hjälp mig med ett nytt träningsprogram?

[jaew]

Hej!

jag har tränat lite mer än ett år just nu med detta schemat

Bröst/axlar
Rygg/biceps
Vila
Ben/mage
Bröst/triceps
Rygg/biceps
vila
vila
börja om.

3övningar 3 set per muskelgrupp förutom ben där är de 5-6 övningar och 4-5 set.

har fått bra styrkeökningar , men inte så bra volym har variet kört mellan 6-12 reps då och då.

Nu börjar jag tappa motivationen och behöver ett nytt träningsprogram.
tack på förhand

[Vanish]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=12655

http://axon.blogg.se/category/axon-10-50.html

[HulkH]

Leta på forumet, finns väldigt många.
Starting strenth tex.

[Boston77]

Onsdag 15 set
Br: Bänkpress: 5
Br: Decline: 5
Br: Snedbänk: 5



Torsdag 14 set
Ry: Marklyft: 3
Ax: Militärpress: 5
Ry: Stångrodd: 3
Ax: baksida hantel: 3


Fredag 11 set
Fl: Knäböj lätt: 3
Tr: Smalbänk: 5
Tr: Dips: 3



Lördag vila

Söndag 18 set
Br: Bänkpress lätt: 3
Bi: Bicepscurl: 5
Ma: Hjulet: 5
Ma: Benlyft: 5

Måndag 14 set
Fl: Knäböj: 3
Fl: Benpress: 3
Bl: Baksidalår: 5
Vd: Vader: 3


Tisdag vila

Detta pass kör jag, jag tränar för att jag vill börja träna så satsningarna ligger på bänkpress, marklyft och knäböj. verkar detta passet vettigt kan ni läsa mer om min träning här om ni vill
http://styrketraningtillstyrkelyftare.blogspot.com/

[Pjotor]

Boston77: Föreslår att du gör något annat än nedåtlutande bänkpress (="decline"). Bra anledningar finns här (http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-3/).