Klar med sommardeff

[fillester]

hej det är så att jag är nöjd me min fettprocent på kroppen nu, jag är 1.76cm lång och väger 68kg. Nu undrar jag mellan tummen och pekfingret hur mycket kalorier om dagen jag ska äta för att varken gå upp eller ner?
Mån-fre jobbar jag fysikst, klättrar upp o ner på en ställning, (är takläggare) samt bär massa saker. och tränar 5 pass i veckan, gym blandat med boxning.

Har legat på 1500-2000 kalorier i 6 veckor och har gått ner dit jag vill, men jag vet inte hur jag ska räkna ut mängden för att stanna där jag är.

[Joe Hardgainer]

Räkna ut ditt BMR med Harris-Benedict formeln, och multiplicera med lämplig aktivitetsfaktor. En strategi är ju att ligga på ett överskott på träningsdagar och underskott på vilodagar.

[Ristretto]

Hur fort har du gått ner i vikt? Om du tappat ett kilo i veckan så kan du bara se till att få i dig ungefär 7000 kcal mer än under dieten utspritt över veckan.

[fillester]

gick ner från 71-72 till 68-68

[Ristretto]

Du gick alltså ner ungefär ett halvt kilo i veckan. Öka på intaget med omkring 500 kcal från det du åt under diet så bör du ligga på ungefärlig energibalans. Det är i alla fall något att utgå ifrån.