teal
2010-05-18, 12:18
hejsan.
För att kunna förklara lite bakgrund och så kan jag skriva följande;
Jag väger in på c:a 76kg vilket jag är mycket nöjd med, lagom storlek för mig och jag är mer "fit" än fat. Ligger på kanske 10-12% BF som jag skulle vilja minska till kanske 7-8%. jag strävar efter att forma om kroppen med sån liten viktsvängning som möjligt, få skarpare konturer överlag och samtidigt inte tappa för mycket muskler.
Mitt schema är följande;
Måndag armar (skippar detta pass ibland för att träna armar är så jävla tråkigt)
Tisdag ben + 20 minuter cardio
onsdag vila
torsdag rygg + axlar
Fredag bröst
Lördag och söndag vila.
Kostupplägg;
Varje morgon, 250g keso, 3dl apelsinjuice, frukt (banan/äpple)
Lunch/middag varje dag består av 250g kyckling i diverse form, grillad, filé, kycklingspett osv. och till det oftast en baguette på 135g eller pasta/ris och till det c:a 33cl coka cola.
Innan träning, 45g vassleprotein blandat med 4dl mjölk
Middag/lunch (måltid som ej är kyckling) blir oftast husmanskost, potatis + köttbullar, korv, ev. lasagne, pasta och köttbullar/falukorv och lite grönsaker till det. Ibland blir det även kyckling här med.
Kvällsmat brukar blir två limpskivor med ost, 2,5dl apelsinjuice, varm oboy (3dl mjölk) har jag även tränat så drar jag en gainer blandat med 5dl mjölk.
De dagar jag tränar så ligger jag på högre kcal-intag än vilodagarna, säg 2.900kcal och 2400 utan träning. Får i mig iaf 150g protein per dag, kanske 70- 90g fett, och 220-250g kolhydrater (uppskattat)
Det jag tänker då, med tanke på mitt mål, är om läsken jag dricker i princip varje dag tillsammans med det vita brödet har en större påverkan att hämma min trimning eller kan jag tex. lägga till ett renodlat cardiopass någon helgdag eller så?
Tacksam för svar
För att kunna förklara lite bakgrund och så kan jag skriva följande;
Jag väger in på c:a 76kg vilket jag är mycket nöjd med, lagom storlek för mig och jag är mer "fit" än fat. Ligger på kanske 10-12% BF som jag skulle vilja minska till kanske 7-8%. jag strävar efter att forma om kroppen med sån liten viktsvängning som möjligt, få skarpare konturer överlag och samtidigt inte tappa för mycket muskler.
Mitt schema är följande;
Måndag armar (skippar detta pass ibland för att träna armar är så jävla tråkigt)
Tisdag ben + 20 minuter cardio
onsdag vila
torsdag rygg + axlar
Fredag bröst
Lördag och söndag vila.
Kostupplägg;
Varje morgon, 250g keso, 3dl apelsinjuice, frukt (banan/äpple)
Lunch/middag varje dag består av 250g kyckling i diverse form, grillad, filé, kycklingspett osv. och till det oftast en baguette på 135g eller pasta/ris och till det c:a 33cl coka cola.
Innan träning, 45g vassleprotein blandat med 4dl mjölk
Middag/lunch (måltid som ej är kyckling) blir oftast husmanskost, potatis + köttbullar, korv, ev. lasagne, pasta och köttbullar/falukorv och lite grönsaker till det. Ibland blir det även kyckling här med.
Kvällsmat brukar blir två limpskivor med ost, 2,5dl apelsinjuice, varm oboy (3dl mjölk) har jag även tränat så drar jag en gainer blandat med 5dl mjölk.
De dagar jag tränar så ligger jag på högre kcal-intag än vilodagarna, säg 2.900kcal och 2400 utan träning. Får i mig iaf 150g protein per dag, kanske 70- 90g fett, och 220-250g kolhydrater (uppskattat)
Det jag tänker då, med tanke på mitt mål, är om läsken jag dricker i princip varje dag tillsammans med det vita brödet har en större påverkan att hämma min trimning eller kan jag tex. lägga till ett renodlat cardiopass någon helgdag eller så?
Tacksam för svar