Schema???

[Sundqvist]

tjabba, behöver lite tips om hur jag ska lägga upp detta schema, kör nu

måndag: Bröst triceps
tisdag: Ben
Onsdag RYgg biceps
Torsdag Axlar underarmar
fredag: vila
Lördag: vila
Söndag vila


vill få in så jag kör bröst biceps och triceps 2 gånger i veckan, med biceps och triceps på en samma dag också, hur ska jag lägga upp det om jag bara hinner träna på vardagarna ??


kommer kunna köra helger om 1 månad ungefär, då min flickvän fåår lägenhet, men vill börja nu!

tacksam för hjälp

mvh

[vicarious]

1 månad är ingenting. Kötta på pöjkk.

[Sundqvist]

1 månad är ingenting. Kötta på pöjkk.

tror inte du förståd mig, kommer köra med detta i ungefär 6 månader nu, inte bara 1 månad

[CoolBoy]

Men...

Du är väl tillräckligt påläst? Du ska inte köra samma schema i 6 månader...

[Pjotor]

vill få in så jag kör bröst biceps och triceps 2 gånger i veckan, med biceps och triceps på en samma dag också, hur ska jag lägga upp det om jag bara hinner träna på vardagarna ??


Jag föreslår så här:

Måndag: bröst, triceps, mage
Tisdag: rygg, biceps, ben
Onsdag: bröst, triceps, mage
Torsdag: rygg, biceps, ben

Lägg huvuddelen av tiden på basövningar, så blir passen inte så långa. En isoleringsövning per pass och muskelgrupp räcker ifall du har med knäböj, bänk, marklyft, chins, dips och stångrodd.

Har du med chins och stångrodd så behöver du inga bicepsövningar alls.

[Honken]

Du ska inte köra samma schema i 6 månader...

Vad är det för fel med det?

[Commando1980]

Jag föreslår så här:

Måndag: bröst, triceps, mage
Tisdag: rygg, biceps, ben
Onsdag: bröst, triceps, mage
Torsdag: rygg, biceps, ben

Lägg huvuddelen av tiden på basövningar, så blir passen inte så långa. En isoleringsövning per pass och muskelgrupp räcker ifall du har med knäböj, bänk, marklyft, chins, dips och stångrodd.

Har du med chins och stångrodd så behöver du inga bicepsövningar alls.

varför köra 4 dagar i rad? stoppa in en vilodag iaf. mån-tis-tor-fre

finns ingen mening med att helt utesluta bicepsträningen. man kommer långt med 2-3 set after ryggträningen. (inte för att jag tror att TS kommer att lyssna)

[chrilledude]

Men...

Du är väl tillräckligt påläst? Du ska inte köra samma schema i 6 månader...

Varför inte? Om det funkar, varför ändra något?

ONT: Vad har lägenheten med saken att göra? :o
Testa drag/press-schemat.

[Pjotor]

varför köra 4 dagar i rad? stoppa in en vilodag iaf. mån-tis-tor-fre

Jag tror att TS vill ha det så.

finns ingen mening med att helt utesluta bicepsträningen.
Jo. Om man vill spara tid och bryr sig mer om styrka än om biceps. Med andra ord beror det på vilka mål man har.

Jag har inte tränat bicepsövningar sedan nyår, men det verkar inte överarmarna bry sig om.

[Sundqvist]

Men...

Du är väl tillräckligt påläst? Du ska inte köra samma schema i 6 månader...

klart jag fkan, ändrar upplägget på passen i mellanåt såklart, högreps - lågreps och byter ´övningar för att chocka kroppen.

Varför inte? Om det funkar, varför ändra något?

ONT: Vad har lägenheten med saken att göra? :o
Testa drag/press-schemat.

jag bor 4 mil från stan, där mitt gym är, så kan inte träna på helgerna nu, när hon flyttar så kommer jag vara där mkt, så då kan jag träna på helgerna ;)

[Commando1980]

Jag tror att TS vill ha det så.


Jo. Om man vill spara tid och bryr sig mer om styrka än om biceps. Med andra ord beror det på vilka mål man har.

Jag har inte tränat bicepsövningar sedan nyår, men det verkar inte överarmarna bry sig om.

nej. även om man tränar för 'styrka' så är det en mycket bra idé att inkludera direkt träning för biceps. spara tid? att köra 2-3 set hantelcurl tar max 5 min.

sen om du läser TS första inlägg så är det mycket tydligt att han vill träna biceps med bicepsövningar.

jag ser noll anledning att helt utesluta direkt bicepsträning , men samtidigt behöver man inte kötta på med en massa set heller.

[Sundqvist]

Jag föreslår så här:

Måndag: bröst, triceps, mage
Tisdag: rygg, biceps, ben
Onsdag: bröst, triceps, mage
Torsdag: rygg, biceps, ben

Lägg huvuddelen av tiden på basövningar, så blir passen inte så långa. En isoleringsövning per pass och muskelgrupp räcker ifall du har med knäböj, bänk, marklyft, chins, dips och stångrodd.

Har du med chins och stångrodd så behöver du inga bicepsövningar alls.

vill ha en separat dag med armar, sen axlar glömde du (?)

Är de verkligen nödvändigt med rygg och ben 2 gånger i veckan ? 1 gång räcker väll gott och väl?

[Sundqvist]

sen vill jag ha mer en 2 dagar mellanrum mellan bröstpasset isf

[chrilledude]

Dag1: Bröst/Triceps
Dag2: Vila
Dag3: Rygg/Biceps
Dag4: Bröst/Axlar/Triceps
Dag5: Vila
Dag6: Ben/Mage
REPEAT!

Eller något liknande..

[MrMuggelSnuggel]

Måndag: Bröst, axlar, triceps
Tisdag: Rygg, Biceps, Underarmar
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben, bål
Fredag: Bröst, triceps, biceps

Voila.