Hur destruktivt är alkoholen för muskelbyggnad egentligen ?

[Juber]

Hej allihopa. Provade sökfunktionen men hittade inte quite right det jag var ute efter. Vad jag är ute efter är seriösa svar på hur pass negativ påverkan alkoholen har för muskeluppbyggnad för den som festdricker varje helg, alternativt varannan helg.

Jag vet att alkohol innehåller mycket kalorier och det finns negativa påverkningar som bakfull dagen efter som gör att du missar ett gympass och att man ofta får den så kallade fyllehungern och vräker i sig dagen efter.

Men jag satt och googlade lite för ett tag sedan och kom fram till en video på youtube att dricker du så pass mycket att du är bakfull dagen efter kan upp till sju dagar bli förstörda. Då menar jag att musklerna behöver sin återhämtning för att kunna växa blir hämmade flera dagar efter en rejäl fylla.

Stämmer det? För jag har lite onda aningar då jag tränar intensivt själv och gillar gå på krogen ganska ofta men har stått på HEKTOT stilla i sex veckor. Njao, men nästan iaf.

[Apos78]

Det man kan säga med säkerhet är att kroppens processer inte någonsin är speciellt statiska. Det gäller också för uttalanden som att "en fylla sabbar x antal dagars träning". Så fungerar det inte riktigt. Sen är det dock väldigt svårt att ge några exakta svar då det är väldigt mycket som påverkar. Det är inte bara alkoholen - övrig kosthållning, ev sammansättning makronutrienter, sömn, skador, sjukdom, stress etc etc.

Om din festkväll innebär inte alltför hårt supande och bjuder på en boost i det sociala livet kanske det rent av är positivt för hur du mår i det vardagliga livet. Och därmed kanske också träningen påverkas positivt. Kanske.

Men jag skulle lägga en gissning på att regelbundet drickande väldigt sällan gör träningen effektivare. Om någonsin.

[Juber]

Tack för ett snabbt svar :)

[PRound]

Proteinsyntesen går väl ner på basnivåer, och fettförbränningen är kraftigt nedsatt. rätta mig om jag har fel

[Apos78]

Alcohol consumption leads to numerous morphological, biochemical and functional changes in skeletal and cardiac muscle. One such change observed in both tissues after either acute alcohol intoxication or chronic alcohol consumption is a characteristic decrease in the rate of protein synthesis. A decrease in translation efficiency appears to be responsible for at least part of the reduction. This review highlights advances in determining the molecular mechanisms by which alcohol impairs protein synthesis and places these observations in context of earlier studies on alcoholic myopathy. Both acute and chronic alcohol administration impairs translational control by modulating various aspects of peptide-chain initiation. Moreover, this alcohol-induced impairment in initiation is associated with a decreased availability of eukaryotic initiation factor (eIF) 4E in striated muscle, as evidenced by an increase in the amount of the inactive eIF4E.4E-BP1 complex and decrease in the active eIF4E.eIF4G complex. In contrast, alcohol does not produce consistent alterations in the control of translation initiation by the eIF2 system. The etiology of these changes remain unresolved. However, defects in the availability or effectiveness of various anabolic hormones, particularly insulin-like growth factor-I, are consistent with the alcohol-induced decrease in protein synthesis and translation initiation.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11331201

Defective signaling potentially results from resistance to the normal stimulating effects of anabolic hormones (insulin and insulin-like growth factor-I) and nutrients (leucine) as well as increased production of several negative regulators of muscle mass

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15982919

Verkar också vara vissa skillnader mellan akut och kronisk alkoholförtäring. Föga förvånande.

[Eddie Vedder]

Ett litet axplock av de trådar som redan finns om samma sak:


http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=114381&highlight=alkohol
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=113893&highlight=alkohol
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=112992&highlight=alkohol
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=100305&highlight=alkohol
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105570&highlight=alkohol