Tillskott, häjlp uppskattas

[suffix]

Har läst runt lite, men har lite svårt att förstå innebörden av följande..

tränar 3 gånger veckan, springer någon dag där emellan och har normal kost.

Jag tänkte att kosttillskott kanske skulle vara något för att på distans förbättra uthållighet som leder till bättre muskeluppbyggnad, men frågan är vad man ska stoppa i sig?

En polare stoppar i sig Kreatin en gång om dagen, dricker Rage 1 timma innan träning på fastande mage och en gainer direkt efter passet, är detta något bra upplägg eller hur ska man prioritera:

Proteinpulver
Kreatin
EAA
Rage
Gainer

vad innebär dessa lite mer, och vad rekommenderas, hur och när man ska ta osv?


finns många trådar, men skulle uppskatta hjälp!
br

[HulkH]

Enda jag tror dubehöver är EAA och kreatin.

Vad alla innebär går bara att söka sig till på forumet genom några enkla klick ;)

[champion]

Viktigaste är att du sköter kosten. Är kosten skit så blir det +-0.
Så kolla igenom din kost innan du börjar lägga dina pengar på tillskott.

[Erazor]

viktigaste är att du sköter kosten. Är kosten skit så blir det +-0.
Så kolla igenom din kost innan du börjar lägga dina pengar på tillskott.

+1

[suffix]

Jo, jag sköter kosten. Okej, jag behöver med andra ord inte kreatin o protein tillskott då eftersom jag förmodar att jag får i mig tillräckligt i kosten. Men som prestationshöjare, är Rage bra då, samt är det bra att dricka en snabb gainer direkt efter träning?

[Rags]

Gainer efter träning behöver du inte, där är EAA bäst.

Och själv tycker jag rage eller nåt liknande PWO pulver är grymt innan träningen för att bli taggad och få lite mer energi :) och det innehåller ju en tillräckligt stor dagligdos kreatin