Visa fullständig version : Mejslar fram mukklerna!
Tja
Tänkte börja skriva träningsdagbok för att motivera mig själv och för att kunna bokföra hur jag tränar och hur jag äter. Förhoppningsvis får jag lite läsare som kan hjälpa till att pusha mig! :tup:
Lite kort fakta/historik:
25år
tränat i 10år ca, till och från. Var i mitt livs form när jag var 20, sen har mer eller mindre förfallit. Tränat hårt i perioder om månader sen har något kukat sig och träningen har lagts på is, osv. Men nu är jag i farten igen och prio ett är att bli av med fettet!
är 198cm kort
Började "dieta" strax före jul -09, innebar väl mest att jag försökte äta mindre, ersatte måltider med frukt osv. dock ingen träning, var inte tillräckligt motiverad då. tappade några kilon och sen blev det väl mer och mer seriöst. fast började mer seriöst för 4 veckor sen (vecka 19 enligt tabellen nedan) med morgoncardio, träning och kvällscardio och ett strikt kostschema, önskar att jag började med det från början...
för tillfället ser upplägget ut såhär till vardags, helgerna kan bli lite annorlunda
Protein: 227gr
Kolhydrat: 33gr
Fett: 98gr
Kcal: 1946
Morgonpromenad 60min varje morgon
Styrketräning 4-5ggr i veckan
20-30min cardio (crosstrainer eller trappmaskin) efter styrkepasset
60min kvällspromenad
behövs det kanske mer? vad tror ni?
tillskott jag äter är vassleprotein, glutamin, hmb, bcaa, ALA, omega-3, vitamin/mineral, koffein
Startvikt: 122kg (7/12-09)
Vecka 1: 120.4kg (-1.6kg)
Vecka 2: 121.7kg (-0.3kg)
Vecka 3: 119.6kg (-2.4kg)
Vecka 4: 120.5kg (-1.5kg)
Vecka 5: 121.8kg (-0.2kg)
Vecka 6: 120.2kg (-1.8kg)
Vecka 7: 119.8kg (-2.2kg)
Vecka 8: 116.7kg (-5.3kg)
Vecka 9: 117.1kg (-4.9kg)
Vecka 10: 116.0kg (-6kg)
Vecka 11: 114.3kg (-7.7kg)
Vecka 12: xxx.xkg (-x.xkg)
Vecka 13: 112.9kg (-9.1kg)
Vecka 14: 110.1kg (-11.9kg)
Vecka 15: 111.2kg (-10.8kg)
Vecka 16: 111.7kg (-10.3kg)
Vecka 17: 109.6kg (-12.4kg)
Vecka 18: 109.3kg (-12.7kg)
Vecka 19: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 20: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 21: 107.5kg (-14.5kg)
Vecka 22: 107.2kg (-14.8kg)
Vecka 23:
Vecka 24:
Vecka 25:
Slutvikt:
Har några fler veckor att lägga in om det behövs, vilket det förmodligen kommer att göra. Målvikten var 105kg men nu vill jag ner till 95kg helst. väger mig varje fredag morgon
om jag lyckas genomföra det här så kommer det att bli före- och efterbilder.
fyller på med mer eftersom
mvh
Onsdagen den 5 maj -10
Morgoncardio (trappmaskin) 45min
proteindrink, bacon och ägg
proteindrink, kesella med funlight
styrketräning biceps/triceps, cardio (trappmaskin) 20min
proteindrink
pepparbiff med bea och advocado
promenad 60min
pepparbiff med bea och advocado
oxå blir det en proteindrink innan sängen
är ledig från arbetet för tillfället därav inte lika strikt kostschema men det är skönt att äta nåt annat istället för kyckling för en gångs skull.
fick härlig pump i armarna idag men kände mig grymt trött. körde 15set biceps och 15set triceps. ska sänka antalet set nästa vecka då jag körde extra mycket när jag använde dianabol, men fick ju tyvärr avbryta pga ont i njurarna. kör nolva fram till måndag tänkte jag
svettas som en gris när jag kör cardio, hur skönt som helst.
tjoflöjt
torsdagen den 6 maj -10
känt mig grymt less på det här, vet att det tar tid men tycker man har kämpat på länge nu utan några vidare resultat. har visserligen tappat nästan 15kg sen i julas men det är en lång resa kvar. hatar att se mig själv i spegeln såhär. önskar man var 20år igen och hade hela livet framför sig... :laugh:
*morgonprommenad 45min, stod inte pall för mer pga blödande skavsår på foten
*ca 160gr pepparbiff, 1msk bea, 1/2 advocado
*proteindrink med hmb, bcaa glutamin
*styrketräning bröst/mage/underarmar + trappmaskin 20min
3set bänkpress
3set lutande hantelpress
3set lutande hantelflyes
3set flyes i cablecross
3set magmaskin
3set "liggandes på rygg med benen upp i luften och sen ner" :laugh:
3set crunches ala boxarstyle
4set handledscurl med skivstång
20min trappmaskin
*proteindrink med bcaa och glutamin
*ca 160gr pepparbiff med 1msk bea och 1/2 advocado
sen har jag inte hunnit längre, ska bort i em/kväll men det kommer att bli två prottedrinkar till och ca 200gr kyckling och en burk lättkesella samt en kvällspromenad på 60min.
Update från fredags den 7 maj -10
Morgonvikten var 107.2kg vilket blir en viktnedgång på 3hg sen förra veckan, det går åt rätt håll men på tok för sakta, tycker jag lagt ner så mycket effort så man förtjänar att det ska gå fortare :)
Blev ingen träningen under fredagen, total vilodag. drack några öl på kvällen då två kompisar hade 25-års fest. skit för dieten men mentalt behövde jag det. höll kosten hyffsat strikt ändå och tackade nej till tårta och andra onyttigheter.
idag blir det vilodag, har mycket annat att stå i. men imorgon blir det cardio och eventuellt ett styrkepass
trevligt helg alla byggare!
Söndag 9 maj -10
Hade tänkt mig en vilodag men blev träning istället, känt mig laddad och pigg efter två dagars vila.
-morgonpromenad 70min
*250gr kesella + 25gr vassle + diverse tillskott
-[styrketräning axlar+mage+vader:
3set militärpress i smithmaskin (framför huvud)
3set militärpress i smithmaskin (bakom huvud)
3set stående hantellyft åt sidan
3set baksida i cablecross
3set hantelshrugz
4set crunches "boxarstyle"
4set på bänk, s.k. "benhäv"
medans träningspartnern gick och sket så hann jag med 4set stående vadpress i smithmaskinen]
körde tungt, höll mig till 4-6reps så gott det gick. lätt hänt i vissa övningar att man lägger på för lite och gör 10-15reps...
*efter passet en proteindrink med 25gr vassle och bcaa
*100gr kyckling
*proteindrink 25gr vassle
*kycklinggryta med broccoli
-kvällspromenix 60min
*250gr lättkesella
*proteindrink 25gr vassle
zzzzzzz
imorgon 04:30 dags för en timmes promenix igen och senare på eftermiddagen blir det ryggträning. funderar på att skippa armpasset denna vecka då jag tycker dom släpar och undrar om man tränar dem för ofta. får se hur det blir.
tar emot alla synpunkter på min kost och träning! jag är här för att lära och bli bättre
tjao
Måndag 10 maj -10
-Morgonpromenad 60min, 0.5L vatten, eurostacker, ALA, omega-3
*Proteindrink 25gr vassle, ALA, koffein, omega-3, vitamin/mineral, 0.5Lvatten,
*Bacon och ägg, 0.5L vatten
*100gr kyckling, proteindrink 25gr vassle, 0.5Lvatten, ALA, omega-3
*250gr lättkesella med fun light
*100gr kyckling, proteindrink 25gr vassle+bcaa+hmb, 0.5L vatten, ALA, omega-3, koffein
-[Styrketräning rygg + cardio (1L vatten)
3set latsdrag framför huvud
3set latsdrag bakom huvud
3set roddmaskin
3set stående skivstångsrodd
20min crosstrainer]
Körde tungt och tyckte då att jag ökat ett par plattor i latsdraget. skivstångsrodden var tung att avslutade med, blev ett set på 70kg och två set på 90kg. fick bra kontakt och känner mig jävligt nöjd med dagens pass. nästa vecka ska jag börja köra marklyft igen efter några års uppehåll
*proteindrink 25gr vassle + bcaa direkt efter passet
*ca 40gr hemmagjord proteinbar + 250gr lätkesella med fun light
*ZMA
zZzzzzz
Var på hälsokontroll idag
kolestrol = perfekt
blodsocker = perfekt
blodtryck = perfekt
Kondition = Bra
Syreupptagningsförmåga = Imponerande enligt läkaren
Leverprov, njurprov samt blodprov får jag svar på om ca en vecka.
Men tyckte att det var roliga resultat, dock ska man väl inte förvänta sig något annat när man bara är 25år heller.
godnatt alla byggare
tisdag 11 maj -10
-morgonpromenad 45 min (sov över en kvart), 0.5L vatten, eurostacker, ALA, omega-3
*25gr vassle, ALA, omega-3, vitamin/mineral, koffein, 0.5L vatten
*bacon och ägg, 0.5L vatten
*100gr kyckling, 25gr vassle, ALA, omega-3, 0.5L vatten
*250gr kesella med funlight, 0.5L vatten
*hemmagjord proteinbar
*250gr kesella, ALA, omega-3, 0.5L vatten
-Kvällspromenad 60min
*25gr vassle
*ZMA
Ingen träning idag, känner mig helt slut. Det tär hårt att kliva upp 04:15 varje morgon, jobba och träna. Men det är en rolig livsstil. Kändes nödvändigt med en vilodag idag. Imorgon blir det förmodligen också vila från gymmet då jag har mycket att göra. Gött med två dagars vila på raken, kan behövas. Men känns som att träningssuget tar över så då kan det bli ett armpass. Tänkte bara köra 4set biceps och 6set triceps, eller nåt.
Vill gärna ha feedback på kost/träningsupplägget hörrni!
snart sommar
tjo
onsdagen 12 maj -10
*Proteindrink 25gr vassle, eurostacker, ALA, omega-3, vitamin/mineral
*Ägg och bacon, 0.5L vatten, proteinkaka
*100gr kyckling, 25gr vassle, 0.5L vatten, ALA, omega-3, koffein
*250gr kesella med funlight, 0.5L vatten
*Tacos (köttfärs, ost, sallad, tacosås), vatten
*100gr kyckling, vatten, ZMA, ALA, omega-3
Ingen träning alls idag. Sov som en gris imorse och sov över promenaden. Sen hann jag inte med något pass. Kändes att kroppen behövde lite vila. Nu är det helg i fyra dagar så det blir rejält med träning, gött!
Tog lite nya bilder idag med mobilkameran, tycker det ser bättre ut, men vill tappa 10kg till innan man kan börja snacka
godnatt
torsdag 13 maj -10
-Morgonpromenad 60min, eurostacker, ALA, omega-3, vatten
*100gr kycklingkebab, ALA, omega-3, vitamin/mineral, koffein, vatten
*proteindrink 25gr vassle, HMB, BCAA, 1st apelsin
-Styrketräning armar, mage och cardio
3set stående hantelcurl
3set sittandes scottcurl
3set stående skivstångscurl
3set rep över huvud
3set smal bänkpress
3set skullcrushers med hantlar
3set crunches boxarstyle
3set benhäv
30min trappmaskin
Ett bra pass! ådrorna mer synliga nu, petar rätt ut, känns gött. Fick bra kontakt. brände fint i magen med. svettades som en gris på trapmaskinen men orkar betydligt mer nu, känns betydligt lättare
*direkt efter passet proteindrink 25gr vassle med BCAA
*ca 150gr ryggbiff med stekta champinioner och 2msk bea, ALA, omega-3
*250gr lättkesella med funlight
*proteindrink 25gr vassle
*ev en proteinkaka innan läggdags
trevlig kväll allesammans
fredag 14 maj -10
*Vatten, eurostacker, ALA, omega-3
-45min trappmaskin
*25gr vassle direkt efter passet
*ca 150gr ryggbiff, champinion, 2msk bea
*250gr lättkesella med funlight, proteindrink 25gr vassle med BCAA och HMB, ALA, omega-3, koffein
-Om en stund blir det Styrketräning Bröst, underarmar, vader, trappmaskin 30min, återkommer senare
Glömde väga mig imorse så tar det imorgon istället.
trodde det gick att redigera sina poster på forumet men gick tydligen inte, så fredagen hamnar här istället. och fan vad folk skriver på detta forum! riktigt roligt!
fredagen 14 maj -10
*Vatten, eurostacker, ALA, omega-3
-45min trappmaskin
*25gr vassle direkt efter passet
*ca 150gr ryggbiff, champinion, 2msk bea
*250gr lättkesella med funlight, proteindrink 25gr vassle med BCAA och HMB, ALA, omega-3, koffein
-Styrketräning Bröst, underarmar, vader, cardio
3set lutande hantelflyes
3set lutande hantelpress
3set flyes i cablecross
3set bänkpress
4set handledscurl med skivstång
4set stående vadpress i smithmaskin
20min trappmaskin
*proteindrink 25gr vassle + bcaa direkt efter passet
*1timme efter drinken: kycklingspett 100gr, ALA, omega-3
*100gr kycklingkebab
*blir bio ikväll, äter ev popcorn och lightläsk
*250gr kesella med funlight, ZMA
zZzZzzZ
skriver hela dagen redan nu då jag inte kommer att ha tid att uppdatera ikväll
träningspasset gick helt OK, ligger på 4-6reps i basövningar men i discoövningarna kör jag lite fler reps. fick ont i fötterna utav vadträningen så fick räcka med fyra set. tungt att avsluta med bänkpressen, köttade på 90kg och det fick räcka gott och väl.
dagens näringsinnehåll(cirka)
Energi: 1500kcal
Protein: 210gram
Kolhydrat: 30gram
Fett: 60gram
Hmm.. ska ju ligga runt 1900kcal, 200gram protein, 20gram kolhydrat, 100gram fett. Aja, får slänga in nåt mer ätbart under dagen för att få upp kcal och fettet. Synd att biosalongens varma chips innehåller kolisar...
alla kommentarer och synpunkter uppskattas!!!!
Jahapp, klart man lyckades trycka i sig en pizza igår efter bion. var så jävla hungrig och med påtryckningar från flickvännen så gick det inte att hålla sig. det är förjävligt.
och det fick ju såklart invägningen sota för imorse (skyller på pizzan), då vågen visade 107.4kg, alltså +2hekto. förjävligt
återkommer senare
Tjabba, ingen träning idag men håller kosten tills ikväll, då blir det ett par öl och grillning.
Blir en nystart på måndag med ett nytt kostschema som ser ut såhär:
04:45 Eurostacker, vatten
05:00 Morgonpromenad 60min (0.5L vatten)
06:00 Proteindrink + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 5gram
09:00 Bacon och ägg + 0.5L vatten
Energi: 862kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 71gram
12:00 100gr Kyckling (innerfilé/bröst) + Proteindrink + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 240kcal
Protein: 47gram
Kolhydrat: 3.4gram
Fett: 7.5gram
15:00 100gr kycklingkebab + 0.5L vatten
Energi: 220kcal
Protein: 14gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 16gram
18:30 100gr Kyckling (innerfilé/bröst) + Proteindrink med BCAA och HMB + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 240kcal
Protein: 47gram
Kolhydrat: 3.4gram
Fett: 7.5gram
19:00 Styrketräning och cardio (1L vatten)
20:30 Proteindrink med BCAA (direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
21:00 ZMA
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1792kcal
Protein: 204gram
Kolhydrat: 16gram
Fett: 109gram
Vatten: 5 Liter
Ska bli skoj att testa!
Som jag skrev i tidigare post så visade vågen +2hekto vilket suger fet mammutsnabel men bara att kämpa på.
Vikttabellen ser ut nu ut såhär:
Startvikt: 122kg
Vecka 1: 120.4kg (-1.6kg)
Vecka 2: 121.7kg (-0.3kg)
Vecka 3: 119.6kg (-2.4kg)
Vecka 4: 120.5kg (-1.5kg)
Vecka 5: 121.8kg (-0.2kg)
Vecka 6: 120.2kg (-1.8kg)
Vecka 7: 119.8kg (-2.2kg)
Vecka 8: 116.7kg (-5.3kg)
Vecka 9: 117.1kg (-4.9kg)
Vecka 10: 116.0kg (-6kg)
Vecka 11: 114.3kg (-7.7kg)
Vecka 12: xxx.xkg (-x.xkg)
Vecka 13: 112.9kg (-9.1kg)
Vecka 14: 110.1kg (-11.9kg)
Vecka 15: 111.2kg (-10.8kg)
Vecka 16: 111.7kg (-10.3kg)
Vecka 17: 109.6kg (-12.4kg)
Vecka 18: 109.3kg (-12.7kg)
Vecka 19: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 20: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 21: 107.5kg (-14.5kg)
Vecka 22: 107.2kg (-14.8kg)
Vecka 23: 107.4kg (-14.6kg)
Vecka 24:
Vecka 25:
Vecka 26:
Vecka 27:
Vecka 28:
Vecka 29:
Vecka 30:
Slutvikt:
Går så tröööööööööööööögt! Måste ske nåt drastiskt här snart. Fixa 12kg på 7 veckor kan bli tungt, eller?
Simma lugnt
Söndag 16maj -10
Bakfull i all ära, blev det ett rygg/biceps-pass idag.
Frukost blev en pizza (skämmes bör man)
en timme senare 25gr vassle med BCAA, HMB och div tillskott
3set latsdrag framför huvud
3set latsdrag bakom huvud
3set sittande rodd
3set rodd i maskin
3set stående hantelcurl
3set stående med stång mot dyna i cablecrossen
4set "x-drag" (?) i cablecrossen
Körde tungt, mellan 4-8reps. Var tungt i början men släppte och gick bättre och bättre mot slutet. Nu känner man sig galet fräsch.. fan vad skönt det är att träna och svettas.
Efter passet 25gr vassle med BCAA
Får se hur kosten blir för resten utav dagen men ska försöka äta bra. Blir en timmes promenix lite senare.
Längtar tills imorgon när man får en nystart med nytt kostschema!
Tjoflöjt sålänge
Måndagen 17maj -10
09:00 Bacon och ägg + 0.5L vatten + 3gr omega-3
Energi: 862kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 74gram
12:00 100gr Kyckling (innerfilé/bröst) + Proteindrink + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 240kcal
Protein: 47gram
Kolhydrat: 3.4gram
Fett: 7.5gram
18:00 100gr kycklingkebab + 0.5L vatten
Energi: 220kcal
Protein: 14gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 16gram
20:30 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
SUMMA:
Energi: 1427 kcal
Protein: 133gram
Kolhydrat: 10.8gram
Fett:99.5gram
21:00 ZMA
22:00 zZzZzZ
Har haft jobbetablering idag och har mest suttit och kört bil hela dagen. Blev en hel del krångel i vanlig ordning därav ätit betydligt mindre idag. Men gör inte så mycket iochmed att man ändå inte tränat nåt. Man måste ju ta verkligheten oxå trots att man vill vara så seriös som det bara går med kost/träning. Gjorde så gott det gick iaf.
Ingen träning idag då alltså.
Imorgon blir det en morgonpromenix och sedan ett axelpass frammåt kvällen, ska bli gött.
Återkommer. tjarå
Tisdag 18maj -10
04:45 Koffein, vatten
05:00 Morgonpromenad 60min (0.5L vatten)
06:00 Proteindrink + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 5gram
09:00 Bacon och ägg + 0.5L vatten
Energi: 862kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 71gram
12:00 100gr Kyckling (innerfilé/bröst) + Proteindrink + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 240kcal
Protein: 47gram
Kolhydrat: 3.4gram
Fett: 7.5gram
15:00 100gr kycklingkebab + 0.5L vatten
Energi: 220kcal
Protein: 14gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 16gram
18:30 100gr Kyckling (innerfilé/bröst) + Proteindrink med BCAA och HMB + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 240kcal
Protein: 47gram
Kolhydrat: 3.4gram
Fett: 7.5gram
19:00 Styrketräning Bröst, axlar, triceps, 60minuter promenad(1L vatten)
4set plan bänkpress
4set sned bänkpress
4set militärpress framför huvud
4set militärpress bakom huvud
4set bänkpress med smalt grepp
4set skullcrushers med curlstång
60min promenad efteråt
21:00 Proteindrink med BCAA + ZMA(direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1792kcal
Protein: 204gram
Kolhydrat: 16gram
Fett: 109gram
Tränar på jobbet på vardagarna, är långt till nåt "riktigt" gym, så får kötta på med basövningar så gott det går. Men det skall nog fungera bra.
Imorgon blir det rygg och biceps
Kosten har jag skött helt felfritt, är så jäkla gött att ha rutiner igen!
Hörs alles
Onsdag 19maj -10
06:00 Proteindrink + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 5gram
09:00 Bacon och ägg + 0.5L vatten
Energi: 862kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 71gram
12:00 100gr Kyckling (innerfilé/bröst) + Proteindrink + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 240kcal
Protein: 47gram
Kolhydrat: 3.4gram
Fett: 7.5gram
15:00 100gr kycklingkebab + 0.5L vatten
Energi: 220kcal
Protein: 14gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 16gram
18:30 100gr Kyckling (innerfilé/bröst) + Proteindrink med BCAA och HMB + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 240kcal
Protein: 47gram
Kolhydrat: 3.4gram
Fett: 7.5gram
19:00 Styrketräning Rygg, Biceps, promenad(1L vatten)
4set marklyft
4set stående skivstångsrodd
4set hantelrodd
4set skivstångscurl (curlstång)
4set koncentrationscurl med hantel
40min promenad
21:00 Proteindrink med BCAA + ZMA(direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
23:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1792kcal
Protein: 204gram
Kolhydrat: 16gram
Fett: 109gram
Vatten: 3 Liter
Sov som en gris imorse och sov över promenaden, skit oxå. Vad skönt det vore att gå på gymnasiet igen och kunna koncentrera sig på gymmet till 100% :)
Idag blev det rygg och biceps. Körde marklyft för första gången på hundra år, kändes riktigt gött. Blir till att slänga in den övningen i varje ryggpass hädanefter. Maxade 200kg förr i tiden utan problem men nu fick jag kämpa med 110kg. Mest var det greppet som svek.
Trött som ett arsle i benen så fick räcka med 40min promenad. Dessutom så öste regnet ner och motivationen var inte på topp.
Imorgon är det dags för morgonpromenix igen, såvida jag inte sover över igen. Värdelöst alarm på mobilen tydligen.
Och fy satan vad trött man är på kyckling nu. Nästa vecka ska jag äta pepparbiff istället med en matsked bea-sås. Mums!
tjollavippen
Fredag 21maj -10
torsdag blev endast en morgonpromenad ala 60min, sen var det kickoff med jobbet. fuskade lite med dieten och åt en tallrik pyttipanna. och så blev det tacos på kvällen men höll mig till de nyttiga ingredienserna. idag fredag har jag haft körigt med jobbet men hann med en timmes eftermiddags promenad. blev dock en pizza i all hast, fy skäms på mig!
invägning imorse och vågen visade 107.0kg, en viktnedgång på 4hekto. Det går åt rätt håll med fortfarande för sakta. skala ner mer på kcal?? tycker ändå jag ligger rätt lågt på dessa...
nya vikttabellen ser ut såhär
Startvikt: 122kg
Vecka 1: 120.4kg (-1.6kg)
Vecka 2: 121.7kg (-0.3kg)
Vecka 3: 119.6kg (-2.4kg)
Vecka 4: 120.5kg (-1.5kg)
Vecka 5: 121.8kg (-0.2kg)
Vecka 6: 120.2kg (-1.8kg)
Vecka 7: 119.8kg (-2.2kg)
Vecka 8: 116.7kg (-5.3kg)
Vecka 9: 117.1kg (-4.9kg)
Vecka 10: 116.0kg (-6kg)
Vecka 11: 114.3kg (-7.7kg)
Vecka 12: xxx.xkg (-x.xkg)
Vecka 13: 112.9kg (-9.1kg)
Vecka 14: 110.1kg (-11.9kg)
Vecka 15: 111.2kg (-10.8kg)
Vecka 16: 111.7kg (-10.3kg)
Vecka 17: 109.6kg (-12.4kg)
Vecka 18: 109.3kg (-12.7kg)
Vecka 19: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 20: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 21: 107.5kg (-14.5kg)
Vecka 22: 107.2kg (-14.8kg)
Vecka 23: 107.4kg (-14.6kg)
Vecka 24: 107.0kg (-15.0kg)
Vecka 25:
Vecka 26:
Vecka 27:
Vecka 28:
Vecka 29:
Vecka 30:
Slutvikt:
ca 6 veckor kvar tills mål... målvikten är 95kg men det blir fan impossible. siktar som första delmål på 100kg åtminstonde.. 7kg ska jag fanemej fixa!
nya friska tag imöra
nattinatt
Lördag 22maj -10
Blev 45min trappmaskin imorse före frukost, efter det en proteindrink och 250gr lättkesella.
Nytt kostschema från och med måndag, spyr på kycklingen och vill cutta ner lite mer på kalorierna. Prottet blev nästan lite mer och än mindre kolisar, nice. Fettet sjönk lite det med men tror inte det skadar.
Kycklingen ersätts utav pepparbiff och kycklingkebaben jag åt kl 15 tas bort och lägger dit proteindrinken jag tidigare drack kl 12.
Kommer att lägga på en matsked bea-sås till pepparbiffen så energiinnehållet blir lite mer än vad jag räknat ut.
04:45 Koffein, vatten
05:00 Morgonpromenad 60min (0.5L vatten)
06:00 Proteindrink + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 5gram
09:00 Bacon och ägg + 0.5L vatten
Energi: 862kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 71gram
12:00 150gr Pepparbiff + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 164kcal
Protein: 32.5gram
Kolhydrat: 0gram
Fett: 3.6gram (6.6gram)
15:00 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 150g Pepparbiff + Proteindrink med BCAA och HMB + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 279kcal
Protein: 56.5gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 5.6gram (8.6gram)
19:00 Styrketräning och cardio (1L vatten)
21:00 Proteindrink med BCAA + ZMA(direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1650cal
Protein: 209gram
Kolhydrat: 10gram
Fett: 95.2gram
Blir nog ingen mer update i helgen men ska se till att äta bra och köra cardio. Styrken vilar jag nog ifrån tills på måndag
lev väl
Skjuter upp slutdatumet för dieten till den 19 juli vecka 29 istället då min semester börjar. Det är 8 veckor kvar till mål, känns lagomt.
Nyss promenerat 60min
återkommer ikväll
burn baby burn
Måndag 24maj -10
Måndag igen, skönt med rutiner! Helgen innehåll en del slarv så nu är det dags att ta fram piskan och köra stenhårt igen!
05:15 Koffein, vatten
05:30 Morgonpromenad 60min (0.5L vatten)
06:30 Proteindrink + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 5gram
09:00 Bacon och ägg + 0.5L vatten
Energi: 862kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 71gram
12:00 150gr Pepparbiff + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 164kcal
Protein: 32.5gram
Kolhydrat: 0gram
Fett: 3.6gram (6.6gram)
15:00 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 150g Pepparbiff + Proteindrink med BCAA och HMB + 0.5L vatten + 3st omega-3
Energi: 279kcal
Protein: 56.5gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 5.6gram (8.6gram)
19:00 Styrketräning Axlar, Mage och kvällspromenad med ryggsäck á 10kg(1L vatten)
3set militärpress framför huvud
3set militärpress bakom huvud
3set lyft mot haka (skivstång)
3set baksida med hantlar liggandes på bänk
4set crunches
4set benhäv
40min promenad med ryggsäck med 10kg viktplattor i.
21:00 Proteindrink med BCAA + ZMA(direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1650cal
Protein: 209gram
Kolhydrat: 10gram
Fett: 95.2gram
Var grymt pigg imorse men blev tröttare och tröttare under dagens gång. Var grymt klen på gympasset, trist. Men så är det när man ligger på kcalunderskott. Bara att välja. Bara jag blir nöjd med formen så blir det byggning igen på allvar.
Förövrigt nöjd med dagen. Pepparbiff är grymt jävla gött!!!
Godnatt allesammans.
Tisdag 25maj -10
Fy satan, idag har man varit trött. Undra om man ligger på för lite kcal?? Ni som läser, kom gärna med förslag och kommentarer...
Förövrigt, tungt på jobbet. Dåligt väder och man jobbar ute hela dagarna, och sen tränar man utomhus. Får vara fullt påklädd även när man tränar med mössa och hela köret. Men ska man bli fin får man ju lida pin.
Jag gillar mitt kostupplägg, men jag vet inte om det är optimalt. Vet inte om jag äter för lite kcal och för mycket fett ändå. Resultaten kryper fram sakta men säkert, men det går för sakta. Visseligen så är man ju lite av en slarvpelle på helgerna.. det måste bli skärpning på det.
05:00 koffein, vatten, 1gr omega-3
05:15 Morgonpromenad 60min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink + 0.5L vatten, 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
09:00 Bacon och ägg + 0.5L vatten, 1gr omega-3
Energi: 862kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 72gram
12:00 150gr Pepparbiff + 0.5L vatten, 1gr omega-3, koffein
Energi: 164kcal
Protein: 32.5gram
Kolhydrat: 0gram
Fett: 4.6gram
15:00 Proteindrink, 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
18:30 150g Pepparbiff + Proteindrink med BCAA och HMB + 0.5L vatten, 1gr omega-3
Energi: 279kcal
Protein: 56.5gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 6.6gram
19:00 Styrketräning Rygg, biceps, underarmar, 40min promenad med 10kg's ryggsäck (1L vatten)
3set marklyft
3set hantelrodd
3set stående skivstångsrodd
3set skivstångscurl
3set koncentrationscurl
4set handledscurl
40min promenad med 10kg's ryggsäck
21:00 Proteindrink med BCAA + ZMA(direkt efter passet), 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1650kcal
Protein: 209gram
Kolhydrat: 10gram
Fett: 93.2gram
Onsdag 26maj -10
Klen, sliten och trött. Stel och ont i leder. Det är hårt att bli smal. Men skam den som ger sig! Känns jävulskt skönt att vila från styrket i fyra dagar och bara köra promenader. Man bryter nog ner kroppen en hel del. I höstas bollade jag med 120kg i bänkpressen och idag orkade jag 4reps på 90kg, det svider åt stoltheten men det är väl ett pris man får betala. Jag tänker inte vara fet längre.
05:00 koffein, vatten, 1gr omega-3
05:15 Morgonpromenad 60min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink + 0.5L vatten, 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
09:00 Bacon och ägg + 0.5L vatten, 1gr omega-3
Energi: 862kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 72gram
12:00 150gr Pepparbiff + 0.5L vatten, 1gr omega-3, koffein
Energi: 164kcal
Protein: 32.5gram
Kolhydrat: 0gram
Fett: 4.6gram
15:00 Proteindrink, 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
18:30 150g Pepparbiff + Proteindrink med BCAA och HMB + 0.5L vatten, 1gr omega-3
Energi: 279kcal
Protein: 56.5gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 6.6gram
19:00 Styrketräning bröst, triceps och kvällspromenad (1L vatten)
3set plan bänkpress
3set lutande hantelpress
3set lutande hantelflyes
3set skullcrushers
3set smalbänkpress
3set skullcrushers med hantlar
40min kvällspromenad
21:00 Proteindrink med BCAA + ZMA(direkt efter passet), 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1650kcal
Protein: 209gram
Kolhydrat: 10gram
Fett: 93.2gram
Fredag 28maj -10
Igår hade jag vilodag från träningen.
Strax ska jag ut på en morgonpromenad, men vilar från styrketräningen tills på måndag.
Kostupplägget blir lite annorlunnda på helgerna men ska göra så gott jag kan och ligga lågt. kommer att bli tonfisk, ägg, kött, makrill, kyckling b.la.
25års fest imorgon. Inhandlar några bright-öl, det får räcka. Skippar allt som heter ätardag, blir mer en slarvdag, strikt kost men med några öl på kvällen. Det blir nog bra.
Invägning imorse igen och då stog vågen på 104.9kg! Äntligen har det hänt nåt. Det är en viktnedgång på -2.1kg denna vecka.
Startvikt: 122kg
Vecka 1: 120.4kg (-1.6kg)
Vecka 2: 121.7kg (-0.3kg)
Vecka 3: 119.6kg (-2.4kg)
Vecka 4: 120.5kg (-1.5kg)
Vecka 5: 121.8kg (-0.2kg)
Vecka 6: 120.2kg (-1.8kg)
Vecka 7: 119.8kg (-2.2kg)
Vecka 8: 116.7kg (-5.3kg)
Vecka 9: 117.1kg (-4.9kg)
Vecka 10: 116.0kg (-6kg)
Vecka 11: 114.3kg (-7.7kg)
Vecka 12: xxx.xkg (-x.xkg)
Vecka 13: 112.9kg (-9.1kg)
Vecka 14: 110.1kg (-11.9kg)
Vecka 15: 111.2kg (-10.8kg)
Vecka 16: 111.7kg (-10.3kg)
Vecka 17: 109.6kg (-12.4kg)
Vecka 18: 109.3kg (-12.7kg)
Vecka 19: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 20: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 21: 107.5kg (-14.5kg)
Vecka 22: 107.2kg (-14.8kg)
Vecka 23: 107.4kg (-14.6kg)
Vecka 24: 107.0kg (-15.0kg)
Vecka 25: 104.9kg (-17.1kg)
Vecka 26:
Vecka 27:
Vecka 28:
Vecka 29:
Vecka 30:
Vecka 31:
Vecka 32:
Slutvikt:
:hbang:
JohnVoid
2010-05-28, 08:05
Stabilt :D Bara tagga till och kämpa vidare!
Vecka 24: 107.0kg (-15.0kg)
Vecka 25: 104.9kg (-17.1kg)
Måste varit gött att se? :D ROCK ON!! :hbang:
Stabilt :D Bara tagga till och kämpa vidare!
Vecka 24: 107.0kg (-15.0kg)
Vecka 25: 104.9kg (-17.1kg)
Måste varit gött att se? :D ROCK ON!! :hbang:
Yeah!!! :D
Det gjorde min dag kan man säga :cool:
Postar två bilder på mitt gym. Lite annat än att träna på SATS eller liknande :)
:hbang:
Lördag 29maj -10
Igår höll jag kosten bra, käkade lite pepparbiff och några ägg, ett par proteindrinkar.
Idag blev det en morgonprommis på 60min
frukost 2st stekta ägg och en proteindrink
vid 15tiden blir det pepparbiff, bea, ägg, champinioner
och ja, ikväll är det lite slarvdags då. blir några öl på 25-årskalas. Har redan ångrat mig men kan inte dra mig ur nu. får göra det så bra det går helt enkelt
dags för en liten bildupdate nu va? Ska bli intressant att se hur det ser ut om 9.9kg
Bild 1: 4maj -10
Bild 2: 29maj -10
Måndag 31maj -10
Helgen blev halvdan men bättre än vanligt. Drack ett par pilsner på lördagen, annars höll jag det bra. Käkade riktig mat på söndag (älgstek, kokt potatis, mjölk, bröd) och fy satan vad gott det var!! Allt fikabröd bojkottade jag.
Fan vad pigg man är i kroppen på måndagen, känns verkligen att kroppen fått i sig lite kolisar under helgen. Dock psykiskt trött. Men bara att kämpa på :)
05:00 koffein, vatten, 1gr omega-3
05:15 Morgonpromenad 60min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink, 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
09:00 Bacon och ägg + 0.5L vatten, 1gr omega-3
Energi: 862kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 72gram
12:00 150gr Pepparbiff, 1msk bea-sås, 2st tärningar fetaost + 0.5L vatten, 1gr omega-3, koffein
Energi: 164kcal
Protein: 32.5gram
Kolhydrat: 0gram
Fett: 4.6gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten, 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
18:30 150g Pepparbiff, 1msk bea-sås, 2st tärningar fetaost, inlagd gurka + Proteindrink med BCAA, 1gr omega-3
Energi: 279kcal
Protein: 56.5gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 6.6gram
19:00 Styrketräning Axlar, mage och 40min promenad med 10kg's ryggsäck(1L vatten)
3set militärpress framför huvud
3set militärpress bakom huvud
3Superset skivstångsshrugz varvat med stående hantellyft åt sidan (med viktskivor)
4set crunches
4set benhäv
40min promenad med 10kgs ryggsäck
21:00 Proteindrink med BCAA + ZMA(direkt efter passet), 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1650kcal
Protein: 209gram
Kolhydrat: 10gram
Fett: 93.2gram
Blir nog +100kcal iochmed bea'n och fetaosten
Ny dag imorgon!
/////
Körhårt
Tisdag 1juni -10
Magen ser förjävlig ut när jag sitter ner!!!!!!!! Mycket hud mån tro? Någon som vet om det finns någon salva att köpa på apoteket som stramar åt huden? Fan det känns som att jag har 20kg kvar att gå ner innan mål... aja, får se hur det ser ut när jag väger 95kg.
05:00 koffein, vatten, 1gr omega-3
05:15 Morgonpromenad 60min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink, 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
09:00 Bacon och ägg + 0.5L vatten, 1gr omega-3
Energi: 862kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 72gram
12:00 150gr Pepparbiff, 1msk bea-sås, 2st tärningar fetaost + 0.5L vatten, 1gr omega-3, koffein
Energi: 164kcal
Protein: 32.5gram
Kolhydrat: 0gram
Fett: 4.6gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten, 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
18:30 150g Pepparbiff, 1msk bea-sås, 2st tärningar fetaost, inlagd gurka + Proteindrink med BCAA, 1gr omega-3
Energi: 279kcal
Protein: 56.5gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 6.6gram
19:00 Styrketräning Bröst, triceps och 40min promenad med 10kg's ryggsäck(1L vatten)
4set plan bänkpress
4set lutande hantelpress
4set lutande hantelflyes
4set skullcrushers
4set bänk med smalt grepp
4set skullcrushers med hantlar
40min promenad med 10kg's ryggsäck
21:00 Proteindrink med BCAA + ZMA(direkt efter passet), 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1650kcal
Protein: 209gram
Kolhydrat: 10gram
Fett: 93.2gram
Onsdag 2juni -10
Så psykologiskt att deffa.. tittar mig i spegeln så fort jag får möjlighet, men jag blir inte direkt nöjd, snarare på gränsen till förtvivlad. Känner mig stressad och känner att jag har på tok för mycket fläsk kvar på magen. Blir mer motiverad att fortsätta men samtidigt blir jag mer tveksam på om jag kommer att lyckas nå någon bra form. Jag tycker att det måste gå med det här upplägget, annars lär det ju vara nåt allvarligt fel på mig?!
Från och med måndag cuttar jag ytterliggare på kalorierna (och fettet), byter ut ägg och baconet mot tonfisksallad. Kommer komma ner en hel del i kcal då, det borde ju göra susen?
05:00 koffein, vatten, 1gr omega-3
05:15 Morgonpromenad 60min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink, 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
09:00 Bacon och ägg + 0.5L vatten, 1gr omega-3
Energi: 862kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 72gram
12:00 150gr Pepparbiff, 1msk bea-sås, 1st tärning fetaost + 0.5L vatten, 1gr omega-3, koffein
Energi: 164kcal
Protein: 32.5gram
Kolhydrat: 0gram
Fett: 4.6gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten, 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
18:30 150g Pepparbiff, 1msk bea-sås, 1st tärning fetaost, inlagd gurka + Proteindrink med BCAA, 1gr omega-3
Energi: 279kcal
Protein: 56.5gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 6.6gram
19:00 Styrketräning Rygg, biceps och 40min promenad med 10kg's ryggsäck(1L vatten)
4set marklyft
4set stående skivstångsrodd
4set hantelrodd
4set skivstångscurls (curlstång)
4set sittande hantelcurl
3set skivstångscurls (högrepps)
40min promenad, 10min av dessa med 10kg's ryggsäck. Axelremmarna började släppa så väskan slog i nere vid arslet som framkallade diarré tror jag.
21:00 Proteindrink med BCAA + ZMA(direkt efter passet), 1gr omega-3
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 3gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1650kcal
Protein: 209gram
Kolhydrat: 10gram
Fett: 93.2gram
Bra jobbat!. Lycka till med målet!
Tackar mannen!
Kommer dock inte att räcka med att gå ner till 95kg.. är så jävla fet, fan vad less jag är på spegeln nu. Psykat att deffa, kan inte tänka på nånting annat än hur man ser ut.
Önskar det bara var mars månad...
Invägning imorgon, får se hur det går.
Förövrigt så blev det vilodag idag, har "slarvat" och ätit 3st rostade grovmackor till salladen jag åt nyss. Och det blev såklart ångest tack vare det.
Fredag 4juni -10
Invägning idag. Vågen visade 104.4kg alltså en viktnedgång på 0.5kg sen förra veckan. Vikten går neråt, men lite för sakta. Bör ligga på kilot i veckan, det är konstigt att jag inte gör det med tanke på mitt kcalunderskott och en hel del aktivitet på dagarna. Tror det kan bli bättre när jag övergår till tonfisksallad istället för bacon&ägg på frukostarna.
I helgen blir det promenader, minst två timmar per dag. Dock ingen styrketräning, behöver återhämtning.
Nya vikttabellen ser ut såhär:
Startvikt: 122kg
Vecka 1: 120.4kg (-1.6kg)
Vecka 2: 121.7kg (-0.3kg)
Vecka 3: 119.6kg (-2.4kg)
Vecka 4: 120.5kg (-1.5kg)
Vecka 5: 121.8kg (-0.2kg)
Vecka 6: 120.2kg (-1.8kg)
Vecka 7: 119.8kg (-2.2kg)
Vecka 8: 116.7kg (-5.3kg)
Vecka 9: 117.1kg (-4.9kg)
Vecka 10: 116.0kg (-6kg)
Vecka 11: 114.3kg (-7.7kg)
Vecka 12: xxx.xkg (-x.xkg)
Vecka 13: 112.9kg (-9.1kg)
Vecka 14: 110.1kg (-11.9kg)
Vecka 15: 111.2kg (-10.8kg)
Vecka 16: 111.7kg (-10.3kg)
Vecka 17: 109.6kg (-12.4kg)
Vecka 18: 109.3kg (-12.7kg)
Vecka 19: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 20: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 21: 107.5kg (-14.5kg)
Vecka 22: 107.2kg (-14.8kg)
Vecka 23: 107.4kg (-14.6kg)
Vecka 24: 107.0kg (-15.0kg)
Vecka 25: 104.9kg (-17.1kg)
Vecka 26: 104.4kg (-17.6kg)
Vecka 27:
Vecka 28:
Vecka 29:
Vecka 30:
Vecka 31:
Vecka 32:
Slutvikt:
Idag har det blivit två stycken promenader på totalt 2tim, 30min.
Har slarvat lite grann idag, blev lite godis och ytterst lite glass, ett par pommes till pepparbiffen. Blev skitkonstig efteråt, tokvarm i kroppen osv.
Imorgon 110% strikt igen.
Fick en massa kläder som jag beställt idag, b.la. storlek large på en del och dom sitter bra men kan sitta bättre så nu har man ytterliggare lite att kämpa för!
Hörs
Lördag 5juni -10
60min morgonpromenad
Proteindrink
150gr pepparbiff med 1msk bea
150gr pepparbiff med 1msk bea
60min promenad
Proteindrink
Proteindrink
Några glas cola light
Lite kass kost ändå men inget slarv iaf. Sov länge idag så blir svårt att hålla samma rutin som på vardagarna. Blev 60min morgonpromenad och skall strax ut på en timmes promenix igen.
Solen skiner och det är varmt å gött ute, polarna grillar och dricker öl men jag tänker på dieten. Flickvännen verkar tycka att jag är tråkig. Men sommaren verkar vara här nu så det finns ingen tid för slarv! Bara att köra på stenhårt och fokusera på formen istället för tillfälliga njutningar.
Skönt att man kan ha storlek L på kläderna nu istället för XL och magen ändå putade rakt ut. Har dock ingen "linne-kropp" än men det är på gång. Mycket roligare att handla kläder nu må jag då säga :)
Redigerat om kostschemat litegrann. Som jag skrivit tidigare så har jag bytt ut ägg&bacon mot tonfisksallad. blev runt 500kcal mindre och 32gram mindre fett (om jag inte räknat fel såhär på kvällskvisten). Fick slut på omega-3 med så skippar det hädanefter. Hoppas det blir en liten bättre rush i fettförbränningen. Börjar detta på måndag.
05:00 koffein, vatten
05:15 Morgonpromenad 60min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15
12:00 150gr Pepparbiff, 1msk bea-sås, 2st tärningar fetaost + 0.5L vatten, koffein
Energi: 164kcal
Protein: 32.5gram
Kolhydrat: 0gram
Fett: 7gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 150g Pepparbiff, 1msk bea-sås, 2st tärningar fetaost + Proteindrink med BCAA
Energi: 279kcal
Protein: 56.5gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 10gram
19:00 Styrketräning och 40min promenad med 10kg's ryggsäck(1L vatten)
21:00 Proteindrink med BCAA + ZMA(direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1108kcal
Protein: 201.5gram
Kolhydrat: 8.6gram
Fett: 38gram
med felmarginal 100kcal +/- samt några gram kol/fett +/-
Söndag 6/6 -10
Vägde mig idag för skojs skull efter morgonpromenaden och vågen visade 103.3kg. Det är 1.1kg mindre än vad jag vägde i fredags! Galet vad glykogenet i kroppen väger mycket :-)
Laddade ner en rolig app till telefonen, weightbot. Visade lite rolig statistik och grafer om ens viktnedgång...
Dietat i 188 dagar
43 dagar kvar
0.1kg viktnedgång per dag i snitt
0.7kg viktnedgång per vecka i snitt
2.8kg viktnedgång per månad i snitt
I den här takten har jag nått min målvikt på 95kg i slutet av november
Fortfarande överviktig enligt BMI (25.8)
Blir ingen mer cardio idag, hinner ej. Skall åka till jobbet som tar ca 5 timmar. Frukost blev en proteindrink
Till lunch ska jag äta kyckling
Sen bjuden på mat hos svärföräldrarna, underviker allt med kolisar
Imorgon 110% strikt igen, gött! Ser framemot att ligga på ~1100kcal/dag :hbang:
Måndag 7juni -10
Börjar känna mig less och omotiverad. Vikten går väl neråt men kroppen ser fortfarande ut som en säck med skit. Det är tråkigt. Har underskattat mitt BF% totalt. Har nog betydligt mer fläsk än vad jag trodde. Skulle behöva gå ner till 85kg för att få en bra hårdhet som det verkar nu. Men men, egentligen bara kört 7 veckor seriöst så det är bara att bita ihop och fokusera. Har ju ett par veckor kvar till semestern. Sen får jag fortsätta dieten ändå för jag ger mig inte förrän jag är nöjd.
Och sen tycker jag ju att vikten borde rasa på mig med tanke på hur mycket jag rör mig och hur lite jag äter. Visst, jag har cuttat ner ytterliggare 500kcal från och med idag så jag får väl ge det nån vecka, men ändå.
Tog till med att jag åt 1400kcal per dag och aktivitetsfaktor 1.7 så ser det ut såhär:
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
66.5 + 1435.5 + 1005.603 - 169.375 = 2338.228
2338.228 * 1.7 = 3974.9876 kcal
3974.9876 - 1400 = 2574.9876 kcal underskott!!
Borde det inte få fort som fan då? Eller?
05:00 koffein, vatten
05:15 Morgonpromenad 60min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15
12:00 150gr Pepparbiff, 1msk bea-sås, 2st tärningar fetaost + 0.5L vatten, koffein
Energi: 164kcal
Protein: 32.5gram
Kolhydrat: 0gram
Fett: 7gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 150g Pepparbiff, 1msk bea-sås, 2st tärningar fetaost + Proteindrink med BCAA
Energi: 279kcal
Protein: 56.5gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 10gram
19:00 Styrketräning Axlar, mage och 40min promenad med 10kg's ryggsäck(1L vatten)
3set militärpress framför huvud
1set crunches - benhäv (superset)
3set militärpress bakom huvud
1set crunches - benhäv (superset)
3set stående hantellyft åt sidan
1set crunches - benhäv (superset)
3set lyft framåt med viktplatta
1set crunches - benhäv (superset)
40min promenad
21:00 Proteindrink med BCAA + ZMA(direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1108kcal
Protein: 201.5gram
Kolhydrat: 8.6gram
Fett: 38gram
Tisdag 8juni -10
05:00 koffein, vatten
05:30 Morgonpromenad 45min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15
12:00 150gr Pepparbiff, 1msk bea-sås, 1st tärning fetaost + 0.5L vatten, koffein
Energi: 164kcal
Protein: 32.5gram
Kolhydrat: 0gram
Fett: 7gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 150g Pepparbiff, 1msk bea-sås, 1st tärning fetaost + Proteindrink med BCAA
Energi: 279kcal
Protein: 56.5gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 10gram
19:30 Styrketräning Bröst
3set plan bänkpress
2set lutande hantelpress - sträckte höger pec under tredje setet så fick avbryta passet. Försökte köra triceps men det gick inte det heller
Promenaden hade jag ingen energi till. Less och på dåligt humör
20:00 Proteindrink med BCAA + ZMA(direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1108kcal
Protein: 201.5gram
Kolhydrat: 8.6gram
Fett: 38gram
Bild tagen efter jobbet
Onsdag 9juni -10
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15
12:00 150gr Pepparbiff, 1msk bea-sås, 1st tärning fetaost + 0.5L vatten, koffein
Energi: 164kcal
Protein: 32.5gram
Kolhydrat: 0gram
Fett: 7gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 150g Pepparbiff, 1msk bea-sås, 1st tärning fetaost
Energi: 164kcal
Protein: 32.5gram
Kolhydrat: 0gram
Fett: 7gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 878cal
Protein: 153.5gram
Kolhydrat: 5.8gram
Fett: 34gram
Vilodag idag
karlingen
2010-06-09, 20:06
ser bra ut! Fortsätt så!
karlingen
2010-06-09, 20:10
Förresten, blir du verkligen mätt vid varje måltid?
Varför inte skippa att äta 5 gånger och slå ihop måltiderna så att du äter 2 eller 3 stora måltider istället?
Tack!
Jag blir inte proppmätt men jag går inte hungrig efter en måltid heller. Jag är sällan hungrig, antar att kroppen blivit van.
Allt jag läst och hört säger att man ska äta var tredje timme ungefär, och för mig är det optimalt för annars blir jag på sånt jävla dåligt humör och då skulle ingen orka med att finnas i min omgivning. Måste hålla blodsockret stabilt!
mvh
Invägning idag. Vågen stod på 103.2kg, viktnedgång på 1.2kg sen förra veckan, gött!
Nu dags för en promenix, blir ingen styrketräning i helgen däremot ett par promenader om dagen. Funderar på att äta lite "vanligt" i helgen, som normal frukost, nån bra lunch osv, vi får se.
Startvikt: 122kg
Vecka 1: 120.4kg (-1.6kg)
Vecka 2: 121.7kg (-0.3kg)
Vecka 3: 119.6kg (-2.4kg)
Vecka 4: 120.5kg (-1.5kg)
Vecka 5: 121.8kg (-0.2kg)
Vecka 6: 120.2kg (-1.8kg)
Vecka 7: 119.8kg (-2.2kg)
Vecka 8: 116.7kg (-5.3kg)
Vecka 9: 117.1kg (-4.9kg)
Vecka 10: 116.0kg (-6kg)
Vecka 11: 114.3kg (-7.7kg)
Vecka 12: xxx.xkg (-x.xkg)
Vecka 13: 112.9kg (-9.1kg)
Vecka 14: 110.1kg (-11.9kg)
Vecka 15: 111.2kg (-10.8kg)
Vecka 16: 111.7kg (-10.3kg)
Vecka 17: 109.6kg (-12.4kg)
Vecka 18: 109.3kg (-12.7kg)
Vecka 19: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 20: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 21: 107.5kg (-14.5kg)
Vecka 22: 107.2kg (-14.8kg)
Vecka 23: 107.4kg (-14.6kg)
Vecka 24: 107.0kg (-15.0kg)
Vecka 25: 104.9kg (-17.1kg)
Vecka 26: 104.4kg (-17.6kg)
Vecka 27: 103.2kg (-18.8kg)
Vecka 28:
Vecka 29:
Vecka 30:
Vecka 31:
Vecka 32:
Slutvikt:
karlingen
2010-06-11, 08:20
Bra jobbat! Men du, var inte så exakt med vad vågen visar. Det kan t.ex. innebära att du inte har besökt toaletten än.
eller att du exempelvis har använt för mycket salt dagen innan (man väger tyngre då saltet binder vätska).
Så se det på ett ungefär och tänk inte: "Oj, jag kanske äter för lite! Dags att äta mer" även om det visar sig att du under en period har gått ner mer än vad du egentligen borde :) *flex*
Bra jobbat! Men du, var inte så exakt med vad vågen visar. Det kan t.ex. innebära att du inte har besökt toaletten än.
eller att du exempelvis har använt för mycket salt dagen innan (man väger tyngre då saltet binder vätska).
Så se det på ett ungefär och tänk inte: "Oj, jag kanske äter för lite! Dags att äta mer" även om det visar sig att du under en period har gått ner mer än vad du egentligen borde :) *flex*
Tack!
Jag kör identiskt kostupplägg mån-tors, sen väger jag mig på fredag morgon så det är så exakt som det kan bli. Är alltid nypissad och nyskiten före jag väger mig också.
Men visst går det inte att stirra sig blint på vågen, och det gör jag absolut inte heller, men det är den riktlinjen jag går efter + spegeln.
Att jag tänkte äta lite mer "normalt" under helgen är för att jag har blivit så jävla klen i allmänhet, har otroligt svårt att kliva upp på mårnarna, b.la. Och går jag ner 5kg på en vecka så är det bara positivt, känner absolut inte att jag går ner för mycket under för kort tid. Har ju ett par kilon kvar tills jag är på 95kg och det är bara några veckor kvar så det kommer att bli tufft!
Och med "normal" kost så är det givetvis fortfarande kaloriunderskott som gäller men jag äter lite annan mat än tonfisksallad och pepparbiff. Nyttigt är det dock fortfarande, och mycket små mängder.
mvh
Söndag 13juni -10
Helgupdate
Har slarvat för mycket med träningen under helgen, har endast blivit en promenad. Har haft för mycket annat på schemat.
Nu syns det verkligen i spegeln att man tappat vikt iallafall och det känns hur jävla roligt som helst. Även blivit en shoppingrunda och det är så jäkla kul att handla kläder igen.
Har legat på betydligt lägre kcalunderskott i helgen, kanske -100kcal upp till -500kcal, men det är ju ändå underskott.
Imorgon måndag igen, återigen skönt att ta tag i rutinerna och fortsätta kampen.
Blir lite annat kostschema igen, ser ut såhär:
05:00 koffein, vatten
05:15 Morgonpromenad 60min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
12:00 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + 0.5L vatten, koffein
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + Proteindrink med BCAA
Energi: 435kcal
Protein: 64.5gram
Kolhydrat: 4.4gram
Fett: 17gram
19:00 Styrketräning och 60min promenad(1L vatten)
21:00 Proteindrink med BCAA (direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1420kcal
Protein: 217.5gram
Kolhydrat: 14.6gram
Fett: 53gram
ökar med ca 300kcal. Synd att kolisarna hamnar över 10gram men får bli så den här veckan pga praktiska skäl.
nu dags för en promenad
mvh
B E E
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
66.5 + 1419 + 1005.603 - 169.375 = 2321.728kcal
Utan aktivitetsfaktor = 901.728kcal i underskott
Med aktivitetsfaktor 1.7 = 2526.9376kcal i underskott
Måndag 14juni -10
05:00 koffein, vatten
05:25 Morgonpromenad 50min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
12:00 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + 0.5L vatten, koffein
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten, koffein
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + Proteindrink med BCAA och RAGE
Energi: 435kcal
Protein: 64.5gram
Kolhydrat: 4.4gram
Fett: 17gram
19:00 Styrketräning axlar, mage och 40min promenad(1L vatten)
3set stående hantellyft åt sidan
1set crunches
3set militärpress framför huvud
1set crunches
3set militärpress bakom huvud
1set crunshes
3set drag till hakhan
3set benhäv
40min promenad
21:00 Proteindrink med BCAA (direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1420kcal
Protein: 217.5gram
Kolhydrat: 14.6gram
Fett: 53gram
Tisdag 15juni -10
05:10 koffein, vatten
05:20 Morgonpromenad 40min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
12:00 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + 0.5L vatten, koffein
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten, koffein
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + Proteindrink med BCAA och RAGE
Energi: 435kcal
Protein: 64.5gram
Kolhydrat: 4.4gram
Fett: 17gram
19:00 Styrketräning Rygg, biceps och 40min promenad(1L vatten)
3set marklyft
3set hantelrodd
3set stående skivstångsrodd
3SUPERset curlstång(tungt) - rak stång (lättare)
3set sittande hantelcurls
40min promenad
Körde lätt på ryggen idag, runt 10reps/set. har slitit hårt med ryggen i jobbet idag. Biceps däremot körde jag tungt som fan. Kändes nice.
21:00 Proteindrink med BCAA (direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1420kcal
Protein: 217.5gram
Kolhydrat: 14.6gram
Fett: 53gram
Drar mig för länge på mårnarna så blev bara 40min morgonprommis idag.
Onsdag 16juni -10
06:45 Proteindrink, koffein
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
12:00 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + 0.5L vatten, koffein
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten, koffein
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + Proteindrink med BCAA + RAGE
Energi: 435kcal
Protein: 64.5gram
Kolhydrat: 4.4gram
Fett: 17gram
19:00 Styrketräning Bröst och triceps
3set Bänkpress
3set Lutande hantelpress
3set Lutande hantelflyes
3set bänkpress med smalt grepp
3set skullcrushers med curlstång
3set skullcrushers med hantlar
Höll mig runt 4-6 reps, gick fanemej helt OK idag. Triceps och jag kommer inte riktigt överrens men vi jobbar på sammarbetet...
20:00 Proteindrink med BCAA (direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
23:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1420kcal
Protein: 217.5gram
Kolhydrat: 14.6gram
Fett: 53gram
Kl 05:00 började alarmet att tjuta i örat men det hjälpte inte utan höll på att försova mig till jobbet tillochmed.. blir uppe alldeles för länge på kvällarna. Svårt när man skall hinna med allt. Alltså ingen morgonpromenad idag. Ingen kvällspromenad heller för den delen. Känner mig rätt sliten. Men nu känns det som att man börjar få lite resultat så nu är det bara att kämpa på.
Bildupdate igen va? Jäkla synd att man inte hade bilder från när jag började banta i december...
Bild 1: 4 maj -10
Bild 2: 4 maj -10
Bild 3: 16 juni -10
Bild 4: 16 juni -10
Fortfarande fet men visst fan är det lite skillnad??
Fredag 18juni -10
Invägning idag.. vågen visade 103.0kg, alltså en viktnedgång på 2hekto sen förra veckan. Trodde faktiskt att det skulle vara betydligt större viktnedgång då jag tycker att det syns i spelgen, så lite besviken blev jag. Men det går ju neråt, trots allt.
-19kg nu och jag kan säga att det känns!
Idag fyller jag år så idag blir det faktiskt en del smått och gott ner i magen. Nya tag på måndag igen.
Startvikt: 122kg
Vecka 1: 120.4kg (-1.6kg)
Vecka 2: 121.7kg (-0.3kg)
Vecka 3: 119.6kg (-2.4kg)
Vecka 4: 120.5kg (-1.5kg)
Vecka 5: 121.8kg (-0.2kg)
Vecka 6: 120.2kg (-1.8kg)
Vecka 7: 119.8kg (-2.2kg)
Vecka 8: 116.7kg (-5.3kg)
Vecka 9: 117.1kg (-4.9kg)
Vecka 10: 116.0kg (-6kg)
Vecka 11: 114.3kg (-7.7kg)
Vecka 12: xxx.xkg (-x.xkg)
Vecka 13: 112.9kg (-9.1kg)
Vecka 14: 110.1kg (-11.9kg)
Vecka 15: 111.2kg (-10.8kg)
Vecka 16: 111.7kg (-10.3kg)
Vecka 17: 109.6kg (-12.4kg)
Vecka 18: 109.3kg (-12.7kg)
Vecka 19: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 20: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 21: 107.5kg (-14.5kg)
Vecka 22: 107.2kg (-14.8kg)
Vecka 23: 107.4kg (-14.6kg)
Vecka 24: 107.0kg (-15.0kg)
Vecka 25: 104.9kg (-17.1kg)
Vecka 26: 104.4kg (-17.6kg)
Vecka 27: 103.2kg (-18.8kg)
Vecka 28: 103.0kg (-19.0kg)
Vecka 29:
Vecka 30:
Vecka 31:
Vecka 32:
Slutvikt:
Söndag 20juni -10
Dags för en liten helgupdate.
Har slarvats ordentligt fre, lör och idag. Ingen träning och mycket skräpmat. Har fyllt år och blev ett ordentligt kalas och igår var det en dags för en krogrunda. Idag bakispizza.
Så roligt att gå ut, får mycket snälla kommentarer om viktnedgången så man blir mer motiverad att fortsätta. Är 8kg kvar.
Måndag imorgon igen så nya, friska tag då..
hörs alles!
Måndag 21juni -10
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
12:00 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + 0.5L vatten, koffein
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + Proteindrink med BCAA
Energi: 435kcal
Protein: 64.5gram
Kolhydrat: 4.4gram
Fett: 17gram
19:00 Styrketräning Axlar, rygg, biceps och 40min promenad(1L vatten)
3set militärpress framför huvud
3set militärpress bakom huvud
3set stående skivstångsrodd
3set hantelrodd
3SUPERset curlstång/rak stång
4set mage
40 min promenad
21:00 Proteindrink med BCAA (direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
01:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1420kcal
Protein: 217.5gram
Kolhydrat: 14.6gram
Fett: 53gram
Tisdag 22juni -10
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
12:00 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + 0.5L vatten, koffein
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + Proteindrink med BCAA
Energi: 435kcal
Protein: 64.5gram
Kolhydrat: 4.4gram
Fett: 17gram
19:00 Styrketräning Bröst och triceps
3set bänkpress
3set lutande hantelpress
3set lutande hantelflyes
3set skullcrushers med hantlar
3set skullcrushers med stång
3set smal bänkpress
20:00 Proteindrink med BCAA
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
23:00 ZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1420kcal
Protein: 217.5gram
Kolhydrat: 14.6gram
Fett: 53gram
Onsdag 23juni -10
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
11:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 En liten bit tårta
17:00 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 French hotdog
22:00 2st små pizzabitar (hembakade på dinkelmjöl och bara nyttiga ingredienser)
01:00 zZzzZZ
Stress på jobb 07-17 sen bilåkning i 5 timmar, blev jävligt slarvig kost under dagen, men kcalunderskott borde det ju ändå vara.
Torsdag 24juni -10
11:00 Vatten, koffein
11:15 Promenad 60min
12:30 2st rostade fibertoast med keso, tomat, rödlök, 1st liten hembakad pizzabit
Inte kommit längre.. återkommer
Fredag 25juni -10
Invägning idag igen, det går trögt med viktnedgången men det går fortfarande neråt. Egentligen konstigt att det inte går fortare, även fast man inte har varit 110% strikt på sistonde så ligger man på underskott.. ett bevis för mig att det krävs hardcore för att det ska ge resultat.
Vågen stod på 102.7kg och det blir en viktnedgång på 3hekto sen förra veckan.
Startvikt: 122kg
Vecka 1: 120.4kg (-1.6kg)
Vecka 2: 121.7kg (-0.3kg)
Vecka 3: 119.6kg (-2.4kg)
Vecka 4: 120.5kg (-1.5kg)
Vecka 5: 121.8kg (-0.2kg)
Vecka 6: 120.2kg (-1.8kg)
Vecka 7: 119.8kg (-2.2kg)
Vecka 8: 116.7kg (-5.3kg)
Vecka 9: 117.1kg (-4.9kg)
Vecka 10: 116.0kg (-6kg)
Vecka 11: 114.3kg (-7.7kg)
Vecka 12: xxx.xkg (-x.xkg)
Vecka 13: 112.9kg (-9.1kg)
Vecka 14: 110.1kg (-11.9kg)
Vecka 15: 111.2kg (-10.8kg)
Vecka 16: 111.7kg (-10.3kg)
Vecka 17: 109.6kg (-12.4kg)
Vecka 18: 109.3kg (-12.7kg)
Vecka 19: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 20: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 21: 107.5kg (-14.5kg)
Vecka 22: 107.2kg (-14.8kg)
Vecka 23: 107.4kg (-14.6kg)
Vecka 24: 107.0kg (-15.0kg)
Vecka 25: 104.9kg (-17.1kg)
Vecka 26: 104.4kg (-17.6kg)
Vecka 27: 103.2kg (-18.8kg)
Vecka 28: 103.0kg (-19.0kg)
Vecka 29: 102.7kg (-19.3kg)
Vecka 30:
Vecka 31:
Vecka 32:
Slutvikt:
Midsommar bestod utav båt och sol i skärgården med vänner. Ett tiotal öl klunkades i och maten var väl inte den bästa. Kvällen blev mer alkohol och idag lördag är man något sliten.
//körhårt
Måndag 28juni -10
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
12:00 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + 0.5L vatten, koffein
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + Proteindrink med BCAA + rage
Energi: 435kcal
Protein: 64.5gram
Kolhydrat: 4.4gram
Fett: 17gram
19:00 Styrketräning Axlar & mage
3set sittande militärpress framför huvud
3set sittande militärpress bakom huvud
3set stående hantellyft åt sidan
3set stående skivstångslyft frammåt
3set baksida axlar i cablecross
körde 6set mage emellan seten
21:00 Proteindrink med BCAA (direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
22:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1420kcal
Protein: 217.5gram
Kolhydrat: 14.6gram
Fett: 53gram
Tjena!
Long time lurker, first time writer på brädan. Känner du dig hedrad nu! ;)
Läst igenom din journal nu och har en fråga eller snarare en kommentar ang. din "lilla" vikt nedgång som du inte verkar vara helt nöjd med (vilket du borde vara med tanke på att du hållit igång ett tag, vilket e extremt jobbigt!).
Du kanske har för hög aktivitetsfaktor i din uträkning i antalet kalorier du behöver för att ligga på kaloriunderskott.
Själv har jag bantat ner mig ca 22 kg i en långsiktig medveten plan sedan 1 sept 08 (har en massa stats!). Tror jag har 10 kilo till att gå ner. Svårt att veta exakt hur mycket valspäck man har på kroppen. Startvikten var 124 och ligger på ca 102 nu(kreatinet maskar en del av den kvalitativa viktnedgången).
Jag har aktivitetsfaktor 1.2 i min beräkning dvs ett rätt så stilla sittande liv förrutom träning. Jag äter ca 1900-2000 kalorier per dag vilket skuelle ge mig ett kalorieunderskott på ca 500. Trots att jag tränar utöver detta så är viktnedgången minst sagt ryckig. Har varit med om 2 kg ner på en dag! Gör som jag häng en handuk över spegeln och ställ dig på vågen max 1 gång i veckan. Det e bättre för psyket! :-)
/Cthulhu
Tjena!
Long time lurker, first time writer på brädan. Känner du dig hedrad nu! ;)
Läst igenom din journal nu och har en fråga eller snarare en kommentar ang. din "lilla" vikt nedgång som du inte verkar vara helt nöjd med (vilket du borde vara med tanke på att du hållit igång ett tag, vilket e extremt jobbigt!).
Du kanske har för hög aktivitetsfaktor i din uträkning i antalet kalorier du behöver för att ligga på kaloriunderskott.
Själv har jag bantat ner mig ca 22 kg i en långsiktig medveten plan sedan 1 sept 08 (har en massa stats!). Tror jag har 10 kilo till att gå ner. Svårt att veta exakt hur mycket valspäck man har på kroppen. Startvikten var 124 och ligger på ca 102 nu(kreatinet maskar en del av den kvalitativa viktnedgången).
Jag har aktivitetsfaktor 1.2 i min beräkning dvs ett rätt så stilla sittande liv förrutom träning. Jag äter ca 1900-2000 kalorier per dag vilket skuelle ge mig ett kalorieunderskott på ca 500. Trots att jag tränar utöver detta så är viktnedgången minst sagt ryckig. Har varit med om 2 kg ner på en dag! Gör som jag häng en handuk över spegeln och ställ dig på vågen max 1 gång i veckan. Det e bättre för psyket! :-)
/Cthulhu
Klart man säger sig hedrad! :)
Alltid kul med kommentarer, alldeles för lite sånt i min tråd tyvärr.
Grattis till din viktnedgång! Alldeles riktigt att ta det långsiktligt, det lönar sig. Men själv har man får bråttom och vill att det skall gå snabbt = lätt att bli besviken.
Det är svårt att avgöra vilken aktivitetsfaktor man ska ha men de dagar jag kör fullt ut så blir det ändå 60min morgonpromenad, tungt fysiskt arbete 07-18, styrketräning och sen promenad efter träningen, det borde ju bli ganska hög faktor tycker jag. På slutet har det blivit mindre träning men ändå mycket tungt jobb.
Jag är beroende av spegeln och speglar mig hela tiden, tycker det är roligt nu för det syns verkligen att det hänt grejer. Väger mig bara en gång i veckan, skall bli intressant att väga sig på fredag igen!
Ang min viktnedgång så är jag självklart nöjd med dom kilon jag tappat, har öppnat en hel del nya dörrar för mig och jag mår MYCKET MYCKET MYCKET bättre psykiskt/fysiskt men jag kommer att fortsätta gnälla över mig själv fram tills dess att jag är nöjd med hur min kropp ser ut.. uppskattar 10kg kvar, tänker kämpa på tills dess, även om jag tappar muskler.
kör hårt! :)
Tisdag 29juni -10
05:00 koffein, vatten
05:35 Morgonpromenad 40min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
12:00 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + 0.5L vatten, koffein
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + Proteindrink med BCAA + RAGE
Energi: 435kcal
Protein: 64.5gram
Kolhydrat: 4.4gram
Fett: 17gram
19:30 Styrketräning Rygg och Biceps
3set latsdrag bakom nacke
3set latsdrag smalt grepp framför nacke
3set rodd med smalt grepp
3set sittande hantelcurl mot bräda
3set skivstångscurl
3set bicepscurl i cablecross
21:00 Proteindrink med BCAA (direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
23:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1420kcal
Protein: 217.5gram
Kolhydrat: 14.6gram
Fett: 53gram
Onsdag 30juni -10
05:00 koffein, vatten
05:30 Morgonpromenad 40min (0.5L vatten)
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
12:00 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + 0.5L vatten, koffein
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + Proteindrink med BCAA
Energi: 435kcal
Protein: 64.5gram
Kolhydrat: 4.4gram
Fett: 17gram
19:30 Styrketräning Bröst, triceps och mage
3set plan bänkpress
3set lutande hantelpress
3set lutande hantelflyes
3set pushdowns
3set rep över huvud
3set pushdowns med annat grepp
4set crunches i lutande bänk
21:00 Proteindrink med BCAA (direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
21:30 150gr pistagenötter (kunde inte hålla mig)
23:00 zZzZzZ
Summan blir lite mer idag då jag åt en påse nötter, orkar inte räkna men det blir ca 900kcal mer än vanligt, +25gr prot, +25gr kol, +25gr fett extra
Postar en liten bröstbild.. brösten tar mer och mer form, har även fått fram lite ådror men dom syns bara i exakt rätt ljus tyvärr. synd att magen är lönnfet än, det förstör hela helheten, men det kommer väl antar jag
Fredag 2juli -10
Invägning idag igen, vågen stod på 102.3kg, en viktnedgång på 4hekto sen förra veckan. Sakta men säkert går det neråt.
Startvikt: 122kg
Vecka 1: 120.4kg (-1.6kg)
Vecka 2: 121.7kg (-0.3kg)
Vecka 3: 119.6kg (-2.4kg)
Vecka 4: 120.5kg (-1.5kg)
Vecka 5: 121.8kg (-0.2kg)
Vecka 6: 120.2kg (-1.8kg)
Vecka 7: 119.8kg (-2.2kg)
Vecka 8: 116.7kg (-5.3kg)
Vecka 9: 117.1kg (-4.9kg)
Vecka 10: 116.0kg (-6kg)
Vecka 11: 114.3kg (-7.7kg)
Vecka 12: xxx.xkg (-x.xkg)
Vecka 13: 112.9kg (-9.1kg)
Vecka 14: 110.1kg (-11.9kg)
Vecka 15: 111.2kg (-10.8kg)
Vecka 16: 111.7kg (-10.3kg)
Vecka 17: 109.6kg (-12.4kg)
Vecka 18: 109.3kg (-12.7kg)
Vecka 19: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 20: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 21: 107.5kg (-14.5kg)
Vecka 22: 107.2kg (-14.8kg)
Vecka 23: 107.4kg (-14.6kg)
Vecka 24: 107.0kg (-15.0kg)
Vecka 25: 104.9kg (-17.1kg)
Vecka 26: 104.4kg (-17.6kg)
Vecka 27: 103.2kg (-18.8kg)
Vecka 28: 103.0kg (-19.0kg)
Vecka 29: 102.7kg (-19.3kg)
Vecka 30: 102.3kg (-19.7kg)
Vecka 31:
Vecka 32:
Slutvikt:
Två veckor kvar, hinner givetvis inte ner till 95kg, men vore kul om man nådde tvåsiffrigt åtminstonde. Under semestern kommer jag att chilla lite med bantandet men kommer inte att gå överstyr. Efter semestern kör jag stenhårt igen för ner till 95kg ska jag, och därefter blir det byggning på allvar.
trevlig helg alles
Måndag 5juli -10
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
12:00 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + 0.5L vatten, koffein
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + Proteindrink med BCAA + RAGE
Energi: 435kcal
Protein: 64.5gram
Kolhydrat: 4.4gram
Fett: 17gram
19:30 Styrketräning Axlar och mage
3set sittande militärpressar framför huvud
3set sittande militärpressar bakom huvud
3set stående hantellyft åt sidan
3set lyft framåt med viktplatta
3set baksida axlar i cablecross
4set crunches
21:00 Proteindrink med BCAA
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
23:30 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1420kcal
Protein: 217.5gram
Kolhydrat: 14.6gram
Fett: 53gram
Blev en del slarv i helgen igen, borde skämmas. Men ändå. Hade 25-årsskiva, riktigt jävla roligt var det, men blev på tok för mycket dricka.
Fick en jävligt rolig present.. en våg som mäter kroppsfett, muskelmassa osv och skickar direkt till dator/iphone som för statistik, kul kul! Ska väga mig på lördag denna gång då jag inte har möjlighet på fredag, ska bli intressant att se hur mycket fett% man har, sen kanske den inte visar exakt men så är det.
Slarvar för mycket med promenaderna men ska försöka bättra mig på det, är så jävla slut på mårnarna så det är svårt att ta sig upp...
3hekto kvar tills man gått ner 20kg, en milstolpe. Siktar på det tills på lördag.
Tisdag 6juli -10
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
12:00 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + 0.5L vatten, koffein
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + Proteindrink med BCAA + RAGE
Energi: 435kcal
Protein: 64.5gram
Kolhydrat: 4.4gram
Fett: 17gram
19:00 Styrketräning Rygg, biceps och 40min promenad
3set latsdrag framför huvud med smalt grepp
3set latsdrag bakom huvud med brett grepp
3DROPset roddmaskin
3set skivstångscurl
3set sittande koncentrationscurl mot dyna
3DROPset hammercurls med rep i cablecross
40min promenad
21:00 Proteindrink med BCAA (direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
23:00 zZzZzZ
SUMMA:
Energi: 1420kcal
Protein: 217.5gram
Kolhydrat: 14.6gram
Fett: 53gram
Konstigt nog känns det som jag fått mer muskelmassa.. känner mig inte alls trött och sliten heller som jag gjorde förr. Kan kroppen ha blivit van mån tro? Fettet försvinner mestadels överst på kroppen vad man kan se, mer ådror ploppar upp och det ser schysst ut, men magen verkar vilja stanna kvar. Vet inte om det är en del lös hud också.
Onsdag 7juli -10
06:15 Proteindrink
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
09:00 Tonfisksallad med ägg, en skvätt salladsdressing
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
12:00 1burk tonfisk, 2st kokta ägg + 0.5L vatten, koffein
Energi: 320kcal
Protein: 40.5gram
Kolhydrat: 3gram
Fett: 15gram
15:00 Proteindrink, 0.5L vatten
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
18:30 1st baguette + mjukmacka + Proteindrink med BCAA + RAGE
19:00 Styrketräning Bröst och triceps
3set plan bänkpress
3set lutande hantelpress
3set lutande hantelflyes
3set flyes i cablecross
3set pushdowns
3set pushdowns med rep
20:30 Proteindrink med BCAA (direkt efter passet)
Energi: 115kcal
Protein: 24gram
Kolhydrat: 1.4gram
Fett: 2gram
22:00 zZzZzZ
Pallade inte att äta tonfisk och ägg på kvällen så blev nån macka istället. Denna diet en vecka till sen har jag semester och då blir det lite annat mat, och sen efter det funderar jag på att börja äta vanligt igen och försöka bygga lite.
Gympasset gick helt OK men blev dålig i magen så blev bara två övningar triceps. Ingen promenad efter, hann inte.
Lördag 10juli -10
Invägning idag, och besviken på resultatet. Visst, det har inte varit helt strikt sen i torsdags men ska man behöva gå upp i vikt bara för att man äter nåt annat än tonfisk och ägg??? Kan ju liksom inte leva på tonfisk och ägg i resten utav mitt liv...
103.0kg stod vågen på, det är +7hekto sen förra veckan... *gah!* Vågen visade även 18.9% BF, huruvida det stämmer eller ej vet jag inte, men förra lördagen så visade den 17.8%... alltså nästan +1% fett? Så jävla onyttig har jag inte varit.
Startvikt: 122kg
Vecka 1: 120.4kg (-1.6kg)
Vecka 2: 121.7kg (-0.3kg)
Vecka 3: 119.6kg (-2.4kg)
Vecka 4: 120.5kg (-1.5kg)
Vecka 5: 121.8kg (-0.2kg)
Vecka 6: 120.2kg (-1.8kg)
Vecka 7: 119.8kg (-2.2kg)
Vecka 8: 116.7kg (-5.3kg)
Vecka 9: 117.1kg (-4.9kg)
Vecka 10: 116.0kg (-6kg)
Vecka 11: 114.3kg (-7.7kg)
Vecka 12: xxx.xkg (-x.xkg)
Vecka 13: 112.9kg (-9.1kg)
Vecka 14: 110.1kg (-11.9kg)
Vecka 15: 111.2kg (-10.8kg)
Vecka 16: 111.7kg (-10.3kg)
Vecka 17: 109.6kg (-12.4kg)
Vecka 18: 109.3kg (-12.7kg)
Vecka 19: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 20: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 21: 107.5kg (-14.5kg)
Vecka 22: 107.2kg (-14.8kg)
Vecka 23: 107.4kg (-14.6kg)
Vecka 24: 107.0kg (-15.0kg)
Vecka 25: 104.9kg (-17.1kg)
Vecka 26: 104.4kg (-17.6kg)
Vecka 27: 103.2kg (-18.8kg)
Vecka 28: 103.0kg (-19.0kg)
Vecka 29: 102.7kg (-19.3kg)
Vecka 30: 102.3kg (-19.7kg)
Vecka 31: 103.0kg (-19.0kg)
Vecka 32:
Slutvikt:
Dags för en morgonpromenad nu..
Söndag 11juli -10
Vägde mig imorse också och då stod vågen på 101.7kg, så jag väljer att gå efter det istället då jag tröck i mig en hel del godsaker på fredag kväll och hela lördag var jag uppsvälld och vattnig, helt sjukt hur kroppen reagerar!
Då är en milstolpe avklarad, att ha gått ner 20kg (20.3kg för att vara exakt)
Nästa milstolpe vore att gå ner under 100kg, det är 1.8kg dit. Ska försöka kämpa under veckan för att komma ner till minst 99.9kg, vore häftigt!
Startvikt: 122kg
Vecka 1: 120.4kg (-1.6kg)
Vecka 2: 121.7kg (-0.3kg)
Vecka 3: 119.6kg (-2.4kg)
Vecka 4: 120.5kg (-1.5kg)
Vecka 5: 121.8kg (-0.2kg)
Vecka 6: 120.2kg (-1.8kg)
Vecka 7: 119.8kg (-2.2kg)
Vecka 8: 116.7kg (-5.3kg)
Vecka 9: 117.1kg (-4.9kg)
Vecka 10: 116.0kg (-6kg)
Vecka 11: 114.3kg (-7.7kg)
Vecka 12: xxx.xkg (-x.xkg)
Vecka 13: 112.9kg (-9.1kg)
Vecka 14: 110.1kg (-11.9kg)
Vecka 15: 111.2kg (-10.8kg)
Vecka 16: 111.7kg (-10.3kg)
Vecka 17: 109.6kg (-12.4kg)
Vecka 18: 109.3kg (-12.7kg)
Vecka 19: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 20: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 21: 107.5kg (-14.5kg)
Vecka 22: 107.2kg (-14.8kg)
Vecka 23: 107.4kg (-14.6kg)
Vecka 24: 107.0kg (-15.0kg)
Vecka 25: 104.9kg (-17.1kg)
Vecka 26: 104.4kg (-17.6kg)
Vecka 27: 103.2kg (-18.8kg)
Vecka 28: 103.0kg (-19.0kg)
Vecka 29: 102.7kg (-19.3kg)
Vecka 30: 102.3kg (-19.7kg)
Vecka 31: 101.7kg (-20.3kg)
Vecka 32:
Slutvikt:
Update mån, tis, ons
Måndag 12juli -10
06:15 Proteindrink
09:00 Två st mackor med pålägg, juice, risifrutti
12:00 Pannkaka, sylt
15:00 Proteindrink
18:30 Biffstroganof, potatis, proteindrink med BCAA
19:00 Styrketräning Rygg, axlar, biceps, mage
4set latsdrag bakom huvud
4set latsdrag framför huvud
4set militärpress bakom huvud
4set militärpress framför huvud
4set stående hantelcurl
4set curl i cablecross
6set crunshes
21:00 Proteindrink med BCAA (direkt efter passet)
22:00 zZzZzZ
Tisdag 13juli -10
06:15 Proteindrink
09:00 Två st mackor med pålägg, juice, risifrutti
12:00 Spaghetti köttfärssås
15:00 Proteindrink
18:30 oxfile, potatissallad, majskolvar, bea, 10st starköl
Onsdag 14juli -10
06:15 Proteindrink
09:00 Två st mackor med pålägg, juice, risifrutti
12:00 Biffstroganof, potatis
15:00 Proteindrink
18:30 pannkaka, sylt, proteindrink med BCAA
19:00 Styrketräning Bröst, triceps, mage
4set plan bänkpress
4set lutande hantelpress
4set lutande hantelflyes
4set pushdowns
4set skullcrushers
4set rep i cablecross
6set crunshes
21:00 Proteindrink med BCAA
22:00 zZzZzZ
Lessnat på dietmat fullständigt så jag käkar mer normal kost denna vecka, måndag sista invägningen sen blir det 3 veckor skön semester, ska spetsa den med så mycket promenader det bara går, men slappna av med kost och träning. Efter semestern blir det byggning på allvar!
tjao
Måndag 19juli -10
Ja sådär ja, då var min bantning avslutad! Nådde aldrig målet men jag är nöjd ändå måste jag säga. Är dock inte nöjd med formen, fattas runt 6kg men det känns som en otrolig befrielse att man droppat över 20kg nu, allt känns lättare och man ser så mycket bättre ut. Nu är det semester och då hamnar kost och träning i tredje hand men skall försöka gå så mycket promenader som möjligt och tänka lite på vad jag äter. Efter semestern ska jag börja bygga igen, ser man framemot. Nu har jag lärt mig vad som krävs för att dieta så förhoppningsvis kommer det att bli lättare till nästa sommar. Kolozzeums forum har varit en enorm hjälp så jag tackar alla medlemmar för alla tips man fått lära sig och all kunskap som finns här!
Startvikt: 122kg
Vecka 1: 120.4kg (-1.6kg)
Vecka 2: 121.7kg (-0.3kg)
Vecka 3: 119.6kg (-2.4kg)
Vecka 4: 120.5kg (-1.5kg)
Vecka 5: 121.8kg (-0.2kg)
Vecka 6: 120.2kg (-1.8kg)
Vecka 7: 119.8kg (-2.2kg)
Vecka 8: 116.7kg (-5.3kg)
Vecka 9: 117.1kg (-4.9kg)
Vecka 10: 116.0kg (-6kg)
Vecka 11: 114.3kg (-7.7kg)
Vecka 12: xxx.xkg (-x.xkg)
Vecka 13: 112.9kg (-9.1kg)
Vecka 14: 110.1kg (-11.9kg)
Vecka 15: 111.2kg (-10.8kg)
Vecka 16: 111.7kg (-10.3kg)
Vecka 17: 109.6kg (-12.4kg)
Vecka 18: 109.3kg (-12.7kg)
Vecka 19: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 20: 108.7kg (-13.3kg)
Vecka 21: 107.5kg (-14.5kg)
Vecka 22: 107.2kg (-14.8kg)
Vecka 23: 107.4kg (-14.6kg)
Vecka 24: 107.0kg (-15.0kg)
Vecka 25: 104.9kg (-17.1kg)
Vecka 26: 104.4kg (-17.6kg)
Vecka 27: 103.2kg (-18.8kg)
Vecka 28: 103.0kg (-19.0kg)
Vecka 29: 102.7kg (-19.3kg)
Vecka 30: 102.3kg (-19.7kg)
Vecka 31: 101.7kg (-20.3kg)
Vecka 32: 101.2kg (-20.8kg)
Slutvikt: 101.2kg
Dietat i 231dagar
6.2kg kvar till mål (95kg)
gått ner 20.8kg
I snitt per dag -0.1kg
I snitt per vecka -0.6kg
I snitt per månad -2.7kg
BMI start: 30.2
BMI slut: 25.0
mvh
tänkte uppdatera lite
träning och kost har verkligen legat på is under semestern som jag nu haft i 1.5 vecka.
endast tränat en gång och då körde jag ett helkroppspass. Gick bättre än väntat. Har blivit några promenader också. Kosten är åt helvete, äter hur slarvigt som helst. Men men, så är det
Har gått upp ca 5kg men det var väntat
Blir byggningen igen efter semestern, längtar!!
Update igen
Andra styrkepasset på tre veckor idag, fan vad skönt det var
3set lutande bänkpress
3set flyes i maskin
3set militärpress bakom nacke
3set stående hantellyft åt sidan
3set latsdrag framför huvud
3set latsdrag bakom huvud
3set stående hantelcurl
3set skivstångscurl
3set pushdowns med stång
3set pushdowns med rep
Snart dags för byggning på allvar. Då kommer jag att redovisa med styrkestats, reps osv.
körhårt!
Från och med idag, måndagen den 9/8-10 börjar jag återigen att försöka bygga upp min kropp. Målet är att öka i styrka/muskelmassa utan att lägga på mig (onödigt mycket) fett.
Kost och träning kommer att redovisas för att se vad man äter och vilka styrkeökningar som görs. Känner mig grymt laddad. Kommer att göra en viktuppföljning med så att det inte bär iväg för mycket med vikten. Har en känsla av att jag kommer att öka mycket i vikt.
Startvikt: 106.9kg (6/8-10)
Vecka 1:
Kostschema
Frukost 1: Proteindrink 40gr vassle, havregrynsgröt med 2dl mjölk och äppelmos, juice
Tillskott: Multivitamin, omega-3, koffein
Energi: 544kcal
Protein: 60.9gram
Kolhydrat: 59gram
Fett: 8.5gram
Frukost 2: Proteindrink 40gr vassle, juice, 2st mackor med 2st kokta ägg och kaviar
Tillskott: Omega-3
Energi: 704kcal
Protein: 72.7gram
Kolhydrat: 56.8gram
Fett: 21.7gram
Lunch: Proteindrink 40gr vassle, Husmanskost, frukt
Tillskott: Omega-3, koffein
Energi: 286kcal + Husmanskost
Protein: 48.3gram + Husmanskost
Kolhydrat: 15.2gram + Husmanskost
Fett: 5.1gram + Husmanskost
Fika: Probite FX
Tillskott: Omega-3, koffein
Energi: 217kcal
Protein: 19.25gram
Kolhydrat: 23.65gram
Fett: 5.95gram
Middag: Husmanskost
Tillskott: Omega-3
Energi: ?
Protein: ?
Kolhydrat: ?
Fett: ?
Före träning: Proteindrink 40gr vassle med BCAA
Tillskott: Kre-alkalyn
Energi: 230kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 2.8gram
Fett: 4gram
Efter träning: Gainer med BCAA
Energi: 625kcal
Protein: 25gram
Kolhydrat: 126gram
Fett: 2.25gram
Kväll: Havregrynsgröt med 2dl mjölk och äppelmos
Tillskott: Omega-3
Energi: 214kcal
Protein: 11.5gram
Kolhydrat: 34.2gram
Fett: 8gram
Summa:
Energi: 2820kcal + 2mål husmanskost
Protein: 285.65gram + 2mål husmanskost
Kolhydrat: 317.65gram + 2mål husmankost
Fett: 56.5gram + 2mål husmanskost
Träning
Måndag: Axlar & Mage & Promenad
Tisdag: Rygg & Underarmar & Promenad
Onsdag: Ben & Vader
Torsdag: VILA
Fredag: Bröst & Mage & Jogging
Lördag: Biceps & Triceps & Jogging
Söndag: VILA
Följ gärna och kommentera!
Första träningspasset skjuts av ikväll vid 19:30, ser jag framemot.
KÖRHÅRT:hbang::whipped::devil:*flex*:thumbup:
Måndag 9/8-10
Frukost 1: Proteindrink 40gr vassle, havregrynsgröt med 2dl mjölk och äppelmos, juice
Tillskott: Multivitamin, omega-3, koffein
Energi: 544kcal
Protein: 60.9gram
Kolhydrat: 59gram
Fett: 8.5gram
Frukost 2: Proteindrink 40gr vassle, juice, 2st mackor med 2st kokta ägg och kaviar
Tillskott: Omega-3
Energi: 704kcal
Protein: 72.7gram
Kolhydrat: 56.8gram
Fett: 21.7gram
Lunch: Proteindrink 40gr vassle, Husmanskost, frukt
Tillskott: Omega-3, koffein
Energi: 286kcal + Husmanskost
Protein: 48.3gram + Husmanskost
Kolhydrat: 15.2gram + Husmanskost
Fett: 5.1gram + Husmanskost
Fika: Probite FX
Tillskott: Omega-3, koffein
Energi: 217kcal
Protein: 19.25gram
Kolhydrat: 23.65gram
Fett: 5.95gram
Middag: Husmanskost
Tillskott: Omega-3
Energi: ?
Protein: ?
Kolhydrat: ?
Fett: ?
Före träning: Proteindrink 40gr vassle med BCAA
Tillskott: Kre-alkalyn
Energi: 230kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 2.8gram
Fett: 4gram
TRÄNING AXLAR, MAGE, PROMENAD 30 MIN
Tyvärr gick dagens pass åt helvete. Hade så galet ont i höger deltoid. Tror det är rotatorcuffen som spökar. Försökte köra militärpressar men det var omöjligt även på 40kg, t.om. stången smärtade. Så jag körde lite lätta hantelövningar + rotatorcuff i en massa set. HOPPAS att det går över snart.. har haft känningar länge men aldrig såhär, nu gick det verkligen inte att träna :(.
6set mage
30min promenad
rygg imorgon
Efter träning: Gainer med BCAA
Energi: 625kcal
Protein: 25gram
Kolhydrat: 126gram
Fett: 2.25gram
Tisdag 10/8-10
Frukost 1: Proteindrink 45gr vassle, havregrynsgröt med 2dl mjölk och äppelmos, juice
Tillskott: Multivitamin, omega-3, koffein
Energi: 544kcal
Protein: 60.9gram
Kolhydrat: 59gram
Fett: 8.5gram
Frukost 2: Proteindrink 45gr vassle, juice, 2st mackor med 2st kokta ägg och kaviar
Tillskott: Omega-3
Energi: 704kcal
Protein: 72.7gram
Kolhydrat: 56.8gram
Fett: 21.7gram
Lunch: Proteindrink 45gr vassle, pasta & köttfärssås, 1st päron
Tillskott: Omega-3, koffein
Energi: 286kcal + Husmanskost
Protein: 48.3gram + Husmanskost
Kolhydrat: 15.2gram + Husmanskost
Fett: 5.1gram + Husmanskost
Fika: Probite FX
Tillskott: Omega-3
Energi: 217kcal
Protein: 19.25gram
Kolhydrat: 23.65gram
Fett: 5.95gram
Middag: Thai kyckling & ris
Tillskott: Omega-3
Energi: ?
Protein: ?
Kolhydrat: ?
Fett: ?
Före träning: Proteindrink 45gr vassle med BCAA
Tillskott: Kre-alkalyn
Energi: 230kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 2.8gram
Fett: 4gram
TRÄNING
Rygg, Underarmar, Promenad 30min
Latsdrag framför huvud (med rak stång)
Set 1: 12 plattor * 12 reps
Set 2: 14 plattor * 12 reps
Set 3: 15 plattor (fulla magget) * 9 reps
Set 4: 15 plattor (fulla magget) * 8 reps
Latsdrag bakom huvud (med rak stång)
Set 1: 15 plattor * 6 reps
Set 2: 14 plattor * 7 reps
Set 3: 13 plattor (fulla magget) * 9 reps
Set 4: 13 plattor (fulla magget) * 7 reps
Stående skivstångsrodd
Set 1: 60kg * 12 reps
Set 2: 70kg * 10 reps
Set 3: 80kg * 7 reps
Set 4: 80kg * 7 reps
Marklyft
Set 1: 80kg * 12 reps
Set 2: 110kg * 4 reps
Set 3: 100kg * 7 reps
DROPSET: 100kg * 6 reps --> 50kg * 7 reps
Handledscurl med skivstång (stora)
Set 1: 20kg * 40 reps
Set 2: 25kg * 17 reps
Set 3: 30kg * 8 reps
Set 4: 30kg * 9 reps
Greppträning (viktplattor)
Set 1: 15kg * 40sek
Set 2: 15kg * 30sek
Set 3: 10kg * 65sek
Set 4: 10kg * 60sek
Promenad raskt tempo 30 min
Träningstid: 65min
Totalt med promenad: 95min
Passet kändes bra, klen som en kvinna dock men det kommer. Har inte tränat för byggning på ett år nu så det är väl inte så konstigt att man är klen. Många set ger jag upp för tidigt trots att jag hade orkat några reps mer / några sekunder till. Gammal dum lathet och ovana, måste bättras. Känns bra med riktig träningsdagbok, kommer att göra mycket för utvecklingen!
Efter träning: Gainer med BCAA
Energi: 625kcal
Protein: 25gram
Kolhydrat: 126gram
Fett: 2.25gram
Kväll: Havregrynsgröt med 2dl mjölk och äppelmos
Tillskott: Omega-3
Energi: 214kcal
Protein: 11.5gram
Kolhydrat: 34.2gram
Fett: 8gram
Summa:
Energi: 2820kcal + 2mål husmanskost
Protein: 305.65gram + 2mål husmanskost
Kolhydrat: 317.65gram + 2mål husmankost
Fett: 56.5gram + 2mål husmanskost
Frukost 1: Proteindrink 45gr vassle, havregrynsgröt med 2dl mjölk och äppelmos, juice
Tillskott: Multivitamin, omega-3, koffein
Energi: 544kcal
Protein: 60.9gram
Kolhydrat: 59gram
Fett: 8.5gram
Frukost 2: Proteindrink 45gr vassle, juice, 2st mackor med 2st kokta ägg och kaviar
Tillskott: Omega-3
Energi: 704kcal
Protein: 72.7gram
Kolhydrat: 56.8gram
Fett: 21.7gram
Lunch: Proteindrink 45gr vassle, kokt torsk med äggsås och potatis
Tillskott: Omega-3
Energi: 286kcal + Husmanskost
Protein: 48.3gram + Husmanskost
Kolhydrat: 15.2gram + Husmanskost
Fett: 5.1gram + Husmanskost
Fika: Probite FX
Tillskott: Koffein, Omega-3
Energi: 217kcal
Protein: 19.25gram
Kolhydrat: 23.65gram
Fett: 5.95gram
Middag: Bruna bönor och bacon
Tillskott: Omega-3, vitamin A
Energi: ?
Protein: ?
Kolhydrat: ?
Fett: ?
Före träning: Proteindrink 45gr vassle med BCAA
Tillskott: Kre-alkalyn
Energi: 230kcal
Protein: 48gram
Kolhydrat: 2.8gram
Fett: 4gram
TRÄNING
Ben och vader
Knäböj i smith
Set 1: 50kg * 10reps
Set 2: 70kg * 7reps
Set 3: 75kg * 6 reps
Set 4: 80kg * 4 reps
Benpress
Set 1: 90kg * 13reps
Set 2: 135kg * 10reps
Set 3: 155kg * 7reps
Set 4: 165kg *6reps
Hacklift
Set 1: 30kg * 8reps
Set 2: 40kg * 7reps
Set 3: 50kg * 4reps
Set 4: 30kg * 7reps
Stående vadpress i smith
Set 1: 50kg * 25reps
Set 2: 80kg * 16reps
Set 3: 90kg * 17reps
Set 4: 90kg * 17reps
Träningstid: 65min
Fy satan vad hårt det var idag. Har inte tränat ben på flera år och det märktes ju. Pinsamt klen och blev slut redan på första setet. Men det var roligt, ska bli kul att komma igång med benen igen!!
Efter träning: Gainer med BCAA
Energi: 625kcal
Protein: 25gram
Kolhydrat: 126gram
Fett: 2.25gram
Kväll: Havregrynsgröt med 2dl mjölk och äppelmos
Tillskott: Omega-3
Energi: 214kcal
Protein: 11.5gram
Kolhydrat: 34.2gram
Fett: 8gram
Summa:
Energi: 2820kcal + 2mål husmanskost
Protein: 305.65gram + 2mål husmanskost
Kolhydrat: 317.65gram + 2mål husmankost
Fett: 56.5gram + 2mål husmanskost
Startvikt: 106.9kg (6/8-10)
Vecka 1: 107.5kg
skrev ett långt inlägg men datorhelvetet krånglade så det försvann
orkar inte skriva om allt
körde bröst i fredags
armar och jogging idag
Har insett att jag inte hinner skriva rapport så utförligt jämt då jag inte har tid, men får uppdatera hur det går när jag kan
har kört axlar idag, det gick sådär, har en förkylning i kroppen och ett helt vanligt måndagssyndrom.
tjo
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.