Växa under sömn?

[samsam]

Hallå Kollo!

Växer man verkligen vid sömn? Och isf, vilka belägg finns det för det?
Det upprepas ganska ofta här och "äta, sova, träna" är ett jädra mantra - men skulle vilja se någon studie där man exempelvis jämför skillnaden mellan 6 och 9 timmars sömn i muskeltillväxt.

9 har ju sagts vara optimalt, men finns det något belägg för att anabolismen är högre vid sömn än i vaket tillstånd?

Med mycket hjärtliga och vänliga hälsningar:D

[Bluesparv]

Skulle gissa att det beror på att celler o dyl återuppbyggs vid sömn.

[s.m.f]

Vet inte om 9 heller är en självskriven siffra, har inte hört det förut, däremot presenterades för ca 1 år sedan studier om att 7 var bättre än 8, hur man nu kommer fram till det.

[Fernicus]

Vet inte om 9 heller är en självskriven siffra, har inte hört det förut, däremot presenterades för ca 1 år sedan studier om att 7 var bättre än 8, hur man nu kommer fram till det.

Nåt sånt läste jag med. 8h var för länge och 6h var för kort tid

[Salus]

Hallå Kollo!

Växer man verkligen vid sömn? Och isf, vilka belägg finns det för det?
Det upprepas ganska ofta här och "äta, sova, träna" är ett jädra mantra - men skulle vilja se någon studie där man exempelvis jämför skillnaden mellan 6 och 9 timmars sömn i muskeltillväxt.

9 har ju sagts vara optimalt, men finns det något belägg för att anabolismen är högre vid sömn än i vaket tillstånd?

Med mycket hjärtliga och vänliga hälsningar:D


Det handlar nog mer om ett allmänt hormonklimat sett över en längre tid. Det är ju inte så att du nödvändigtvis växer mer under själva sömnen bara för att du växer mer av mer sömn.

Mer sömn sänker stresshormon, som kan inverka negativt på tillväxten (antar att vi pratar hypertrofi?).

[capron]

Hörde nyligen av en sjukgymnast som håll en föreläsning kost och motion. Att det optimala var 6-8 timmars med tre sömncykler. Skulle även vara regelbunden tider då man gick och la sig. Kanske kan maila honom och fråga om hans källa på detta.

[Rexxar]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276139/?tool=pmcentrez

[HulkH]

Hmmm, tror jag läste någonstans att man lika gärna kunde "vila" än att sova när det handlade om att muskler skulle byggas.
Då var dock vila, i princip att man låg helt stilla, inte sittandes, utan vila för hela kroppen.

Vet dock inte om det här e sant, kmr inte ihåg vart jag hörde det :)