Eric Karlssons Träningsjournal!

[Eric Karlsson]

Tänkte försöka att börja skriva träningsjournal .
Nyfylld 16-åring har tränat i 6-7 månader men bara delvis seriöst. Inriktad främst på styrkelyft. Kör bara RAW.:whipped:

Namn: Eric Karlsson
Gym: Kristdala gym, men byter till BIG BANG i höst.
Tränar: Bänk, Böj och Mark. Innebandy på vintern.
Vikt: Ca 60-62kg
Längd: Ca 170cm
Stats: Bänk:80kg,
Böj:110kg (inte tränat på ett tag)
Mark;150kg (taget förra veckan)
Mål: Inga satta.

[Eric Karlsson]

Bänkpress:
3x70
3x70
3x70
3x70

Bänkpress Fu:
6x60
6x60
6x60(fail sista)

Böj:
7x50
7x50
7x50
3x80
3x80(alla set utan bälte)

Lutn hantelpress, flyes + axlar

[Eric Karlsson]

Tävling Raw med bälte!

Invägning: 60.7 Tot vikt: 325kg Wilks: 274

Böj:
1x90
1x95
1x100

Bänk:
1x75
1x77,5
1x80

Mark:
1x130
1x140
1x145

Chins: 16st PB Dips: 20st PB

[Eric Karlsson]

Mark: ALLT UTAN BÄLTE!

Explosiv:
3x8 80kg

Medeltung:
4x100
4x100
3x120
3x120

Sumo: (första gången)
8x60
8x60
5x90
5x90

1x100 PB
1x110 PB
1x120 PB

Rygg och biceps!

[Eric Karlsson]

Bänk:
3x70
3x70
2x75
2x75

Explosiv bänk:
7x3 45

Explosiv böj:
7x3 50

Lutn Hantelpress:
7x22,5
7x22,5
7x22,5
5x20
5x20 + Dips

[Eric Karlsson]

Grundträning (utan bälte).

Mark (sumo):
8x90
8x90
8x90

Rumänska marklyft:
6x80
6x80
6x80

Knäböj med stopp:
5x50
5x50
5x50

Bänkpress (lätt):
3x40
3x40
3x40

Chins:
4x5 Kv+10

[EkarN]

Mitt schema ser jag, kul:)

Säger som åt de andra att ni med fördel kan köra bänken innan böjen för att vara lite fräschare när ni ska böja.

[Eric Karlsson]

Hela passet utan bälte!
Böj:
4x82,5
4x82,5
4x82,5

Frontböj: (första gången)
8x40
8x40
8x40
3x50
3x50

Benpress: (djupa)
6x120
6x120
6x120(kändes lätt) + benspark

Expl bänk:
7x3 45

[Eric Karlsson]

Grundträning dag 2!

FU-bänk:
8x50
8x50
8x50
8x50

FU-smalbänk:
6x45
6x45
6x45
6x45

Lätt Knäböj:
3x50
3x50
3x50

Lätt Marklyft:
3x60
3x60
3x60

Facepulls, Biceps och mage!

[EkarN]

Fuck har blivit fel när jag skickat. Ni kan köra FU-bänk/FU-smalbänk den här cykeln och sedan byta till vanlig.

[Eric Karlsson]

Okej låter bra..Gutt schema föresten!

[EkarN]

Okej låter bra..Gutt schema föresten!

Yes:D Tack:)

[Eric Karlsson]

Grundträning dag 3

Knäböj:
8x70
8x70
8x70

Frontböj:
6x40
6x40
6x40(mkt lätt)

Långa Marklyft:
5x80
5x80
5x80

Chins:
3x6 Kv+5kg

Dips:
3x10 Kv

Benspark 5x10, Hantelrodd 3x10, och Mage!

[EkarN]

Ni bör undvika bröst/axel/tricepsövningar på 3-dagen för att inte facka upp 4-dagen:D

Bra pass:)

[Eric Karlsson]

Okej, tack för info.

tack kändes gutt.

[Eric Karlsson]

Grundträning dag 4

Fu Bred bänk m. stopp:
5x45
5x45
5x45
5x45

Tung bänk:
6x60
6x60
4x70
4x70
2x75

Millitärpress:
1x10 30
4x10 25

Dips:
5x10 Kv! (segt)

Biceps:
5x10

[Rasmus1994]

Grundträning dag 4

Fu Bred bänk m. stopp:
5x45
5x45
5x45
5x45

Tung bänk:
6x60
6x60
4x70
4x70
2x75

Millitärpress:
1x10 30
4x10 25

Dips:
5x10 Kv! (segt)

Biceps:
5x10



Bra eric!
Men varför la du till tung bänk?

[Eric Karlsson]

Tack Rasse!
Kände för lite tung, men vet att det inte är rätt att göra så.

[Rasmus1994]

Grundträning dag 4

Fu Bred bänk m. stopp:
5x45
5x45
5x45
5x45

Tung bänk:
6x60
6x60
4x70
4x70
2x75

Millitärpress:
1x10 30
4x10 25

Dips:
5x10 Kv! (segt)

Biceps:
5x10

Tack Rasse!
Kände för lite tung, men vet att det inte är rätt att göra så.

Vet men om du kör 2 tunga bänkpass i veckan + komplimentövningar så kommer du bli slutkörd efter ett tag.
Men kör som du vill:)

[Eric Karlsson]

Grundträning dag 1 V.2

Marklyft: Sumo
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Rumänska marklyft:
5x85
5x85
6x85
6x85

Lätt Bänkpress:
4x45
4x45
5x45
5x45

Knäböj m.stopp:
5x55
5x55
5x55
5x55

Chins:
3x6 Kv+5

Latsdrag: 5x10 + Mage 3 set!

[Eric Karlsson]

Aaaa men nu i början är det inte så tunga pass så körde lite tung som avslutning av veckan.

[Eric Karlsson]

Grundträning dag 2 v.2

Fu-Bänk:
5x57,5
5x57,5
5x55
5x55
5x55

Fu-Smalbänk:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Lätt knäböj:
4x55
4x55
4x55
4x55

Lätt Marklyft: (sumo)
4x65
4x65
4x65
4x65

Facepulls, Biceps + Mage!

[Eric Karlsson]

Grundträning dag 3 v.2

Knäböj:
4x5 77,5

Frontböj:
4x5 47,5

Långa marklyft:
4x5 85 (kändes lätt)

Benpress:
4x6 130 (djupa)

Benspark, Hantelrodd och Mage!

[EkarN]

Se PM ang benpress osv:)

[Eric Karlsson]

Grundträning dag 4 v.2

FU Bred bänk m. stop:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Millitärpress:
10x30
10x27,5
10x27,5
10x25
10x25

Dips:
10xKv+2,5
10xKv+2,5
10xKv+1,25
10xKv+1,25
10xKv+1,25

Shrugs+Biceps.

[Eric Karlsson]

Grundträning dag 1 v.3

Marklyft: (sumo)
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

Rumänsk Mark:
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

Lätt Bänkpress:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Böj m. stopp
5x60
5x60
5x60
5x60

Chins:
4xKv+7,5
4xKv+7,5
4xKv+7,5

Latsdrag 5x10

[Eric Karlsson]

Grundträning dag 2 v.3

Fu bänk:
3x62,5
3x62,5
3x60
3x60
3x60
3x60

Fu smalbänk:
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55
4x55

Lätt Böj:
5x5 57,5

Lätt Mark:
5x5 70

Facepulls + Mage

[Eric Karlsson]

Grundträning dag 3 v.3

Tung böj:
5x3 85

Frontböj:
5x4 55

Långa Marklyft:
5x5 90

Benspark och Hantelrodd

[Eric Karlsson]

Sista dagen på cykel 1

Bred Fu-bänk m.stop
6x5 55kg

Millitärpress:
4x10 27,5
1x10 25

Dips:
3x10 Kv+2,5
2x10 KV

Shrugs. 1a Cykeln avklarad*flex*

[Eric Karlsson]

Dag.1 Mark:

Marklyft:(med bälte)
uppvärmning
1x100
1x140
1x155 PB!:)

3x130
3x130

Rumänska Mark:(utan bälte)
4x6 95

Chins:
8xKv+2,5
7xKv+2,5
6xKv+2,5

7xKv
2x6Kv

Latsdrag och Rygglyft m.vikt

[Eric Karlsson]

Dag.2 Bänk:

Tung bänk:
5x70
5x70
4x72,5
4x72,5
2x75
2x75

Fu bänk:
3x5 60

Dips:
10xKv+3,75
10xKv+3,75
10xKv+3,75
10xKV+3,75(riktigt segt)

2 set pushdowns+Biceps 5x10

[Eric Karlsson]

Dag.3 Armpass:

Biceps:(lättare vikter, många set)
Z-stång curls: 4x10 15+stång
Rakstång: 3x10 25
Hantelcurl: 3x10 11,5
Cablecurls: 3x10 1x8 var arm. (vet inte vikterna i maskinen)

Triceps:
Dips: 4x10 Kv+2,5
Tricepssträck: 4x12 (vet inte vikterna i maskinen)

[Eric Karlsson]

Dag.4 Mark!

Marklyft: (Med bälte)
Uppv
3x100
1x140
1x160 PB:hbang:

3x135
3x135

Långa marklyft: (utan bälte)
3x5 95

Explosiv bänk:
8x3 45

Mage 2 serier

[Rasmus1994]

[1x160 PB:hbang:

Bra erik!:thumbup: 170 efter nästa cykel?

[Eric Karlsson]

Tackar :) Satsar på det!
Måste prova att köra med dräkt igen.

[Eric Karlsson]

Pass.1 vecka.1

Marklyft:(Kör nog bara vanlig, inte sumo i forts)
3x8 97,5

Rumänska Marklyft:
3x6 85

Lätt Fu Bänk:
3x3 45

Knäböj m.stop:
3x5 55

Latsdrag 5x10, Biceps 1 serie, triceps 1 serie.

[Eric Karlsson]

Pass.2 vecka.1

FU-Bänkpress:
4x8 55

FU-Smalbänk:
4x6 50

Knäböj lätta:
3x3 55

Marklyft lätta:
3x3 65

Lutn Hantelpress:
3x6 20

Facepulls:5x10, Biceps: 1 serie

[Genze94]

Posta lite bilder med så e allt bra :thumbup:

[Eric Karlsson]

Pass.3 vecka.1

Knäböj:
3x8 77,5

Frontböj:
3x6 45

Långa Marklyft:
3x5 85

Benspark och hantelrodd

(kändes segt efter gårdagens skolavslutning):cool:

[Eric Karlsson]

Bred stoppbänk:
4x5 50

Millitärpress:
5x10 25

Dips:
3x10 Kv+2,5
2x10 Kv+1,25

Shrugs:
5x10 50

Biceps:
3x10 stångcurls

[Eric Karlsson]

Marklyft:
4x5 105

Rumänsk mark:
4x5 90

Knäböj m.stopp
4x5 60

Lätt Fu bänk:
4x4 50

Latsdrag: 5x10

[Eric Karlsson]

Fu-bänk:
5x5 60

Fu-smalbänk:
5x5 55

Lätt Böj:
4x4 60

Lätt Mark:
4x4 70

Facepulls 5x10+Mage

[Eric Karlsson]

Lätt Bänk:
5x5 52,5

Marklyft:
5x3 115

Rumänska Marklyft:
5x4 95

Bred bänk m.stopp
5x5 55

Knäböj m.stopp
5x5 65

Chrugs:
3x15 52,5

1 serie biceps

[Eric Karlsson]

Fu bänk:
6x3 62,5

FU smalbänk:
3x4 60
3x4 57,5
2x7 50

Lätt Böj:
5x5 62,5

Lätt Mark:
5x5 75

Biceps:2x10 2x15 stångcurls
Dips: 3x11 Kv
Latsdrag: 3x10 bret grepp 2x15 smalt grepp

[Eric Karlsson]

Mark
3x8 110

Rumänska mark
3x6 90

Lätt bänk
3x3 50

Böj m.stopp
3x5 60

Fu-bänk m.stopp
6x5 60

1 serie Biceps

[Eric Karlsson]

Fu Bänk:
4x8 60 kändes tungt

Smal Fu-bänk:
2x6 55
1x4 55

Lätt Böj:
3x3 60

Lätt Mark:
3x3 75

1 serie Biceps, Dips 3x12 Kv

[Eric Karlsson]

Knäböj:
3x8 85
lite extra:
2x12 50

Frontböj:
3x6 50

Långa Marklyft:
3x5 90

Chins:
3x8 Kv (lätt)

Benspark 5x10

[Eric Karlsson]

Marklyft:
4x5 120

Rumänsk Mark:
4x5 95

Lätt Fu-bänk:
4x4 52,5

Knäböj m.stopp:
4x5 65

Chins: 3x8 Kv Latsdrag: 3x10

[Eric Karlsson]

Fu-bänk:
5x65
5x65
5x65
4x65 Fail på femte!
5x62,5

Fu-smalbänk:
5x57,5
5x57,5
5x57,5
4x57,5 Fail på femte igen!
5x55

Lätt böj:
4x4 62,5

Lätt Mark:
4x4 80

Facepulls: 3x12

[EkarN]

Nice:)

[Eric Karlsson]

tackar:)

[Eric Karlsson]

Knäböj:
4x5 92,5 kändes fint

Frontböj:
4x5 52,5

Långa marklyft:
4x5 95

benspark: 5x10 Biceps: 2 serier

[Eric Karlsson]

Marklyft:
4x3 130 Utan bälte
1x3 130 med bälte

Rumänska Mark:
4x5 100 Utan bälte

Lätt Fu-bänk:
5x5 52,5

Knäböj m.stopp:
5x5 70

Chins: 3x8 Kv (lätt)
1 serie biceps

[Eric Karlsson]

Fu-Bänk:
3x65
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x65 (kändes segt idag)

Smal Fu-bänk:
6x4 57,5

Lätt böj:
5x5 65

Lätt mark:
2x5 85
1x5 100
2x5 85

Biceps: 3 serier

[Eric Karlsson]

KNÄBÖJ:
3X100
3X100
3X100
3X100
3X100 Alla utan Bälte*drool*

FRONTBÖJ:
5x4 55

LÅNGA MARKLYFT:
4x5 100 Hann inte sista.

CHINS:
3x10 KV

Benspark: 5x10

[Eric Karlsson]

Gymbyte till The Big Bang!

Kör denna cykeln med bälte!

Marklyft:
3x8 120
Rumänska mark:
3x6 95
Knäböj m.stopp:
3x5 65
2x3 75
Explosiv Bänk:
7x3 40
Chins:
8x2,5+Kv
7x5+Kv
7x5+Kv
7x5+Kv segt!

Biceps: 4set

[Eric Karlsson]

Teknikträning i Knäböj

Benpress:
2x8 140
2x6 160
1x3 180

[Eric Karlsson]

Vanlig bänkpress:
4x8 62,5 Hjälp på slutläget sista lyftet!
Smalbänk:
1x6 50 lätt
3x6 52,5 fail sista lyftet!
Dips:
8xKv
7xKv
7xKv
6xKv segt efter smalbänken!
Explosiv Knäböj:
7x3 60
Explosiv marklyft:
7x3 85

Millitärpress: 3x10

[Eric Karlsson]

Knäböj:
3x8 92,5
Frontböj:
3x6 52,5
2x2 70
Långa Mark:
3x5 95
Explosiv bänk:
7x3 40
Benpress:
2x8 140
1x4 160
Benspark: 3x15

[Eric Karlsson]

Marklyft:
3x130
1x150
Fail 170 inte nära!
3x5 130
Rumänska Marklyft:
4x5 100
Explosiv bänk:
7x3 40
Knäböj m.stopp:
4x5 70
2x5 60
Chins, Latsdrag, rodd och Biceps

[Eric Karlsson]

Bänkpress:
6x65
5x65 Fail på 6:an
3x6 62,5
Smal Bänkpress:
5x6 55
Explosiv Böj:
7x3 60
Pushdown, Flyes, Axlar.

[Eric Karlsson]

Knäböj:
6x4 95
Frontböj:
5x6 55
1x5 60
Lång Mark
5x5 100
Extra Böj:
2x10 60

Benspark

[Eric Karlsson]

Marklyft:
5x4 140 fail sista lyftet
Rumänska Mark:
5x5 105
Lätt Bänk:
4x7 45
Knäböj m.stopp:
5x5 75
Lite Biceps!

[Eric Karlsson]

Bänkpress:
5x3 67,5
1x3 70 fail sista lyftet
1x3 67,5
Smalbänk:
6x4 57,5 (lätt)
BredBänk:
1x8 57,5
1x6 62,5
1x6 62,5 fail sista lyftet
Lätt Böj:
7x3 65
Lätt mark:
7x3 95
Dips:
1x10 KV
1x8 KV
1x8 KV Pushdowns med rep och stång:6 set + axlar

[Eric Karlsson]

Knäböj:
3x5 102,5
Frontböj:
5x4 60
Extrapump knäböj:
2x12 60
Chins:
2x10
1x7
1x6
Biceps: 3x16 sitn stångcurl, 3x10 stående stångcurl

[Eric Karlsson]

Bänkpress:
2x8 60
2x5 65
2x4 70
1x3 72,5
1x3 75 Fail på 3;e
2x5 65
2x6 60
Smalbänk:
1x6 50
3x5 55
Dips:
3x8 KV
Triceps: Pushdown m.rep och m.stång

[Eric Karlsson]

Knäböj:
2x5 90
2x4 100
2x3 105
Frontböj:
4x5 60
Benpress:
4x6 160
Benspark:
5x10

Lite biceps!

[Eric Karlsson]

Marklyft:
1x8 100
2x6 120
2x5 130
1x3 140
1x2 150
2x4 120
Explosiv Bänk:
7x3 40
Rodd: 4x15 Latsdrag: 3x10 + Biceps

[Eric Karlsson]

Bänkpress:
2x8 60
1x70
1x80 tangerat PB
2x4 70 hjäp sista i slutläget
2x3 72,5 likadant
1x2 75
Smalbänk
1x8 50
2x5 55
2x4 60
1x3 65 hjälp sista
Explosiv böj
7x3 65
Dips:
2x10
2x7 Pushdown rep/stång:8x12

[Eric Karlsson]

Knäböj:
1x100
1x110
1x120 PB :) men dåligt lyft!
1x3 100
1x4 100
2x4 90
Fronttböj:
3x6 60
Benspark:
3x12
2x15
Biceps, Axlar

[Eric Karlsson]

Marklyft:
1x8 100
1x3 130
3x2 145
2x5 120
Explosiv bänk:
7x4 42,5
Rumänska Marklyft:
3x7 100
Chins:
10xKv
10xKv
8xKv
Stångrodd:
4x10 mixat grepp
Biceps

[Eric Karlsson]

Bänkpress:
2x77,5
2x3 75
2x4 72,5
Fubänk:
3x5 65
2x5 60
Smalbänk:
Reps till fail från 60 - till 40
Lutn hantelpress, flyes pushdowns!

[Eric Karlsson]

Knäböj:
1x4 100
3x4 105 PB
1x4 100
Frontböj:
4x4 65
Benpress:
4x8 160

Benspark: 6x10

Biceps

[Eric Karlsson]

Måndag
Marklyft( lätt utan bälte)
3x6 105
3x8 90
2x10 70
Bänkpress
1x3 77,5 fellyft sista så fail
2x3 77,5 klara alla PB
3x4 75
1x5 70
Smalbänk:
1x5 60
1x4 62,5
2x5 60

Pushdowns med rep/stång 8x15 + lite bröst

[Eric Karlsson]

Onsdag
Knäböj:
1x5 100
2x3 107,5
1x4 100
Frontböj:
2x3 67,5
2x5 60
Benpress:
4x4 180

[Eric Karlsson]

Måndag
Marklyft:
8x100
3x130
2x2 150 dålig rygg
2x5 125
Rumänska Marklyft:
1x8 100
3x10 90
Benpress:
3x10 160
2x6 180
Chins:(KV)
15
12
12

[EkarN]

Kötta på ba:)

[Eric Karlsson]

Onsdag!
Bänkpress:
1x82,5 fail halvägs
3x2 80 PB
1x4 75
1x4 75 fail sista
2x6 70
Smalbänk:
1x5 62,5
1x3 65
2x5 62,5 hjälp sista lyftet varje set
2x9 50
Explosiv böj:
7x3 65
Pushdowns

[Eric Karlsson]

Fredag!(utan bälte)
Knäböj:
2x5 100
2x3 107,5
2x6 85
Frontböj:
3x8 55
Benspark:
3x15
Biceps!

[Eric Karlsson]

Måndag!
Marklyft:
1x6 130
1x3 140
2x6 120
2x10 100
Benpress:
2x5 200 PB
2x4 220 PB
Rumänska:
3x8 90
Explosiv böj:
5x5 70

[Eric Karlsson]

Onsdag!
Bänkpress:
1x82,5 PB:)
1x85 Fail för lite vila men hade nog failat ändå
2x80 Fail 2:a reps åter för lite vila
2x80
6x72,5
3x6 70
Smalbänk:
1x5 62,5
1x3 67,5 fail 3 reps
2x5 62,5
2x10 50
Pushdowns:
4 tunga set
4 lätta set

[Eric Karlsson]

1 veckas Vilovecka *popcorn*

[Eric Karlsson]

Marklyft
4x8 100
2x10 80
Chins
1x13
2x12
Latsdrag v-handtag
1x20
2x15
Rodd
4x20

[Eric Karlsson]

Onsdag.
Bänkpress:
1x6 70
1x3 77,5 hjälp sista
1x4 75 hjälp sista
1x3 75 hjälp sista kändes klent idag!
2x7 65
Pump i smalbänk, lutn bänkpress, armhävningar:
Pushdowns:
stång: 1x20
2x15
1 failset
Rep bakom nacken:
3x15
1 failset
Latsdrag:
V-handtag:
3x25
Brett grepp:
3x15
Millitärpress:
4x20

[Eric Karlsson]

Onsdag:
Fredag:
3x6 100
2x8 80
2x10 60
Chins;
4x10
Latsdrag:
v-handtag:
2x15
Biceps:
Dropset: 30->15 3ggr

[Eric Karlsson]

Måndag:
Marklyft:
1x8 100
3x6 120
2x8 100
Chins:
9
10
11
10
Rodd: T-bar
3x20 30
2x20 20
Latsdrag:
V-handtag:
3x20 35
Brett grepp:
3x15 45