pro_whey
2010-05-03, 19:17
Hej tänkte starta en ny journal, om att jag tänker börja med Sheiko nr 29.
Det ska bli riktigt spännande eftersom jag har läst så pass mycket om framgångarna som så många fått av programmet
Lite personfakta
21 år
186 lång
90 kg
ca 20% fett
ca 33% muskler
Personbästa
Bänk 80kg x 1 Böj 90kg x 1 Mark 115kg x 1
Första dagen idag då
Plats: Campus 1477
Träningstid 2h
Känsla innan träningen var bra hade dock träningsvärk i ben sen föregående dags joggningtur
Week 1 (964 rises for month)
Monday
Bench
50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
Squat
50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
Bench
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x4
Flies
10x5
Good mornings
5x5
Schemat var på detta sätt uppbyggt bytte dock ut good mornings emot skivstångsrodd var tror ni om det? gillar inte good mornings medans skivstångsrodd är en riktigt bra övning öppen för kritik.
I sin helhet funkade schemat mycket bra blev helt slut. Speciellt i benen var förjävligt jobbigt kunde knappt gå efter. men tog bra och var inte allt förtungt mycket bra start tycker jag.
Träningen får en 8/10 om jag inte hade haft träningsvärk i benen skulle det blivit en 10.
Har också en fundering vad tror ni om jag springer 2-3 dar imellan programmet
tex
Måndag program
Tisdag Jogging
Onsdag Program
Torsdag Jogging
Fredag Program
Lördag villa
Sondag Ev jogging
Vad tror ni om det skulle vara jäkligt bra att få upp konditionen igen.
Ha det bra så länge ska gå och göra mat.
Det ska bli riktigt spännande eftersom jag har läst så pass mycket om framgångarna som så många fått av programmet
Lite personfakta
21 år
186 lång
90 kg
ca 20% fett
ca 33% muskler
Personbästa
Bänk 80kg x 1 Böj 90kg x 1 Mark 115kg x 1
Första dagen idag då
Plats: Campus 1477
Träningstid 2h
Känsla innan träningen var bra hade dock träningsvärk i ben sen föregående dags joggningtur
Week 1 (964 rises for month)
Monday
Bench
50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
Squat
50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
Bench
50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x4
Flies
10x5
Good mornings
5x5
Schemat var på detta sätt uppbyggt bytte dock ut good mornings emot skivstångsrodd var tror ni om det? gillar inte good mornings medans skivstångsrodd är en riktigt bra övning öppen för kritik.
I sin helhet funkade schemat mycket bra blev helt slut. Speciellt i benen var förjävligt jobbigt kunde knappt gå efter. men tog bra och var inte allt förtungt mycket bra start tycker jag.
Träningen får en 8/10 om jag inte hade haft träningsvärk i benen skulle det blivit en 10.
Har också en fundering vad tror ni om jag springer 2-3 dar imellan programmet
tex
Måndag program
Tisdag Jogging
Onsdag Program
Torsdag Jogging
Fredag Program
Lördag villa
Sondag Ev jogging
Vad tror ni om det skulle vara jäkligt bra att få upp konditionen igen.
Ha det bra så länge ska gå och göra mat.