handdator

Visa fullständig version : Dagsbehov av kalorier?


Cha
2010-05-05, 07:32
Jag undrar hur man räknar ut ens dagsbehov av kalorier?
Jag håller på att försöka deffa och äter ca 1200 kcal per dag oavsett om jag tränar den dagen eller ej.
Har gått ner 2,5 kg på 8 dagar så det verkar ju funka, men jag vill ändå veta hur man räknar ut dagsbehovet så jag vet :-)

herrelol
2010-05-05, 07:40
Det finns en formel i defftråden ( http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 )

norrbottenstjej
2010-05-05, 08:03
http://www.energibalans.nu/prova_pa.asp
bra uträkning för mig iaf!

Sen e de ju bara plocka bort 500 kcal från det per dag så komemr man gå ner ca 0,5kg i veckan vilket är rekommenderad minskning..

Cha
2010-05-05, 08:45
Det finns en formel i defftråden ( http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 )
Enligt Harris&Benedict-ekvationen är mitt dagsbehov 1205 kalorier. Vilket jag tycker låter väldigt lite. Men då antar jag att träning ej är medräknat. Så om jag håller mig till 1200 kalorier per dag och tränar 5-6 dagar i veckan med förbränning på ca 600-700 kalorier per träningspass så borde jag väl minska i vikt?
Kollade även med formeln Mifflin-St Jeor och då har jag ett dagsbehov på 1500 kalorier. Hmmm
http://www.100gram.se/kalorier_naring

Ungrim
2010-05-05, 09:01
Enligt Harris&Benedict-ekvationen är mitt dagsbehov 1205 kalorier. Vilket jag tycker låter väldigt lite. Men då antar jag att träning ej är medräknat. Så om jag håller mig till 1200 kalorier per dag och tränar 5-6 dagar i veckan med förbränning på ca 600-700 kalorier per träningspass så borde jag väl minska i vikt?
Kollade även med formeln Mifflin-St Jeor och då har jag ett dagsbehov på 1500 kalorier. Hmmm
http://www.100gram.se/kalorier_naring

Visa gärna din uträkning, kanske något som blivit galet!? Har du kommit ihåg att multiplicera med aktivitetsfaktorn??

Cha
2010-05-05, 09:10
Visa gärna din uträkning, kanske något som blivit galet!? Har du kommit ihåg att multiplicera med aktivitetsfaktorn??
Ooops känner mig som en noob nu när jag såg att siffran jag fick på 1205 kalorier är mitt BEE, dvs basala energibehov vid vila! :-)