kycklingben

[Malmiz]

Hallå hej, är lite ny här på kolozzeum, och har letat efter lite trådar som kunnat hjälpa mig men hittar ingen så jag startar en ny och hoppas på lite respons :D
Det ligger till såhär att jag lider av "kycklingben" dvs jag har sjukt små vader och jag undrar om någon har något tips på hur man kan träna sina vader, tack på förhand
/Malmiz :Virro

[cryx]

Knäböj, alternativt vadpress att lägga till.

[MtotheM]

Bäst för vader visar sig vara att löpa. Vadpress är mindre effektivt.

[Seb74]

Själv har jag nyligen börjat köra enbens tåhävningar på tröskel...tränar hemma.
Vet inte hur mycket det ger men tror mig ha hört att det ska va fullgod träning om man köttar på med en massa set....orkar fan inte mer än 15-20 åt gången.
Kanske tappar lite ROM hemma på låg tröskel dock men men...

[joasimo]

Vadpressar på gymmet, backträning och hopprep har ökat mina vader, innan körde jag bara tungt på gymmet, gav ingen volym alls.

Vader kan köttas på med en jävla massa reps och set i veckan!

[Pinturicchio]

Vadpress: vila 2s i bottenläge FULL stretch, Explosivt upp max fokus på kontakt och håll emot 4s på vägen ner ..... har hjälpt mig lite iaf:)

[prOtotype]

Köp en longboard och ge dig ut och kicka dig upp för backar
Börja göra upphopp och se till att trycka ifrån ordentligt med vaderna.

Dom två åtgärderna har fått mina tidigare ickeexisterande vader att börja växa