mitt nya träningschema

[unic]

måndag gym 06.00-08.00 - mma 17.00-19.00
(biceps)
Scottcurl
Koncentrationscurl
Sittande curl
Hantelcurl

(rygg)
Hantelrodd
Latsdrag till bröstet
Latsdrag till nacke
Hyperextentions
Sittande rodd
intervall löpning på band 15min

tisdag gym 06.00-08.00 - kb 17.00-19.00
(axlar)
Stående rotation i cable
Hantelpress
Hantellyft åt sidan
Hantellyft framåt
Sittande framåtlutande hantellyft

(bröst)
bänkpress
lutande bänkpress
pullover
Cable cross over
hantelpress
lutande hantelpress
flyes

(triceps)
Liggande tricepsextention
Pushdown
French press med hantel
Stående tricepsextention i cable

onsdag gym 06.00-08.00 - mma 17.00-19.00
(mage)
Dragonflags
Cablecrunches
Twistade crunches

(nacke)
Flexion med vikt
Lateral flexion med vikt
Extention med vikt
intervall löpning på band 15min

torsdag gym 06.00-08.00 - mma 17.00-19.00
(ben/vader)
benpress
knäböj
utfall
sittande vadpress
stående vadpress i maskin
benspark

(underarm)
Omvända curl i cable
Underarmscurl i cable
Omvända underarmscurl i cable
wrist roller

fredag
GiryaPower 1h
sparring 1h

lördag vila

söndag
sparring 1-2h
intervall löpning på band 30min

repetitioner 10-12 x3

vad tror ni om det här upplägget? vad skulle ni ändra på och varför ?
tacksam för svar.

[danozen]

Ganska mycket övningar per muskelgrupp. Själv kör jag mellan 1-2 olika övningar på biceps, oftast en och på bröst kör jag max tre olika övningar.

[mn8eii]

Du tränar väldigt likt en bodybuilder med massvis med övningar på varje muskelgrupp och ett väldigt uppdelat program. Inget fel med det, det fungerar utmärkt om du styrketränar för styrketränandets skull. Om du däremot ser styrketräningen som ett komplement till någon annan sport så skulle jag inte träna såhär. Då skulle jag träna halvkropp eller tresplit där varje pass kretsar kring de stora basövningarna låta olika isoleringsövningar komplettera passet. Allt för att bygga en mer funktionell styrka.

[unic]

dehär schemat kommer jag bara att kör en kortare tid för att få en snyggare kropp och sedan byta till ett annat schema som är mera inriktat för kampsport.
vad tror ni om det?

[kjell33]

Alldeles för mycket finlir enligt min uppfattning, kör 1-2 övningar/muskelgrupp och koncentrera dig på basövningarna; knäböj, bänkpress, stångrodd, axelpress, chins, dips etc...

[siimon89]

Varför tränar du som någon elite bodybuilder på 'roids? Du vill väl ändå att styrkan ska komplettera din MMA? Ne, satsa på en 2-split eller helkroppspass till en början och lär dig grunderna.

[cero]

Hur länge har du tränat?

[unic]

jag har kört basövnigar nu i 5-6 månader. just nu tränar jag inte för att kompletera mma endast för att få en snyggare kropp, kommer sedan att byta tillbax till ett annat schema när jag är nöjd.

[siimon89]

Ditt schema är inge vidare hur som helst.. Alldeles för många onödiga övningar och volymen per pass är otroligt hög. Mer är inte nödvändigtvis bättre när det gäller styrketräning.