Bulka 20 kg - för mycket?

[b1gdude]

Tja!


Stats just nu:

Längd: 184 cm
Vikt: runt 77 kg (deffat från 96kg) :)


Hur mycket är en lagom viktökning per månad under en bulk för att inte lägga på sig så mycket fett?


Låter 1.5kg/månaden för mycket?


Blir 18 kg på ett år vilket blir en hel del :)



Mvh
b1gdude

[Eddie Vedder]

Olika personer har olika åsikter och dessutom är det ju framför allt en fråga om vad DU vill och vilka mål DU har.

Men eftersom du har deffat så grymt bra (stort grattis och bra jobbat!:thumbup:) skulle jag rekommendera att du tar det lite lugnt. Det kan ju inte vara så kul att ha fixat en så enastående viktnedgång och snabbt bli fet igen.

1 kg i månaden med noggrann uppföljning och utvärdering av träningsresultaten är säkert klokt. Blir du ständigt starkare och upplever att du lir grövre vet du ju att du är på rätt väg. Och det är viktigare än vågen i sig.

[eiri]

300+kcal vilodag, 500+ träningsdag verkar fint.

[vicarious]

Desto mer fett du lägger på dig under bulken, desto jobbigare blir det att deffa bort det sen. 1.5kg/månad låter mycket för mig, jag skulle satsa på lite mindre. Deffa är segt =)

Försök ligga ganska nära balans, eventuellt ett litet överskott, träna stenhårt och käka mängder med protein.

[Numse]

1.5kg/månad är mitt tycke för mycket. Halvera det så slipper du lägga tre månader på deff sen..

[HulkH]

1.5kg/månad är mitt tycke för mycket. Halvera det så slipper du lägga tre månader på deff sen..

håller med dig där.

[tsp]

0.5kg i månaden!

[Ganymedes]

Öka du dina 20 kg om du vill, men låååååångsamt. 0.5-1 kg i månaden tycker jag är fullt tillräckligt. För du sedan panik kan du ju slänga in en minidiet mitt i bulken.

[Pinturicchio]

Jag öka ca 20kg men på ca2 år. Dock så träna jag inte under sommaren å vissa delar av vintern men ca 20kg på ett år tycker jag är helt okej om de kontinuerlig träning, sen som tidigare sa så blir ju inte deffen så jävla rolig men de kanske du kan ta:)

[Yes]

18Kg på ett år tycker jag låter rätt lagom. Det är vad jag kommer sikta på vid nästa bulk(istället för 15Kg på ett halvår som det blev sist).

[b1gdude]

hehe sist jag bulkade så blev det 20kg på 2-3 månader men det var inte smart gjort, fick slita som ett djur nu under deffen ;) men man lär sig av misstagen hehe... men 0.5-1 kg/månaden får det blir ;) hoppas man inte lägger på sig så mycket fett bara..

[CoolBoy]

För 6 veckor sen fjädrade jag runt på 63kg efter 2 års uppehåll med gym. Bänkade 80kg då.

Nu 6 veckor senare väger jag 80kg, bänkar 110kg och är muskulösare än någonsin. Var inte rädd för att gå upp mer än 1kg/månaden.

[Numse]

För 6 veckor sen fjädrade jag runt på 63kg efter 2 års uppehåll med gym. Bänkade 80kg då.

Nu 6 veckor senare väger jag 80kg, bänkar 110kg och är muskulösare än någonsin. Var inte rädd för att gå upp mer än 1kg/månaden.

Om man bara är intresserad av vad man klarar för vikter i bänkpress så behöver man inte oroa sig över att gå upp mer än 1kg i månaden nej.

Det intressanta hade varit att få veta ditt bf på 63 och ditt bf nu.

[Joakim pettersen]

½-1kg i månaden är helt okej i mitt tycke, sen kan du ju köra på kaloribalans var 3e eller 4e månad för att slippa lite extra fett. Det hade vart coolt

[CoolBoy]

Om man bara är intresserad av vad man klarar för vikter i bänkpress så behöver man inte oroa sig över att gå upp mer än 1kg i månaden nej.

Det intressanta hade varit att få veta ditt bf på 63 och ditt bf nu.

Hehe, ja men tog bara bänkpress som ett exempel. Mitt BF i dagsläget är 8,7%, tyvärr mätte jag inte innan jag började bulken.

[spoonchest]

Nu är det ju så att du redan har genomgått en bulk och en deff, och risken finns att man vid en andra bulk kommer att lägga på sig mindre kvalitetsmassa än om man gjort samma sak vid en första bulk.
Sen kan du ju också fråga dig vad du har för mål med träningen. Man måste inte slänga sig med begreppen bulk och deff hela tiden, om man inte vill.
Vill du bara bli allmänt stor och stark tycker jag det är mer intressant hur mkt du ökar på gymet. BF och sådant blir liksom av sekundär betydelse om man har andra mål än att se bra ut, eller tävla i bodybuilding.

[Sniggel]

Eller:
Ät som du brukar nu (vilket håller dig viktstabil antar jag), fast öka mängden mat efter träningspassen med 50 till 100%.
De kalorierna tror jag gör mest nytta.

[Körhårt]

Hade lagt mig på max 90kg på din längd och sen hållt mig där under bulken.