-löpare. Jag menar, flygande starter är ju bra skit för att träna upp maxsnabbhet men de har ju ingen maxsnabbhet.
(har dock aldrig tränat bollsportare i snabbhet så ovanstående är helt baserat på fördomar;)).
Alltså, merparten av en basket eller fotbollsspelaren löpningar lär ju vara från typ stillastående. Är väl mycket sällan de hinner komma upp i någon form av max löpning (ffa basket då).
Tror dock man skall försöka hålla en framåtlutad position när man sprintar även om man är fotbollspelare.
Jo, helt klart. Ville mest poängtera att Ts inte ska börja dra näsan i marken som en 100meterslöpare när han rusar på sin bollsportsplan.
Jag vet inte riktigt vad jag tycker om flygande starter för icke-löpare. Jag menar, flygande starter är ju bra skit för att träna upp maxsnabbhet men de har ju ingen maxsnabbhet.
(har dock aldrig tränat bollsportare i snabbhet så ovanstående är helt baserat på fördomar;)).
Alltså, merparten av en basket eller fotbollsspelaren löpningar lär ju vara från typ stillastående. Är väl mycket sällan de hinner komma upp i någon form av max löpning (ffa basket då).
Jo, helt klart. Ville mest poängtera att Ts inte ska börja dra näsan i marken som en 100meterslöpare när han rusar på sin bollsportsplan.
Alltså det jag menar med flygande starter är ju bara att man startar när man redan har rörelse.
För att ta ett exempel, om jag kör flygande starter på en basketplan så skulle jag börja med att starta på baseline (kortsidan) och jogga/springa (få igång fart) fram till straffkast linjen (ca 7,5m) för att därifrån trycka på ca 15 m och sen bara låta benen gå tills man stannar.
På löparbana kanske man kan köra 10 meters flygande start för att sedan trycka på i 10-30 m.
Det är inte ofta man startar helt stillastående i basket i alla fall. Nästan aldrig skulle jag säga. Man har alltid momentum på något sätt. är nog samma sak i fotboll.
Utan vikt, som Fredrik säger är det en helt annan grej att träna med vikter.
Går inte riktigt att generalisera så, det handlar helt om hur mycket vikt man använder. Motståndslöpning kan ibland vara väldigt bra som teknikträning, väldigt värdefullt för personer som har svårt att få till accelerationen ordentligt.. Det räcker med några kilo, 2-5kg kanske, beror på vem som ska springa.
Att använda tyngre motstånd är bra träning det men men då blir det mer löpstyrketräning. Det viktiga är att man vet vad man vill få ut av träningen och vad övningarna ska syfta till och anpassa motstånd efter det.
callosum
2010-05-22, 20:26
Alltså det jag menar med flygande starter är ju bara att man startar när man redan har rörelse.
För att ta ett exempel, om jag kör flygande starter på en basketplan så skulle jag börja med att starta på baseline (kortsidan) och jogga/springa (få igång fart) fram till straffkast linjen (ca 7,5m) för att därifrån trycka på ca 15 m och sen bara låta benen gå tills man stannar.
Ah. Jag satte likhetstecken mellan flygande start och att nå maxfart innan man löpte sin sträcka. När du säger det så så låter det bra.
Det är inte ofta man startar helt stillastående i basket i alla fall. Nästan aldrig skulle jag säga. Man har alltid momentum på något sätt. är nog samma sak i fotboll.
Har du inte nära maxhastighet är du typ stillastående ;)
Ah. Jag satte likhetstecken mellan flygande start och att nå maxfart innan man löpte sin sträcka. När du säger det så så låter det bra.
Har du inte nära maxhastighet är du typ stillastående ;)
njaoe. Väldigt svårt att säga varken ja eller nej. Visst man rör ju sig inte så snabbt över någon distans, men dessa "momentum" som skapas är vitala för hur snabbt man kan röra sig. Väldigt svårt att förklara för någon som kanske inte spelat själv=)
Gabriel174
2010-05-22, 20:40
Såg på amerikanska gladiatorerna att en av dom sprang med en fallskärm på, för att han sa att han blev mycket snabbare när det väl gick av.
Hur funkar det egentligen att träna med en fallskärm på ryggen?
Såg på amerikanska gladiatorerna att en av dom sprang med en fallskärm på, för att han sa att han blev mycket snabbare när det väl gick av.
Hur funkar det egentligen att träna med en fallskärm på ryggen?
Sprints med varierande motstånd. Det är väl overspeed effekten man är ute efter när man lossar skärmen.
callosum
2010-05-22, 21:03
njaoe. Väldigt svårt att säga varken ja eller nej. Visst man rör ju sig inte så snabbt över någon distans, men dessa "momentum" som skapas är vitala för hur snabbt man kan röra sig. Väldigt svårt att förklara för någon som kanske inte spelat själv=)
Haha, jag förstår. Har spelat både handboll, fotboll och basket i ett par år vardera.
Vad jag menar är väl att när du löper en sprintdistans på tävling så vill du ha en viss sorts löpning första 30 metrarna för att accelerera. I en bollsport kan du inte göra detta utan du vill nå maxfart direkt (vilket gör att du får en lägre maxfart). Därför tror jag att det är onödigt att träna med flygande start (i den mening att man accelererar upp och sen löper sina 10-40 meter eller vad det nu må vara).
Således. När jag skriver typ stillastående menar jag bara att du inte accelererat upp till "riktig" löpning (dvs, tekniskt sett) utan att du börjar från ganska nära noll. Sen får du ha momentum vartåt du vill, du kommer ju vilja nå maxfart asap och inte göra en ordentlig acceleration.
siimon89
2010-05-22, 22:26
Går inte riktigt att generalisera så, det handlar helt om hur mycket vikt man använder. Motståndslöpning kan ibland vara väldigt bra som teknikträning, väldigt värdefullt för personer som har svårt att få till accelerationen ordentligt.. Det räcker med några kilo, 2-5kg kanske, beror på vem som ska springa.
Att använda tyngre motstånd är bra träning det men men då blir det mer löpstyrketräning. Det viktiga är att man vet vad man vill få ut av träningen och vad övningarna ska syfta till och anpassa motstånd efter det.
Varför inte bara bli börja med att bli starkare så kommer han automatiskt bli snabbare. Känns onödigt att börja specialisera det första man gör när han får en bra boost bara av styrkan i början.
callosum
2010-05-22, 23:24
Varför inte bara bli börja med att bli starkare så kommer han automatiskt bli snabbare. Känns onödigt att börja specialisera det första man gör när han får en bra boost bara av styrkan i början.
Specialisera och specialisera. Lite koordination och hopp träning är säkert bra Ts's bollsport ändå.
Slädlöpning är faktiskt bra för att hitta tyngdpunkten i en acceleration, vilket kommer göra att Ts får ut mer av sin nuvarande styrka.
Tycker förövrigt att #12 i stort var vettigt, kanske aningen överambitiöst om man bara vill bli bra på att rusha 5 meter.
siimon89
2010-05-22, 23:39
Specialisera och specialisera. Lite koordination och hopp träning är säkert bra Ts's bollsport ändå.
Slädlöpning är faktiskt bra för att hitta tyngdpunkten i en acceleration, vilket kommer göra att Ts får ut mer av sin nuvarande styrka.
Tycker förövrigt att #12 i stort var vettigt, kanske aningen överambitiöst om man bara vill bli bra på att rusha 5 meter.
Då ska han helt plötsligt skaffa en släde och hitta ett ställe att löpa med den på. Liksom så onödigt avancerat det första han gör för att bli snabbare. Om han bara börja bli starkare kommer det ta honom längre en vad en släde gör. Ja, tunga knäböj är bättre och än någon släde. Det har fungerat i alla år, varför skulle det inte göra det nu?
Självklart säger jag inte emot principen att den kan ge honom en boost, men att börja skaffa massa high tech prylar som egentligen inte behövs för att bygga speed är onödigt.
callosum
2010-05-23, 00:04
Då ska han helt plötsligt skaffa en släde och hitta ett ställe att löpa med den på. Liksom så onödigt avancerat det första han gör för att bli snabbare. Om han bara börja bli starkare kommer det ta honom längre en vad en släde gör. Ja, tunga knäböj är bättre och än någon släde. Det har fungerat i alla år, varför skulle det inte göra det nu?
Självklart säger jag inte emot principen att den kan ge honom en boost, men att börja skaffa massa high tech prylar som egentligen inte behövs för att bygga speed är onödigt.
Äsch då. Funkar lika bra med en god vän och ett rep (kan väl gå utan rep också om inte ens den utsvävningen tillåts). Asfalt duger fint som underlag om han inte har benhinneproblem eller annan skit.
Varför välja? Kombinera teknik, hopp och styrka.
Men som jag skrev innan. Ska man bara bli bra på att löpa de där första fem metrarna är teknik och allt det där too much.
Edit: har man inga vänner kan man stå mot en vägg och träna acceleration. Går att få in rätt schysst vinkel faktiskt.
siimon89
2010-05-23, 08:41
Edit: har man inga vänner kan man stå mot en vägg och träna acceleration. Går att få in rätt schysst vinkel faktiskt.
Aha, men nu pratar du ju teknik träning och inte "powerträning" såsom tunga knäböj och sprinter. Det är klart man kan slänga in det :thumbup:
TS, vad är det du vill bli snabbare för förresten?
callosum
2010-05-23, 09:34
Aha, men nu pratar du ju teknik träning och inte "powerträning" såsom tunga knäböj och sprinter. Det är klart man kan slänga in det :thumbup:
Jajo. Löpstyrka är inget man behöver över 5 meter.
siimon89
2010-05-23, 09:37
Jajo. Löpstyrka är inget man behöver över 5 meter.
Neh första 5m handlar om att överkomma sin egen kroppstyngd. Där har man väldigt stor hjälp av tunga knäböj :)
Control_61
2010-05-23, 09:38
Läste en intressant sak för ett tag sedan. Skrev det i en annan tråd också, men tål att upprepas.
Vill man bli snabbare rakt fram, så är det starter (10-15m) som gäller majoriteten av träningspass.
Man hade analyserat 40yard dash som är ett test inför NFL draften. Det visade sig att skillnaden i tider mellan de bästa och de sämsta nästan alltid beror på de första 10 metrarna.
Nästan alla hade samma tider mellan 10-40m, skillnaden kom i starten.
callosum
2010-05-23, 09:48
Vill man bli snabbare rakt fram, så är det starter (10-15m) som gäller majoriteten av träningspass.
Man hade analyserat 40yard dash som är ett test inför NFL draften. Det visade sig att skillnaden i tider mellan de bästa och de sämsta nästan alltid beror på de första 10 metrarna.
Nästan alla hade samma tider mellan 10-40m, skillnaden kom i starten.
Spännande. Något som också tål att upprepas är att en starts utseende varierar med sträckan.
creperiet
2010-05-23, 09:48
Läste en intressant sak för ett tag sedan. Skrev det i en annan tråd också, men tål att upprepas.
Vill man bli snabbare rakt fram, så är det starter (10-15m) som gäller majoriteten av träningspass.
Man hade analyserat 40yard dash som är ett test inför NFL draften. Det visade sig att skillnaden i tider mellan de bästa och de sämsta nästan alltid beror på de första 10 metrarna.
Nästan alla hade samma tider mellan 10-40m, skillnaden kom i starten.
Startsnabbhet har stor korrelation med maxstyrka och explosiv styrka, samtidigt som löpteknik inte spelar tillnärmelsevis lika stor roll som vid fullfartslöpning. Det går därför inte att dra sådana slutsatser rakt av.
Control_61
2010-05-23, 09:54
Startsnabbhet har stor korrelation med maxstyrka och explosiv styrka, samtidigt som löpteknik inte spelar tillnärmelsevis lika stor roll som vid fullfartslöpning. Det går därför inte att dra sådana slutsatser rakt av.
När det gäller fullfartslöpning (100+ meter?) saknar jag kunskap för att uttala mig. Men precis som du säger spelar maxstyrka/explosiv styrka en stor roll i starterna.
Starterna är oftast viktigast så länge man inte sysslar med idrotter som sprint. I lagidrotter når man nästan aldrig fullfart.
callosum
2010-05-23, 10:03
Startsnabbhet har stor korrelation med maxstyrka och explosiv styrka, samtidigt som löpteknik inte spelar tillnärmelsevis lika stor roll som vid fullfartslöpning. Det går därför inte att dra sådana slutsatser rakt av.
Jag håller med dig.
Men då "studien", som jag inte läst, är utförd på icke-sprinters så kan vi kanske dra slutsaten att de flesta av dem (som vill spela i NFL) springer lika fort mellan 10 och 40 yards.
Alltså är det mycket bra att ts vill förbättra sin snabbhets på 5 meter :D
Control_61
2010-05-23, 10:14
Jag håller med dig.
Men då "studien", som jag inte läst, är utförd på icke-sprinters så kan vi kanske dra slutsaten att de flesta av dem (som vill spela i NFL) springer lika fort mellan 10 och 40 yards.
Alltså är det mycket bra att ts vill förbättra sin snabbhets på 5 meter :D
Det var nog mer en iakttagelse än en studie. Slutsatsen som du drar är väl inte det enda man kan få ut av det kan ju jag känna... :)
Fultjack
2010-05-23, 10:47
När det gäller fullfartslöpning (100+ meter?) saknar jag kunskap för att uttala mig. Men precis som du säger spelar maxstyrka/explosiv styrka en stor roll i starterna.
Starterna är oftast viktigast så länge man inte sysslar med idrotter som sprint. I lagidrotter når man nästan aldrig fullfart.
Full fart uppnår man en bit innan 100 meter har jag sån för mig, runt 50-70 meter?
Som motstånd kan du köra "partner-resisted run", en kompis som håller i dig runt midjan eller på axlarna framifrån för att skapa motstånd alternativt en lätt lutning i backe (max 10 graders lutning). Motstånden ska vara hyffsat lätt så du fortfarande kan ha en hög hastighet
Sprinterna bör vara 10-20 meter full fart med ordentlig vila emellan, du ska inte få mjölksyra heller som någon skrev tidigare
Sen kan du variera starterna på olika sätt t.ex. flygande start, stillastående med en fot framför den andra, fallande start (du står jämfota och faller framåt), ett knä i marken osv...
iPerfektion
2010-05-23, 12:02
Ett tips på bra och nyttig läsning är "No Bull Speed Manual" av Kelly Baggett.
Hur får man tag i den? Snälla hjälp mig!?
Har försökt i evigheter nu och har tyvärr inte nån ekonomi för att kunna beställa från staterna. *cry*
Haha, jag förstår. Har spelat både handboll, fotboll och basket i ett par år vardera.
Vad jag menar är väl att när du löper en sprintdistans på tävling så vill du ha en viss sorts löpning första 30 metrarna för att accelerera. I en bollsport kan du inte göra detta utan du vill nå maxfart direkt (vilket gör att du får en lägre maxfart). Därför tror jag att det är onödigt att träna med flygande start (i den mening att man accelererar upp och sen löper sina 10-40 meter eller vad det nu må vara).
Således. När jag skriver typ stillastående menar jag bara att du inte accelererat upp till "riktig" löpning (dvs, tekniskt sett) utan att du börjar från ganska nära noll. Sen får du ha momentum vartåt du vill, du kommer ju vilja nå maxfart asap och inte göra en ordentlig acceleration.
Varför inte bara bli börja med att bli starkare så kommer han automatiskt bli snabbare. Känns onödigt att börja specialisera det första man gör när han får en bra boost bara av styrkan i början.
Jo visst är det sant att det är de starterna som är viktigast. Eller starterna och starterna, imo är det de tre de tre första stegen som är viktigast. men dessa steg tas ju ofta inte från helt stilla stående men kan väl ändå räknas till starten på en sprint även om de görs med lite hastighet i början.
Men ja, en variation av stilla stående och flygande tycker jag är att föredra. Själv kör jag t ex stillastående när jag tränar agility (alltså riktningsförändringar) medan när jag tränar linjär snabbhet kör jag "starter" från gående/joggande eller från hoppande.
Sen stämmer det du säger, maxfart når man nästan aldrig utan det som är viktigast är effektutvecklingen, alltså förmågan att ändra hastighet/riktning väldigt snabbt.
Siimon89 visst är styrkan väldigt viktig, men jag kan inte hålla med om att man blir automatiskt snabbare på en fotbollsplan eller basketplan bara för att man börjar styrketräna. Om man dock styrketränar som komplement till sprintträningen (till en början rörlighet/koordination) kommer man troligtvis få en väldigt bra effekt.
siimon89
2010-05-23, 13:07
Siimon89 visst är styrkan väldigt viktig, men jag kan inte hålla med om att man blir automatiskt snabbare på en fotbollsplan eller basketplan bara för att man börjar styrketräna. Om man dock styrketränar som komplement till sprintträningen (till en början rörlighet/koordination) kommer man troligtvis få en väldigt bra effekt.
Till en början, jo. Sen när du har fått upp maxstyrkan blir det viktigt att utveckla denna till explosivstyrka. Kom ihåg att jag pratar om en vanlig idrottare som inte gymmat tidigare och bara vill få upp snabbheten till en början. Då får han automatiskt agility/snabbhetsträning från fotbollen i sig samtidigt som han utvecklar förmågan att uttrycka kraft på gymmet. Det jag försöker framföra är att det förmodligen är det enklaste sättet att bli snabb på till en början.
Sen kan man självklart slänga in frivändningar och/eller sprinter som bara inriktar sig på explosivitet utöver det. Skadar knappast.
Till en början, jo. Sen när du har fått upp maxstyrkan blir det viktigt att utveckla denna till explosivstyrka. Kom ihåg att jag pratar om en vanlig idrottare som inte gymmat tidigare och bara vill få upp snabbheten till en början. Då får han automatiskt agility/snabbhetsträning från fotbollen i sig samtidigt som han utvecklar förmågan att uttrycka kraft på gymmet. Det jag försöker framföra är att det förmodligen är det enklaste sättet att bli snabb på till en början.
Sen kan man självklart slänga in frivändningar och/eller sprinter som bara inriktar sig på explosivitet utöver det. Skadar knappast.
Det kan jag inte hålla med om. Till en början kommer teknik träning ge en större effekt än styrketräning om man skall sätta dem "mot" varandra och jämföra. Men kombinerat tillsammans så får han givetvis ännu bättre effekt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.