Kan nån hjälpa mej?

[tavring]

Hejsan! det är så att jag har börjat träna igen :D, jag vill så fort som möjligt "biffa" till mej.... jag skulle vilja ha ert förslag till en relativt snabb och bra träning, som ger ett bra resultat!

Tack på förhand!

//Tavring:bpump:

[Spike]

Gör så många uppvärmnings-set du vill på varje övning. Ju högre vikter du klarar, desto mer pyramid innan arbetssetten.

1.
Chins
Stångrodd
Sittande rodd
Stångcurl
Conc.curl

2.
Bänkpress
Lutande bänkpress
Liggande triceps-extensoin
Sidolyft
Framåtlutande sidolyft

3.
Knäböj
Benspark
Stela marklyft
Lårcurl
Vadpress

Ät regelbundet!

[JAM]

Som sagt, glöm inte maten! Väldigt, väldigt viktigt! Många mål, mycket protein. Lägger du till en gainer efter träningen så blir det riktigt bra!

[Ladd]

glöm inte att vila ordentligt...............för om du är stressad o vill som du säger "biffa till dig" snabbt så är det lätt att bli över ambitiös o gå ner o slita varje dag på gymmet............
o då kommer resultaten bli sämre...........vila=växa


// Ladd

[tavring]

Tack grabbar!:thumbup: