Tobbe018
2010-05-18, 17:01
Hejsan! Pratade med en farbror på gymmet Ove heter han. vet ej efternamnet. Han hade svenskt rekord i både bänkpress och frivändning med stöt år 1973 140kg frivändning och 240 kg bänkpress. Ingen koll på vad rekorden ligger på idag.
Han tyckte i alla fall att jag skulle träna efter följande schema. Undrar då vad ni tycker. som alla här säger ska man inte lyssna för mycket på den "lokala gym biffen"
Har tränat i cirka 3 år och tränat 4 dagar i veckan i alla fall det senaste året. åren innan har jag tränat mycket thaiboxning och där med bara gymmat cirka 2 ggr/ vekcan.
Så vad har ni för synpunkter på detta schema?
Måndag
Bänkpress 2 x 5 +1 x 7
Sned hantel-press 2 x 5
Bicep Koncentrations curl 3 x 5
Front lyft 3 x 7
Situps 3 x 20
Cabel cross flyes 3 x 5
Bicep cabel curl 3 x 6
Vad press 3 x 7
Tricep med rep 3 x 5
Tisdag
Latsdrag 2 x 5 + 2 x 5
Rodd drag 3 x 5
Ben press -
Ben spark 3 x 7
Rodd ovan i från (latsdrag med rodd grepp) 2 x 5
Baksida axlar liggande i CC 2 x 5 + 2 x 5
Under armar 2 x 5
Onsdag
Vila
Torsdag
Sned hantel-press 2 x 5
Cabel cross flyes 3 x 5
Cabel cross bicep
Mage (typ situps 3 x 20)
Bicep Hammer curl
Front lyft
Vader
Mage
Fredag
Måndag
Bänkpress 2 x 5 +1 x 7
Sned hantel-press 2 x 5
Bicep Koncentrations curl 3 x 5
Front lyft 3 x 7
Situps 3 x 20
Cabel cross flyes 3 x 5
Bicep cabel curl 3 x 6
Vad press 3 x 7
Tricep med rep 3 x 5
Tisdag
Latsdrag 2 x 5 + 2 x 5
Rodd drag 3 x 5
Ben press -
Ben spark 3 x 7
Baksida axlar liggande i CC 2 x 5 + 2 x 5
Under armar 2 x 5
///Tack Tobbe
Han tyckte i alla fall att jag skulle träna efter följande schema. Undrar då vad ni tycker. som alla här säger ska man inte lyssna för mycket på den "lokala gym biffen"
Har tränat i cirka 3 år och tränat 4 dagar i veckan i alla fall det senaste året. åren innan har jag tränat mycket thaiboxning och där med bara gymmat cirka 2 ggr/ vekcan.
Så vad har ni för synpunkter på detta schema?
Måndag
Bänkpress 2 x 5 +1 x 7
Sned hantel-press 2 x 5
Bicep Koncentrations curl 3 x 5
Front lyft 3 x 7
Situps 3 x 20
Cabel cross flyes 3 x 5
Bicep cabel curl 3 x 6
Vad press 3 x 7
Tricep med rep 3 x 5
Tisdag
Latsdrag 2 x 5 + 2 x 5
Rodd drag 3 x 5
Ben press -
Ben spark 3 x 7
Rodd ovan i från (latsdrag med rodd grepp) 2 x 5
Baksida axlar liggande i CC 2 x 5 + 2 x 5
Under armar 2 x 5
Onsdag
Vila
Torsdag
Sned hantel-press 2 x 5
Cabel cross flyes 3 x 5
Cabel cross bicep
Mage (typ situps 3 x 20)
Bicep Hammer curl
Front lyft
Vader
Mage
Fredag
Måndag
Bänkpress 2 x 5 +1 x 7
Sned hantel-press 2 x 5
Bicep Koncentrations curl 3 x 5
Front lyft 3 x 7
Situps 3 x 20
Cabel cross flyes 3 x 5
Bicep cabel curl 3 x 6
Vad press 3 x 7
Tricep med rep 3 x 5
Tisdag
Latsdrag 2 x 5 + 2 x 5
Rodd drag 3 x 5
Ben press -
Ben spark 3 x 7
Baksida axlar liggande i CC 2 x 5 + 2 x 5
Under armar 2 x 5
///Tack Tobbe