Hur får jag ut max vid spontan träning?

[Saltakatten]

Osäker på var tråden passar bäst.

Efter att ha kört deff och bulk i ett år nu, så orkar jag inte planera och engagera mig lika mycket längre och bara kör vad jag känner för, men fortfarande flitigt när jag väl gymmar. Brukar bli 3 ggr i veckan, men varierar mellan helkropps, halvkropps, split osv.

Jag undrar ifall man kan göra något för att ändå optimera träningen eller något man kan tänka på utan att aktivt deffa eller bulka. I stil med: "Mycket protein på träningsdagar", "bra med helkropps om man inte tänker gymma på några dagar", "15 h fasta dagen efter träning", "äta som fan på träningsdagar", "en minifasta passar bra efter helkropps" etc.

Ja, ni förstår. Har ni några bra tips eller regler man kan följa om man tränar lite mer spontant, men ändå få ut det lilla extra av det.

[Frumpish]

Min modell:

Koncentrera dagens måltider kring träningen (oftast efteråt)
EAA före och efter träningen
Se till att käka lite mer protein träningsdagar

Tänker även börja köra vassle+mjölk någon timma efter träningen då jag har börjat käka mer och mer vegkrubb vilket ofta är proteinfattigt om man inte baserat allt på ägg och mjölk då :D

[hejhopp79]

Koncentrera dagens stora mål till direkt efter träningen och lägg gärna kolisar där också och undvik dem annars om du inte vill lägga på dig i onödan. Mer protein på träningsdagar, mindre kolhydrater på icke-träningsdagar.

[HulkH]

Min modell:

Koncentrera dagens måltider kring träningen (oftast efteråt)
EAA före och efter träningen
Se till att käka lite mer protein träningsdagar

Tänker även börja köra vassle+mjölk någon timma efter träningen då jag har börjat käka mer och mer vegkrubb vilket ofta är proteinfattigt om man inte baserat allt på ägg och mjölk då :D

kunde inte sagt det bättre själv :)

kanske lite, om jag verkligen skulle försöka :D Skämt åsido, bra skrivet. :)

[z_bumbi]

Ät regelbundet på samma sätt alla dagar dvs gör inga ändringar bara för att du tränar utom att ev äta lite mer efter träningen (t ex ta en gainer/protein/EAA direkt efter träningen). Det säger sig väl iofs självt med tanke på hur du tränar.

Om du vet när du tränar nästa gång så kan du anpassa träningen men det är ingen katastrof att t ex köra två helkroppspass två dagar i rad om du inte gör det för ofta.

[Saltakatten]

Tack för tips! Detta är ju alla tips om hur jag bygger, men om jag om vartannat vill bränna lite? Kanske svårt att implementera på detta viset?

[King Grub]

För att förlora fettvikt är det kaloriunderskott som gäller.