pumpa sig liite

[nakamura]

Hemma och återhämtar mig från magsjuka så passar på att dra upp en journal för att kunna se eventuella framsteg. Spelar fotboll 3-4 ggr (1-2 matcher + 2 träningar) i veckan och försöker köra 2-3 gympass. Går säkerligen att träna mer men jag vill ha en fritid också. Kör just nu på triceps/axlar/bröst, ben/rygg/biceps-split. Den eventuella tredje gången jag tränar kör jag på känsla men det blir en form av helkroppspass, med fokus på basövningar och att försöka slå eventuella pbs, vilka för närvarande inte är alltför imponerande...

Bänk: 65, ska testa 70 då jag är frisk
Mark: 110, klara nog mer här
Böj: inte testat men runt 100-sträcket.

Har gymmat förut men aldrig haft någon kontinutet vilket kan vara en av många anledningar till dåliga resultat. Nog snackat!

[nakamura]

Två senaste passen.

Triceps/axlar/bröst:

Bänk: :
50kg 10*3 (lätt)
55kg 6
60kg 5

Militärpress :

30kg 10
30kg 8*3

Hantelpress :

12.5kg 8*3

Dips :

kv 10, 8, 8

Tricepsextension :

25 8*4

Rygg/ben/biceps :

Chins:

kv 8,6,6

Pullups: 6,6


Knäböj :

70kg 10*3

Mark: :

85 kg 5*5
90kg 5
110kg 1

Skivstångsrodd:

50kg 10*4

Skivstångscurl:

25 10*3

[nakamura]

Ålder: 19 år
Vikt: ~70kg
Närmsta mål: 400 kg i dem tre stora

[grahmen]

Tja hur lång är du? Kan bli roligt att följa. :)

/Victor

[nakamura]

Jag är 180cm så måste packa på mig lite massa

[nakamura]

Back från sjukdom blev det ett överkroppspass idag.

Bänkpress:
50kg 10*3, 55kg*6

skivstångsrodd:
50kg 12*2, 10*2

hantelpress (axlar):
12.5kg 10*2

dips:
kv 10*2

hantelcurl:
12.5kg 10*2

+ lite olika magövningar.

Ett lätt och kort pass för att komma igång.

[nakamura]

Här kommer gårdagens pass!

Chins:
kv 10,6,6
Pull-ups:
kv 6,5

chinsen på 10an var det lite cheat på men de 9 första var okej.

Marklyft:

80kg 5
85kg 6*4

lätta vikter men måste hitta tekniken.

Utfall:
40kg 12*3 (12 på varje ben)

lätta vikter men kändes bra!

Militärpress:
30kg 12,12,10
35kg 7

tricepsex:
~25kg (stång + 20) 12*3

Kör helkropp 2 ggr i veckan nu, ska bana in övningar sen blir det 5*5 upplägg och styrkeökningar under sommaren.

[nakamura]

Bänkpress:
55kg 10,8,6,6

Skivstångsrodd:
55kg 8*3, 10 (lite gung)

Dips:
kv 10*3

Hantelcurl:
15kg 7, 6*2

+ lite magövningar

lite dåligt med mat under dagen samt alkohol och sen sänggång. Första 10 i bänken kändes inte som failure men antar att dålig vila mellan seten försvårade en del.

[nakamura]

Gårdagens pass!

Marklyft:
80kg 5
85kg 5
90kg 5*4
100kg 1
110kg 1

Militärpress:
35kg 3*8,6
30kg 10

Tricepsex:
25kg 12*3
28kg 8*2

Chins:
kv 10,6,6

Pull-ups:
kv 6,5

Okej pass, får med för lite ben i marklyften vilket gör det tungt så fort vikterna ökar.

[nakamura]

Knäböj:
60kg 10*3
70kg 6

Bänkpress:
55kg 9,7,5,5

Skivstångsrodd:
50kg 10
55kg 10*3
60kg 5

Dips:
kv 10*3, 8

Hantelcurl:
15kg 8,6,6

Mage:
Reversed Crunch 40*2
Plankan 2 min

Sen sänggång och dricka igår gjorde att jag inte kunde prestera max. Bänken och skivstångsrodden var tyngre än förra veckan. Knäböjen var endast teknik, har mkt fotboll i veckan så vill inte dra på mig träningsvärk.

[nakamura]

Gårdagens pass!

Chins:
kv 10,7,6,6

Marklyft:
90kg 5
95kg 5*4

Militärpress:
35kg 8*4 (använde benen på sista i fjärde settet)

Stångcurl:
30kg 10*2

Tricepsex:
25kg 12
27.5kg 8*3


Sidolyft:
7kg 12*2 (lätt)

Framåtböjda sidolyft (baksida axlar):
10kg 12*2 (lätt)

[nakamura]

Bänkpress:
55kg 10*2, 7
57.5kg 5

Segt att 10*3 på 55 inte sitter ännu, när jag tar det blire 5*5-upplägg på bänken.

Skivstångsrodd:
55kg 10*3
50kg 10

Kändes nästan tyngre än förra gången, hade ganska smalt grepp vilket gör det tyngre då armarna jobbar mer.

Frivändning+press:
40kg 5
45kg 5
50kg 5 (utan press)

Första gången, det som begränsar är pressen, själva frivändningen kändes bra dock låg vikt.

Dips:
kv 14,10,10

Gick till failure för axlarna på pressen så dips påverkades negativt. Ska testa göra 20 reps nästa pass.

Bicepscurl:
15kg 8*3

Lite ryckigt mot slutet.

[nakamura]

Snabbt pass i källaren då studentfirande osv. gör att jag inte kommer träna förens på söndag.

Chins:
kv 7,8,8

Pull-ups:
6,6

Militärpress:
32kg 10
37kg 6,7,6
40kg 5+1 (ben)

Enarms tricepextension:

8kg 12,10,10

Mage:

Plankan 2*2min

[nakamura]

Bänkpress:
55kg 10*2, 8, 7 (börjar med 5*5 nästa pass)

Skivstångsrodd:
55kg 10*3
60kg 8 (de två sista var väldigt upprätta, höjer till 60 kg nästa pass)

Dips:
15,11,8+2 (väldigt besviken här trodde jag skulle kunna komma upp emot 20 iaf, 17 stycken utlovas nästa pass)

Frivändning:
40kg 5
50kg 5*4 (mycket teknik och mina stela ljumskar gör det svårt att komma under stången fann dock mer att ge)

Plankan 2 min.

[nakamura]

gjorde ett random försök till pb i chins under pausen till vm 12 stycken blev det följt av 2 6or efteråt. Förutom målet på 400 i de tre stora vilket nu mer är sänkt till 350 innan nyår så ska vill jag klara 15 chins och 25 dips, även det innan nyår. Nu framöver blir det ett stronglifts baserat schema och gym söndag, tisdag samt torsdag. Utöver det fotboll 3-4 ggr i veckan.
kv 71
längd 179.5

[nakamura]

Knäböj (teknik):
Stång 10
40kg 10
60kg 10

Marklyft:
90kg 4*5
95kg 5

Militärpress:
35kg 5*5

Sidolyft (axlar)

Reversed crunch:
f*2

Lugna knäböj då jag hade träning igår och match imorn. Marklyften kändes bra och militärpressen likaså, den här veckan blir en inkörningsvecka sedan blir det ett ordentligt 5*5 schema nästa vecka. Kommer höja knäböj och marken med 5kg/gång och 2.5kg i bänk samt militärpress.

[nakamura]

Bänkpress:
55kg 5*5
60kg 5

Skivstångsrodd:
60kg 8*4

Dips:
18,12,10 (jävligt skönt, 20 är inte långt borta)

Hanterlcurl:
15kg 8,7,6

+ lite mage.

[nakamura]

Chins:
12,6,6

Marklyft:
90kg 5
95kg 5*4
100kg 5

Militärpress:
37.5kg 5*5

+ lite magövningar

[nakamura]

Bänkpress:
57.5kg 5*5

Skivstångsrodd:
60kg 8*2
65kg 5*3

Dips:
kv 18
kv+5kg 10
kv+10kg 6*2
kv 10

[nakamura]

Slänger in ett pass från i söndags, dags att börja nu igen efter sommaren då träningen på gymmet varit oregelbunden.

Chins:
12,8,6,6

Pull-ups:
6,6

Bänkpress:
50kg 4*10

Militärpress:
27kg 10
30kg 10,8,8

Lutande hantelpress:
17.5kg 10*3

Utsida axlar / baksida axlar:
7kg 10*3 / 12 kg 10*3

Hantelcurl:
12kg 10*2

[nakamura]

Blir 1-2 pass i veckan men vill inte släppa, går runt och känner mig små seg om dagarna och varken fotboll eller gym känns speciellt kul.

överkropp idag;

Chins:
12,6,6,6
Pull-ups:
6,6

Hantelpress:
17kg 12
21kg 12,10
18.5kg 12,12

Sidolyft:
7kg 12*2, 10*2

Hantelcurl:
12kg 10*3

Tricepextension med hantel:
16kg 20
18.5kg 12*2, 10

flyes(baksida axlar)
10kg 10*3

och mage