handdator

Visa fullständig version : Tant Puzzle ökar vikten


Puzzle
2010-05-10, 11:04
Äldre dam som behagat ta sig till gymmet för att bli stark. Har nu tränat ca: sex månader och har åstadkommit en del men vill mer.

Är 40 år
167 cm hög
väger 68 kilo och ökar - en hel del gosestoppning alltså, vilket är helt okej för mig så länge jag blir starkare.

Tränar just nu halvkroppspass där jag tar överkroppen ett pass och underkroppen nästa.
Tränar också kickboxing.

PB:n
Bänk 42,5 kg
Benpress 245 kg, djup benpress med fötterna högt 160 kg
Marklyft 90 kg
Rakt marklyft 60 kg
Frontböj 50 kg
Bicepscurl 10 kg
Axelpress hantel 14 kg
T-bar 30 kg (vet inte vad stången väger)

Är nöjd med min benstyrka men sliter hund med armar, bröst och rygg.

Mål: 100 kilo i marklyft och 50 kilo i bänk.
Bryr mig mer om styrkan är utseendet även om jag inte klagar över de förändringar som sker.

Tillskott: proteinpulver och kreatin

Nitrometan
2010-05-10, 12:39
Välkommen hit.

Ironbabe
2010-05-10, 12:43
Välkommen! Vi behöver mer "tanter" här ;)

Puzzle
2010-05-10, 13:56
Välkommen! Vi behöver mer "tanter" här ;)

Tack så mycket - tror jag med :D

Dagens träning blev en timme kickboxing med tonvikt på sparkar - rätt mör nu.

Puzzle
2010-05-14, 08:16
Onsdagens träningspass
(sen på att uppdatera :))

Uppvärmning: roddmaskin 10 minuter

Marklyft
40*8
50*5
70*4
50*6

Stela mark
50*3
50*4
50*3
40*8

Bänkpress
20*10
30*3
45*1 PB
45*0
30*6
Excentriska med press 3 stycken

Axelpress hantel
10*8
16*5
16*3
10*5

Bicepscurl hantel
8*12
8*6

Bicepscurl stång
22*3

Smalbänk (ny övning, tränar cns)
20*10
20*10

Frontböj
50*8
50*4
50*2

Kickboxing 15 min. Mest blockeringar.

Som ni ser så är jag mitt emellan scheman - blir lite hipp som happ på gymmet nu vad gäller medan jag försöker hitta något som fungerar.

Puzzle
2010-05-14, 16:30
Dagens pass

Uppvärmning
Roddmaskin 10 min

stela mark
50*10

Marklyft
50*7
70*3
90*1
100*0 (fick upp den kanske två dm)
50*10

Stela mark
50*10

Benpress (sittande)
77*3
101*10
167*10
167*10
167*10

vadpress i samma maskin
101*15
101*15

Liggande lårcurl baksida
Ett ben i taget
17*6
20*6
Båda benen
40*6
20*10

sittande lårcurl framsida
Hela magasinet*10*3

Helt okej pass, men det hade varit trevligt att få upp hundringen :cool:

Puzzle
2010-05-15, 13:05
I natt blev det en timmes snabb promenad i ren ilska.

Idag blev det gym, men jag var slö och vek och fann det inte särskilt roande.

Uppvärmning
roddmaskin 3 minuter

Chinsmaskin
-25*10*3

Baksida axel i maskin
20*10
35*8
35*6
35*6

Sittande rodd i maskin (?)
20*10
45*10
45*8

Enarmsrodd hantel
10*10
12*10
14*7
16*7

Rotatorkuff utåt
2*10*2

Nu blir det massor av mat och sen ska jag gå tur upp på ett fjäll.

Puzzle
2010-05-16, 13:56
Rätt värdelöst pass på gymmet idag.

Uppvärmning
roddmaskin 5 min

Hantelcurl
6*10
8*6
10*2
8*10

Scottcurl
stången*0 - eh vafan?
stången*0 :confused:

Cabelcurl
30*6
20*10

Hantelpress
10*5
16*4
12*5