Kaloriintag

[LisaB]

Hej!

Jag undrar om det finns ngn som kan hjälpa mig räkna lite på hur mycket kalorier jag behöver stoppa i mig per dag för att hålla vikten.

tjej, 22 år gammal. 171cm lång och väger 65 kg.

Under en normal vecka, gymmar jag 2ggr/vecka, går på punch out (boxing) 2ggr/v samt springer 3 gg/v. Just nu springer jag runt 5-6 km men denna sträcka kommer successivt öka då planen är att springa tjejmilen i sept :)

Skulle uppskatta hjälpen sjukt mycket! Tack på förhand! :)

[Buck]

BMR Kvinna: 1490.173 Kcal
RMR Kvinna: 1447.75 Kcal

Faktor på det är svårt att säga med det lilla du angett.
Vad gör du annars om dagarna? All annan aktivitet spelar in rätt stor roll på din förbrukning det också, inte bara dina träningstillfällen ;)

[LisaB]

Jag pluggar på heltid, dvs mycket stillasittande förutom gång till universitet och träning :) Enkel väg tar det ca 10 min, inte mycket med andra ord :P

Annars är det inte så mycket annan aktivitet, hinner som inte med så mycket mer :P

[austria]

Är ju jättesvårt att säga exakt såklart, men jag gissar på runt 2600 kcal/dag.

[hejhopp79]

Är ju jättesvårt att säga exakt såklart, men jag gissar på runt 2600 kcal/dag.

Det låter inte helt tokigt, förutsatt att TS faktiskt gör allt hon skriver och inte tummar på sanningen. No offense, men en del gör det just saying.

Men ja kring 2500 något i energiförbrukning beroende såklart på hur snabbt du springer, hur tungt du gymmar etc. Klassikern för att gå ner i vikt är att lägga sig på 2000 kcal om man tränar.

[Buck]

2500/2600 låter ganska högt.
Skulle hennes aktivitetsfaktor vara så hög som ~1.7-1.8 av att träna relativt lätt i snitt en gång om dagen och annars mer eller mindre sitta stilla när hon studerar? Tror jag då verkligen inte.

[WHITEFOLKS]

2600 är imo rätt högt på kvinna som väger 65. Det är ju nästan 2 i aktivitetsfaktor.

Jag skulle gissa runt 2000, lite mer.

Löpningen t.ex. kommer ju inte vara mer än cirka 350kcal / tillfälle.