Kom igen, en till!

[Busfrö]

Jag är ganska ny med att vara aktiv på det här forumet, har visserligen snokat runt och läst en till tidigare.

Min främsta erfarenhet från kost och träning var den jag hamstrade på mig då jag vart trött på min övervikt och gick ner i vikt, från 120+ till drygt 80 med kalorieunderskott och cardio.

Bortsett från det så har jag haft ett rätt långvarigt intresse för kraftsport och styrketräning, fast har helt enkelt inte kommit igång riktigt förens en knapp månad sen då jag började Stronglifts 5x5, för att sedan sluta med det då det tidsmässigt passade bättre med ett tvåsplitsschema 4 dagar i veckan.

De främsta målen jag har med min träning är att bli stark, riktigt stark, i böj, mark och bänk, bli lite grövre och hålla kroppsfettet i schack.

- Man, runt 20.
- Längd: Ca 193cm
- Morgonvikt: 90kg
- Midjemått vid navel: 94cm
- Bröstomfång: 104cm (vet inte om jag mätte riktigt rätt)
- Spända biceps: Höger är 35cm och vänster är ungefär 33,5cm.
- Spända lår: 61cm
- Spända vader: 39cm
- Spända underarmar: Höger - 31cm och vänster - 29,5cm

[Marcus H]

jag är ganska ny med att vara aktiv på det här forumet, har visserligen snokat runt och läst en till tidigare.

Min främsta erfarenhet från kost och träning var den jag hamstrade på mig då jag vart trött på min övervikt och gick ner i vikt, från 120+ till drygt 80 med kalorieunderskott och cardio.

Bortsett från det så har jag haft ett rätt långvarigt intresse för kraftsport och styrketräning, fast har helt enkelt inte kommit igång riktigt förens en knapp månad sen då jag började stronglifts 5x5, för att sedan sluta med det då det tidsmässigt passade bättre med ett tvåsplitsschema 4 dagar i veckan.

De främsta målen jag har med min träning är att bli stark, riktigt stark, i böj, mark och bänk, bli lite grövre och hålla kroppsfettet i schack.

- man, runt 20.
- längd: Ca 193cm
- morgonvikt: 90kg
- midjemått vid navel: 94cm
- bröstomfång: 104cm (vet inte om jag mätte riktigt rätt)
- spända biceps: Höger är 35cm och vänster är ungefär 33,5cm.
- spända lår: 61cm
- spända vader: 39cm
- spända underarmar: Höger - 31cm och vänster - 29,5cm

bilder!! :d

[Busfrö]

Har lagt upp en del pass med på ett annat forum jag kan bifoga här.

(28/4)
Marklyft: Uppvärmning, 10x62 (klarar mycket mer på den vikten), 6x92, 5x96, 4x96, 3x100.
Hantelcurls: 10x10, 6x12, 8x10
Lätta knäböj: 10x30, 10x40, 10x45
Koncentrationcurls med hantel: 8x10 för höger, 6x10 för vänster, 10x8 för båda, 8x8 för vänster, 9x8 för höger.
Skivstångsrodd: 5x45, 6x45, 5x45
Vadhävningar: 12x70, 18x80, 15+x90 (SKulle nog fan behöva lasta på typ 130kg)

(04/29)
Bänkpress: 20x30, 9x40, 7x40
Smalbänk: 8x30, 4x35, 7x30
Bänk är inte min starkaste sida kan jag lugnt påstå, fast det går framåt - snabbt.
Prone bridge(plankan på svenska?) med vikt på korsryggen: 2x10kgx30sek, 1x15kgx30sek
Vet inte riktigt.. Fel att köra den dagen efter rygg? Korsryggen spänns ju dels tänkte jag.
Stående militärpress: 10x20, 6x25, 4x25.
Kände mig rätt mör i armar och axlar efter bänken, klarar mer egentligen.
Press bakom nacke: var uppe i typ 5x20 men slutade för att det kändes fel i nacken och på något vis. Får nog se över tekniken till nästa gång. Skador klarar jag vi oss utan.
Dipsmaskin: 6xmax, 6,5xmax
Det är någon rehabmaskin igentligen tror jag, inte så tunga vikter. Ja.. Dips dagen efter rygg, inge vidare heller va?


(2/05)
Marklyft: uppvärmning, 10x77, 10x87, 6x102
Bra krut där idag
Knäböj: uppvärmning, 10x40, 5x60, 4x60
Vart yr och såg lite stjärnor. Har lite andningsproblem så böj brukar vara jobbig då mycket syre krävs. Skulle kört mer egentligen men det kändes för obehagligt. Ska till herr doktor på tisdag så får se vad so msägs.
Benpress: 3x15xmax
Tror det är en till maskin avsedd för rehabträning.
Skivstångsrodd: 2x8x40, 5x50
21an: 1x20kg, 2x15kg
Var rätt seg i armarna kände jag. Hoppas jag.
Underarmsrullning. (det sitter fast en vikt på ett snöre som sitter i ett metalrör, sen rullar man upp snöret med vikten på. Snöret är typ en meter.): 3x5 upprullningar på 10kg.

(3/5)
Bänkpress: 7x40, 7x40, 4x44, 5x40
Blä, klen i bänk
Militärpress: 8x25, 9x26, 5x28, 4x28
Drag till hakan: 8x20, 5x25, 6x25, 5x25
French press: 5x25, 6x25, 5x25
(5/5)
Knäböj: 8x40, 5x60, 5x60, 3x70
Kunde nog fan ta en 5a på 70 också, fast har lite konstig teknik.
Marklyft: 8x95, 5x105, 1x105, 4x100
Var lite degig sådär direkt efter knäböj
Skivstångsrodd: 8x30, 5x40, 7x40, 6x40
Benpress: 3x15xmax
Underarmsrullning: 2x5 upprullningar på drygt en meter på 10kg

[Busfrö]

Okej, bilder kan ni la få se.

November -08 på drygt 120 pannor
http://www.imagebam.com/image/267a8878295562

Någon gång under hösten -09, 82-84 nånstans.
http://www.imagebam.com/image/c7c09a78296619

Väger dock något kilo under 90 idag med lite högre vätskebalans och något mer kroppfett. Kan fixa en färskare bild sen.

[Busfrö]

Fel avdelning! Kan nÅgon lÄgga den i journaler? Fan vad blind jag Är..

[chrilledude]

Bilderna funkar inte heller.

Eller inte för mig i alla fall.

[Busfrö]

http://www.imagebam.com/image/267a8878295562

http://www.imagebam.com/image/c7c09a78296619

Vart nog fel när jag bifogade, ger direktlänk istället.

MOD! Skicka tråden rätt! OBS! ;)

[MrBoris]

http://www.imagebam.com/image/267a8878295562

http://www.imagebam.com/image/c7c09a78296619

Vart nog fel när jag bifogade, ger direktlänk istället.

MOD! Skicka tråden rätt! OBS! ;)

Måste vara otroligt skönt att ha gått ner sådär mycket, grattis :)*popcorn* jobba på nu

[Busfrö]

Måste vara otroligt skönt att ha gått ner sådär mycket, grattis :)*popcorn* jobba på nu

Jovars det känns bra. =)

Jaja, då postar jag väl torsdagens pass nu då. Tänkte vänta tills tråden vart flyttad av någon uppmärksammande mod men all right.

Plankan med 10kg: 40sek, 30 sek, 30 sek,
Bänkpress: 10x30 lätt, 6x40, 6x42, 6x42, 5x42, 7x40
Blir trött på mitt klena bröst!
Militärpress stående: 5x30, 5x30, 8x27,5, 6x27,5
Dipsmaskin: 6xmax, 7xmax, 7xmax
Press bakom nacke: 5x25,5x25
Var rätt trött, sista övningen ju.

[Brickhead]

Lycka till! Du har gått ner rejält!

[Busfrö]

Äsch får väl PM'a någon mod då.

Tänkte köra rygg/ben/biceps idag fast vart bara marklyft. Vaknade hes som fan idag, men utan ont i halsen eller nåt. Så jag började passet och märkte att det gick segt som fan, högre puls än vanligt och sen kände jag av lite smärta i halsen ändå.

Men visst här är mitt pass.
Marklyft: 10x77, 8x97, 5x107, 1x100(tappade greppet), 5x100

[Busfrö]

Blä, surt att man är förkyld. Jag som tänkte testa lite nya tekniker i bänk i dag, men nähä.

[Busfrö]

Så, färdigsnorat för min del.

Bänkpress: 30kgx10+, 40x10, 50x3(lite hjälp på sista), 45x5, 9x40
I början av april så sjönk 50kg ner som smör, så det känns bra.

Pushpress: 10x30, 5x35, 5x35, 6x35
Fick in tekniken bättre i slutet. Kul övning.

Dipsmaskin: 9xmax, 6xmax, 6xmax, 2x10x2 snäpp från max

Plankan: 2x15kgx30sek, 1xingen extravikt x 60sek

Kunde väl slängt in lite mer övningar men var rätt trött i triceps och axlar, plus att jag fortfarande var lite matt sen förkylning.

Nu sitter jag i övrigt och äter på en omellett bestående av 8 ägg, 100+gram tonfisk, tomat, lök och ost. *fniss*

Ni får bilder senare ikväll.

[Busfrö]

http://www.imagebam.com/image/672fdc80392309

http://www.imagebam.com/image/6246ae80392313
Kan få ut latsen bättre.

http://www.imagebam.com/image/81448680392323

http://www.imagebam.com/image/0082fb80392335
Tycker det ser bättre ut än på bilden faktiskt.

[Busfrö]

Fan vilket dåligt pass måste jag säga. Ska nog fan se till att göra om det lite så man inte har böj och mark på samma dag.

Knäböj: 8x65, sen en massa teknikset på 65 kg som gjorde mig trött. (kan varit 70 också, osäker på stångens vikt.)
Marklyft: 10x82,5, 2x106,5, 5x97,5, 5x97,5.
Vart inge bra. Först och främst är man trött som fan i låren, sen åker viktfan av stången. No good. Går betydligt bättre när jag börjar med marklyft.
Latsdrag: Körde 3 set, vikt vet jag inte.
Stångrodd: Lallade lite på 3x8x50.


Ska se över spliten lite

[Busfrö]

Bänkpress: 5x45, 4x48, 5x45, 2x48, 4x45
Pushpress: 10x30, 7x36, 5x40, 3,5x45, 2x45
Gillar den här övningen.
Dipsmaskin: 9x en från max, 7x 1 från max, 7x en från max

Plus lite mage och någon isolerad tricepsövning.

[Busfrö]

Hello there

Marklyft: 8x97 (pronerat grepp), 5-6x107(tappade räkning. Vart för koncentrerad tror jag), 5x107, 3x107
Koncentrationscurls med hantel: 3x10x11 med båda armarna
Skivstångsrodd: 8x45, 9x45, 8x45
Benpress: 2x15xmax

[Busfrö]

Vilodag idag egentligen. Vart löpning och lite static hold med stenplattor. Fan vilken pump jag har i underarmarna nu.

Det ekar ju fan här inne

EDIT: `Kanske heter pinch

[Busfrö]

Jag tänkte ta upp min journalrackare igen.
Jag börjar med posta gårdagens pass!

Stående militärpress:
8x42,5
8x50
8x50 (två sista pushpress)
6x45
8x40

L.Å.S i cable:
3x12x15

Stånglyft framåt med långsam negativ fas:
3x8x17,5

Cable crossover:
6-7 set, ~12 reps
Lite lätt bröst på axeldagen och vice versa för att komma ifatt lite mer.

[Busfrö]

Jag har ändrat mina visioner om träning. Jag strävar numera efter volymträning, inspirerat av old school bodybuilders. Träningen består av en hel del högvolymsträning med mycket basövningar.

Min aktuella split ser ut som följande:
Pass 1: Bröst, triceps samt lite axlar för att komma ifatt lite.
Pass 2: Rygg, biceps, baksida axlar samt underarmar ibland.
Pass 3: Axlar, lite lätt bröst, (samt något annat jag känner för att träna extra).
Pass 4: Hela benen.

Aktuella mått:
Längd: 194
Vikt: ca 95

Midja: 96-97, har rätt bred höft samt lite lovehandles.
Bröst: Klurigt att mäta men runt 111-112 när jag spänner.
Överarmar: 40, något mindre på vänster
Underarmar: 35, något mindre på vänster
Lår: 63-64
Vader: 42

Lite styrkestats:
Stående militärpress: 8x50
Bänkpress: 8x65 (teoretiskt max är 80kg), pinsamt lite om jämför med militärpressen.
Marklyft: 3(4)x140 (teoretiskt max är 160)
Stångrodd: 10x80
Knäböj slopar jag tyvärr pga konstig höft, ska börja pröva köra igen om ett tag. Benträningen slopas dock inte. ;)

[Busfrö]

Benpress:
+12x105
12x115
2x10x125

Sittande benspark:
3x15xnästan max

Liggande lårcurl:
3x12x40

Stående vadpress:
2x35x120
Behöver inte lägga någon prio på vader känns det som så chillar lite på den fronten.

Illamående och en helt störd gångstil var resultatet efter detta pass.

[Busfrö]

Bänkpress:
5x50
5-6x70
5x70
6x65
8x60
7x60
10x50

Uppåtlutad bröstpress:
3 set, 8-12 reps

Cable crossover:
5 set, +10 reps

Skullcrushers:
8x27,5
Fick en molande smärta i axeln så jag avbröt och körde stående french press istället.

Stående french press:
8x27,5
2x12x22,5
10x22,5
Mindre vikter, mer kontakt. Pallar mer egentligen men var så slut i triceps efter bänken.

Pushdowns:
10x?
8x?
Två dropset med tre steg

Bra pass. Skönt med söndagar på gymmet också då det typ är tomt, det var typ bara någon gammal avdankad pundare med indianfrilla som sprang runt och gjorde kullerbyttor, karatesparkar och unika stön under seten.

[Busfrö]

Marklyft:
8x90
10x120
4x140
4x130 (lite vila)

Stångrodd - strikta som synden:
10x50
8x70
12x60

Stångrodd med omvänt grepp:
12x50
10x60

Latsdrag:
3x12xlight weight
Hatar den övningen, fattar inte varför jag körde den.

Stångcurl:
10x32,5
5x37,5
10x32,5
8x32,5

EZ-curl:
10x30
12x30 - sista två med lite sving och långsam negativ fas
10x30 - samma här
Såg nån jävla mupp i spegeln som imiterade mitt sving. Bitch.

[Busfrö]

En väldigt segt pass. Var trött som inåt fan.

Stående militärpress:
15x20
5x40
10x50 (4 sista pushpress)
8x45
8x45
10x45 (4 sista pushpress)
Skönt att mjölka ur det sista på det viset.

L.Å.S i cable:
5 set väldigt strikt och lugnt.

3 set mage, sen orkade jag inget mer. Fy på mig.


Igår vann jag ett par grippers på tradera. Hoppas det är något att ha.

[Busfrö]

Skulle kört ett benpass idag, men jag hade en konstig smärta i knät så jag körde lite lättare och körde ryggbred, bakre axlar och biceps också.
Köpte ett par remmar idag som jag prövade. Mycket bättre kontakt i ryggen imo.

Benspark:
4x15x?

Lårcurl:
4x15x?

Stångrodd:
+10x50
3x10-12x70
10x65

Hantelrodd:
10x35
2x10x40

Pullover i cable:
4 set
Rätt skönt faktiskt.

Facepulls i cable:
4 set

EZ-curl:
12x30
6x40
10x35

21:an:
4 set på 22,5kg
Blev lite fusk på sista setet.
112 reps biceps blev det btw, vilken pump...


Klämde lite på mina grippers när jag kom hem också.

[Busfrö]

Bänkpress:
10x50
7x70
5x70
8x60
6x60

Sned bänkpress i smith:
10x50
8x50
7x50

Bröstpress:
4 set 8-12 reps

Cable crossover:
5 set

Stående french press med EZ-stång:
5 set, 8-12 reps, 25 kg

Pushdowns:
2x8x?
2 dropset

Pushdowns med rep:
3 set +10 reps

[Busfrö]

Marklyft:
3 uppvärmningsset
9x130 - remmarna gjorde sitt jobb
6x130
5x130

Stångrodd:
12x50
8x70
10x60
8x60

Pullover i cable:
5 set

Cable curl:
5 set 8-12 reps
Vilken kontakt man fick. Att man inte har gett den en ärlig chans förut.

Superset stångcurl och reversecurl:
3 set

[Busfrö]

Stående militärpress:
15x20
12x32,5
8x50
6x50
8x45
8x45 (lite fusk)
10x40

Axelpressmaskin:
3 set lättvikt

L.Å.S i cable:
uppv.
3 set
Tog det lite lugnt, har haft lite problem med molande smärtor i axeln typ när jag ska ta av mig tighta byxor osv. Vet dock att felet beror på bristande teknik förut som jag har åtgärdat.

En jobbig grej var att en döv snubbe på runt 50 år kommer fram och ska visa den "rätta" tekniken, vilket var det jag gjorde förut, den skadliga, dvs hissa armen mycket mer än 90 grader. Tur att han drog precis efter.

Tricepsträning - körde ju biceps en gång extra förra veckan så vafan.

Stående french press:
3 set

Pushdowns:
6 set varav 3 superset

Pushdowns med rep:
2 set



Hur ser en jättefärsk bristning ut? Ser det ut som ett rivmärke så kommer jag förmodligen få en stadig pjäs på runt 7 cm på vänsterarmen. :(

[Busfrö]

Vilat några dagar från gymmet nu, sen var jag full i lördags, vilket satte sina spår idag!
Skippade ben förra veckan pga knäsmärtor också.


Bänkpress:
8x50
6x70
10x62,5
6x62,5
10x52,5

Lutande bänkpress:
5x40
3x8x50

Cable crossover:
5 set, skön kontakt

Stående tricepsextensions:
4x8-12x27,5

Pushdowns:
6 set varav 2 dropset

[Busfrö]

Prövade en ny PWO-produkt idag. "Golden stack" från Powerlabs. Rätt nytillkommen så det går inte att läsa så mycket om den. Blev riktigt pigg. Från att hålla på att somna vid datorn till att nästan småspringa till gymmet. Tummen upp.


Stående militärpress:
5x40
6x55
6x50
10x45
8x45 - lite hjälp på det två sista
8x40 - -||-

Lyft åt sidan med 10kg-vikt:
6x10x10
Bra kontakt.

Stående vadpress:
3x30x~120

[Busfrö]

Igår:
Benpress:
4 set 10-12 reps

Liggande lårcurl:
4 set 12-15 reps

Benspark:
4 set 15 reps

Min höft kändes underlig idag också. SKumt.


Idag:
Bröstpress:
8 set ~10 reps

Bänkställningen och powerracken var upptagen. Kändes bra som fan dock, blir mer krut på det i framtiden.

Lutande bröstpress:
vikt angivet per arm
+12x15
2x12x20
9x22,5
8x22,5

Hantelflyes:
4x+12x12,5

Stående tricepsextensions:
3x10-12x27,5

Pushdowns:
6 set varav 2 dropset

[Busfrö]

Powercleans:
4 stycken prova-på-set på 70kg och runt 5 reps. Kul med lite variation. Ska köra den oftare.

Stångrodd:
12x50
10-12x70
8x80 - de två sista repsen var väl ingen fröjd för ögat
10x70
8x70
Kör dock inte med 90 graders lutning på ryggen, så jag får för större target på övre rygg ist. för lats vilket är lite av målet också. Ville bara påpeka det så ni inte tror att jag är starkare än vad jag är!

Kabelrodd m. v-handtag:
~15x70
12x90
8x95
12x80

Kabelrodd m. stång:
Två set, prövade mest. Lightweight.

Pullovers i cable:
5 set, 8-12 reps

Facepulls med rep:
5 set, 8-12 reps
Skön övning.

Hantelshrugs:
4 set lightweight

Stångcurl:
uppv. lätt vikt
8x37,5
10x32,5
10x32,5

Cablecurl:
3 set

21an:
2 set på 22,5 kg