Fundering kring nuvarande schema.

[Jhe]

Hej!
Jag har påbörjat ett nytt schema för 2 veckor sedan och känner att det kan bli lite mycket på dag 2 för ländryggen.
Schemat ser ut som följande :

Dag 1 : Tung träning, överkropp, vila 60sek
Bänkpress
Sittande rodd
Chins
Sittande militärpress
8 set 5 reps på varje

Dag 2:Lätt träning, explosiv, underkropp vila 60-90sek
Knäböj
Benlyft
Marklyft
Crunches med vikt
Stående vadpress
4 set, 10 reps på varje

Dag 3, igentligen vila, men gymmet är stängt på torsdag så blir Lätt explosiv överkropp: vila 60-90sek
Lutande bänkpress
Skivstångsrodd
Skivstångscurl
Triceps pushdowns, smalt grepp
Baksida axlar (valfri)
4 set, 10 reps på varje

Dag 5 : Tung underkropp vila 60sek
Hack squat
Liggade lårcurl
Liggande benlyft
Sittande vadpress
8 set, 5 reps på varje

Det med dag 2 är att marklyften blir fruktansvärt jobbiga efter knäböjen, det jag funderar på är om man kan slänga bort rodd eller chins på dag 1 och ersätta med marklyft utan att det försämrar ryggträningen under veckan (dvs om jag endå har nog med set/reps för bra utveckling).
Kör med sikte på mer volym, styrka kommer för tillfället i andra hand.

[HulkH]

Borde gå, se dock till att låta ryggen vila ordetnligt så du inte pajjar den:)

[siimon89]

Om det inte redan är en vilodag mellan Dag2 och Dag3, sätt in en.

Tycker även att övningarna du lagt på den Explosiva Underkroppsdagen känns mer lämpade att köra tungt på än de på den Tunga dagen. Så där skulle jag bytt plats på övningarna också.

Så t.ex.

Mån: Överkropp Tungt
Tis: Underkropp Explosivt/Lätt
Tor: Överkropp Explosivt/Lätt
Fre: Underkropp Tungt

[Jhe]

Såg att jag skrivit lite fel där, dag 3 är klart dag 4, kopierade rakt av mitt upplägg när jag skulle presentera det för en enskild person :)
Schemat ser ut som föreslagit i posten ovan.
Hacksquaten föredrar jag på den tunga underkroppsdagen då man kan pressa hårdare i denna utan att vara orolig för att faila, som jag lätt blir med knäböj på tyngre vikt.
Men får nog bli att slänga bort rodd-övningen på måndagen och ersätta med marklyft, för ryggen får alldeles för många träningsdagar annars.
Även om 8x5 känns galet mkt i marklyften :)