kaloriintag

[cuttoblack]

Jag har skaffat mig en köksvåg och har börjat väga upp och räkna ut mitt kaloriintag. Det som är konstigt som jag inta förstår är att jag får det till väldigt lågt, ca 1700- 1800 kcal dagar jag inte tränar och dagar då jag tränar dricker jag en gainer så då är det 450 kcal till ungefär.
Det som är konstigt är att jag ständigt går upp i vikt trots att detta skulle vara ett väldigt lågt intag för mig.

Så nu behöver jag er hjälp att försöka lösa detta.

Ålder 21
Vikt 90 kg
Längd 180

Tränar styrka på gymmet tre dagar i veckan ca 1,5 h varje gång, joggar ca 30 min 3-4 dagar i veckan.

[Kischen]

Skriv gärna vad du äter/mängd och hur du räknat.

[cuttoblack]

frukost: 3dl lättfil, flingor, glas juice
Lunch: 200g köttfärs, 80g ris, 125g kvarg, sallad, tomat, gurka, glas lättmjölk
Middag: Omelett 150g, sallad, glas juice
Kvällsmat: Tre wasa sport knäckebröd med smör och leverpastej, glas mjölk

Det är en gaska standard dag. Jag har använt excel mallen som finn upplagd här på forumet och i vissa fall räknat ut med hjälp av vikten på jag vägt upp och informationen på förpackningarna.

[Nils.R]

Det där är enligt mig väldigt lite mat, låter som att du överäter på andra dagar.
Har du "ätardagar" t.ex och räknar du även ut vad du äter på dom?
Även om du ligger på underskott mån-lör så kan det sabbas av en ordentligt ätardag på söndagen.

[cuttoblack]

på helgen blir det kanske en pringles burk lite öl och ett mcdonalds besök

[Ungrim]

Du måste nog se till att räkna kalorierna alla dagar, en pringles burk, öl och ett mc donalds besök kan fort bli väldigt mycket kalorier.

[BobaFett]

frukost: 3dl lättfil, flingor, glas juice
Lunch: 200g köttfärs, 80g ris, 125g kvarg, sallad, tomat, gurka, glas lättmjölk
Middag: Omelett 150g, sallad, glas juice
Kvällsmat: Tre wasa sport knäckebröd med smör och leverpastej, glas mjölk

Det är en gaska standard dag. Jag har använt excel mallen som finn upplagd här på forumet och i vissa fall räknat ut med hjälp av vikten på jag vägt upp och informationen på förpackningarna.

Vad steker du köttfärsen i?
Vad steker du omeletten i?
Hur mycket smör och leverpastej?

bara den infon kan göra att du får lägga till 200-300 kcal.

@ätardagen :laugh: :smash:

Så jävla klockrent att du inte ens tog med den :laugh:

[Vanish]

Pringels ~ 867 kcal
BigMac ~800 kcal
1L öl ~450 kcal

Ditt underskott försvinner rätt fort på de tre sakerna

[Vanish]

Kollade precis på mcdonalds hemsida. Enligt dom så är big mac + mellan cola + mellan pommes = 1010kcal

Testade big mac, stor cola, stor pommes, dipp och en mcflurry till efterrätt. Då har du istället 1695 kcal.

[cuttoblack]

tack för alla svaren nu börjar det klarna

[austria]

Vilka flingor äter du, där kan det nog också diffa ganska rejält.

[Vanish]

Om det är till någon hjälp så när jag vet att jag ska tex ut och äta med flickvännen eller kanske äta lite gott till filmen på fredagkväll så ser jag till att äta lite mindre under dagen. Plocka bort en skiva bröd och ett ägg här och där. Visst är man lite extra hungrig men man slipper att få ett för stort överskott. Och sen kan man ju alltid se till så man inte käkar 1kg lösgodis ;)