Thomas Träningsdagbok

[Thomas]

Ja får väl bli något försök till en träningsdagbok...

18år
186cm
89-90kg
Vet inga mått för tillfället. Får återkomma med det!

Tränat till och från i 5 år men har först nu börjat få någon direkt kunskap. Analyserade min tidigare träning och tog beslutet att börja köra på lite lägre vikter för att verkligen kunna söka upp kontakten med musklerna. Tränade tidigare 5dagar i veckan men har lagt om nu och tränat istället varannan dag nu. På så vis får jag även tid över till studier och konditionsträning.

Dag 1 – Tisdag (7/10)

Bröst:
Bänkpress
60kg * 12
65kg * 12
70kg * 10
70kg * 8

Lutande bänkpress
40kg * 12
45kg * 12
50kg * 12

Cablecross
25kg * 12
30kg * 12
30kg * 10
30kg * 8

Biceps:
Skivstångscurl
30kg * 10
30kg * 9
30kg * 8
30kg * 7

Hammercurl
10kg * 10
10kg * 10
12,5kg * 8

Koncentrationscurl
10kg * 8
10kg * 8
10kg * 8

Cablecurl
30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10

Stretchade och gav mig hem med en belåten värk i biccar och bröst :bpump:

[Thomas]

Dag 2 - Onsdag (vilodag)

Dag 3 - Torsdag

Ben:
Knäböj
90kg * 10
90kg * 10
90kg * 10
90kg * 10

Benpress:
140kg * 12
140kg * 12
140kg * 12

Stela Marklyft
50kg * 10
55kg * 10
60kg * 10

Stående vadpress
9plattor * 15
12plattor * 15
15plattor * 15

Sittande vadpress
30kg * 15
30kg * 15
30kg * 15

Höll på att kräkas under knäböjen men trots allt gick det suveränt. Fick äntligen in utförningen på de stela marklyften också!

Dag 4 - Fredag - Meningen att det skulle vara vilodag men lördagen var uppbokad av besök på K4.

Rygg:
Chins
6ggr 5ggr 3ggr

Latsdrag
35 * 12
40 * 12
45 * 10 (flera felaktigt utförda reps...)
45 * 12

Sittande rodd
50 * 12
50 * 12
50 * 12

Marklyft
90 * 10
90 * 10

Passet gick käpprätt åt helvete. Tränade i fel gym där det fanns begränsat med utrustning och motivationen låg i botten...

[shirunai]

Du verkar vara svag i ryggen mot de andra muskelgrupperna, ganska svag i biceps också, om man kollar på ben och bröst verkar det vara din starka sida.


edit: marklyften var iof bra :D

[Thomas]

Ja det är möjligt jag ligger efter lite i armarna. Tränade knappt biccarna något i sommras av någon anledning. Eller ja, det blev väl knappt någon seriös träning alls om man skall vara helt ärlig...:notme: (jobbade eftermiddag, vilket försvårade mycket)
Men sen kan man också fundera på hur man skall bedömma vikten med. Jag går efter mina vanliga viktbedömningar och får att i skivstångscurl så väger allt totalt 30kg. Men på stången står det skrivet något på 50....så vad vet man? Sen så är jag alltid så satans slut i biceps efter de första fyra seten så jag måste köra med ynkliga vikter för att ens få upp dem:D

Ja men jag tycker ändå ryggen börjar komma igång. Har nog varit lite dålig på att träna den tidigare, eller snarare dålig på att träna den rätt. Men ja det gick ju ändå ganska bra på marklyften, trots att passet somsagt gick åt helvete och att jag bara kunde göra två lyft eftersom huvudet sprängde av spänningar från nacken. Måste fixa en tid hos "min" kinozolog snart...

Marklyft hade jag lite svårt för tidigare...tror det var tur att jag aldrig skadat mig som jag fumlade på förut. Så det känns kul att ha kommit igång på rätt sätt. Likadant med knäböjen och bänkpressen. Körde alldes fel där med förut.

[Thomas]

Dag 6 - Måndag (har två bröstpass i cykeln)

Bröst:
Hantelpressar
20*12
22,5*12
25*8
27,5*5
32,5*3

Lutande hantelpressar
20*12
20*10
20*8

Lutande Flyes
15*10
15*10
15*8

Mage:
Diverse magövningar samt crunches i maskin
60*15
60*15
70*10

Pågrund av diverse strul med praktiken osv. så har jag inte hunnit träna sista dagen utan det förväntas bli av ikväll.

[Skåne]

Starka ben :thumbup:

Behöver man köra så många övningar för biceps med tanke på att det är en ganska liten muskel?! Själv kör jag bara en övning, ska nog öka till två.

Pumpa på :bpump:

[Thomas]

Tackar och bockar!

Ska och ska, jag kör på känsla och när biccen "säger åt mig" att nu är det nog så är det nog.

Fan, jag började verkligen skriva denna dagbok på den sämsta tidsperioden. Har kört strikta veckor tidigare men nu när man provade cykelsystemet så gick att åt helvete. Och nu blev det slut med tjejen också tillråga på allt. Men men...mer tid över då. Blir nog att börja träna 3-fyra gånger i veckan istället och hålla fast det så.