Swesteiner - German volyme training.

[Swesteiner]

Har tränat ett par år tidigare i livet, tänkte ta tag i detta igen och då testa GVT (modifierat schema). :whipped:

Ålder: 28 år.
Längd: 177 cm.
Vikt: 97 kg (utrustad med airbag). :cool:

Tänkte köra 6 veckors perioder för att sedan slöa 1 vecka innan jag börjar på nytt.

Dag 1:

Bröst - rak bänkpress 10x10
Triceps disco - kickbacks 6x10

Inga konstigheter här.

Dag 2:

Ben - Knäböj 10x10
Mage disco - sittups 3xmax

Aldrig kört knäböj förut, slarvat med benen. Ska bli kul att göra det rätt ifrån början denna gången!

Dag 3: Vila

Dag 4:

Biceps - Skivstångscurl - 10x10
Rygg - Framåtlutad stående rodd - 10x10

Dag 5:

Axlar - Stående militärpressar - 10x10

Ska bli skoj att testa detta! Antar att jag får köra med extremt låga vikter inledningsvis, fast då bör jag göra en del framsteg och se utveckling. :hbang:

// Swesteiner

[Swesteiner]

Bänkpress 30 kg
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10

Precis så jag klarade serien med lyft här. Kommer köra på samma vikt ett tag framöver. Ska ändra schemat något också.

[Swesteiner]

Dag 1:

Bröst - rak bänkpress 10x10

Dag 2:

Biceps - Skivstångscurl - 10x10

Dag 3:

Ben - Knäböj 10x10

Dag 4:

Rygg - Framåtlutad stående rodd - 10x10

Dag 5:

Axlar - Stående militärpressar - 10x10

Dag 6:

Triceps disco - kickbacks 6x10

[Swesteiner]

Skivstång 25 kg
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10