Borlängegalning förvirrad i norrland...men fortfarande mot fler guld!

[Thunmarker]

Eftersom den andra journalen av diverse anledningar gick och dog så tänkte jag att jag startar en ny, och eftersom det är så roligt att presentera sig själv och skryta så får jag ju passa på att göra det en gång till :D

Namn: Josefine Thunmarker
Bor: Umeå (men pratar dalmål)
Tävlar för: Umeåpower
Ålder: lillskit född 89
Tränat/tävlat sedan: 2007

Och nu till skrytet :D

Bänk utan tröja: 95kg (träning)
Bänk med tröja: 125kg (tävling)
Böj: 92,5kg*2 med bälte
157,5kg med utrustning
Mark: 110kg*5 med bälte (smalt)
med utrustning har marken inte riktigt funkat så dom pinsamma vikterna nämner vi inte nu...


Lite annat bänkskryt...

SV junior rekord bänk -75kg: 118kg
U-SM guld 2007 -67,5kg
J-SM guld 2008 -67,5kg
J-VM guld 2009 -75kg
S-SM silver 2009 -75kg


Så var ju tanken att jag skulle ha farit på vm iår men då satte skador stopp, precis som de gjorde för deltagande i jsm i styrkelyft tidigare iår. Så sedan dess har humöret och träningsmotivationen varit på botten av bottnar. Men vad kan man vänta sig efter att ha härdat ut över 1,5år ordentliga axelproblem. Så som sagt motivationen tvärdog när jag inte kunde åka på JSM-SL, men man kan inte låta det som varit förstöra det som kan bli så med en ny journal nu så ser jag mer än någonsin framåt mot nya mål. Antar att det behövdes några månader med mer pratande än tränande på gymmet :smash:

Det främsta målet nu har att slippa ha ont i axlarna och kunna träna som jag vill. Det är vad träning går ut på i dagsläget. Sedan får tiden utvisa när det blir tävlingsdags igen :)

[Carolinew]

Kul med ny journal! Riktigt fina meriter du sitter inne med i bänken :)

Vad kommer du köra för upplägg?

[Thunmarker]

Kul med ny journal! Riktigt fina meriter du sitter inne med i bänken :)

Vad kommer du köra för upplägg?

Hihi tack :)

Nu blire någon sorts egenihopknåpad specialare utifrån hur jag tränade i höstas när jag började med SL. Dock blir det ingen riktig bänk på ca 3-4veckor för att ge axlarna chans att vila från den rörelsen och se om de svarar på antiinflammatorisksmörja. Så det blir mycket rehab inriktadträning för bänken, men för böjen så kommer det bli viktökning varannan vecka medans det den andra veckan bara blir en setökning. Allt för att jag inte ska komma upp på så tunga vikter för tidigt utan det får ta den tid det tar. I smalmarken kommer det också bli regelbundna ökningar, medans i sumon kommer det bli lägre ökningar då jag mest tränar teknik där nu :)

Men ungefär så här kommer det se ut:

Måndag
Böj: 2*5reps, 1*5, 1*5 (vecka två blir det 2*5, 2*5, 2*5, vecka tre blir det samma som vecka ett fast viktökning osv.)
Omvänd Hacklift: 3*8reps
Bencurl: 4*8
Benspark: 3*8
Dips 3set
Triceps hantel bakom nacke 3set
Triceps pushdown 3set
Mage 3set

Onsdag
Smala mark: 3*5
Chins 3set
Sittande rodd: 3*8
Latsdrag: 3*8
Militärpress 3*8
Baksida axlar 4set
Mage, sidan 3set per sida
Mage 3set

Fredag
Böj 30kg 4*3reps
Sumomark 5*3reps
Plana Hantelpress: 5*8reps
Snedbänk i Smith: 3*12
Cableövningar 6set
Biceps 3set

[the_PL_man]

Hihi tack :)

Nu blire någon sorts egenihopknåpad specialare utifrån hur jag tränade i höstas när jag började med SL. Dock blir det ingen riktig bänk på ca 3-4veckor för att ge axlarna chans att vila från den rörelsen och se om de svarar på antiinflammatorisksmörja. Så det blir mycket rehab inriktadträning för bänken, men för böjen så kommer det bli viktökning varannan vecka medans det den andra veckan bara blir en setökning. Allt för att jag inte ska komma upp på så tunga vikter för tidigt utan det får ta den tid det tar. I smalmarken kommer det också bli regelbundna ökningar, medans i sumon kommer det bli lägre ökningar då jag mest tränar teknik där nu :)

Men ungefär så här kommer det se ut:

Måndag
Böj: 2*5reps, 1*5, 1*5 (vecka två blir det 2*5, 2*5, 2*5, vecka tre blir det samma som vecka ett fast viktökning osv.)
Omvänd Hacklift: 3*8reps
Bencurl: 4*8
Benspark: 3*8
Dips 3set
Triceps hantel bakom nacke 3set
Triceps pushdown 3set
Mage 3set

Onsdag
Smala mark: 3*5
Chins 3set
Sittande rodd: 3*8
Latsdrag: 3*8
Militärpress 3*8
Baksida axlar 4set
Mage, sidan 3set per sida
Mage 3set

Fredag
Böj 30kg 4*3reps
Sumomark 5*3reps
Plana Hantelpress: 5*8reps
Snedbänk i Smith: 3*12
Cableövningar 6set
Biceps 3set

Hoppas Janne hjälper dig att massera upp de värsta problemen!

[Polto]

Antar att det behövdes några månader med mer pratande än tränande på gymmet :smash:

Ja, vi får skvallra lite mera i gymmet! Works wonders!

Mvh ;)

[Thunmarker]

Hoppas Janne hjälper dig att massera upp de värsta problemen!

Tro mig det gör han, och jag gnyr lika mycket varje gång :)

Ja, vi får skvallra lite mera i gymmet! Works wonders!

Mvh ;)

Jäpp absolut det bästa för motivationen.. och resultaten eller? *flex*

[W.J]

SV junior rekord bänk -75kg: 118kg
U-SM guld 2007 -67,5kg
J-SM guld 2008 -67,5kg
J-VM guld 2009 -75kg
S-SM silver 2009 -75kg

Är detta bara Bänkpress meriter?
Vilka SL meriter hava du ? :)

[Thunmarker]

Är detta bara Bänkpress meriter?
Vilka SL meriter hava du ? :)

Jäpp detta är bara bänkmeriter, började inte med SL förens i höstas så tanken var att de första SL meriterna skulle komma på JSM i år men pgav skador så kunde jag ej vara med. Så de meriterna väntar jag fortfarande på :)



Måndag 17/5

Böj
20kg 5,5
40kg 5
-------
50kg 5,5
45kg 5,5


Omvänd hacklift 3*8
Bencurl 3*8


Sen blev det inge mer tyvärr :(

[Thunmarker]

Onsdag 19/5

Smala mark
20kg 5
50kg 5,4
-----------
75kg 5,5,5

Chins kv
2,2,2

Stångrodd
20kg 10,10,10

Latsdrag
8,8,8

Axelpress
3set

Baksida axlar
3set

Sidan mage
3set

Mage
3set

[LadyInsane]

Kul att du e tillbaka! :)

[Thunmarker]

Kul att du e tillbaka! :)

Känns bra att vara tillbaka :)

Fredag 21/5

Böj
20kg 5,5
--------
32,5kg 3,3,3,3

Sumomark
50kg 3
52,5kg 3,4,3,3,3

Plana hantelpress
7,5kg 8
12,5kg 8,8,8,8,8

Snebänk med hantlar
5kg 10,10,10

Biceps
3set

[Thunmarker]

Måndag 24/5

Böj
20kg 5,5
40kg 5
---------
55kg 5,5
50kg 5
45kg 5

Omvänd Hacklift
45kg 5
---------
60kg 8,8,8

Bencurl
15kg 8,8,8,8

Benspark (ett ben i taget)
5kg 8,8,8

Dips med assistans (som strech för axlarna)
3set

Triceps
6set

Mage
3set

[LadyInsane]

Det ser ut att rulla på! :D

Hur e det med axlarna nu? E dem på bättringsvägen?

[Thunmarker]

Det ser ut att rulla på! :D

Hur e det med axlarna nu? E dem på bättringsvägen?

Jäpp det gör det sakta men säkert :)

Hmm jodå axlarna är på bättringsvägen dock känns det lite som två steg fram ett tebaka, så det går sakta men bättre det än ingenting alls liksom.

Onsdag 26/5

Smalmark
20kg 5
50kg 5,3
60kg 2
--------
80kg 5,5,5

Chins
2,2,2

Stångrodd
20kg 8
30kg 10,10,10

Hantelpress med rotering
5kg 10,10,10

Baksida axlar
4set

Sidan mage
3set

Mage
3set

[Thunmarker]

Torsdag 27/5

Böj
20kg 5,5
35kg 3,3,3,3

Sumomark
50kg 3
55kg 3,3,3

Bänk
20kg 10,10
30kg 8,8,8,8,8

Plana hantelpress
10kg 10
15kg 8,8,8

Snebänk i smith
20kg 10
25kg 10,10,10


Hmm ja vad ska man säga, provade att bänka för första gången på ja vet inte hur länge. Men fick inte det beskedet jag ville, känns ömsom bra och ömsom katastrof, så blir att ligga lågt ett tag till och avvakta. Men blir jävligt less på att axlarna inte bara kan ta o bli bra någongång!

[Thunmarker]

Måndag 31/5


Böj
20kg 5,5
40kg 5
--------
55kg 5,5
50kg 5,5
45kg 5,5

Omvänd hacklift (20kg)
+25kg 5
+45kg 8,8,8

Bencurl
4set

Benspark
3set

Triceps
6set

Mage
3set


Böjen kändes bra, hoppas det håller i sig. I övrigt så har jag en visdomstand som anser att den ska komma upp och plåga mig, aj,aj,aj...

[Thunmarker]

Onsdag 2/6

Smalmark
20kg 5
50kg 5
60kg 5
-------
85kg 5,5,5

Chins kv
3,2,3

Stångrodd
20kg 10
30kg 10,10,10

Latsdrag
3set

Militärpress
20kg 10,10,10

Baksida axlar
3set

Ganska trevligt pass, fortsätter det så här så kommer nog marklyft att kunna misstas för att vara en riktigt rolig övning.

[Thunmarker]

Fredag 4/6

Böj
20kg 5,5
37,5kg 3,3,3,3

Bänk
20kg 10,10
30kg 10,10
40kg 10,10,10

Cableövningar
5set


Måndag 7/6

Böj
20kg 5,5
40kg 5
50kg 5
-------
60kg 5,5
55kg 5
50kg 5

Omvänd hacklift (20kg)
+25kg 5
+50kg 8,8,8

Lårcurl
10kg 8
25kg 8
20kg 8,8

Dips med assistans, som strech
3,3,3

Triceps, hantel bakom nacken
5kg 10
10kg 10,10,10


Onsdag 9/6


Smalmark, frontgrepp
20kg 5
60kg 5
70kg 5
------
90kg 5,5,5

Chins, kv
3,3,3

Stångrodd
20kg 10
30kg 10,10,10

Axelpress med hantel
6kg 8
8kg 8,8,8

Liggande kryssdrag i cable
maxrep 4set

Sidan mage
3set