handdator

Visa fullständig version : börja köra 3-4 ggr i veckan tunga basövningar

chrillepille
2010-05-20, 14:37
Jag vill ha tag i ett program med dessa övningar i:

bänkpress, militärpress, knäböjj, deadlift, 3 dagar/vecka

En snubbe på gymmet berätta om ett bra program som finns på internet att läsa med 3-4 ggr i veckn som han kört med man ökar bra i styrka och blir köttigare men kommer inte ihåg vad han sa att det hette *rolleyes* han är iaf riktigt grov urstark liten snubbe

jag har tränat 8 månader, mina stats: 100 bänk, 140 squat, marklyft 160

Tack på förhand
don ramon
2010-05-20, 14:47
Starting Strength (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki)

Stronglifts (http://stronglifts.com/)
Honken
2010-05-20, 14:52
Nu är alla olika, men jag skulle rekommendera SS över Stronglifts. 5x5 tre gånger i veckan blir för mkt (iaf för mig), särskilt om man bara kör med linjär progression.
karlingen
2010-05-20, 14:59
urstark liten snubbe


Andreaz Engström a.k.a. Baboom :D
chrillepille
2010-05-20, 15:06
Tack för länkarna, skulle va skoj att prova på detta några månader

men jag undrar angående program a och b, ska man köra program a måndag, program b, onsdag, program a fredag sen vila hela helgen?

väldigt mycket squatande varje gång, tär inte det pajj på knäna att köra så mycket böj? sen tunga squat och deadlift på samma pass kommer jag aldrig orka köra ...
chrillepille
2010-05-20, 15:08
Nu är alla olika, men jag skulle rekommendera SS över Stronglifts. 5x5 tre gånger i veckan blir för mkt (iaf för mig), särskilt om man bara kör med linjär progression.

Jag kollade start strength länken men jag hittade inget upplägg eller schema på det, vart får jg tag i det?
HulkH
2010-05-20, 15:13
Kör på Starting Strength ;)
chrillepille
2010-05-20, 15:14
Kör på Starting Strength ;)

vart får jag tag i det? :)
baxpin
2010-05-20, 15:20
Du köper boken på Amazon. Ta Practical Programming for Strength Training när du ändå är där.
don ramon
2010-05-20, 15:29
Starting strength schema i excel (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads)

Kolla deras videor på utförande etc och fråga någon kunnig på gymet.
Adama
2010-05-20, 15:57
Har man de där statsen så har man troligtvis svårt att få ut så mycket av StrongLifts. (tänk knäböj 5x5, 3 ggr i veckan på 140 kg som ska ökas 2.5 kg varje pass... känns lite tungt)

Starting Strength kan säkert fortfarande fungera, men det finns även andra Bill Starr program att titta på då.
danozen
2010-05-20, 21:20
Har man de där statsen så har man troligtvis svårt att få ut så mycket av StrongLifts. (tänk knäböj 5x5, 3 ggr i veckan på 140 kg som ska ökas 2.5 kg varje pass... känns lite tungt)

Starting Strength kan säkert fortfarande fungera, men det finns även andra Bill Starr program att titta på då.

Altså måste man vara riktigt stark före man börjar köra Stronglifts eller menar du tvärtom?
vasslefranmjolk
2010-05-20, 21:31
Han menar tvärtom... Den typen av progression brukar bli problematisk när man böjer ungefär 1,5*kv...
Adama
2010-05-20, 22:17
Jupp, StrongLifts och Starting Strength är ju klockrena om man är nybörjare och upp till en viss nivå. Sen är man så stark att man kanske bör titta på andra program. Särskilt StrongLifts blir ju jädrigt tungt att orka med om man lyfter (som vassle skrev) 1,5 * KV i böj redan när man börjar.
LillSkalman
2010-05-21, 06:03
Vem är det som säger att man ska göra femmor på sin maxvikt? Jag bara undrar...:Virro
Pjotor
2010-05-21, 07:17
Starting Strength är min första rekommendation också. Se bara till att börja med rätt vikt. I don ramons länk så finns det information om hur man väljer en lagom utgångsvikt.